বিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ভিটামিন এবং মানুষের জীবনের তাদের ভূমিকা আগ্রহী হয়েছে। সবজি এবং ফল প্রতিটি, রস প্রতিটি কাপ ভিটামিন এবং পুষ্টি বিপুল সম্পদ লুকায়। তারা শরীরের শক্তি, শক্তি এবং জীবনীশক্তি সঙ্গে পূরণ করুন। সঠিকভাবে আপনার খাদ্যের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার জানা প্রয়োজন আপনার ভিটামিন এবং খনিজগুলি আপনার জীবনে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কিনা।
অনুকূল ভারসাম্য জন্য 5 বার।
প্রতিদিনের খাবারের জন্য ডায়াবেটিস দ্বারা 5 টি শাকসব্জি, ফল বা রসের সুবিধার জন্য সুপারিশ করা হয়। সারফেসের সংখ্যাটি আসলে যে ভিটামিন শরীরের মধ্যে জমা হয় না যে কারণে। তারা ভবিষ্যতে ব্যবহারের জন্য খাওয়া যাবে না। অতএব, নিয়মিত ভিটামিন নিয়মিত প্রতিদিন খাবার খাওয়া, এমনকি ছোট ডোজেও এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এক পরিবেশন এক মাঝারি আকারের উদ্ভিজ্জ বা ফলের জন্য বা একটি তাজা সঙ্কুচিত গ্লাস রস জন্য যথেষ্ট। পারিবারিক পুষ্টি বিষয়ে এই নীতির প্রবর্তন হচ্ছে স্বাস্থ্য ও কল্যাণ অর্জনের সবচেয়ে স্বাভাবিক উপায়। যাইহোক, যদি আমরা জানি যে আমাদের একটি নির্দিষ্ট গ্রুপের ভিটামিনের অভাব আছে, আমরা পুষ্টি সামঞ্জস্য করতে পারি। এটি সবজি এবং ফল যা অনুপস্থিত ভিটামিন এর সন্নিবেশ সর্বশ্রেষ্ঠ হয় খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন।
প্রয়োজনীয় পণ্য সেট।
শরীরের জন্য এমন মূল্যবান খাবার আছে যা আমাদের প্রত্যেকের দৈনন্দিন খাদ্যের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক। প্রথমত, এটি লাইকোপিন। বিজ্ঞানীদের সুপারিশ অনুযায়ী, এই ট্রেস উপাদান আমাদের শরীরের মধ্যে উপস্থিত হওয়া আবশ্যক। এবং সব কারণ তিনি ক্ষতিকর বিনামূল্যে র্যাডিকেল সঙ্গে যুদ্ধ শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের এক। সৌভাগ্যবশত, খাবারে লাইকোফিন খুঁজে পাওয়া কঠিন নয়! বৈশ্বিক ফল এবং সবজি খাওয়ার জন্য এটি সারা পৃথিবীতে খোঁজা দরকার নয়। সবশেষে, লিকোফিন টমেটো এবং লাল মরিচ মধ্যে প্রচুর, বিশেষ করে স্টুয়েজ এবং বাষ্পের খাবারের মধ্যে। অতএব, এই পণ্য উপর ভিত্তি করে উদ্ভিজ্জ স্যুপ এবং sauces অনেক আছে। এবং এছাড়াও Lecce মধ্যে, টমেটো রস এবং কেচআপ মধ্যে। আমরা এটি লাল চিংড়ি এবং তরমুজ মধ্যে এটি খুঁজে পেতে পারেন।
আমাদের খাদ্য ভিটামিন সি উপস্থিত থাকা উচিত, যা লোহা শোষণ উন্নত এবং ইমিউন সিস্টেম stimulates। বাদাম ছাড়াও, আপনি এটা পেসলে, লাল মরিচ, বাঁধাকপি (বিশেষ করে ব্রোকলি) এবং কালো currant মধ্যে এটি খুঁজে পেতে পারেন। এই ফল ও সবজি সারাবছর পাওয়া যায়, তাই ভিটামিন সি প্রয়োজনীয় পরিমাণে সরবরাহ করা হয় এমনভাবে আপনার খাবার আপ করা কঠিন নয়।
স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য জন্য
শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন ভিটামিন ই হয়। বৃহৎ পরিমাণে এতে রয়েছে পেসলে, লাল মরিচ, গুঁড়ো, টমেটো, বাঁধাকপি, ব্রোকলি, কুমড়ো, গরুর মাংস। ভিটামিন ই শুধুমাত্র বিনামূল্যে র্যাডিকেল প্রতিরোধ করে না, কিন্তু আমাদের একটি সুন্দর এবং তরূণ চেহারা বজায় রাখতে দেয়, নমনীয়তা এবং ত্বকের কোমলতা উন্নত।
আমাদের দৃষ্টি জন্য ভিটামিন এ এবং বিটা ক্যারোটিন খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি অনেক ফল ও সবজিতে পাওয়া যায় যার মধ্যে রয়েছে গাজর, পেসলে, বাঁধাকপি, গুঁড়ো, লাল মরিচ, কুমড়া, আম, খিঁচুনি ইত্যাদি। সুতরাং আসুন দৃষ্টি সংরক্ষণ করতে আরো গাজর রস পান।
বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ।
আমরা সবাই জানি যে সবজি, ফল এবং রস আমাদের খাদ্যের অংশ হওয়া উচিত। কিন্তু আমরা সবসময় এই না শুধুমাত্র দরকারী সুপারিশ করা হয় যে বুঝতে না এই গুরুত্বপূর্ণ নীতিগুলি একটি দৈনিক ভিত্তিতে পূরণ করা আবশ্যক। যথেষ্ট সংখ্যক শাকসব্জি, ফল ও জুস মানুষের চর্বি বৃদ্ধির এবং রোগ থেকে রক্ষা পায়। যে সব প্রয়োজন হয় প্রতিদিন পাঁচটি অর্পণ করা হয়। উপরন্তু, প্রাকৃতিক পণ্য থেকে ভিটামিন এবং খনিজ pharmacological প্রস্তুতি তুলনায় অনেক ভালো শোষিত হয়। উপরন্তু, প্রাকৃতিক পণ্য ব্যবহার করে ভিটামিন একটি ওভারডিজ হতে পারে না। এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে ভিটামিন এ ক্ষেত্রে, যা একটি অত্যধিক মাত্রা অত্যন্ত বিপজ্জনক। অতএব, ভিটামিন থেরাপির সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য ও নিরাপদ পদ্ধতি হল ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদানগুলির সমৃদ্ধ পরিবেশগতভাবে বন্ধুত্বপূর্ণ প্রাকৃতিক খাবার খায়। অতএব, প্রতিটি খাবারে, অন্তত একটি সামান্য সবজি বা ফল খাওয়া।
প্রায়ই ভিটামিন এবং খনিজ পারস্পরিক একে অপরের পরিপূরক। উদাহরণস্বরূপ, সেলেনিয়াম, যখন ভিটামিন ই নিয়ে আলাপচারিতায়, বিনামূল্যে রডিকালের শরীরকে পরিষ্কার করে। সেলেনিয়ামটিও কার্যকরী, কারণ একদিকে এটির একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব রয়েছে এবং অন্যদিকে এটি ভিটামিন এ এর বিপাককে সমর্থন করে। এভাবে, ভিটামিন এবং মানুষের জীবনে তাদের ভূমিকা, সবজি এবং ফলের একটি সঠিকভাবে প্রণয়ন করা খাদ্য আমাদের শরীরকে রোগ থেকে বিরত রাখে এবং প্রসবকালীন বয়স্কতা ।