গর্ভাবস্থায় মায়ের সঠিক পুষ্টি, রেসিপি

প্রবন্ধে "গর্ভাবস্থার রেসিপিগুলির সময় মায়ের সঠিক পুষ্টি" আমরা আপনাকে সঠিকভাবে একটি গর্ভবতী মহিলার খাওয়া এবং তার রেসিপি দিতে কিভাবে আপনাকে বলতে হবে। গর্ভাবস্থায়, আপনি সঠিক খাওয়া প্রয়োজন, কারণ এটি একটি ব্যক্তির পূর্ণ এবং স্বাভাবিক উন্নয়ন সম্পর্কে। সেই ইটের, যা থেকে মানুষের শরীরের তৈরি করা হয়, তার মা গর্ভাবস্থায় ভোজন কি গঠিত। অধিকাংশ মায়েরা খুব যত্নশীল এবং উপযুক্ত পুষ্টি মনোযোগ দেয়, কারণ এখানে আমরা দীর্ঘ-প্রতীক্ষিত শিশু সম্পর্কে কথা বলছি। অন্যান্য মায়েরা সঠিক খাদ্যকে ভিন্নভাবে ব্যাখ্যা করে, অর্থাৎ, তারা পুষ্টির সমস্ত নিষেধাজ্ঞাগুলি সরিয়ে দেয় এবং বিশ্বাস করে যে আপনি যদি কিছু ক্ষতিকর পণ্য চান তবে এটি একটি বাচ্চাকে প্রয়োজন এবং আপনাকে মান্য করা প্রয়োজন। এটা ঠিক নয় এবং গর্ভাবস্থায় যথাযথভাবে খেতে হবে এবং এর মৌলিক নীতিগুলি কী তা বিবেচনা করা যাক।

প্রথম নীতিটি প্রত্যেকের কাছে পরিচিত, প্রায়ই এটি একটি মাতা হয়ে প্রস্তুত যারা সুপারিশ করা হয় এটা প্রায়ই খাওয়া প্রয়োজন, কিন্তু ছোট অংশে, এটি 5 বা 6 বার খাওয়া ভাল, খাবার মধ্যে ছোট বিরতি থাকা উচিত।
খাওয়া যখন আপনি ক্ষুধার্ত, এবং না যখন আপনি খেতে অনুমিত হয়। আপনি আপনার শরীরের শুনতে প্রয়োজন, অতিরিক্ত খাওয়া না, এবং নিজেকে উপভোগ করবেন না

খাবারের সময়, তাড়াহুড়ো করবেন না, আপনি খাবার উপভোগ করতে চান, তার স্বাদ অনুভব করতে পারেন, পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবাই খাবার একটি বই পড়া বা একটি টেলিভিশন সেটের সামনে খেতে না করার চেষ্টা করুন, কিন্তু একটি শান্ত, সুন্দর পরিবেশে। যদি আপনি গর্ভাবস্থায় যথাযথ পুষ্টি অনুধাবন করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে আপনার খাবার থেকে ফ্রাই, ক্যানড ডিশ, প্রিয় স্মোকড খাবার বাদ দিতে হবে। এটি একটি দম্পতি, বেকড এবং বাষ্প জন্য রান্না রান্না খাওয়া ভাল, এটি আপনার শিশুর জন্য দরকারী এবং আপনি হবে। রাতে খাওয়াবেন না, শেষবারের মত যখন আপনি 19.00 তারিখের চেয়ে বেশি খেতে চান। পরে যদি আপনি ক্ষুধার্ত মনে করেন, তাহলে ফল বা দইতে নিজেকে সীমাবদ্ধ করা ভাল।

গর্ভাবস্থার সময়, আপনি বিভিন্ন ধরনের খাবার বিকল্প বিকল্প প্রয়োজন।

গর্ভবতী মহিলাদের সুপারিশ করা যেতে পারে:
- হাঁস মাংস, অস্বাভাবিক মাছ, পাতলা মাংস;
- ডিম বা মাংসের আকারে বাছাই করা;
- সবুজ শাক, শুকনো ফল, সবজি, ফল, বীজ;
- সিরিয়াল - শস্যগামিত গম, সারহীন শস্য, পুরো শস্য;
- বাদাম, বিশেষত সিডার বা হেলেনটস;
- কুমড়া বা সূর্যমুখী বীজ;
- মটরশুটি - মটরশুটি এবং মটরশুঁটি, এবং সোয়া এবং মটর দিয়ে গর্ভাবস্থার সময় আরও সতর্ক হওয়া আবশ্যক;
- দুগ্ধজাত দ্রব্য - রসায়িক পদার্থ ছাড়াই দুধ, দই। Prostokvasha, কুটির পনির, বেকড দুধ, দই fermented;
- উদ্ভিজ্জ তেল: কুমড়া, সূর্যমুখী, ভুট্টা, জলপাই, মাখন, অপব্যবহার করবেন না;
- ভেষজ চা বা সবুজ চা

গর্ভাবস্থায় সুপারিশ নেই:
- সসেজ, টিনজাত খাদ্য, পোকার পণ্য;
- খুব লবনাক্ত, খুব মজাদার, খুব খাসি;
- মাশরুম, মটরশুটি;
- মাছ, পোল্ট্রি, ফ্যাটি মাংস;
- তৈলাক্ত ক্রিম, সাদা রুটি, মিষ্টান্ন, বন ছাড়াও পোড়ানো;
- কফি, কোকো, চকলেট মিষ্টি, চকলেট;
- অ্যালকোহল ব্যবহার করবেন না;
- স্ট্রবেরি, স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি, সাইট্রস জাত।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিন কমপ্লেক্স, ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার সঠিক পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। খাদ্যের ক্ষেত্রে আরো বৈচিত্র্যপূর্ণ, ভবিষ্যতে শিশুর অ্যালার্জি প্রতিক্রিয়া একটি খাদ্য ঝুঁকি কম হবে।

গর্ভকালীন সময়ে, সঠিক পুষ্টি সহ, সন্তানের উন্নয়ন, স্বাভাবিক বৃদ্ধি এবং মা'র স্বাস্থ্য রক্ষণাবেক্ষণের জন্য উপযুক্ত অবস্থায় তৈরি করা হয়। যদি গর্ভবতী মহিলার পুষ্টির অপর্যাপ্ত হয়, তবে সন্তানের এখনও তার জন্য সব প্রয়োজনীয় পদার্থ প্রাপ্ত হবে। কিন্তু এই মায়ের শরীরের উপর প্রতিকূল প্রভাব ফেলবে। শরীরের মধ্যে ক্যালসিয়ামের অভাবের ফলে, মহিলাদের দাঁত হ্রাস পায়, এটি গর্ভস্থ হাড়ের টিস্যু উন্নয়নের জন্য প্রয়োজনীয়। গর্ভধারণের সময়, অন্যান্য রোগগুলি মহিলাদের দেহে প্রদর্শিত হতে পারে - সাধারণ অবসাদ, হাইপোভিটামিনোসিস, অ্যানিমিয়া। শিশুকে গর্ভাবস্থা এবং খাওয়ানো একটি প্রাকৃতিক শারীরবৃত্তীয় কাজ এবং ডান প্রজন্মের অধীনে মায়ের দেহে কষ্ট হওয়া উচিত নয়।

গর্ভবতী ও স্তন ক্যান্সারের খাবারের মধ্যে প্রয়োজনীয় পরিমাণে প্রোটিন থাকতে হবে এবং ক্যালোরিতে উচ্চতর হতে হবে। 1 কেজি ওজনের জন্য প্রাপ্ত বয়স্ক মহিলার দৈনিক ডায়াবেটিসে, খাবার 1 থেকে 1.5 গ্রাম প্রোটিন হতে হবে। গর্ভাবস্থায় এবং খাওয়ানোর সময়কালে, এই হারটি প্রতি কেজি ভুট্টা 2 গ্রাম প্রোটিন হওয়া উচিত।

গর্ভাবস্থার শেষ মাসের মধ্যে দুধের দুধ দুধ এবং উদ্ভিজ্জ খাদ্য দ্বারা প্রভাবিত হতে হবে, যা সঠিক পরিমাণে প্রোটিন থাকতে পারে, মাংসটি খাদ্যের মধ্যে প্রবেশ করতে পারে, তবে সীমিত পরিমাণে এটি সপ্তাহে 2 বা 3 বার, রান্না করা, বাষ্প, কিন্তু ভাজা না হওয়া উচিত ক। তাজা শাকসব্জি ধারণ করতে বিভিন্ন রকমের খাবারের প্রয়োজন হয় এবং গ্রীষ্ম বা শরত্কালে প্রচুর পরিমাণে সবুজ শাক, বীজ এবং ফল থাকে। প্রোটিন ছাড়াও, শরীরের একটি বৃহত পরিমাণে খনিজ প্রয়োজন - ফসফরাস, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন এ, ডি, সি এবং অন্যান্য

বয়স্কদের ক্যালসিয়ামের দৈনিক মান 0.7 গ্রাম, ফসফরাস হার 1.5 গ্রাম হওয়া উচিত, তাহলে গর্ভবতী মহিলার দিনে ফসফরাস ২ বা ২.5 গ্রাম এবং ক্যালসিয়াম 1.5 গ্রাম। এই সময়কালে, দুধ এবং দুধ নারীর জন্য ক্রমবর্ধমান ক্যালসিয়ামের মূল উৎস এবং ক্রমবর্ধমান শিশুর জীব ফসফরাস পশু এবং উদ্ভিজ্জ উৎপত্তি পণ্যের সরবরাহ করা হয়।

প্রাপ্তবয়স্কদের স্বাভাবিক আদর্শের তুলনায়, ভিটামিন সি পরিমাণ বাড়ানো উচিত। একটি গর্ভবতী ও নার্সিং মা 100 মিলিগ্রাম অ্যাসকরবিক এসিড খাওয়া প্রয়োজন। গ্রীষ্মে, ভিটামিন এ এবং ডি বৃদ্ধি, আপনি তরুণ বীট শীর্ষ, স্পিনিকল, লেটুস, সবুজ শাক ভোজন প্রয়োজন। শরত্কালে-শীতকালের সময়, আপনি গাজর কোন আকারে খাওয়া প্রয়োজন।

ভিটামিন ডি এর উত্স হল - মাছের তেল, লিভার, ডিম ইস্কুল, দুধ। তরুণ মা'র পুষ্টি প্রতিদিন 4 বার হওয়া উচিত। খুব বেশি খাবার খাবেন না, এটা ছোট অংশে বিভক্ত করা ভাল। দিনের মধ্যে আপনাকে খাবারের সময় নির্ধারণ করতে হবে: প্রথম ব্রেকফাস্ট 7.00 থেকে 9.00, দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট 11.00 থেকে 13.00 ঘন্টা, 17.00 থেকে 19.00 ঘন্টা লাঞ্চ এবং সন্ধ্যায় 22.00-23.00 একটি হালকা ডিনার হতে হবে। খাবারের সময় পরিবর্তন করা যায়, এবং খাওয়াতে কোন বড় বিরতি থাকা উচিত নয়। গর্ভাবস্থার সময় এই নমুনা মেনুটি প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন, এই মেনুটি গর্ভাবস্থায় ভাল ফলাফল দিয়েছিল, নারীরা ভাল বোধ করেছিল, গর্ভাবস্থা স্বাভাবিক ছিল, জন্ম সময়মত ছিল শিশুরা সুস্থ হয়ে ওঠে, ভাল ওজন এবং উচ্চতা, শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর। স্থানীয় শর্ত এবং সিজনের উপর নির্ভর করে, মেনুটি পরিবর্তিত হতে পারে।

নমুনা মেনু
প্রথম দিন
চাল, পনির, শাকসব্জি, কোকো, স্যুপ, শ্যাভেজসহ পেঁচা
দুধ, দুধ, মাংস কাটলেট, দুধ দিয়ে আলুর আলু
চা, ফল বা কাঁচা গাজর, ভাজা বা ফল

দ্বিতীয় দিন
ভিনিগারেট, চাল দুধের স্যুপ, খরা কুমারের সাথে কুটির পনির, দুধ দিয়ে দারুচিনি
ভাজা আলু, চা, চুমু দিয়ে বীফ স্ট্রাগ্যানওফ

তৃতীয় দিন
চিনির কাঁচামাল, বোর্শের নিরামিষ, বাটিযুক্ত বাঁধাকপি, রুটি, বাটাতে কাটা
আলু গুঁড়ো, দুধ, চুম্বন

চতুর্থ দিন
টাটকা উদ্ভিজ্জ সালাদ, মুক্তা বার্লি স্যুপ, আধা আটা
মাখন, পনির স্যান্ডউইচ, দুধ সঙ্গে আধা কাপ পাস্তা
দারুচিনি, চায়ের সাথে বা মাংসের সাথে মিশিয়ে মাছ

পঞ্চম দিন
Omelette, rassolnik, পুডিং চাল, দুধ
ভিনেগারেট, মাজা করা আলু, চা, চুম্বন সঙ্গে মাংস সঙ্গে মাংস

ছয় দিন
বাদাম কুমার, আলু সবুজ বাঁধাকপি স্যুপ সঙ্গে পনির পনির, তাজা বাঁধাকপি, দই থেকে fritters
দারুচিনি, রুটি এবং মাখনের সাথে জাওজো, কম্পোট

সপ্তম দিন
টাটকা সবজি সালাদ, আলু সালাদ, বাঁধাকপি গুঁড়ো, চিনি দিয়ে প্যানকেকস
পনির, পাস্তা casserole, দই সঙ্গে স্যান্ডউইচ
ফল এবং জেলি

এখন আমরা গর্ভাবস্থার রেসিপি সময় মায়ের সঠিক পুষ্টি কি হওয়া উচিত জানি। এই সহজ রেসিপি অনুসরণ করুন, আপনি সঠিকভাবে খেতে শিখতে হবে, যাতে শিশুর সুস্থ জন্ম হয়