গর্ভাবস্থায় শারীরিক কার্যকলাপ

পূর্বে, আপনি পুল গিয়েছিলাম এবং সাইক্লিং পছন্দ। এখন পর্যন্ত এই আনন্দ আপনার কাছে অস্বীকার করবেন না। আপনার শক্তির জন্য ধন্যবাদ, শিশুর আরও অক্সিজেন পাবেন। তাই গর্ভাবস্থার সময় ক্রীড়া প্রয়োজন। অতীতে জীবনের নিরবচ্ছিন্ন পদ্ধতিটিও নতুন, সক্রিয় জীবন শুরু হওয়ার জন্য কোন বাধা নেই। বোকা সময় সময় নষ্ট করবেন না - শিশুর প্রত্যাশা আপনার শারীরিক ফর্ম উন্নত করার একটি সুযোগ হতে হবে। শুধু নিজেরাই অতিরিক্ত লোড করি না এমনকি যদি আপনি ক্রীড়া একটি মাস্টার হয়, এটি অস্থায়ীভাবে ক্লাসের তীব্রতা এবং গতি কমিয়ে ভাল। চুপ কর এখন নিখুঁত শারীরিক কার্যকলাপ আপনি ভাল করতে হবে, আলতো করে শরীরের শক্তিশালী এবং রক্তসংবহন উন্নত। গর্ভাবস্থায় শারীরিক অনুশীলন নিবন্ধের প্রধান বিষয়।

গতি কমানো

ক্রীড়া মায়ের শিশুদের দ্রুত বিকশিত হয়। যখন আপনি যান, রক্ত ​​হিমোগ্লোবিন বৃদ্ধি করে, যা ভ্রূণের অক্সিজেন বহন করে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, এটি অত্যধিক না। ছোট লোড প্রয়োজন হয়, কিন্তু আপনি ক্লান্ত না করা উচিত। আপনার শরীর থেকে সাবধানে শুনুন একটি কলঙ্ক তিনি প্রয়োজন কি আপনাকে বলবেন। অবশ্যই, ফ্রিস্টাইল কুস্তি আপনার খেলা নয়। কিন্তু জিমন্যাস্টিকস বা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষ ফিটনেস আপনি কি প্রয়োজন। এটি সন্তানের জন্মের জন্য একটি ভাল প্রস্তুতি হবে। পেরিনিয়ামের পেশীকে প্রশিক্ষন করুন, তারপর আপনি শিশুরকে আরও দ্রুত প্রদর্শিত হতে সাহায্য করবেন। উপরন্তু, একটি শক্তিশালী মা পরিস্থিতির উপর নিয়ন্ত্রণ এবং সংকোচন মধ্যে শিথিল সহজ। ক্রীড়া মায়েদের জন্মের সময় ভাল বোধ এবং দ্রুত পুনরুদ্ধার। শুরু করার আগে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি আপনাকে বলবেন যে আপনার জন্য সঠিক কি।

পাইলেটস

একটি চাঁছা জন্য অপেক্ষা প্রতিটি মহিলার জন্য দরকারী। এই প্রসবের জন্য প্রস্তুতির একটি বড় সুযোগ। একটি অভিজ্ঞ বিশেষজ্ঞের নির্দেশিকা অধীনে গ্রুপ যোগ দিন। আপনার শরীরের উপর ফোকাস সাহায্য, ফোকাস এবং একই সময়ে শিথিল এবং সামান্য এক প্রয়োজন কি বুঝতে। পিছনে শক্তিশালী, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য বৃদ্ধি করে, শিশুজন্মের জন্য পেশী তৈরি করে। সুপার-অনলস নারীদের অনুপ্রাণিত করবে না Pilates ক্লাস তাদের নিরুপিত মনে হতে পারে।

পর্বতারোহণের

আপনি প্রায়ই গর্ভাবস্থার আগে হাইকিং যান? আপনি অবিরত করতে পারেন, শুধুমাত্র প্রথম দুই trimesters মধ্যে। আপনার স্বামীকে ভারী ব্যাকপ্যাক দিন, আপনার সাথে একটি ছোট পার্স নিয়ে যান। পেশী শক্তিশালী করে, অক্সিজেন সঙ্গে enriches, হৃদয় কাজ উদ্দীপিত, স্নায়বিক সিস্টেম soothes এবং মহান আনন্দ দেয়। দীর্ঘ ভ্রমণের সময়, হার্ট লোড বৃদ্ধি ভ্রমণ মজা হতে হবে। ধীরে ধীরে শরৎ বনের মধ্য দিয়ে হাঁটতে হয় শুধু আপনার কি প্রয়োজন।

টেনিস

যদি আপনি এটি আগে প্রেমময় ছিল, আপনি উপযুক্ত। খোলা কোর্ট নির্বাচন করুন প্রতিদিন 15 থেকে ২0 মিনিট সময় ব্যয় করবেন না। শেষ ত্রৈমাসে তাকে দাও। যখন আপনি একটি রকেট সঙ্গে চালানো, প্রায় সব পেশী গ্রুপ জোরদার, ফুসফুস ভাল কাজ। টেনিস টোন ভাল। প্রতিটি সেট অনেক শক্তি লাগে। এবং আপনার অবস্থার মধ্যে অত্যধিক শারীরিক চাপ নেতিবাচক ফলাফল হতে পারে।

ব্যায়াম

এটা গর্ভাবস্থায় প্রত্যেক মহিলার জন্য প্রয়োজনীয় একটি বিশেষ গ্রুপের জন্য সাইন আপ করুন একটি পূর্ণ পেট সঙ্গে ব্যায়াম করবেন না। প্রতিদিন 15-30 মিনিট করুন। এই বা সেই সময়ের মধ্যে দেখানো জটিলগুলি আছে। প্রথম মাসে আপনি টক্সমিয়া কমাতে পারেন। দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে - ব্যাকটের ব্যথা দূর করতে। এবং গর্ভাবস্থার শেষে - এমনকি দুধ্পত্য জন্য স্তন প্রস্তুত। ব্যায়াম সহজ যদিও, কিন্তু একটি বিশেষজ্ঞ প্রশিক্ষণ প্রয়োজন হয়।

জুত

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রোগ্রাম অনুমোদিত হয়। Physiologists নিশ্চিত: এমনকি যদি আপনি একটি বাসস্থল জীবনধারা নেতৃত্বে, দ্বিমাত্রিক লোড সঙ্গে ব্যায়াম শুরু সম্পূর্ণরূপে নিরাপদ। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম শক্তিশালী করে, শক্তি বৃদ্ধি করে কিন্তু খুব ব্যস্ত নয়। গর্ভবতী নারীদের জন্য গ্রুপগুলি পরিদর্শন করা সবসময় সম্ভব নয়। এবং প্রোগ্রাম চালানো একটি প্রশিক্ষক ছাড়া প্রয়োজন হয় না। আপনার ডাক্তারের সাথে অনুমোদিত ওয়্যারলোডগুলির জন্য পরামর্শ নিন।