আসুন সবজি থেকে ক্যালোরি গণনা শুরু করা যাক ক্যালোরি সামগ্রীটি প্রতি 100 গ্রামের পণ্য হিসাবে নির্দেশিত হয়।
শাকসবজি
Eggplants 4 ক্যালোরি রয়েছে। বীটরুট - 17. কাবাব - 23 ক্যালোরি। সবুজ মটরশুটি 72 ক্যালোরি। সবুজ মটরশুটি - 32. সাদা বাঁধাকপি - ২7 সুগন্ধি গুঁড়ো 19 ক্যালোরি অন্তর্ভুক্ত কাঁকড়া কাঁকড়া - 42 ক্যালোরি। লাল বাঁধাকপি - 24 ক্যালোরি। বেইজিং এর বাঁধাকপি -16 ক্যালোরি। কোবি রঙ - 30 ক্যালরি। আলু - 80 ক্যালরি। আলু পেঁয়াজ - 30. সবুজ পেঁয়াজ মধ্যে, আপনি 19 ক্যালোরি গণনা করতে পারেন, এবং leeks মধ্যে, 33 ক্যালোরি। পেঁয়াজ 41 ক্যালরি। গাজর - 34 ক্যালোরি। কাশি - 14. Pereressoderzhit 27 ক্যালোরি। টমেটো - ২3. গ্রীন 30 থেকে 50 ক্যালরি। Sorrel - 19 ক্যালোরি।
আমাদের মধ্যে বেশিরভাগ শাকসব্জি ফল খেতে পছন্দ করে। দেখা যাক তাদের মধ্যে কোনটি সবচেয়ে ডায়াবেটিক?
ফল
প্রচুর পরিমাণে 41 ক্যালোরি থাকে। আনারস সামান্য বেশি আছে - 49 ক্যালোরি। কমলা -40 আদা - 35 ক্যালরি। ম্যান্ডারিন -40। লেবু - 100 গ্রামের 33 ক্যালোরি কলা সবচেয়ে, সম্ভবত, উচ্চ ক্যালোরি হয়। তাদের 89 ক্যালোরি রয়েছে। ডালিম - 52. নাসপাতি - 42. শাবক - 35 ক্যালরি। পিচ -46 ক্যালোরি। পার্সমমন - 53 ক্যালোরি। আপেল 45 ক্যালরি ধারণ করে।
ডেইরি পণ্য
দুধ 100 গ্রামের মধ্যে 64 ক্যালোরি রয়েছে ক্রিম 10% চর্বি - 118 ক্যালোরি। লবণাক্ত ক্রিম 10% চর্বি - 115 ক্যালোরি। কফি পনির কম চর্বি -88 ক্যালোরি। দই - 66 ক্যালরি কেফার 1% চর্বি - 36 ক্যালোরি।
মাছ
পিঙ্ক স্যামন 147 ক্যালরি। কার্প - 112 ক্যালোরি। বাল্টিক sprat হয় 137 ক্যালোরি। স্টারজোন - 82 ক্যালোরি। ব্রীম -105 ক্যালোরি। পোলক - 104 ক্যালোরি। ওকুরেনেকন - 103 ক্যালোরি ক্ষুরযুক্ত পাতলা হরিণ - 135 ক্যালোরি। কড - 69 ক্যালোরি। টুনা 136 ক্যালরি। পাইক - 84 ক্যালোরি। স্কুইড (মাংস) - 110 ক্যালোরি। চিংড়ি (মাংস) - 95 ক্যালোরি। সাগর কাললে রয়েছে 5 টি ক্যালোরি। এই সমুদ্র বিভাগ থেকে সর্বনিম্ন ক্যালোরি পণ্য।
কিছু মানুষ একটি denture আকারে একটি খাদ্য উপস্থিতিতে নিজেদের সীমাবদ্ধ করতে সক্ষম হবে। এটা দেখা যাচ্ছে যে এই কাজ করার কোন প্রয়োজন নেই। সব পরে, মাংস এর টাকসোর্ট আছে, যা খুব সামান্য চর্বি আছে।
মাংস
প্রথম শ্রেণীর ভল 100 গ্রামের মধ্যে 97 গ্রাম করে। সভিনিনা একটু বেশি - 109 ক্যালরি। বীফ tenderloin - 106 ক্যালোরি। বিস্কুট - 105 ক্যালোরি। বীফ কিডনি - 86 ক্যালোরি। হার্টের গরুর মাংস - 96 ক্যালরি। বিশেষ খাদ্য 1২6 ক্যালরি।
এখন আসুন দেখি কত ক্যালোরি প্রস্তুত খাবার ধারণ করে, খুব বেশি ফ্যাটি না, যা ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করবে।
প্রস্তুত খাবার
তাজা বাঁধাকপি (500 গ্রাম) সঙ্গে Borsch - 116 ক্যালোরি। মাংস শোষ 20 ক্যালোরি। ভিনেগারেট - 128 ক্যালোরি। বেগুনী ক্যাভিয়ার - 91 ক্যালরি। ইকরাকাবকভায়া - 90 ক্যালরি আটা তেল দিয়ে ঢেকে - 1২6 ক্যালরি। খরা ক্রিম সঙ্গে বাছাই আলু - 117 ক্যালোরি। সস সঙ্গে উনান আলু - 90 ক্যালোরি। কাশাপুরলোয়ায় - 137 ক্যালোরি। তাজা বীজ থেকে কিসেল - 105 ক্যালোরি। চিনি ছাড়া দ্রবণীয় কফি - 2 ক্যালোরি। চিনি দিয়ে কফি কালো - 10 ক্যালোরি। ম্যাকারোনি - 153 ক্যালরি। মাংসের স্ট্যু - 175 ক্যালরি। তেল দিয়ে পুটি - 141 ক্যালোরি। কাছিলের সালাদ - 76 ক্যালোরি। টমেটো সালাদ - 108 ক্যালোরি। গাজর থেকে সালাদ - 83 ক্যালোরি। গরুর মাংস স্টল - 40 ক্যালোরি। স্নিট্জেল - 168 ক্যালোরি টাটকা বাঁধাকপি স্যুপ - 88 ক্যালোরি। ডিম বাটা (2 পিসি।) - 126 ক্যালোরি।
এখানে প্রধান খাবারের যে আমরা নিজেদেরকে রান্না করতে পারি, যা থেকে আমরা ভাল না হবে, কিন্তু বিপরীতভাবে, আমরা আমাদের চিত্র উন্নত হবে। কিন্তু ভাল পুষ্টি সঙ্গে সমন্বয় এটি খেলার জন্য যেতে ভাল।