কিছু কিলোগ্রাম সঠিক অধিকার পাওয়া কঠিন, এটি সাবধানে এবং এটি সমাধানের জন্য সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন। সব পরে, আপনি hanging পেট বা ময়লা গাধা, এবং বিশেষ করে না sagging দ্বিতীয় চিবনা এর ব্যয় নেভিগেশন ব্যয় না ভাল পেতে চান। ভাল পেতে চান, অনেক মেয়েদের সুন্দর বৃত্তাকার অর্জনের স্বপ্ন, হাড় ছড়ানো এবং চিত্রের স্পষ্ট লাইন পরিত্রাণ পেতে। এই ফলাফলটি শুধুমাত্র তখনই অর্জিত হতে পারে যখন খাদ্য সঠিকভাবে পরিকল্পিত এবং শারীরিক চাপের সাথে মিলিত হয়। হ্যাঁ, ভাল করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই একটি খাদ্যের অনুসরণ করতে হবে!
কিছু পাউন্ড লাভ করতে চান মেয়েরা দ্বারা তৈরি প্রধান ভুল, তারা বেশিরভাগ ক্যালোরি এবং স্বাস্থ্য পণ্য জন্য ভাল নয়, যখন নির্বাচন অনেকটা খাওয়া শুরু হয়। এটি বিপরীত প্রভাব হতে পারে। "চর্বি" জন্য খাদ্য অবশ্যই অবশ্যই বেশি ক্যালরির পুষ্টি, কিন্তু তার সারাংশ ভিন্ন।
শুরু করার জন্য, দিনের জন্য আপনার দ্বারা ক্ষয়প্রাপ্ত প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট বুঝতে প্রয়োজনীয়। বেশিরভাগ দৈনিক খাদ্য প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট হতে হবে। প্রোটিন পেশী টিস্যু নির্মাণের জন্য এই ক্ষেত্রে সাড়া, পুরো শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকাণ্ড নিশ্চিত ওজন যোগ করতে, প্রতিদিন সঠিকভাবে খাওয়া প্রোটিন পরিমাণ সঠিকভাবে গণনা করা খুবই ক্লান্তিকর হয়: এই পরিমাণটি কেবলমাত্র গণনা করা হয় - 1 কেজি আপনার ওজনের অ্যাকাউন্টে 2 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট। প্রোটিন একটি পশু হতে হবে, না একটি উদ্ভিজ্জ। মুরগির বা মাছের পছন্দ এছাড়াও, বাকি প্রোটিন পুনরায় মিশিয়ে, দুধ, কফির, কুটির পনির হিসাবে পণ্য ব্যবহার করুন।
কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজনীয় প্রাণশক্তি সঙ্গে শরীরের সরবরাহ। যদি আপনি কম ক্যালবসাইটার খাওয়া প্রয়োজন হয় তবে শরীরটি প্রোটিন স্টোরেস ব্যবহার করবে, যা পেশী ফাইবারের বৃদ্ধি কমাবে। কার্বোহাইড্রেট প্রধান সরবরাহকারী বন নয়, তবে সিরিয়াল, আলু এবং পাস্তা।
ফ্যাট আপনার শরীরের মধ্যে উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে আসা আবশ্যক, ভিটামিন ই সমৃদ্ধ যা, ঘুরে আমাদের চেহারা উপর ভাল প্রভাব আছে।
প্রতিদিনের "ভোজন" করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালরিগুলির হিসাব করে, পণ্যগুলির ক্যালোরি সারণিতে আপনার রোজেন রেশন গণনা করা সর্বোত্তম। প্রতি দিনে প্রতিদিন ক্যালোরির পরিমাণে বৃদ্ধি 500-800 কেজি। যদি একজন সুস্থ ব্যক্তির 2000 কেজি ক্যালসেলের ভোজন করা উচিত, তাহলে যারা ওজন অর্জন করতে চায় তাদের জন্য, এই পরিমাণ ২500 কিল্ক বেড়ে যায় একদিনের মধ্যেই খাদ্যের ক্যালোরি উপাদান বাড়ানো ভালো নয়, তবে এক সপ্তাহের মধ্যেই, আপনি পাচনতন্ত্রকে অতিরিক্ত চাপান না এবং শরীরের ক্ষতি না করেন।
একটি ওজন হত্তন ব্যক্তির খাদ্য কঠোর নিয়মিত হতে হবে। আপনি ক্ষুধা একটি তাত্ত্বক বোধ করা উচিত নয়, যাতে খাদ্য সঙ্গে আসছে পদার্থ তাদের কাজ সম্পন্ন করবে। 3-ঘন্টা সরবরাহের পরিবর্তে, আপনার দৈনিক খাদ্যের 5-6 খাবার থাকা উচিত।
একজন ব্যক্তির মেনুর একটি নমুনা ওজন বাড়ছে
ব্রেকফাস্ট: ফল বা বাদামের সাথে কুটির পনির, বা মধু দিয়ে দুধে ওটমেল, ময়দা এবং পনির দিয়ে সাদা রুটি, ক্রিম দিয়ে দুধ বা কফি দিয়ে চা।
দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট: বাটি ডিম, দই, রস।
দুপুরের খাবার: দুধের সাথে দুধ বা কফি দিয়ে খামির ক্রিম বা উদ্ভিজ্জ তেল, মাংসের স্যুপ, মাংসের কাটলেট (পেস্তা বা মাজা করা আলু), রুটি, চা চামচ দিয়ে তাজা শাকসব্জির সালাদ, দুধ
স্নেক: ফল বা উদ্ভিজ্জ সালাদ, দুধ বা কিফার, কুকিজ
ডাইনিয়ার: ডিম বা বাটি কাসারোল, মাছ, ভাজা বা বেকড, রুটি, দুধ দিয়ে চা।
অবশ্যই, যেমন একটি খাদ্য নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ সঙ্গে মিলিত হওয়া উচিত। দৈহিক লোডগুলিও সঠিকভাবে নির্বাচন করা উচিত, ক্ষমতা চর্চাগুলিতে অংশগ্রহণ করা আরও ভাল যে পেশী ভলিউম বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে: ধাক্কা, ধাক্কা-ধাক্কা, ডাম্বেলের সাথে ব্যায়াম করা। সপ্তাহে 3-4 বার 30-40 মিনিট লাগবে। পাতলা মানুষ সাধারণত তাদের নিজস্ব ব্যক্তি "সমস্যা" অঞ্চল আছে, তাই আপনার ব্যক্তিত্বের জন্য পৃথকভাবে প্রয়োজনীয় ব্যায়াম একটি সেট করতে প্রথমে একটি ফিটনেস প্রশিক্ষক সাথে যোগাযোগ করতে ভাল।
ভুলে যাবেন না যে মেটাবলিজম সাঁতার এবং শ্বাসের ব্যায়াম উন্নত করে যা মস্তিষ্কেসেলের টিস্যুকে শক্তিশালী করে।
ওজন লাভকারীদের পরামর্শ: প্রত্যাশা করবেন না যে যখন সমস্ত প্রয়োজনীয় শর্ত পূরণ হয় আপনার পেশীগুলি খুব দ্রুত বর্ধন শুরু হবে, এমন ফলাফল কখনোই ঘটে না। এই ক্ষেত্রে আপনি ধৈর্য সঙ্গে ধৈর্য অনেক প্রয়োজন আছে। প্রায়ই ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়া দীর্ঘ সময় লাগে। পেশী ভর দ্রুত বৃদ্ধি জন্য কৃত্রিম ড্রাগ ব্যবহার করবেন না, তারা শুধুমাত্র আপনার স্বাস্থ্য ক্ষতি হবে। খাদ্য এবং ব্যায়াম অনুসরণ করুন, এবং আপনি পছন্দসই ফলাফল অর্জন করবে। সব পরে, সৌন্দর্য আত্মাহুতি প্রয়োজন!