প্রতিদিনের ব্যায়াম ক্রাশ দেশ সমগ্র প্রাণীর পেশী ভর উন্নয়ন উপর একটি অনুকূল প্রভাব আছে। অনেক কাজ চলাকালীন পায়ে মাংসপেশীতে থাকে, পেশী ভর নির্মাণের জন্য অবদান রাখে। একটি ছোট দূরত্ব থেকে জগিং শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে দূরত্ব বৃদ্ধি করুন। জোড়ের জন্য একটি কার্যকর পদ্ধতি, লোড বৃদ্ধি, একটি অস্থায়ী ত্বরণ। যে সময়ে আপনি কম সময়ের মধ্যে একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব চালানোর অনুমতি দেবে। একটি দড়ি পাম্পিং যখন অত্যন্ত কার্যকর কিন্তু বাড়িতে আপনার ফুট পাম্প কিভাবে - বেশিরভাগ মহিলা এই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা।
এই আপনার পেশী পরিষ্কার একটি অপেক্ষাকৃত সহজ এবং সস্তা উপায়। প্রতিদিন, একটি দড়ি দিয়ে অনুশীলন করার জন্য কমপক্ষে দশ মিনিট সময় দিন, এবং আপনি দ্রুত পরাস্ত প্রশিক্ষণ প্রাথমিক স্তরের।
পায়ে পেশী পাম্প অন্য উপায় squatting হয়। শুরু করার জন্য, আপনি অতিরিক্ত ডিভাইস ছাড়া একটি squat সঙ্গে মোকাবিলা করতে পারেন, এবং তারপর লোড বৃদ্ধি। একটি অতিরিক্ত লোড ফিট dumbbells হিসাবে। সোজা দাঁড়িয়ে, প্রতিটি হাতে ডাম্বল চাপুন, এবং ট্রাঙ্ক বরাবর ব্যবস্থা করুন। ভাল স্থিতিশীলতার জন্য আপনার ফুট পৃথক্ রাখুন। আপনার ফাঁকা জায়গা, সামান্য আপনার পিছনে আর্কাইভ এবং আপনার সামনে দেখতে, আপনার হাঁটু নমন। হিপস তল থেকে সমান্তরাল হওয়া উচিত। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে ধরে রাখুন, শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান। এই ব্যায়াম সঞ্চালিত হয়, ঊরু, পেশী এবং gluteal পেশী পেশী পেশী কাজ। সেরা ফলাফলের জন্য, একটি ছোট লোড ব্যবহার করে 10-15 বারের সিরিজ ব্যবহার করুন। আপনার পাদদেশ পাম্প করার জন্য হোম অবস্থা হিসাবে - পড়া।
কাঁধে একটি বারবেল সঙ্গে squats শরীরের প্রায় সব পেশী বিকাশ, যা একটি বড় সুবিধা, মহিলা শরীরের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস বার ওজন সঙ্গে এটি অত্যধিক না হয়। বার একটি বিশেষ রকেট স্থাপিত হয়। এটা বার অধীনে বসতে প্রয়োজন, যাতে বার deltoid পেশী উপরে। এরপর বুকের মধ্যে বায়ু আঁকুন এবং পালমিকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার মাধ্যমে কাউন্টার থেকে বারটি উত্তোলন করুন। হিপের অনুভূমিক অবস্থানে পৌঁছানো, পা বেঁধে এবং শুরুর অবস্থানটি গ্রহণ করা।
স্থায়ী পায়ের আঙ্গুল উপর উদ্ধৃত একটি ভাল সুযোগ লেগ পেশী, ছোট এবং দীর্ঘ gastrocnemius মাথা বিকাশ। পাহাড়ের উপর দাঁড়ানো, (বাড়িতে এটি একটি প্রশস্ত থ্রেশহোল্ড হতে পারে, gyms বিশেষ সিমুলেটর আছে)। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর আপনার পায়ের উপর চাপ দিন এবং শুরুর পজিশনে ফিরে যান। এই ব্যায়াম আরও দক্ষতা জন্য বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।
টিআইবিআই বসানোর এক্সটেনশন সিমুলেটরগুলিতে সঞ্চালিত হয়। এই ব্যায়ামে জড়িত প্রধান পেশাসমূহ হল একমাত্র। সিমুলেটর উপর বসা, প্রশিক্ষণ প্যাড বিরুদ্ধে আপনার পোঁদ খুলুন। সমর্থন উপর পায়ের মোজা রাখুন, হিল নিচে হ্রাস। আপনার পায়ের স্ট্রেন, আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর যাচ্ছে পুনরাবৃত্তি 10 - 15 বার
দাঁড়িয়ে যখন এক পা উত্তোলন করা, দাঁড়িপাল্লায় দাঁড় করান, হাতটি ডাম্ববলে হাত দিয়ে পায়ে পায়ে দাঁড়ান এবং অন্য হাতটি ফ্রেমটি ধরে রাখুন। পায়ের পাতার মোজাবিশেষ হিসাবে সম্ভব হিসাবে উচ্চ হিসাবে বৃদ্ধি করার চেষ্টা করুন। ব্যায়ামে, একটি ছোট লেগ বাঁক অনুমোদিত হয়। এই অবস্থানে রাখা, মূল ফিরে যান। এই ব্যায়াম সঙ্গে, এটি গ্যাস্ট্রোনেশিয়াস এবং soleus পেশী বিকাশ সহজ।
হাঁটু উপর একটি বার্লিন সঙ্গে টিবিয়া বসা এক্সটেনশন, - এটি triceps শিঙা উন্নয়নের জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ লোড হয়। সুতরাং, বেঞ্চে বসা, বন্ধ মোজা স্ট্যান্ড স্থাপন করা হয়। আপনার হিপ উপরে পপ স্থাপন করুন এবং আপনার ফুট স্ট্রেন। এক্সটেনশনটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধড় জন্য ব্যায়াম। টর্সা উত্তোলন ট্রপিজিয়াস পেশীর উপর স্থাপিত একটি লোড ব্যবহার করে সঞ্চালিত হয়। একটি সোজা ব্যাক সঙ্গে, একটি অনুভূমিক অবস্থান থেকে ট্রাঙ্ক এগিয়ে প্রবণতা সঞ্চালন। বাঁক হিপ যৌথ হওয়া উচিত। যখন এই ধরনের ব্যায়াম সঞ্চালিত হয়, একটি বৃহৎ gluteus পেশী, একটি সায়িয়েটিক- popliteal এবং ফিরে পেশী বিকশিত হয়। আপনার পায়ে দমনে একটি খুব সাধারণ উপায় unbend হয়। এই ধরনের শক্তি প্রশিক্ষণ জন্য সিমুলেটের দ্বারা ব্যাপক সাফল্য ব্যবহার করা হয়। আরও জটিল লোডগুলি সঞ্চালনের পূর্বে এই পদ্ধতিটি ব্যবহারের জন্য দরকারী। আসনটির প্রান্ত ধরে বসা বসা। হাঁটু মধ্যে হাঁটু বাঁক যাতে গোড়ালি rollers অধীনে হয়। এখন সিমুলেটর এর ওজন প্রতিরোধ, আপনার পা সোজা। তারপর ধীরে ধীরে শুরু স্থান ফিরে। এই আন্দোলনের প্রধান চাপ চতুর্ভুজ পেশীর মধ্যে।
কিন্তু মনে রাখবেন: যাই হোক না কেন ব্যায়াম আপনি সঞ্চালন না, প্রথমত আপনি একটি ধীরে ধীরে পদ্ধতি এবং চতুর প্রয়োগের প্রয়োজন
নিবন্ধে প্রস্তাবিত ব্যায়াম পরে , আপনি গ্রীষ্মে একটি স্কার্ট উপর লজ্জা বা সৈকত উপর একটি সাঁতারের পোষাক হাঁটা ছাড়া পারেন। এবং একটি প্রিয় মানুষ জন্য, আপনি সবচেয়ে সুন্দর মহিলার হতে হবে।