পাতলা মানুষ আকৃষ্ট যারা অনেক পুরুষ নেই তাছাড়া, নিজেদের মধ্যে (এবং চমত্কার ফর্ম সঙ্গে মহিলা) তাদের মধ্যে "পেস্ট" আক্রমণাত্মক লেবেল। তবে, মেয়েদের সবসময় তাদের পাতলা জন্য দোষারোপ করা হয় না। প্রায়শই, ওজন হ্রাস এবং, সেই অনুযায়ী, ফরম হরমোনের রোগ দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়। এছাড়াও এলার্জি প্রতিক্রিয়া, নিদ্রাহীনতার অভাব, দীর্ঘস্থায়ী চাপ, বিষণ্নতা, পাচক রোগের ক্ষয় এবং নিস্তেজ হতে পারে। অতএব, আপনি ওজন বৃদ্ধি করার জন্য একটি খাদ্য যান আগে, আপনি অগত্যা ওজন কমানোর কারণ নির্ধারণ করা আবশ্যক। এর পরে, আপনি গঠন এবং খাদ্য সবচেয়ে কার্যকরভাবে চয়ন করতে পারেন। শরীরের ওভারলোডিং এড়ানোর জন্য নির্বাচিত মোড ধীরে ধীরে চালু করা উচিত। নিয়মিততা পালন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি একটি খাদ্য শুরু এবং অকালমৃতভাবে এটি শেষ করতে পারেন না, সম্পূর্ণ ভিন্ন বিকল্পে চলন্ত।
প্রথম পর্যায়ে, খাবার কম ক্যালোরি খাবার গঠিত উচিত। সাধারনত, প্রতি দিনে প্রতিদিন ক্যালোরির পরিমাণে 3,000-3500 Kcal অতিক্রম করা উচিত নয়। প্রোটিন 15% হতে হবে, এদের মধ্যে অর্ধেক - পশু উৎসের বিশেষত (130-150 গ্রাম প্রতিদিন)। চর্বি - 30% এর বেশি নয় কার্বোহাইড্রেট - 55% এরও বেশি নয় যেমন একটি খাদ্য সঙ্গে, শরীরের অম্লতা বৃদ্ধি করতে পারেন। অম্লতা কমাতে, প্রতিদিন তিন টা কেজি (স্যালাডে বা শুধু সেই ক্ষেত্রেই) পরিমাণে উদ্ভিজ্জ তেল (আদর্শ জলপাই তেল) গ্রহণ করা সম্ভব। শরীরের ওজন বৃদ্ধি করার জন্য খাবারের পছন্দ করা হলে, কার্বোহাইড্রেটগুলির একটি অত্যধিক মাত্রা এড়ান। অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট অতিরিক্ত চর্বি ভর নেতৃত্বাধীন, কারণ যা অতিরিক্ত folds হিপ এবং কোমর উপর প্রদর্শিত হতে পারে।
ওজন বৃদ্ধি জন্য টিপস অনুসরণ করুন:
- খাবারের আগে (30 মিনিটের জন্য) অর্ধেক গ্লাস ফল বা উদ্ভিজ্জ রস পান করুন।
- একটি নির্দিষ্ট সময়ে ছোট অংশে একটি দিনের চারটি খাবার খান।
- তীব্র শারীরিক প্রচেষ্টার পরে ব্যায়াম করবেন না।
- হজম, পাশা, সাদা রুটি, ফলের, চিনি, মধু, খনিজ লবণ, খাবারে রস অন্তর্ভুক্ত করুন যাতে হজম হয়। ভিটামিন খান
- যুক্তিযুক্তভাবে খাওয়া প্রতিদিন, খাদ্যের বৈচিত্র্য হওয়া উচিত।
ব্রেকফাস্ট। ওজন বৃদ্ধি জন্য একটি খাদ্য জন্য সেরা ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল, দুধ নেভিগেশন omelets, কুটির পনির, কোকো, পনির বিভিন্ন হবে। আপনি প্রতিদিন সকালে একই জিনিস খাওয়া উচিত নয় বিভিন্ন সিরিয়াল থেকে Porridge রান্না, fillers (বাদাম, মধু, শুকনো ফল) যোগ করুন, বিকল্প খাবার। আপনি খাওয়া খাদ্য পরিমাণ মনিটর। যদি ওজন জন্য খাদ্য - এই আপনি যে কোনো পরিমাণে সারিতে সব কিছু খেতে পারেন যে এর মানে এই নয়। কোন খাবার, এমনকি নিয়োগের জন্য, মূলত একটি এর ইচ্ছা উপর একটি নিয়ন্ত্রণ। অননুমোদিত খাবার শরীরকে ত্বককে নাড়াবে না, স্বাদ গ্রহণ করবে না।
লাঞ্চ। ভাত ও পোল্ট্রি মাংস আপনার ডিনার ভিত্তি হওয়া উচিত। মাংস রান্না, উনান বা একটি দম্পতি জন্য রান্না করা। মাছের সংখ্যা দুই থেকে বাড়িয়ে দিন সামুদ্রিক মাছ বাষ্পীভবন জন্য সবচেয়ে দরকারী, যাতে দরকারী মাইক্রোনিউট্রিয়াস হজম না। আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে বাছাই করুন, কিন্তু ভাল রান্না করা না হওয়া পর্যন্ত সবজি পর্যন্ত না। মাছ বা মাংসের জন্য, একটি দম্পতি জন্য রান্না, সুস্বাদু ছিল, তারা খুব সামান্য ভাজা হতে পারে।
বিকেল চা। আপনি একটি সকালে সালাদ, স্নোড, হালকা খাবার, বাদাম, শুকনো গুঁড়ো এবং কিশোর সঙ্গে বহিরাগত প্রাচ্য খাবারের জন্য একটি মধ্য সকালে জলখাবার জন্য প্রস্তুত করতে পারেন। বৈচিত্র্যের বিভিন্ন চেষ্টা করুন নতুন মিশ্রন সবজি, আজ, সিঁড়ি, বিভিন্ন উপাদানের ব্যবহার বিনা দ্বিধায় কিন্তু মনে রাখবেন, এটি দ্বিতীয় ডিনার নয়, কিন্তু একটি বিকেলে নাচ। ওভারলোড না।
ডিনার। Casseroles, কোন ফর্ম ডিম, ডেজার্ট সন্ধ্যায় জন্য উপযুক্ত। ভোজন কলার এবং হৃদয়গ্রাহী হওয়া উচিত, তাই আপনি রাতে খাওয়াতে চান না। কিন্তু আপনি রাতে উপভোগ করতে পারেন না।
ওজন বৃদ্ধি জন্য একটি খাদ্য অনুসরণ, আপনি একটি আরো মেয়েলি শরীরের আকৃতি করতে পারেন। তবে এটা পরিমাপ করা প্রয়োজন যে নারীত্বের প্রচেষ্টায় স্থূলতার মধ্যে বিকাশ হয় না। যদি আপনি সত্যিই পরিকল্পিত খাবারের মধ্যে খাওয়া চান, আপনি একটি কলা, হালকা গন্ধ বা মুরগি সঙ্গে একটি স্নেক ব্যবস্থা করতে পারেন।
খুব ঠান্ডা বা খুব গরম খাবার খান না - হঠাৎ তাপমাত্রা পরিবর্তনের ফলে এনজাইমের বিকাশের গতি কমে যায় যা পুষ্টির পরিমাণ শোষণ করে। ওজন বৃদ্ধি জন্য একটি খাদ্য পর্যবেক্ষণ, শারীরিক ব্যায়াম করতে ভুলবেন না। জিমের শারীরিক ব্যায়াম বা স্বতন্ত্রভাবে, একসঙ্গে শক্তিশালী খাবারের বিকল্প সহ, ক্যান্সার থেকে মাংসপেশীতে রূপান্তরিত করতে সাহায্য করবে, এবং ফ্যাটযুক্ত আমানতের ক্ষেত্রে নয়।