1. আপনি একই সময়ে খাওয়া প্রয়োজন
একটি সুস্থ খাদ্যের মানদণ্ড সুস্বাস্থ্যের ক্ষুধা, যখন একজন ব্যক্তি সুখী এবং রুটির একটি স্ফীত। হাইপোথেরিয়া, ওভারহ্যাটিং, অবাধ্য আবেগ এবং কঠোর পরিশ্রমের পর টেবিলে একসঙ্গে বসতে পারলে ভাল হয়, তবে বিশ মিনিটের মধ্যে অল্প। অস্বস্তির ক্ষেত্রে, বল প্রয়োগ না করে বলুন শরীর বিশেষ করে শক্তি সঞ্চয় করে, যা রোগের সময় এটির প্রয়োজন হতে পারে। এবং যখন তাকে খাবারের প্রয়োজন হয়, সে আপনাকে একটি সংকেত দিতে পারে।
2. আপনি ব্রেকফাস্ট খাওয়ার প্রয়োজন নেই
যখন আমরা একটি আন্তরিক ব্রেকফাস্ট পরে কাজ করতে যান, আমরা, তাই, খাদ্য সঠিকভাবে শোষিত করা যাবে না, কিন্তু আমাদের মাথা চিন্তা করার অনুমতি নেই। প্রায় 75% রক্ত পেট থেকে প্রবাহিত হয়, এবং হজমকরণ চার ঘন্টা স্থায়ী হয়। ঘুমের পর তিন ঘন্টার খাওয়া ভাল, তারপর পুরো দিনটি আপনি ক্ষুধার্ত হবে না। একটি হালকা ব্রেকফাস্ট খাওয়া ভাল - porridge এবং চা মাংস পণ্য লাঞ্চের জন্য ভাল খাওয়া হয়।
একটি খাদ্য ব্রেকফাস্ট প্রস্তুত
কুটির পনির সঙ্গে চাল
100 গ্রাম কুটির পনির 10% চর্বি, 1 টেবিল চামচ চূর্ণকারী সবুজ শাক সবজি, লবণ, মরিচ, ২ টেবিল চামচ। এবং বোনা চালের তিনটি ছোট অংশ রাখুন।
প্লাম এবং দুধের ককটেল
100 গ্রামের দুধ, 150 গ্রাম পাকা ফল এবং 5 টি চিনি চিনি, দারুচিনি। নিষ্কাশন হাড় থেকে বেরিয়ে যান এবং রস বের করুন। চিকেন ঠাণ্ডা দুধ দিয়ে রস মেশান, দারুচিনি ও চিনি যোগ করুন।
3. এটা বোঝাতে না করা উচিত
খাদ্য থেকে সঠিক পুষ্টি আইন অধীনে, এক মজার থাকা উচিত। খাবারের সময়, আপনাকে বহির্বিশ্বে বিষয়গুলোকে বিভ্রান্ত করতে হবে না এবং খাদ্যকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবানো উচিত। পূর্ব জ্ঞান বলে, আপনি 22 বার খাদ্যের এক টুকরা চিবানো প্রয়োজন, এবং তারপর ওজন হারাবেন।
Anfisa Chekhova নিম্নলিখিত পরামর্শ দেয়: ওজন হারান সঠিক উপায় অধিকার খাওয়া এবং নিজেকে ভালবাসা হয়। যখন আপনি চান, সেখানে, আপনি কিছু সুস্বাদু সামর্থ্য, কিন্তু আপনি "boo" করতে হবে না প্রয়োজন।
ডেমি মুর - একটি হলিউডের তারকা নিরামিষ খাবার খাওয়ান, তিনি দীর্ঘদিন ধরে দুধ, মাংস, চিনি এবং চাষ করে সবজি ও তাজা ফল পছন্দ করেন। এই খাদ্যের জন্য ধন্যবাদ, ডেমি মুর বিশ্বাস করেন যে তার ত্বকের অবস্থা তার যুবকের তুলনায় ভালো, যখন তিনি স্বাস্থ্যকর খাবারের নিয়মগুলির প্রতি কোনও মনোযোগ দেননি।
আপনার পেট ছোঁয়া একটি আকর্ষণীয় উপায়, খাওয়ার পরে ভিটামিনর স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি থাকা পর্যন্ত, আপনি খাওয়া আগে 10 মিনিট আগে, জলপাই তেল 2 চামচ খাওয়া প্রয়োজন।
4. আরো ফাইবার
ফাইবার খাদ্যের ফাইবার যা উদ্ভিদজাত খাবারের মধ্যে পাওয়া যায়, তারা অদ্রাব্য এবং দ্রবণীয়।
অস্পষ্ট ফাইবার - ফল, শাকসবজি, চাল, গম এবং রাইয়ের ব্রান পাওয়া যায়। মূলত, তারা ছোপানো মধ্যে রয়েছে, জল স্পঞ্জ, একটি স্পঞ্জ মত এবং শরীর থেকে সব ক্ষতিকারক পদার্থ সরাতে সুতরাং, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের শুদ্ধকরণে অবদান রাখুন।
দ্রবণীয় - ফল, শাকসব্জি, মটরশুটি, ওটি ব্রান পাওয়া যায়, এটি অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরা স্বাভাবিক করে।
সুস্থতা অনুভব করার জন্য, আপনাকে অর্ধ কিলোগ্রাম বীজ, ফল এবং সবজি জন্য প্রতিদিন খাওয়া প্রয়োজন। সবজি ও ফল বিপাকীয়-পুনর্নবীকরণ প্রক্রিয়ার সক্রিয় করে, কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্ত করে, আপনার পাচনতন্ত্রকে পরিষ্কার করে। তারা ইনফেকশন এবং অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি শরীরের ক্ষমতা বৃদ্ধি।
সবজি থেকে Risotto - প্রতি পরিবেশন
30 গ্রাম চাল এবং লবণাক্ত পানিতে ডুবে নিন। 100 গ্রাম সবজি এবং শিকড় কাটা বা খড় মধ্যে কাটা, জলপাই বা সয়াবিন তেল আউট করা, parsley এর uncut সবুজ শাক যোগ করুন, লবণ স্বাদ যোগ করুন।
আমরা একটি ডিম ঢালা করব, যা দুধের সাথে মিশ্রিত হয়, একটি স্নান বা চুলা চুলায় রান্না করুন।
ইতিমধ্যে তৈরি ডিশ এক সমাপ্ত অংশ শুধুমাত্র 243 Kcal রয়েছে।
5. প্রাণী উত্সের প্রোটিন উপস্থিত হওয়া আবশ্যক
মাছ এবং মাংস - প্রোটিন মূল্যবান উৎস। দিনে একজন ব্যক্তির অন্তত 70 গ্রাম মাংস খাওয়া প্রয়োজন, এবং মাংসের পণ্য 100 গ্রাম।
কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ শরীরের জন্য প্রয়োজন সীফুড। স্ট্রোকস, হার্ট অ্যাটাক, ইশকেমি হার্ট ডিজিজ, এথেরোস্ক্লেরোসিস কোলেস্টেরল অতিরিক্তের ব্যাকগ্রাউন্ডের বিরুদ্ধে বিকাশ করে।
মাছ ফ্যাটযুক্ত অ্যাসিড, নিরাময় হয়, তারা আমাদের জাহাজের দেয়ালের উপর কোলেস্টেরল জালিয়াতি প্রতিরোধ। সম্ভবত জাপানের দীর্ঘদিনের রহস্যটি হচ্ছে তারা প্রতি দিনে ২00 গ্রামের বেশি সিফাফ খাওয়াচ্ছে।
বামন স্টিক
আমরা গরুর মাংস ধোয়া এবং পেশী fibers জুড়ে পুরু টুকরা মধ্যে কাটা হবে, আমরা বীট হবে, এবং একটি ডিম্বাকৃতি স্টেক গঠন। একটি ফ্রাইং প্যানের মধ্যে চর্বি ছাড়াই ভাজা, একটু জল, লবণ ছিটান এবং একটি সামান্য আউট করা। ভর্তি আগে, চূর্ণকারী parsley সঙ্গে ছিটিয়ে এবং লেবুর স্লাইস সঙ্গে সাজাইয়া। সবজি ও আলু দিয়ে পরিবেশন করুন।
100 গ্রামের মধ্যে 13২ কিলোক্যালরি রয়েছে।
পুষ্টিবিদরা বলছেন যে প্রোটিন কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটের চেয়ে বেশি ভিটামিন ইঙ্গিত দেয়। এবং এটি প্রোটিন খাবার সঙ্গে খাওয়া শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার লাঞ্চের জন্য সবজি দিয়ে মাছ থাকে, তবে প্রথমে আপনাকে প্রথমে মাছ খেতে হবে এবং তারপর অন্য সবকিছু
আপেল সঙ্গে পাকানো কড
পরিষ্কার এবং কুণ্ডলী কুণ্ডলী, মেরুদণ্ড এবং হাড় অপসারণ। আমরা দুধে 30 মিনিটের জন্য শুকিয়ে ফেলব, আমরা তা শুকিয়ে শুকিয়ে ফেলব এবং এটি লবণ। আপেল পরিষ্কার এবং কাটা মধ্যে কাটা হয় এবং আমরা মাছ দিয়ে তাদের স্টাফ হবে। সয়াবিন তেল দিয়ে ছিটিয়ে ফেলুন, ফয়েলের মধ্যে মোড়ানো করুন এবং 25 মিনিটের জন্য চুলাটি রাখুন।
মাছ পোড়া হয় না, আপনি এটি দিয়ে পানি ছিটিয়ে দিতে হবে। পরিবেশন আগে, পেসার সঙ্গে ছিটিয়ে কাঁচা সবজি থেকে আধা কেজি এবং স্যালাড দিয়ে পরিবেশন করুন।
পরিবর্তে কড, আপনি bream, পোলক, পাইকে, carp নিতে পারেন। প্রস্তুত ডিশ 141 কিশোরী। এই খাবারগুলি অতিরিক্ত উপস্থিতি এবং সেলুলাইটি জন্য সুপারিশ করা হয়।
6. আপনি রুটি না দেওয়া উচিত
কার্বোহাইড্রেট প্রধান উৎস বেকারি পণ্য। একজন ব্যক্তির জন্য, দৈনিক রুটি খরচ 300 গ্রাম, যারা ভারী, শারীরিক শ্রম নিযুক্ত, এবং যারা বুদ্ধিজীবী কাজে জড়িত তাদের জন্য সামান্য কম রুটি দরকার।
প্রকৃতপক্ষে, রাশিয়ার মানুষ দিনে প্রায় 400 গ্রাম রুটি খাওয়াচ্ছে, ইউরোপীয়দের বাসিন্দাদের অর্ধেকেরও বেশি রুটি খেতে হয়। অনেক খাদ্য মধ্যে রুটি উপস্থিত হয়, প্রধান জিনিস এটা শুধু বেকড না হয়, কিন্তু দুই দিন পুরাতন ছিল।
মাংস সঙ্গে স্যান্ডউইচ
ব্রা দিয়ে এক টুকরা রুটি নিন, যা চর্বি দিয়ে গোটা মরিচ দিয়ে তৈরি করা হয়, এটি একটি চামচ দই দিয়ে ছড়িয়ে দিন, উপরে থেকে আমরা উঁচু মুরগির স্তন এবং 50 টা কাটা কাবাব এবং টমেটো রেখেছি। ওষুধের সাথে ছিটিয়ে দাও স্যান্ডউইচ আমরা ভেষজ চা তৈরি করি
7. ডায়াবেটিস মধ্যে porridge হওয়া উচিত
ঠিক যেমন রুটি, পোঁচ থাকতে হবে, তারা কার্বোহাইড্রেটগুলির একটি চমৎকার উৎস এবং আমাদের খাদ্যের মধ্যে একটি সম্মানজনক স্থান দখল করে। প্রতিবছর, মানুষকে 3 গ্রাম ভুট্টা, মুক্তা এবং বাটলেটের খাদ্যশস্য, 8 গ্রাম ভাত ও 10 গ্রাম ওট ও বকবৎ খেতে হবে।
কয়েকটি সিরিয়ালের দিনে একদিন রান্না করা উচিত নয় এবং চিমটি দিয়ে আদর্শ মাপতে না পারলে সকালের বেশি গরুর মাংস খাওয়া যাবে। এইভাবে, এটি আপনার শরীরের খিঁচুনির মধ্যে প্রয়োজন প্রদান করবে।
কুঁচি সঙ্গে চাল গাজর
আসুন গমের স্প্রাউট এবং কিশমিশ মিশ্রিত ২50 গ্রাম চাল দুধের দুধ।
এটা বিবেচনা একটি ভুল যে muesli কম ক্যালোরি হয়, এটি প্রস্তুতি এবং রচনা পথ উপর নির্ভর করে। একটি নিয়ম হিসাবে, তারা মধু এবং উদ্ভিজ্জ তেল উপর সিরাপ সঙ্গে ভাজা হয়, যা muesli এর ক্যালোরি কন্টেন্ট বৃদ্ধি
অপ্রয়োজনীয় লাভ না করার জন্য, ওটমিল পোড় খাওয়া ভাল, এবং শুকনো ফলের পরিবর্তে আমরা গ্রহণ এবং তাজা ফল যোগ করব। আপনি জানতে চান যে জ্যোতিষ্কের মধ্যে 18 কিলোক্যালরি রয়েছে এবং শুকনো মাংসপেশীতে ইতিমধ্যে ২7 কিলোক্যালার রয়েছে।
8. আরো জল খান
সবচেয়ে কম ক্যালোরি পানীয় জল হয়। যদি আপনি দিনে 6 বা 8 গ্লাস পানি পান করেন, তাহলে আপনি শরীরকে ক্ষতিকারক বিষাক্ত পদার্থকে ধুয়ে ফেলতে সাহায্য করবেন এবং এটি আপনার শরীরকে ক্যালোরি ব্যতীত উপাদেয় করতে সাহায্য করবে। কাঁচা পানি উপকারিতা হল পানির মাধ্যমে, আপনি উচ্চ-ক্যালোরি, মিষ্টি পানীয় পান করবেন না।
মানুষ প্রায়ই কার্বনেটেড মিষ্টি পানীয় মধ্যে ক্যালোরি গণনা করা হয় না, এবং অত্যধিক পানীয় সঙ্গে এই পানীয় সংযুক্ত না, এবং এই একটি ভুল বিবৃতি। একটি প্রচুর পানীয় এর সুবিধা নিম্নরূপ হয়: ক্ষুধা হ্রাস, এবং শক্তির ভারসাম্য সঠিক স্তরে বজায় রাখা হয়। মিনারেল ওয়াটার ছাড়াই না পান, তার মিশ্রণে লবণ, শরীরের পানি রাখুন, ওজন কমানোর প্রক্রিয়া ধীর গতির
9. আমরা নিজেদের জন্য দিন বন্ধ বন্ধ ব্যবস্থা
সপ্তাহে একটি বিষাক্ত আমাদের শরীর বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা এবং শক্তি সংরক্ষণ করতে সক্ষম হবেন সময় - এটি। গ্যাস ছাড়া আমরা তাজা সবজি, ফল ও মিনারেল ওয়াটার সংগ্রহ করছি। নিজেকে কাঁচা আকারে আরও প্রায়ই শাকসব্জি খাওয়ার টাস্ক সেট করুন
সকালে শুরু করুন 3 গ্লাসের উষ্ণ, বাষ্পীয় জল দিয়ে, এতে 3 বা 4 টুকরো কমলা বা লেবুর সাথে যোগ করুন। এই ধরনের পানীয় যকৃতকে শুদ্ধ করতে পারে
দিনের মধ্যে, সবজি বা ফল থেকে তাজা চিকন রসের 3 বা 4 গ্লাস পান করুন। খুব মিষ্টি রস মিনারেল পানি দিয়ে ভরা
10. পরিমাপ অনুভূতি মনে রাখবেন
একজন ব্যক্তির সঠিক পুষ্টি মধ্যে, কোন পণ্য নিষিদ্ধ করা হয়, এটি প্রস্তুত এবং স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপদ যদি। মিষ্টান্ন পণ্য, চা, অ্যালকোহল বিশেষ করে দরকারী পণ্য হিসাবে বিবেচনা করা হয় নি, কিন্তু তারা নিরাপত্তার শর্তাবলী মান প্রতিষ্ঠিত।
দিনে আপনি শুকনো চা পাতা 2 গ্রাম, 1 গ্রাম কফি খেয়ে ফেলতে পারেন, আরও অনেকগুলি স্নায়ুতন্ত্রকে আলগা করতে পারেন।
মিষ্টান্ন, জেলি, জ্যাম, মধু, চকলেট, কুকিজ, মিষ্টি, চিনি আপনার ক্ষতি করবে না, যদি আপনি পরিমাপ পালন করেন, তাহলে মোট পরিমাণে এই পণ্য প্রতি দিনে 50 গ্রাম ছাড়িয়ে যাবে না। কিন্তু শুধু তাদের আমরা 2 বা 3 গুণ বেশি অনুমোদিত নিয়ম ব্যবহার করি। শ্রেষ্ঠ তারা একটি প্রতিস্থাপন করা হবে - জিং এবং মিষ্টি ফল
এখন আমরা একটি সুস্থ জীবনধারা, সৌন্দর্য, সাদৃশ্য, এবং কিভাবে একটি সুস্থ জীবনধারা এবং কিভাবে এটি, আমরা দেখতে সুন্দর এবং সরু হতে হবে জানি।