সবাই জানে যে ওজন বৃদ্ধি এবং পক্বতা intertwined হয়। বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ সময়ে জীবনের একটি মহিলার ক্রমাগত চর্বি হচ্ছে, কিন্তু জীবনের কোন এক যে এটি কোন ভাবেই এড়ানো যাবে না মেনোপজ হয়। মেনোপজ বা মেনোপজ হয় যখন মহিলারা ঋতু এবং ovulating বন্ধ। প্রায়শই, চল্লিশ বছর পর বড় সমস্যার সঙ্গে তাদের শরীরের আদর্শে রাখা যায়, কারণ ওজন কমানোর জন্য খুব কঠিন। ওজন, যা মেনোপজ সময় টাইপ করা হয় এবং এটি শেষ হওয়ার পরে, এটি ডাম্প করা খুব কঠিন। একটি নিয়ম হিসাবে, সমস্ত পাউন্ড হিপ এবং পেটে সংগ্রহ করা হয়।
মেনোপজের ওজন যোগ করা প্রায়শই এই কারণে:
- পেশী টিস্যু এর ভর হ্রাস।
- দ্রুত ইস্ট্রজেন স্তর হ্রাস
- ভুল পুষ্টি এবং জীবনের উপায়।
- শারীরিক লোড এর অভাব
অনেক মহিলাই প্রাক-মেনোপজাল সময়ের (মেনোপজের আগে) সময়ের জন্য ওজন অর্জন করতে শুরু করে এবং এই বয়স 35-55 বছর। অবশ্যই, এই সময়ের মধ্যে সংগ্রহ করা কিলোগ্রাম, এটি ডাম্প করা খুব কঠিন, কিন্তু আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। বিশেষজ্ঞরা দেখিয়েছেন যে নারীরা মেনোপজ পরে ওজন লাভ করে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। স্টাডিজ দেখিয়েছে যে যদি এই সময়ের পরে আপনি 10 কেজি লাভ করেন, ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়, এবং যদি আপনি ওজন হারাবেন, তাহলে তা তাত্ক্ষণিকভাবে কমে যাবে। সঠিক পুষ্টি এবং ব্যায়ামের সাহায্যে আপনি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং একই স্তরে রাখতে পারেন।
মেনোপজের আগে আপনি যে কিলোগ্রামগুলি টাইপ করেন তা সমগ্র শরীরের মধ্যে বিতরণ করা হয়: হাত, হিপস, পেটে, নিতম্ব এবং ওজন যা আপনি মেনোপজের সময় পান, প্রধানত পেটে জমা হয়, যা ইফিগুরা অ্যাপেলের আকারে পরিণত হয়। আপনি এটি অনুসরণ না হলে, তারপর এটি কার্ডিওভাসকুলার রোগ হতে পারে।
মেনোপজ লক্ষণ এবং লক্ষণ
- রাতে জোয়ার এবং ঘাম;
- অদ্ভুত আকস্মিক ওজন, পেটের অংশ বৈশিষ্ট্য;
- ভয়;
- সামান্য মিল্কুলি যোনি;
- মাসিক চক্রের মধ্যে স্বতঃস্ফূর্ত অস্পষ্ট পরিবর্তন (মাসিক স্বাভাবিক বা খারাপ তুলনায় সহজ হতে পারে), মাসিক অনিয়মিত;
- অনিদ্রা বা ঘুম অস্বাভাবিকতা, যা আগে আপনি বিরক্ত না:
- বিষণ্নতা;
- অস্বাভাবিক মেজাজ swings।
ওজন হত্তন জন্য কারণ
মেনোপজের ক্ষেত্রে মহিলাদের নারীদের মধ্যে হরমোনের পরিবর্তনের কারণে কেবল ওজনই বাড়ানো হয় না, এমনকি হরমোনেরও প্রধান কারণ হচ্ছে নারীর দেহে খুব সুন্দর পরিবর্তন না করা, যা একটি মহিলার দেহকেও প্রভাবিত করে। শরীরের ধরনগুলিও বৃদ্ধির প্রক্রিয়া এবং জীবনের পথে থেকে পরিবর্তিত হয়। এখানে কেন একটি মহিলার ওজন হত্তন হয়:
- অত্যধিক - আপনি অনেক অকার্যকর ক্যালোরি যা ডাইজেস্ট এবং জ্বলতে সক্ষম না হয় গ্রাস, যাতে তারা তাদের জাল রাখা বন্ধ আছে।
- এই সময় অনেক মহিলা ইনসুলিন প্রতিরোধের বিকাশ, তাই শরীরের ক্যালোরি রাখতে বাধ্য হয়, এবং তাদের প্রক্রিয়া না।
- মনস্তাত্ত্বিক কারণসমূহ - ক্রনিক ক্লান্তি, ক্রমাগত চাপ, বাড়তি উদ্বিগ্নতা এই কারণগুলির কারণে, শরীরের ফাংশন ব্যর্থ হয়, ক্ষুধার একটি ধ্রুবক অনুভূতি (প্রায়ই মিথ্যা) উপস্থিত হতে শুরু করে, যা অতিরিক্ত সেন্টিমিটারের চেহারা কারণ।
- বয়ঃসন্ধিকালে - প্রত্যেক মহিলার মস্তিষ্কের ভর হ্রাস, আঝিরের কোষ এবং আন্ডারলেয়ারগুলি বিপরীতভাবে বড় হয়ে ওঠে। এই কারণে, ক্যালোরিগুলি আরও ধীরে ধীরে পোড়াতে শুরু করে, এবং যে পেশী ভরটি অনেক ছোট হয়ে যায়, তা অল্প বয়সে বয়সের মতো অনেক ক্যালোরি হিসাবে প্রক্রিয়া করতে পারে না।
- শোষক জীবনধারা - শক্তিবৃদ্ধি করার জন্য বছরের পর বছর ধরে শরীরটি ক্যালোরির জন্য তার প্রয়োজনীয়তা প্রকাশ করে দেয়। ফলস্বরূপ, সমস্ত অতিরিক্ত ক্যালোরি চর্বি দ্বারা সেট করা হয়, যা অবশেষে পেশী displaces এবং তাদের জায়গায় হয়ে যায়। পদার্থের বিপাকীয়তা হঠাৎ ধীরে ধীরে হয়ে ওঠে, এবং ফলে, ফ্যাট দিনের দিন আরও বেশি হয়ে যায়। একটি নিয়ম হিসাবে, menopausal সময়ের মধ্যে নারীরা প্রকৃতপক্ষে খেলার জন্য আগে যেতে না, তাই ক্যালোরি পেট থাকা।
- বংশগত কারণগুলিও ভুলে যাওয়া উচিত নয়। ওজন কমাতে মেনোপজের সময় এটি সবচেয়ে শক্তিশালী।
- হরমোনীয় ভারসাম্যহীনতা - হরমোনের একটি অভাব চর্বি জমা দেওয়ার জন্য অবদান রাখতে পারে।
- থাইরয়েড গ্রন্থিটির রোগ - যদি আপনি থাইরয়েড গ্রন্থি দ্বারা বিচলিত হন, তাহলে ওজন বেড়ে যেতে পারে।
- ধীরে ধীরে চর্বি - এই কারণে যে কোন শারীরিক পরিশ্রম না, এবং শুধুমাত্র বার্ধক্যজনিত সমস্যায় নারীর জীবনযাত্রার সময়, আরও বেশি কিলোগ্রাম যোগ করা হয়।
ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ কিভাবে
এটা উল্লেখযোগ্য যে ওজন কোন ক্ষেত্রে বৃদ্ধি হবে, এটি এড়ানো যাবে না, তবে আপনি বিভিন্ন পদ্ধতি প্রয়োগ করতে পারেন যা প্রতিহত করতে সাহায্য করবে:
- ক্রমাগত হত্তয়া শুরু করুন, আরো সক্রিয় হতে।
- আপনার ক্ষুধা দেখুন
- হরমোন থেরাপির সাহায্যে আপনি শরীরের হরমোনের পছন্দসই স্তরের বজায় রাখতে পারেন, যা ওজন উপর স্ব-নিয়ন্ত্রণ অবদান করবে।
- আপনার খাদ্য পরিবর্তন, এটি কম ফ্যাটি খাবার হওয়া উচিত। পশু উত্সের কম চর্বি খাওয়া, উদাহরণস্বরূপ, সবজি চর্বি নির্বাচন, জলপাই, পাতলা এবং চিনাবাদাম মাখন, বাদাম।
- প্রতিদিন কমাতে আপনার ক্যালোরিগুলি গণনা করুন। আপনি বৃদ্ধ হতে শুরু করুন, কোন ব্যাপার না তা ভয়াবহ হতে পারে, তাই আপনার শরীরের কম ক্যালোরি প্রয়োজন। খাদ্যশূন্যভাবে খাবার খান আপনার ক্যালোরিগুলিকে সর্বনিম্ন পরিমাণে কমাতে প্রয়োজনীয় নয়- এটিও বিপজ্জনক, কারণ এটি লোভ হতে শুরু করবে এবং সেগুলি বাছাই করবে, যার ফলে শরীরের ওজন বৃদ্ধি পাবে।
- ক্রীড়া বাজানো শুরু করুন সম্ভবত আপনি এরিবিক্স পছন্দ করবেন, যা বিপাক স্তর বৃদ্ধি হবে, কারণে যা ফ্যাট ধীরে ধীরে বার্ন করা শুরু হবে মনে রাখবেন যে এটি শারীরিক লোড এছাড়াও দরকারী যে এটি পেশী ভর তৈরি।
- আজকে নিজের সম্পর্কে চিন্তা করতে শুরু কর! বিলম্ব করবেন না! কোনও মহিলার উচিত ডায়াবেটিসে যাওয়া এবং ত্রিশ বছর পর প্রশিক্ষণ শুরু করা। সুতরাং আপনি আপনার ওজনকে আদর্শের মধ্যে রাখতে পারেন এবং পূর্ণতাটি সাবধান করে দিতে পারেন।
- আপনার খাদ্য আরো সবজি, ফল, উদ্ভিজ্জ প্রোটিন, এবং হ্যামবার্গার, শুয়োরের মাংস এবং আলু ব্যতীত, তেল ছাড়াই টুনা, চিকেন ব্রেস্ট, স্যামন পিললেট এবং ইসালতা খায়।
- আরো তরল খাওয়া, ভাল, যদি এটি সাধারণ জল, কার্বনেটেড পানীয় এবং পানীয় যা থেকে ক্যাফিন ধারণ করা থেকে বিরত থাকুন
Perimenopause এবং ওজন লাভ
Perimenopause মেনোপজের আগে এমন একটি নির্দিষ্ট সময়কাল। এটি একটি সময় পরিবর্তন করে যখন একটি মহিলার পরিবর্তন হয়, তখন তার জীবন্ত পরিবর্তন ঘটে যা সাধারণত মেনোপজ ইতিমধ্যেই কোণার চারপাশে থাকে তা নির্দেশ করে। এটি যেকোনো সময় শুরু হতে পারে, আপনি এটির জন্য অপেক্ষা করতে পারেন 35 বছর এবং 60 পর্যন্ত, এছাড়াও, এই লক্ষণ দুই থেকে ছয় বছর পর্যন্ত স্থায়ী হয়। এই মহিলাদের যারা ওজন বেশি হয়। এই ধরনের পূর্ণতা প্রতিরোধ করা যাবে না, এমনকি যদি মহিলার একটি কঠোর ডায়েট হয়।
ওজন কমানোর পদ্ধতি যে আপনি আগে ব্যবহার করে সম্পূর্ণরূপে নিরর্থক হতে পারে। পেরিমেনোপজের সময়, পেট গহ্বরের মধ্যে নারীদের একটি বড় অংশ সম্পূর্ণরূপে পোল্ট্রি। Perimenopause চলাকালীন, হরমোনীয় অনুপাত হতে পারে, ফ্যাটিগ্রন্থের সংমিশ্রণ এবং ইস্ট্রজেনের হ্রাসের মাত্রা।
মহিলাদের যারা 40 বছর পরে আকৃতি হতে চান পরামর্শ
- অংশ ছোট হয় তা নিশ্চিত করুন।
- ক্যালোরির খরচ কমানো
- একটি হার্ড খাদ্য উপর বসতে না।
- মনে রাখবেন যে আপনার শরীরের জল প্রয়োজন।
- দ্রুত ওজন কমানোর থেকে বিরত থাকুন। সুতরাং একটি অস্টিওপরোসিস হতে পারে।
- একটি সক্রিয় জীবনধারা শুরু করুন