ছয় ঘন্টা পরে খাওয়া না - অধিকাংশ খাদ্য জন্য সাধারণ নিয়ম। বাস্তবিকই, তবে, এই প্রয়োজন সবসময় ন্যায্য এবং যুক্তিসঙ্গত নয়। আসলে যে কোনো খাদ্য প্রত্যেক ব্যক্তির শরীরের বৈশিষ্ট্য সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে হবে। বিশেষ করে তার জীবনের প্রাকৃতিক, প্রাকৃতিক মোড। এবং শুধুমাত্র এই বৈশিষ্ট্যগুলি মনে রেখে, আপনি নিজেকে প্রশ্নটির উত্তর দিতে পারেন: "সন্ধ্যা ছয়টার পর আমি কি খেতে পারি?"
সূর্যাস্তের সময়, শরীরের জৈবিক প্রক্রিয়াগুলি তাদের কাজকে ধীর করে এবং ঘুমের জন্য দেহ প্রস্তুত করে। তাই সূর্যাস্তের পর খাওয়ার নিয়ম বিশ্রামের জন্য শরীরের প্রস্তুতি বাধাগ্রস্ত করে এবং ঘুম এবং স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। কিন্তু সব তাই unambiguously না যদি আপনি ছয় ঘন্টার আগে স্বাভাবিক সময়ে ডিনার খাওয়া, কিন্তু রাতে ভয়ানক ক্ষুধা বোধ কি করতে হবে? কখনও কখনও তিনি এমনকি একটি ব্যক্তি শিথিল করতে এবং স্বাভাবিকভাবে ঘুমিয়ে না এমনকি অনুমতি দেয় না। এখানে বিস্তারিতভাবে বুঝতে প্রয়োজনীয়। আপনি supped ছিল কি প্রশ্ন সঙ্গে শুরু। যদি এটা সসেজের সাথে ভাজা আলু তৈরির প্লেট হয়, তাহলে আশ্চর্যের কিছু নেই যে কয়েক ঘন্টার পর আবার আপনি ক্ষুধার্ত হয়েছেন। একই জিনিস আপনি অপেক্ষা এবং buns, স্যান্ডউইচ, মাছ, ফল গ্রাস পরে। এই কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী সমস্ত পণ্য। তারা ভাল ব্রেকফাস্ট আছে, কিন্তু তারা ডিনার জন্য উপযুক্ত নয়। তারা তৃপ্তি একটি দ্রুত ধারনা দিতে, কিন্তু ক্ষুধা পরবর্তী আবেগ এছাড়াও দ্রুত আসে। এই খাবারগুলি ধীরে ধীরে হজম হয়, যার ফলে পেটে অনুভূতি বেড়ে যায়। পেট পূর্ণ যখন খুব কেস, কিন্তু এখনও একটি বাসনা আছে। এবং তারপর রেফ্রিজারেটর সামগ্রী, অনুতাপ, বিষণ্নতা এবং অতিরিক্ত পাউন্ডের উপর হামলা শুরু। আমি কি করব? উত্তরটি সহজ - ছয় বাষ্প পর্যন্ত খাবারের জন্য, কিন্তু এটি সঠিক।
ডিনারের জন্য কি?
দিনের দ্বিতীয়ার্ধের সময় স্নেকের জন্য, এই পণ্যগুলি পর্যাপ্ত হবে: দুধ, মাংস, কুটির পনির, ডিম, পনির, বাদাম। ডিনারের জন্য, মাংসের খাবারের বিকল্পগুলি বেছে নিন, যেমন ভেল, গরুর মাংস, চিকেন, টার্কি, খরগোশ। তারা কম চর্বি রয়েছে এবং ভাল হজম করা হয়, বিশেষ করে সবজি সঙ্গে সমন্বয়: কাবাব, টমেটো, মরিচ, সালাদ। মাংস ভাল রান্না করা হয় বা steamed। ডিনার জন্য ভাজা খাবারের উপযুক্ত হয় না - খারাপভাবে হজম এবং শরীরের জন্য সাধারণত খারাপভাবে দরকারী।
এটি সন্ধ্যায় ভাল লাল ওয়াইন একটি গ্লাস পান ক্ষতিকারক হবে না, কিন্তু শুধুমাত্র একটি উপযুক্ত জলখাবার সঙ্গে এবং অনুপাত অনুভূতি সঙ্গে। একটি বিবৃতি যে শরীরের উপর একটি ক্ষুদ্র ওয়াইন একটি উপকারী প্রভাব থাকতে পারে না বেনামী alcoholics এর উপন্যাস। এটি একটি প্রমাণিত সত্য, তবে, পণ্য সংশোধন এবং ভাল মানের বিষয়।
ডাইটিস্টিয়ানরা ডায়নার জন্য ফাইবারের সমৃদ্ধ খাবার খেতে পরামর্শ দেয়, যা ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে: টমেটো, গাজর, ডিম, বীজ, আপেল, স্ট্রবেরি, তরমুজ, কমলা, জীবাণু। এই সব ফল এবং সবজি অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করবে, তবে কম ক্যারব খাদ্যের অনুরাগী সন্ধ্যায় মেনু থেকে "ফল" বাদ দিতে পারে।
ছয় পরে একটি ঘন supper এর ক্ষতিকারক প্রভাব
বৃহত্তর শহরগুলির বেশিরভাগ অধিবাসীরই দেরী বা এমনকি রাতের একটি অবস্থানে কাজ করা বাধ্যতামূলক, যার মানে দিন শেষে অবাধ্য হওয়া। পুষ্টিবিদরা বিশ্বাস করেন যে এটি আপনার স্বাস্থ্য সমস্যার একটি জেনারেটর নয়, যদি আপনি আপনার পরিমাপ জানেন এবং ক্রমবর্ধমান ক্যালরির দৈনিক হার অতিক্রম না বিশেষ করে বিপজ্জনক, দিনের সব আপনার শুধুমাত্র খাবার যদি! কখনও কখনও মানুষ কোন খাদ্য শোষণ অবলম্বন, একটি কঠিন দিন পরে তারা পরিতোষ প্রাপ্য মনে করে যে। আইসক্রিম, পিষ্টক, চকোলেট, বিয়ার, চিপস ... সারা বিশ্বের গবেষণা দেখায় যে একটি অতি দেরী দেরী না শুধুমাত্র ওজন বৃদ্ধি পায়, কিন্তু অন্যান্য রোগের কারণও বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে এই বিপর্যয় অবসাদগ্রস্ত সিস্টেম প্রভাবিত করে। যে, ছয় ঘন্টা পরে সন্ধ্যায় পরিতোষ একটি বাস্তব বিপর্যয় পরিণত করতে পারেন।
দিনের মধ্যে প্রতিটি খাবারের পর, অগ্ন্যাশয় একটি ইনসুলিন হরমোন উৎপন্ন করে। এটি শক্তি এবং চর্বি উত্পাদন কার্বোহাইড্রেড ভাঙ্গতে সাহায্য করে, যা একটি ব্যাকআপ উৎস হিসাবে সংরক্ষণ করা হয়। রাতে, পিটুইটারি রিলিজগুলি, তথাকথিত "বৃদ্ধি হরমোন" ফ্যাটের ভাঙনে জড়িত থাকে। যাইহোক, যদি বিছানা থেকে ভারী খাদ্য থাকে, তবে অগ্ন্যাশয় ইনসুলিন উৎপন্ন করে, এবং পিটুইটারি গ্রন্থিটি একটি সংকেত প্রবেশ করে যা শরীরের খাদ্য গ্রহণ করে না। এবং শরীরের তাত্ক্ষণিকভাবে চর্বি মধ্যে সমস্ত ইনকামিং খাদ্য প্রক্রিয়া শুরু হয়, যাতে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ অনাহার থেকে সংরক্ষণ। তাই আপনি মূল্যবান চর্বি সংরক্ষণ করতে হবে না, কিন্তু এটি উদ্বৃত্ত উদ্বৃত্ত মূল্য এটা ভাল যে তারা অপরিবর্তিত থাকবে।
60 থেকে 80 বছর বয়সী স্বেচ্ছাসেবকদের মধ্যে কৃত্রিম সংশ্লেষিত বৃদ্ধির হরমোন নিয়ে ক্লিনিকাল ট্রায়াল পরিচালিত হয়। ছয় মাস পরে, পরীক্ষার অংশগ্রহণকারীদের চর্বি একটি অতিরিক্ত হারানো। তারা তাদের পেশী শক্তিশালী, immunological পরামিতি বৃদ্ধি, তাদের কাজ অগ্ন্যাশয়, হৃদয়, যকৃত এবং মস্তিষ্ক উন্নত। অতএব, লজিক্যাল সংযোগ দেরী সাইডের মধ্যে স্থাপন করা হয়েছিল, যা বৃদ্ধিকারী হরমোন সংশ্লেষণ এবং প্রাকৃতিক প্রজন্মের প্রসেসগুলির ত্বরণকে ত্বরান্বিত করে।
রাতে ইনসুলিন উৎপাদন
এটি একটি অন্তঃসত্ত্বা ব্যাধি! রাতের বেলায় ইনসুলিনের বেশি উত্পাদন স্থূলতা, এথেরোস্ক্লেরোসিস, অস্টিওপোরোসিস, হাইপারটেনশন, প্যানকাইটিসিস, সিলে্লিথিয়াসিস, পোলেসিসাইটিস। এটি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়, এবং ঘুমের ক্রমবর্ধমান অভাব, ঘন ঘন স্থূলতা সৃষ্টি করতে পারে - একটি ভয়ানক বৃত্ত গঠিত হয়। অতএব, এটি সন্ধ্যা এবং রাতে ইনসুলিন বিক্রির জন্য শরীরকে জোরপূর্বক নয় এবং এখনও ছয় ঘন্টার পর এটি একটি সম্ভাব্য ল্যান্ডমার্ক হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে কিনা তা এখনও নিজের জন্য নির্ধারণ করুন।
বৈজ্ঞানিক পরীক্ষা
একটি দাবি যে রাতে রাতে নাটকীয়ভাবে কার্বোহাইড্রেট খাওয়ানো নাটকীয়ভাবে ইনসুলিন স্রোতবর্ধন বৃদ্ধি করে, যা চর্বিযুক্ত প্রক্রিয়াগুলি প্রভাবিত করে যা চর্বিের অত্যধিক সঞ্চয়ের এবং স্টোরেজ হতে পারে। বিজ্ঞানীরা এই অধ্যয়নটি সত্য কিনা তা সিদ্ধান্ত নিয়েছে, এবং একটি গবেষণায় পরিচালিত হয়েছে যার ফলাফল খুব স্পষ্টভাবে প্রমাণিত। আমেরিকান বিশেষজ্ঞরা 7,000 এরও বেশি লোককে আকৃষ্ট করেছিল, যারা দশ বছর ধরে দেখেছিল এটি পাওয়া গিয়েছে যে সন্ধ্যায় এবং রাতে খাওয়া খাবারের পরিমাণ সরাসরি ওজন লাভের সাথে সম্পর্কিত। 1800 জন নারী জড়িত অন্য একটি গবেষণায় ছয় ঘন্টা পরে ওজন বৃদ্ধি এবং পুষ্টি মধ্যে একটি সম্পর্ক পাওয়া যায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে খাদ্য খাওয়ার দ্বারা ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করা উচিত নয় - রাতের মধ্যে দেরী না করে এবং প্রতিদিন আপনার সর্বজনীন ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ অনুসরণ করুন। খাদ্য, ওজন এবং ক্যালোরি সংখ্যা সম্পর্কিত সম্পর্কের আরও গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ওজন কমে যাওয়ার সবচেয়ে সম্ভবত কারণটি আমরা কতটুকু খাচ্ছি তা নয়, তবে আমরা কী খাই এবং কতগুলো ক্যালোরি খেতে পারি। আপনি এই বা না সম্মত হন - নিজের জন্য সিদ্ধান্ত ...
রাতের বেলায় আমি কী করব?
- প্রথমত, দিনের মধ্যে ছোট অংশে কয়েকবার আছে।
- ব্রেকফাস্ট সম্পূর্ণ হওয়া উচিত।
- এটা খুব গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি দিনে খাওয়া। এটা ভাল যদি এটি সবজি, ফল, বাদাম, বীজ, রুটি, চাল। প্রাণী উৎপাদনের পণ্যগুলি, তৈলাক্ত তুষার মাছ, মাংস, ডিম, দুগ্ধজাত পণ্যগুলি অগ্রাধিকারযোগ্য।
- কফি এছাড়াও দরকারী, কিন্তু এটা অত্যধিক না। এটি মস্তিষ্কের কাজকে সক্রিয় করে, চাপ সরিয়ে দেয় এবং এমনকি অতিমাত্রায় ব্যথার বিরুদ্ধে রক্ষা করে!
- চকোলেট মেজাজ উন্নত করে এবং ওভ্রাস্টিং পুনরুত্থান প্রতিরোধ করতে সক্ষম, কারণ এটি কোকো অনেক রয়েছে। কিন্তু মনোযোগ: আমরা বাস্তব চকোলেট সম্পর্কে কথা বলছি, কোকো যা 70% এর কম নয়।
- উপভোগ করবেন না - খাওয়া 30 মিনিট পরে খাওয়া অনুভূত!
তবে প্রধান বিষয়টি, আগের ক্লান্তিতে মানসিকভাবে সুরক্ষিত। শুধু এই ক্ষেত্রে, আপনি সকালে ভাল ক্ষুধা সঙ্গে জেগে ও একটি সম্পূর্ণ ব্রেকফাস্ট পেতে। একটি খালি পেটে ঘুমাতে অক্ষমতা হিসাবে, এটি শুধু একটি অভ্যাস। আপনি বিছানা আগে খাওয়া ব্যবহার করা হয়, যদি মৌলিকভাবে সিস্টেম পরিবর্তন দ্রুত না। প্রথমে ঘুমের এক ঘন্টা আগে এটি করার চেষ্টা করুন, তারপর ধীরে ধীরে এই ব্যবধান বৃদ্ধি। ছন্দে প্রবেশ করার জন্য এটি প্রায় এক মাস লাগে। কিন্তু তারপর আপনার শরীর আপনাকে ধন্যবাদ বলবে।