আপনি কি কখনো আর্মেনক কেগেলের মতো একজন ব্যক্তির কথা শুনেছেন? আমরা আপনাকে এটি সম্পর্কে আরো জানতে পরামর্শ দিই, কারণ এই বিজ্ঞানী (একজন গাইনকোলজিস্টের সাথে সমন্বয় করে) নারীদের অন্তরঙ্গপন্থী পেশীগুলিকে স্বরবর্ণ করতে অলৌকিক অনুশীলনের সৃষ্টি করেছে।
কীভাবে ঘরে ঘরে নারীদের জন্য Kegel ব্যায়াম সঞ্চালন
বেশিরভাগই নারী, Kegel ব্যায়াম অবলম্বন কেন বিভিন্ন কারণ আছে। এই ধরনের কারণগুলির বেশিরভাগ সময় নিম্নলিখিত হয়: শ্রোণী মাটির পেশীগুলির স্বভাবকে দুর্বল করে এবং এর ফলে, অনিয়ন্ত্রিত প্রস্রাব। গর্ভাবস্থায়, গর্ভাবস্থায় বা ভ্রূণ মূত্রাশয় উপর একটি গুরুত্বপূর্ণ বোঝা প্রয়োগ করতে পারেন। একটি মহিলার জন্ম দেওয়ার আগে সময় বেশ যন্ত্রনাদায়ক হয়ে যায়। নিবন্ধে, আমরা কোন্ কোষগুলি কোষের পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য এবং কিগেলের ব্যায়াম যথাযথভাবে সঞ্চালনের জন্য আপনাকে জানাবো।
অসমত্ব সঙ্গে মহিলাদের জন্য Kegel ব্যায়াম
নারীর কোমল মস্তিষ্কে নারীর অনিয়ন্ত্রিত প্রস্রাবের কারণ। জনসংখ্যার মহিলা অর্ধেক, একটি নিয়ম হিসাবে, প্রস্রাবের অক্ষমতার সমস্যা দেখা দেয়।
আপনি যদি এই সমস্যাটি অনুভব করে থাকেন, তবে আপনি স্পষ্টভাবে একটি বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করতে হবে, তবে আপনি বাড়ীতে পারিনিয়াল পেশীগুলির টোনটিকে শক্তিশালী করতে পারেন। কেগেল ট্রেনিং কমপ্লেক্সের নিয়মিত কার্যকরী, যার মধ্যে রয়েছে 5 টি সহজ কিন্তু খুব কার্যকর ব্যায়াম, আপনি সঠিকভাবে কাজ করার জন্য যোনির ঘনিষ্ঠ পেশীকে উদ্দীপিত করতে পারবেন। নারীদের জন্য কিয়েল ব্যায়াম সঞ্চালন করার জন্য, যা কোষের পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য সাহায্য করে, একটি ছোট পশুর প্রয়োজন হবে।
1 Kegel ব্যায়াম :
গলি উপর নিজের অবস্থান, আপনার পিছনে সোজা। কাঁধে সর্বাধিক সোজা করা উচিত, এবং কোমর মেঝে থেকে চাপা হয়। পেটের পেশী টন রাখা আবশ্যক। শুরুর দিকের অবস্থান: ইনহেলেশনে লেগটি 90 ডিগ্রি উপরে উঠে যায়, স্নিগ্ধকরণে আমরা লেগকে এগিয়ে রাখি। যদি কোন অস্বস্তি না থাকে, তাহলে আপনি বলেরিনিন হিসাবে কাজ করতে পারেন। আমরা অগত্যা অনুপ্রেরণা এবং exhalation কাজ। শ্বাসনালীতে আমরা লেগ মোড়, অনুপ্রেরণা - মোটা। অন্য লেগ উপর ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি। সাধারণত, প্রতিটি পায়ে Kegel এর ব্যায়াম 15-20 বার করা। যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি আপনার শরীরকে প্রশিক্ষিত করবেন, তত বেশি উপায়গুলি আপনি বহন করতে পারবেন। সব ব্যায়াম সময়, পেলভ এর ডান পেশী ব্যবহার করতে ভুলবেন না যথোপযুক্ত ব্যায়াম আপনি পেটের গহ্বর কাজ পেশী কিভাবে একটি অনুভূতি দিতে হবে।
2 Kegel ব্যায়াম : এই ব্যায়াম Kegel শর্তসাপেক্ষে "স্লিপ" বলা যেতে পারে। এই ব্যায়ামে, হাত হাতের সাথে যোগ দিন। হাঁটু হাঁটু এ বাঁক হয়। হাত ছাদে উত্থাপিত হবে। অনুপ্রেরণা - তলদেশে উপরে আপনার মাথার নীচে এবং আপনার পাদদেশ (গোড়ালি) স্লাইড দিয়ে সোজা সোজা হওয়া পর্যন্ত। কয়েক সেকেন্ডের জন্য শুরুর দিকে শুরুর দিকে শুরুর দিকে অবস্থান নির্ণয় করা হয়েছে। এই ব্যায়াম উভয় পায়ে 15-20 বার পুনরাবৃত্তি এই ব্যায়ামে, আপনি পেট এবং পেটের পেশীও ব্যবহার করতে হবে। আয়তন এক অবস্থানে লক করা আবশ্যক। আপনার শারীরিক প্রস্তুতি যদি অনুমতি দেয়, আপনি উভয় ফুট উপর অবিলম্বে ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন।
3 Kegel ব্যায়াম : পুরো জটিল সবচেয়ে কঠিন ব্যায়াম। আপনি আপনার পা 90 ডিগ্রী বাঁক এবং তাদের উত্তোলন প্রয়োজন। এটি একটি highchair আকারে একটি দাঁত খুঁজে বের করে। পেরিনিয়ামের পেশী তীব্র হয়। অনুপ্রেরণা আমরা বিভিন্ন দিক মধ্যে কাঁটা বাড়াতে, উত্সাহদান আমরা তাদের ফিরে কমাতে। পায়ে সমান্তরালভাবে মেঝেতে রাখুন এবং বিভিন্ন দিকের শিন্ডগুলি চালু করবেন না। হিপস ছড়িয়ে, আপনি কয়েক সেকেন্ডের জন্য তাদের ধরে রাখতে পারেন। এই ব্যায়াম 10-15 বার পুনরাবৃত্তি
4 Kegel ব্যায়াম : শুরু করার অবস্থান একই। এই ব্যায়ামে, আমরা অতীতের সমগ্র পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করব, তবে এখানে এক পা স্থির থাকবে, অন্যটি একপাশে সরে যাবে। মস্তিষ্কের পেশীগুলি কিভাবে কাজ করবে তা অনুভব করতে হবে। এই ব্যায়ামটি 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
5 কেগেল ব্যায়াম : এই ব্যায়ামও বেশ জটিল। প্রাথমিক পর্যায়ে এক পা বেঁধে এবং রাগের উপর দাঁড়িয়ে আছে, অন্যটি সোজা এবং তলদেশে উল্লম্বভাবে উত্থাপিত হয়। একটি বৃত্তের সাথে লেগ সরান, পাশে হিপ হ্রাস, তারপর সামান্য নিচে, অন্য দিকে এবং শুরু অবস্থান পর্যন্ত। প্রসারিত লেগ হাঁটু মধ্যে বাঁকানো উচিত নয় পাদদেশ দ্বারা গঠিত প্রশস্ততা আপনার প্রশিক্ষণ এবং আপনার ক্ষমতার উপর নির্ভর করে। আপনি যদি একটি বড় সার্কেল কঠিন করে থাকেন, তাহলে হিপের আন্দোলনটি হ্রাস করুন, বাতাসে খুব ছোট বৃত্ত আঁকুন। উভয় ফুট 10-15 বার ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।
আবার, আমরা মনে করি যে এই সমস্ত ব্যায়াম পেলভিক মেঝে এবং perineum পেশী জন্য প্রয়োজনীয়। অতএব, প্রশিক্ষণ জটিল নিয়মিত কর্মক্ষমতা মূত্রত্যাগহীনতা সঙ্গে না শুধুমাত্র কার্যকর হবে, কিন্তু সাধারণভাবে নারীর ঘনিষ্ঠ স্বাস্থ্য জোরদার
Kegel গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম
আমরা ইতিমধ্যেই বুঝতে পেরেছি যে, কেগেল ঘরের নারীদের জন্য ব্যায়াম করে ঘনিষ্ঠ পেশীগুলির শক্তিশালীকরণ ও টানানোর জন্য অবদান রাখে। Kegel এর ব্যায়াম দ্বারা শক্তিশালী করা হয় যে পেশী পেলভির নীচের অংশে হয় এবং মূত্রসংক্রান্ত অসদাচরণ নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এই প্রক্রিয়াটি নিঃসন্দেহে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বর্ধিত গর্ভাশয়ে এবং ক্রমবর্ধমান শিশুর ওজনের কারণে শরীরের এই অংশটি টানতে হয়, যা কখনো কখনো মলাশয় দুর্বলতা এবং অন্যান্য সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে। Kegel ব্যায়াম করতে, আপনি সঠিকভাবে পেশী এবং ব্যায়াম সনাক্ত, তাদের সক্রিয়ভাবে ব্যবহার করে প্রয়োজন। কিভাবে Kegel অনুশীলন করে? আমরা পর্যায়ে বলব।
পর্যায় 1: প্রথমত, পেলভিক মেঝের পেশীগুলি নির্ধারণ করা প্রয়োজন, যা প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত হতে হবে। প্রস্রাবের সময়, আপনি পেলভিক অঞ্চলের পেশী স্ট্রেন করার চেষ্টা করা প্রয়োজন। কোষের পেশীগুলির সাথে কাজ করার সঠিক সংজ্ঞা প্রমাণ পেশ করে প্রস্রাবের নির্গমন বন্ধ হবে। যে, আপনি নিজেকে আপনি পদ্ধতি নিয়ন্ত্রণ কিভাবে দেখতে পারেন। এই পেশী যা Kegel এর পদ্ধতি অনুশীলন দ্বারা সক্রিয় করা প্রয়োজন।
পর্যায় 2: Kegel ব্যায়াম শুরু করার আগে টয়লেট যান। সফলতা শুধুমাত্র পেশীগুলি সঠিকভাবে সংজ্ঞায়িত করে না তার উপর নির্ভর করে। এটা সঠিকভাবে নির্দেশাবলী অনুসরণ করা আবশ্যক, যার মধ্যে একটি প্রস্রাব থেকে মূত্রনালীর মূত্রনালী মুক্তি।
ধাপ 3: পরবর্তী, আপনি সবচেয়ে সুবিধাজনক অবস্থান খুঁজে বের করতে হবে। এই Kegel প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স সৌন্দর্য হয়: এমনকি একটি গর্ভবতী মহিলার তার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থানে হচ্ছে, তাদের পরিপূর্ণ করতে পারেন সবকিছু, প্রশিক্ষণ কর্মক্ষমতা মুহূর্তে মহিলার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা উচিত কি, - একটি ছোট বেসিন এবং একটি পেশী পেশী এর পেশী এর পেশী। আধুনিক কোনও ক্ষেত্রে প্রশিক্ষণের মধ্যে অংশগ্রহণ করা উচিত নয়, অন্যথায় প্রভাব হারিয়ে যাবে।
পর্যায় 4 : প্যাভেল মেঝের ঘনিষ্ঠ পেশীকে চাপা এবং 3 সেকেন্ডের রেকর্ড করা প্রয়োজন। তারপর একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিতে এবং পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন 10 সেকেন্ডের জন্য 3 সেকেন্ডের জন্য। আপনার শারীরিক আকৃতি অনুমতি দেয়, আপনি 5-7 যাও সেকেন্ড বৃদ্ধি করতে পারেন। পেটে গহ্বরের পেশী জড়িত না তা নিশ্চিত করতে, আপনার পেট উপর আপনার হাত রাখা। তিনি কোন আন্দোলন করা উচিত নয়।
পদক্ষেপ 5: প্যাচ পেশী প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত না যে একই ভাবে নিশ্চিত করুন।
প্রধান বিষয় হচ্ছে, নিজেকে অতিরিক্ত চাপান না এবং প্রশিক্ষণের সময় শ্বাস বন্ধ না করে। গর্ভাবস্থায় এই সহজ ব্যায়াম করবেন। মাংসপেশীকে শক্তিশালী করা, একজন মহিলার মূত্রনালীর অনিয়ম নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা রয়েছে, এমনকি যদি ভ্রূণ বা গর্ভাশয়ে মূত্রাশয় উপর উল্লেখযোগ্য চাপ থাকে। উপরন্তু, প্রজনন পেশী সক্রিয়করণ এছাড়াও প্রসবের সময় সাহায্য করবে।
প্রসবের পরে আ্যনোল্ড কেগেলের ব্যায়াম
জন্মের পরে, একটি মহিলার প্যাভেল ফ্লোরের পেশী তাদের প্রাক্তন স্বন হারান। এই না শুধুমাত্র নেতিবাচক যৌন জীবন প্রভাবিত করে, কিন্তু সাধারণভাবে সামগ্রিক স্বাস্থ্য অবস্থা। যাইহোক, Kegel ব্যায়াম অনেক বৈচিত্র আছে যে এই পেশী ফাংশন পুনরূদ্ধার অবদান। কিছু অনুশীলন খুব সহজ, এবং অন্যদের একটু শারীরিক প্রস্তুতি প্রয়োজন। একটি নির্দিষ্ট সময় পরে, আপনি বাড়িতে মহিলাদের জন্য Kegel ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন। শ্রোণী তল পেশী শক্তিশালী করা গুরুত্বপূর্ণ এবং এমনকি প্রয়োজনীয়। অনেক তাদের অবলম্বন, তাদের যৌন জীবন মান সম্পর্কে পরিচর্যা। তবে সাধারণভাবে নারীর স্বাস্থ্যের জন্য ছোট পেলভীর পেশীকে শক্তিশালী করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যেহেতু আমরা আপনাকে প্রজন্মের পর সবচেয়ে কার্যকর Kegel কমপ্লেক্স এক সঙ্গে একটি পরিকল্পিত ছবি উপস্থাপন।
মনোযোগ দাও! জন্মের পরে কোন সময় কিগেল ব্যায়াম করা শুরু করতে পারেন, আপনাকে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে!
contraindications
এটা দেখা যাচ্ছে যে নারীরা কিগেলের জটিল কার্য সম্পাদনের জন্য সবসময় সম্ভব নয়। এই শারীরিক পরিশ্রমের জন্য contraindication কি?
- একজন মহিলার যৌন অঙ্গের ইনফ্ল্যামেশন এবং সংক্রমণ;
- মস্তিষ্কের অঙ্গগুলির সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচার;
- একটি গরম স্নান স্নান সময় ব্যায়াম না।
গুরুত্বপূর্ণ! গর্ভবতী নারীদের জন্য, পূর্বের গর্ভপাত বা প্রসবের জন্মের ক্ষেত্রে কেগেল জটিল হয় না।
যেকোনো ক্ষেত্রে, ট্রেন চালু হওয়ার আগে, আপনাকে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে, বিশেষ করে যদি ডেলিভারি শীঘ্রই আসছে।
ভিডিও টিউটোরিয়াল