বাড়িতে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়াম

আন্দোলন ট্যাবলেট এবং গোলাপের চেয়ে ভাল - এটি সুস্পষ্ট। বিশেষ করে আপনার অবস্থানের মধ্যে বাড়িতে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আধুনিক ব্যায়াম চেষ্টা করুন

গর্ভাবস্থা শরীরের প্রায় সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ অত্যাবশ্যক সিস্টেম এবং ক্রিয়াকলাপ প্রভাবিত যা মহিলা শরীরের মধ্যে একটি বিশাল পুনর্নির্মাণ, কারণ: যৌন, শ্বাসযন্ত্রের, কার্ডিওভাসকুলার, musculoskeletal, হজম, অন্তঃস্রাবী। পরিবর্তনগুলি বিপাক, জল-লবণ ব্যালান্স নিয়ন্ত্রণের বিষয়। গর্ভাবস্থার সময়কালের বৃদ্ধির সঙ্গে, রক্ত ​​এবং লম্ফ জাহাজের লোড বেড়ে যায়। যেমন শিশুর বৃদ্ধি হয়, তীরের পাত্রের গহ্বর এবং পেটে গহ্বরের প্রারম্ভিক বৃদ্ধির সাথে শুরু হয়, যা প্রায়ই নীচের তীক্ষ্ণতা এবং পেরিনিয়ামের শিরাগুলির বিস্তার ঘটায়। শ্বাসের পরিবর্তনের ধরনও অনেক বেশি, এটি ঊর্ধ্ব ও মাঝের বুকে পরিণত হয়।

প্রত্যাশিত মায়ের জন্য সবচেয়ে সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা কি?

♦ কম বা উচ্চ রক্তচাপ।

The অন্ত্রের নিয়মের লঙ্ঘন, অতিরিক্ত ওজন

এই যন্ত্রণার থেরাপিউটিক শারীরিক প্রশিক্ষণ (LFK) এর সাহায্যে সংশোধন করা যেতে পারে। তাদের সন্দেহজনকভাবে আচরণ করবেন না! বিশেষ শারীরিক ব্যায়াম ভবিষ্যতের মা সমগ্র শরীরের উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে, সব সিস্টেম কার্যকলাপ স্বাভাবিক, দ্রুত এবং কার্যকরভাবে সমস্যা মোকাবেলা করতে সাহায্য।

কম রক্তচাপ দিয়ে ব্যায়াম

1.পটিগিভানি মিথ্যা কথা

আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার মাথা উপরে আপনার মাথা প্রসারিত, একসাথে পা। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং যতটা সম্ভব আপনার অস্ত্র এবং পা প্রসারিত, শেষ পর্যন্ত brushes এবং ফুট সোজা। তারপর একটি মসৃণ এবং দীর্ঘ exhalation করা, শিথিল করুন। 2-3 বার পুনরাবৃত্তি

2. আপনার অস্ত্র আপ টানুন

তুর্কি বা kneeling মধ্যে বসা, একসঙ্গে বাড়াতে এবং প্রতিটি হাত প্রসারিত শিথিল। আপ stretching, কোঁচ এবং কব্জি আপনার অস্ত্র টান, তাদের সম্পূর্ণ সোজা। উত্সাহ এছাড়াও একযোগে আপনার অস্ত্র কমিয়ে, সম্পূর্ণ শিথিলতা অর্জন। প্রতিটি হাত দিয়ে 2-4 বার পুনরাবৃত্তি

3. কাঁধের ঘূর্ণন

তুর্কি বা হাঁটুতে বসা, আপনার হিপ উপর আপনার হাত রাখা এবং পিছনে আপনার কাঁধ (কাঁধ জোড়া) ঘোরানো (প্রতিটি দিক মধ্যে 6-8 বার)। আন্দোলনের সময়, একটি বিরতির সময় একটি দীর্ঘ এবং গভীর শ্বাস নিতে চেষ্টা করুন - একটি শান্ত exhalation। আপনার পিছনে বৃত্তাকার না!

4. পায়ে ফ্লেক্সেশন

আপনার পিঠের উপর প্রস্ফুটিত হওয়া, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার কাঁধের প্রান্তে ছড়িয়ে দিন, আপনার পায়ের তলায় মাটিতে চাপ দিন হাত - শরীরের বরাবর ধীরে ধীরে, ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা এবং ধীরে ধীরে ডান পায়ের হাঁটুটি ডান কাঁধে টানতে শুরু করে, পেটের মাঝখানে থেকে কিছুটা লেগ সরানো হয়। লেগ তার আসল অবস্থানে ফিরে যান (আইপি) প্রতিটি পা দিয়ে 2-4 বার পুনরাবৃত্তি

5.পরেজিভানি দাঁড়িয়ে আছেন

দাঁড়ানো, পায়ের - কাঁধের প্রস্থ পৃথক্, হাত - শরীরের পাশে একটি গভীর শ্বাস নিন, শরীরের সমস্ত পেশী straining এবং আপ stretching, তারপর exhalation উপর তাদের সম্পূর্ণ শিথিলতা অর্জন। 3-5 বার পুনরাবৃত্তি, একটি ছোট বিরতি পর্যবেক্ষণ, শ্বাসের পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয়।

6.পরিবর্তন bends

হাঁপানির উপর দাঁড়িয়ে থাকা, আপনার ডান পায়ের পিছনটা ফিরিয়ে আনুন, পাদদেশটি টেনে আনুন এবং মাটিতে স্পর্শ করুন শুধু একটি অঙ্গুলি। একই সময়ে, উভয় হাত উত্সাহিত, এবং ছত্রাক মেরুদণ্ডে সামান্য নমন। শ্বাসনালীতে, শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান এবং অন্য লেগ (4-6 বার) সঙ্গে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার আন্দোলন মসৃণ এবং আপনার শ্বাস গভীর হতে হবে।

7. পা টান

স্থির, একটি গভীর শ্বাস নিন, আপনার কাঁধ সোজা করে এবং আপনার পিছনের পেশীগুলি ছড়িয়ে দিন তারপর, শ্বাসনালীতে, ধীরে ধীরে সোজা ডান পায়ের দিকে সরাইয়া ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে প্রসারিত করুন এবং কেবলমাত্র পায়ের ছাপ দিয়ে মেঝে স্পর্শ করুন। আপনার বেল্ট উপর আপনার হাত রাখুন বা ভারসাম্য জন্য তাদের পৃথক্ ছড়িয়ে। আপনার পিছনে সোজা রাখুন শ্বাসনামা শুরু, ফিরে অবস্থান ফিরে। ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি প্রতিটি পা সঙ্গে 4-6 বার

8. অভিগমনগুলি

আইপি দাঁড়ানো, কোমর উপর হাত যোগ সামান্য একটু সাজান, এবং পায়ে সামান্য পায়ে চালু। ইনহেলেশনে, চূড়ান্তভাবে চলাফেরা করা, পক্ষের হাঁটু হাঁটু ছড়িয়ে। খালি না! ব্যায়াম 6-8 বার পুনরাবৃত্তি এটি সহজ করতে, সমর্থন জন্য এক হাত রাখা।

উচ্চ রক্তচাপ সঙ্গে ব্যায়াম

1. লাগে লাথি

একটি চেয়ারে বসুন, আপনার কাঁধে হাত রাখুন, আপনার কাঁধ সোজা করুন এবং আপনার পিঠের পেশী টান। অন্যদিকে, ডানদিকে বামে ও বামে, তারপর বাম পাদদেশ, পাদদেশের পাদদেশের পাতার নিচের অংশে ঝুলানো। অবাধে ফুঁ। ব্যায়াম 1-2 মিনিট সময় সঞ্চালন

2. হাত ঘূর্ণন

একটি চেয়ারে বসা, পক্ষের দিকে আপনার হাত ছড়িয়ে। আপনার হাতে 6-8 বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন সঞ্চালন। মেঝে থেকে আপনার হাত সমান্তরাল রাখা চেষ্টা করুন। ব্যায়াম সময়, অবাধে শ্বাস ফেলা।

জেড রুকির পাশে

একই আইপি এ একটি চেয়ারে বসে ইনহেলেশন, সোজা অস্ত্র প্রসারিত এবং তাদের পৃথক্ ছড়িয়ে। শ্বাসনালীতে, আপনার হাত i.p. এ রাখুন। 3-4 বার পুনরাবৃত্তি

4. ফুট সংযোগ

একটি চেয়ারে বসা, আসনটির পিছনে হাত রাখুন। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং চেয়ার পিছনে স্পর্শ। তারপর, শ্বাসনালীতে, সোজা ডান পায়ের উচ্চতা পর্যন্ত 15-20 সেন্টিমিটার পর্যন্ত উত্তোলন করুন। ইনহলে, একই সাথে পাদদেশে ফিরে আসা। প্রতিটি পা দিয়ে 6-8 বার করবেন

5. কড়া

একটি চেয়ারে বসা, আপনার হাত শিথিল করুন এবং শরীর বরাবর তাদের কম। ইনহেলেশনে, কাঁধে সোজা করুন এবং উপরের দিকে প্রসারিত করুন তার পিঠ পেশী straining এবং প্রসারিত। তারপর শ্বাস ফেলা এবং একযোগে কাঁধ নিচে এবং ফরোয়ার্ড প্রত্যাহার, সামান্য thoracic মেরুদণ্ড মধ্যে ফিরে rounding। পরবর্তী শ্বাসে, আইপি ফিরে যান। ব্যায়াম 3-4 বার পুনরাবৃত্তি

6. পা সঙ্কোচন

চেয়ারে বসা এবং অন্য হাত দিয়ে আসনটির পিছনে এক হাত ধরে রাখা, ডান পাটি কাঁধে টেনে নিয়ে যায়, পাশে পাঙ্গুলটি টানছে এবং ছোঁড়া হচ্ছে। তারপর হঠাৎ i.p. ফিরে আসুন এবং হাত পরিবর্তন, অন্য লেগ সঙ্গে ব্যায়াম সম্পাদন। ব্যায়াম প্রতিটি লেগ জন্য 3-4 বার পুনরাবৃত্তি আন্দোলন - মসৃণ এবং ধীর

7. কাঁধের কোমর ব্যথা

একটি চেয়ারে বসা, আপনার হাত নিচে রাখুন। ইনহলেলে, সোজা ডান হাতটি তুলে নিয়ে পিছনের দিকে ছাদে হাত খুলে ফেলুন। একই সময়ে, আপনি মাথা ঘোরানো প্রয়োজন যাতে আপনি প্রত্যাহার হাত পাম দেখতে পারেন। যত্নের সাথে পিছনে অবস্থান, এটি বন্ধ বৃত্তাকার না করার অনুমতি দেখুন। শ্বাস ফেলা নেভিগেশন, ফিরে i.p. এবং অন্য হাত সঙ্গে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি। প্রতিটি হাত দিয়ে 6-8 বার সঞ্চালন

8. হাত এবং পায়ের হাত

স্থির, বাম দিক থেকে চেয়ারে ফিরে যান, এবং তার পিছনে তার বাম হাত ঝাঁকান, তার ডান পা এবং হাতে পিছনে পাল্টা পালঙ্ক সঞ্চালন। যখন "পেন্ডুলাম" একযোগে সরানো হয়, আর্ম এবং পায়ের ছেদ ছেদ এবং বিপরীত দিকে সরানো: 1-2 মিনিট জন্য ব্যায়াম চালানো তারপর, swings পুনরাবৃত্তি, চেয়ার বিপরীতে পাশ দিকে বাঁক।

9. পেলভ এর ঘূর্ণন

চেয়ারে দাঁড়ানো এবং উভয় হাত দিয়ে তার পিছনে রাখা। ঘূর্ণায়মান ঘূর্ণন ঘূর্ণন প্রথম তারপর, - বিরুদ্ধে (এক এবং অন্য দিক 6-8 পুনরাবৃত্তি জন্য) সঞ্চালন ব্যায়াম সময়, অবাধে শ্বাস ফেলা। আপনার চাপ দেখুন, আপনার অবস্থান এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ!