গর্ভাবস্থা পরিকল্পনা আপনাকে নিশ্চিত করতে পারে যে আপনার পুষ্টি নবজাত জীবনের জন্য অনুকূল।
ভবিষ্যতে মা তার খাদ্যের পরিবর্তন করতে কি এটা প্রয়োজনীয়? এটি শুধুমাত্র একটি মহিলার সুস্থ জীবনধারা বাড়ে এবং স্বাস্থ্যকর আহার মৌলিক নিয়ম সম্মান যদি শুধুমাত্র প্রয়োজন হয় না। কিন্তু এটা মাঝে মাঝে ঘটতে পারে। বাড়িতে থেকে দূরে অধ্যয়ন, পেশা দক্ষতা, সভা, চেহারা সম্পর্কে পরিচর্যা ... সংক্ষেপে, অল্পবয়স্কদের জন্য সময় ছোট তাই এটা দেখা যাচ্ছে যে আপনি মাংস এবং তাজা শাকসব্জির পরিবর্তে মাংস এবং তাজা শাকসব্জির প্যাকেট থেকে মুরগির আলু দিয়ে সসেজ খেতে হবে, ফল পরিবর্তনের পরিবর্তে চিপস, চকচকে চকোলেটের পরিবর্তে চকচকে চকোলেট দিতে হবে ... যুবক প্রায় এই ধরনের খাবারের ক্ষতিকারক অনুভূতি অনুভব করতে পারে না। কিন্তু এখন আপনি একটি মা হতে সিদ্ধান্ত নিয়েছে, এবং এটি মেয়ে এর অবহেলা সঙ্গে অংশ করার সময়। এখন - শুধুমাত্র সুস্থ খাদ্য, শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার এবং খাবার! হ্যাঁ, এটি সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে। কিন্তু আপনার স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করা হবে, আপনি শক্ত হতে হবে, শক্তির পূর্ণ এবং আরও বেশি সুন্দর হয়ে উঠবেন। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - আপনি সর্বোচ্চ মিশন এবং মাতৃত্য দেয় মহান সুখ অপেক্ষা করছে!
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সংক্রমণ পরে একটি মাস, আপনি তারা slimmer এবং slimmer হয়ে গেছে যে বিজ্ঞপ্তি হবে! পুষ্টি পরিকল্পনা এবং জীবনের পথে কি পরিবর্তন প্রয়োজন?
গোল্ডেন নিয়ম।
যদি আপনি দীর্ঘদিন ধূমপান করেন, তবে এই অভ্যাস পরিত্যাগ করার চেষ্টা করুন। তাই আপনি একটি অ ধূমপান মা স্তরের শিশুর উপর নেতিবাচক প্রভাব কমাতে পারেন। সাদা টুকরা এবং চর্বি বা শস্য শস্য সঙ্গে রোলস প্রতিস্থাপন। একটি কুকি, জিঞ্জারবার্ড এবং অন্যান্য ময়দা পণ্য - রাইয়ের আটা, শুকনো ফল এবং বাদাম ধারণকারী খাসি রুটি এবং ডেজার্ট রুটি পণ্য। মিষ্টি মিষ্টি তিথী হালভা (ভিটামিন ই একটি উৎস), স্তরিত মোরম্যাড (সেখানে pectin একটি ভর আছে) দিতে দিন। কিন্তু অনেক ভালো আচরণ করা উচিত নয়। এটি একটি শুকনো শুকনো ফলের জন্য যথেষ্ট, শুকনো সুগন্ধি ফলের একটি দম্পতি ... এই পণ্য সঙ্গে আপনি মূল্যবান এবং বিভিন্ন খনিজ, ভিটামিন, microelements এবং ফাইবার পাবেন। স্বাভাবিক মাংস থেকে তৈরি ঘোড়াযুক্ত খাবারের সাথে সসেজ, হ্যাম, স্মোকিত মাংস এবং পেলম্যানটি প্রতিস্থাপন করুন। মাছও প্রাকৃতিক হতে হবে। যদি সময় কম থাকে তবে আপনি স্টেক, ফালি, টেন্ডারলাইন বা কাঁচা মাংসের কাটা মাংস দ্বারা উদ্ধার করতে পারবেন। প্রস্তুত ময়দা মাংস, মাংস বা মাছ সেচ-সমাপ্ত পণ্য আপনি উপযুক্ত না।
খাদ্য additives ছাড়া খাবার চয়ন করুন। এই সব সংরক্ষণাগার, emulsifiers, স্বাদ, স্বাদ বর্ধনকারী একটি মহিলার যে একটি মা হয়ে প্রস্তুত করা হয় প্রয়োজন হয় না।
সর্বোচ্চ গ্রেড ময়দা থেকে খাদ্য পণ্য হ্রাস। পুরো সিরিয়াল থেকে দুল তাদের জায়গা নিতে যাক সর্বাধিক মূল্য বকুয়াত, আনপোল্ড চাল, বেগুন, ওটমিল, ভুট্টা, মুক্তা বার্লি এবং বার্লি সিরিয়াল দ্বারা উপস্থাপিত হয়। ব্লেট আপনাকে ম্যাগনেসিয়াম, বকবৎ দিবে - এছাড়াও পেকটিন, সওলিন - লোহা ও গলিয়াম, হিমোপোজিসের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন। ওটমিল এবং হারকিউলিস, পানি দিয়ে রান্না করে, সক্রিয়ভাবে শরীর থেকে ক্ষতিকারক পদার্থ অপসারণ।
আপনার টেবিলের সব প্রাকৃতিক এবং একটি অনুকূল পরিসীমা হবে: গরুর মাংস এবং মাছ, ডেইরি পণ্য, ডিম, সমগ্র শস্য, শাকসবজি, সবুজ শাক, ফল, berries থেকে খাবারের!
একটি অলৌকিক ঘটনা ঘটেছে!
মাতৃত্বের সুখের প্রথম ধাপটি তৈরি করা হয়: আপনি গর্ভবতী নিজেকে অভিনন্দন এবং খাদ্য পরিকল্পনা যত্ন নিতে, এই সময়ের জন্য অনুকূল হয়।
শাকসবজি এবং ফল
আপনার প্রতিদিনের খাবারে অন্তত 1.2 কেজি ফল, বীজ এবং সবজি (আলু ব্যতীত) অন্তর্ভুক্ত করুন। আলু, যদিও একটি উদ্ভিজ্জ ফসল, স্টারকি খাবারের মিশ্রণ কাছাকাছি হয়। এটি একটি ইউনিফর্ম মধ্যে রান্না করা এবং গরম খাওয়া তারপর, এটি আপনাকে অনেক ভিটামিন সি দিতে হবে। এই ভিটামিন অন্যান্য উত্স আছে: কুকুর গোলাপী, সাইট্রাস, কিভি, currant, সমুদ্র buckthorn এবং মিষ্টি মরিচ।
মনোযোগ - বিটা-ক্যারোটিন
এটি ভ্রূণের একটি নির্ভরযোগ্য রক্ষাকর্তা, আপনার শরীরের পুদিনা, বিভিন্ন ক্ষতিকারক প্রভাব থেকে। তাদের মধ্যে রয়েছে বিষাক্ত পদার্থ যা শরীরের বাইরে থেকে বা এর মধ্যে গঠিত হয়েছে, এবং ক্ষতিকারক বিকিরণ।