বিরোধী সেলুলাইটি ডায়েট জন্য রেসিপি

সম্পূর্ণরূপে সেলুলাইট পরিত্রাণ পেতে, একটি সঠিক পুষ্টি যথেষ্ট নয়। কিন্তু প্রসাধনী পদ্ধতি এবং ফিটনেস সহ আপনি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ফলাফল লক্ষ্য করা হবে।

অ্যান্টি-সেলুলাইট খাদ্যের প্রধান নিয়ম "দ্রুত কার্বোহাইড্রেটস" এবং স্যাটেটেড ফ্যাট, অধিক ভিটামিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবারের চেয়ে কম। আপনাকে অনেক তরল পান করতে হবে - কমপক্ষে দুই লিটার দিনে। এটি দ্রুত বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা উপশম এবং বিপাক উচ্চ হার বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

রক্তে শর্করার তীব্র ঝুঁকি বাড়ে না এবং গ্লাসে চর্বি বৃদ্ধি না করে চর্বিযুক্ত গ্লাইএসএমিক ইনডেক্স (জিআই) -এর খাবারগুলি পছন্দ করুন। শরীরের গ্ল্যাসিক ইনডেক্স হ্রাস করা পণ্যের ডান সংমিশ্রণে সাহায্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সবজি সঙ্গে পাস্তা খাওয়া প্রয়োজন শক্তিশালী পণ্যটি প্রক্রিয়া এবং চূর্ণ, তার জিআই উচ্চতর। অতএব বেকহাট পোড় খাওয়া আরো দরকারী হবে, এবং সয়া সরিষা পোড়ের তুলনায় বড় বড়।

শাক-সবজি খেয়ে খাওয়া উচিত নয়, উষ্ণ নয়। তারা আরও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন ধারণ করে। ব্যতিক্রম আছে যদিও: গাজর এবং টমেটো stewed ফর্ম আরও দরকারী। কিন্তু আপনি কি আরোগ্য খাবেন তা এত গুরুত্বপূর্ণ নয়। তাদের সংখ্যা কত হবে তা গুরুত্বপূর্ণ। এন্টি সেলুলাইট খাদ্য - স্পিনিকল, ফুলকপি, টমেটো। এই সবজি লেসিথিন অনেক আছে, যা চামড়া শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ আপনাকে গরুর মাংস এবং সিট্রাস ফল দিয়ে সরবরাহ করবে, এবং তরমুজ, এসপারাগাস এবং সেলাইয়ের পানি সমৃদ্ধ রাখতে সাহায্য করবে।

এটা আপনার খাদ্য ভিটামিন বি, ই এবং সি, সেইসাথে অ্যামিনো অ্যাসিড, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, আয়োডিন অন্তর্ভুক্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই সব মাছ, পোল্ট্রি, মটরশুটি, সীফুড, ব্রোকলি, ওটমিল, ব্রান, পিঁড়ি এর ফ্যাটি প্রজাতির দ্বারা পাওয়া যাবে।

এটা চিনি এবং লবণ ছেড়ে দিতে প্রয়োজনীয়। যদি আপনি তাদের খাদ্য থেকে সম্পূর্ণ বাদ দিতে না পারেন, তবে সাদা শর্করা বাদামি এবং লবণের পরিবর্তে হিমালয়ের বা বড় সামুদ্রিক মাছের সাথে মিশিয়ে দিন। একটি বিরোধী সেলুলাইটি খাদ্য জন্য দরকারী পণ্য কি জানেন, আপনি সঠিকভাবে আপনার খাদ্য গঠন করতে পারেন। এবং যদি আপনি এটি সুস্বাদু খাবার সঙ্গে বৈচিত্রপূর্ণ করতে চান, তারপর সহজ রেসিপি।

স্প্রিং রোলস ক্রস

চিংড়ি মাংস সেলেনিয়াম এবং দস্তা, যা বিপাকীয় প্রসেসগুলিকে গতি দেয়।

চিংড়ি সঙ্গে রোলস প্রস্তুত করতে হবে, আপনি প্রয়োজন হবে: 150 peeled চিংড়ি, চালের 12 চাদর, 20 গ্রাম চাল নুডলস, 1 gherkin, 1 গাজর, 30 গডকোণ।

স্লাইস স্ট্রির ডাইক, গাজর এবং শসা নুডলস প্রস্তুতি (নির্দেশাবলী অনুযায়ী)। উষ্ণ জলে চায়ের পেঁয়াজ প্রাক পেলে, কিন্তু ওভার-টিপ করবেন না, অন্যথায় শীটগুলি ফুলে উঠবে। শীটটি নিয়ে চিংড়ি, নুডলস এবং সবজি রাখুন, এবং তারপর এটিটি মোড়ানো করুন। সন সস ও চাল ভিনেগারের সাথে ভাল চিংড়ি দিয়ে বসন্ত বসানো।

তিল এবং এসপারাগুজ দিয়ে গ্লাসেড স্যামন

সালমান অনেক দরকারী ওমেগা -3 ফ্যাট রয়েছে, যা মসৃণ ত্বকের জন্য প্রয়োজনীয়।

সালমান প্রস্তুত করতে, আপনাকে নিম্নলিখিত উপাদানের প্রয়োজন হবে: 300 স্যামন ফিলিট, জলপাই তেল এবং 10 টি শূকর অঙ্কুর। মারিনাডের জন্য: একজোড়া ডেন্টাল, আপেল সিডার ভিনেগার, সয়া সস এবং সুপ্ত সূর্যমুখী তেল, ভাজা তিল, মরিচ এবং লবণ স্বাদ। সস জন্য: এক সয়া সস, সরিষা তেল, চাল ভিনেগার, ভাজা তিল এবং চিনি চিনি।

প্রথম marinade জন্য সব উপাদানগুলি মিশ্রিত। সামুদ্রিক স্যালমনের পাত্রটি নিচে রাখুন এবং ফ্রিজে এক ঘণ্টা সময় নিন যাতে এটি সুগন্ধযুক্ত মরিচান। তারপর সস জন্য সব উপাদানগুলি মিশ্রিত। যখন ফিলেট করা হয়, 180 ডিগ্রি মধ্যে ওভেন গরম করুন, জলপাই তেল সঙ্গে বেকিং ডিশ Grease এবং এটি মধ্যে fillet রাখুন স্যালমনটি 15 মিনিটের জন্য করুন। স্যালমনটি রান্না করা হলে, উঁচুমানের পানিতে তেজপাতা তিন মিনিটের জন্য উকিয়ে দিন। ভর্তি আগে, একটি থালা সব উপাদান রাখা, সস দিন এবং লেটুস পাতা দিয়ে সাজাইয়া। বোনা অ্যাবিট!

সবজি এবং টমেটো pesto সঙ্গে ricotta থেকে Flan

Ricotta প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম রয়েছে, এবং টমেটো লেসিথিন সমৃদ্ধ, যা ত্বকে নরম রাখতে সাহায্য করে।

এই থালা তৈরি করতে হবে: 750 গ্রাম রিকোটা, 3 টি ডিম, 70 গ্রাম করে grated parmesan, 4 টেবিল চামচ টা কাটা অরিগান এবং তুঁত, পেসলে, পেপারিকা, লবণ ও মরিচের স্বাদ। টমেটো পেস্টোর জন্য, নিন: 1 টমেটো, ডেন্টিলেটের এক জোড়া, 70 টি শুকনো টমেটো তেল, 4 টেবিল-চামচ বাদাম বাদাম (বিশেষত সিডার), 100 মিলি জলপাই তেল।

একটি ব্লেন্ডার মধ্যে pesto জন্য সব উপাদানগুলি মিশ্রিত। লবণ এবং মরিচ ভুলবেন না তারপর 180 ডিগ্রি মধ্যে চুলা preheat, তেল গ্রীস যা আপনি হিমায়িত করা হবে। Ricotta, সবুজ শাক এবং ডিম একটি মিশ্রণক সঙ্গে মিশ্রিত করা, তারপর একটি রোস্টিং ডিশ মধ্যে রাখা। একটি সোনালি স্ফীত প্রদর্শিত হওয়া পর্যন্ত flan একটি ঘন্টা জন্য বেকড করা উচিত। পেঁচানোর সাথে পেঁচিয়ে দিয়ে পেঁয়াজ দিয়ে পেঁয়াজ দিয়ে ছিটিয়ে দিন। টমেটো পেস্টোর সাথে পরিবেশন করুন

বেগুন লাল পেঁয়াজ, আভাকাডো এবং গুঁড়ো এর সালাদ

স্পিনিজ এবং পেঁয়াজের মধ্যে অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, এবং ভ্যাভোকোডো - উদ্ভিজ্জ মনোসস্যাচুরেটেড ফ্যাট।

এই সালাদ আপনি প্রয়োজন হবে: 2 লাল পেঁয়াজ, 200 spinach, জলপাই তেল, 2 avocados, এক লিবুর রস পুনর্বিবেচনার জন্য: স্বাদ যাও জলপাই তেল, balsamic ভিনেগার, লবণ এবং মরিচ।

8 টুকরা মধ্যে পেঁয়াজ কাটা। তারপর 180 ডিগ্রি মধ্যে চুলা preheat, তেল সঙ্গে পিষ্টক শীট গ্রীস এবং এটি উপর পেঁয়াজ রাখা। 20 মিনিটের জন্য সিকোয়েন্স করুন, এবং তারপর অপসারণ এবং শীতল করুন পেঁয়াজ আধা চা চামচ, পেঁয়াজ কাটা এবং আভাকাডো কাটা, লেবু রস দিয়ে ছিটান। আভাকাডো গুঁড়ো যোগ করুন, শীতল পেঁয়াজ সালাদ সব ড্রেসিং উপাদানগুলি যোগ করুন। সবকিছু পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মেশান এবং টেবিলে এটি আনুন।

ক্রিম - ফুলকপি এবং ব্রোকলি স্যুপ

ব্রোকলিতে ভিটামিন C এর অনেকগুলি রয়েছে, যা কোলাজেন উৎপাদনে অবদান রাখে।

স্যুপ বানানোর জন্য আপনার দরকার: 300 গ্রাম ফুলের ফুলকণা এবং ব্রোকোলি ফুলকপি, 500 মিলি দুধ এবং লবণ, মরিচের স্বাদ।

এই স্যুপ দ্রুত এবং সহজে প্রস্তুত করা হয়। সব বাঁধাকপি ছোট inflorescences Disassemble। তারপর উকিল পানিতে ঢালা কর এবং সম্পন্ন না হওয়া পর্যন্ত রান্না কর। যখন বাঁধাকপি তৈরি হয়, তুষারপাত (শুধুমাত্র এক তৃতীয়াংশ ত্যাগ করে) এবং একটি ব্লেন্ডারে গুঁড়ো ফেলে দিন। এর পরে, আবার একটি saucepan যোগ দুধ মধ্যে বাঁধাকপি থেকে পুরু স্থানান্তর। আবার ফোয়ায় স্যুপ আনুন এবং গরম পরিবেশন করুন। বোনা!

চিকেন মুরগির মাংসের সাথে আম স্যালা

মুরগির স্তনের মধ্যে অনেক প্রোটিন এবং একটি সামান্য চর্বি রয়েছে। সেলুলার পুনর্নবীকরণের জন্য একটি প্রোটিন প্রয়োজনীয়।

এই থালা তৈরি করার জন্য আপনার নিম্নলিখিত উপাদানের প্রয়োজন হবে: 2 মুরগির স্তন (চামড়া ছাড়া), লেবুর রস, লবণ এবং মরিচ, উদ্ভিজ্জ তেল (আপনি জলপাই তেল নিতে পারেন)। সালসা জন্য, নিতে: অর্ধেক একটি ছোট লাল পেঁয়াজ, 140 গ্রাম আম, চুন রস, অর্ধলাল, স্থল তুঁত পাতা।

প্রথমত, সলসা তৈরি করুন এই জন্য, চিকানো পেঁয়াজ, আম, তুঁত এবং চিনি মিশ্রিত। চুন রস, লবণসহ সব ড্রপলাল এবং আধা ঘন্টার জন্য জোর সালসা অর্ধেক চিকেন স্তন কাটা জোর করা হবে, যখন, জলপাই তেল এবং লবণ দিয়ে তাদের ছিটি। মাংস ভাজা ভাজা (প্রতিটি পার্শ্ব 4 মিনিট) স্তন প্রস্তুত হলে, তাদের খাবার রাখা আম এবং সালসা সঙ্গে পরিবেশন করা। বোনা অ্যাবিট!

ভাল, ভাল, খুব সহজেই খেতে পাতলা এবং সুস্বাদু হও। আজকে, ইন্টারনেটের জন্য ধন্যবাদ, আপনার স্বাদে বিভিন্ন ধরণের খাবারের জন্য আপনি প্রচুর পরিমাণে খাদ্যশস্য এবং অ্যান্টি-সেলুলাইটি রেসিপি খুঁজে পান। আপনার খাদ্য দেখুন, এবং আপনি সবসময় ডান আকৃতি থাকতে হবে।