গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের একটি মহিলা শরীরের জন্য কঠিন প্রক্রিয়া। কিন্তু গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি বিশেষ জটিল ব্যায়াম সাহায্যে এই প্রক্রিয়া সহজতর করা সম্ভব।
গর্ভাবস্থায় শারীরিক শিক্ষা গুরুত্ব।
গর্ভাবস্থার সময়, বিশেষ শারীরিক ব্যায়াম প্রয়োজন, যা শরীরের শারীরিক ক্ষমতা উন্নত করে, সামগ্রিক অবস্থার উন্নতি, ঘুম, ক্ষুধা, এবং গর্ভাবস্থার স্বাভাবিক কোর্সের জন্য শর্ত তৈরি এবং এর ফলে ভ্রূণের পূর্ণ বিকাশ নিশ্চিত করার ফলে, আনন্দদায়ক একটি অনুভূতি দেয়।
প্রত্যাশিত মায়ের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী ও শক্তিশালী করার জন্য ক্লাস অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং অমূল্য। পর্যবেক্ষণগুলি দেখায় যে গর্ভাবস্থায় বিশেষ ধরণের জিমন্যাস্টিকস-এর সাথে জড়িত মহিলারা, প্রসব বেদনা দ্রুত এবং দ্রুততর হয়। শিশুর জন্মের সময় এবং একটি শিশুর জন্মের পরে, তাদের কম ঘন জটিলতা হয়।
নারীদের পরামর্শে, গর্ভাবস্থায় ইতিবাচকভাবে সঙ্কুচিত হলে প্রসবের মায়েরা সতর্ক করে দেয় যে ব্যায়ামগুলি শুধুমাত্র সেই ক্ষেত্রেই করা উচিত। একটি ইতিবাচক গর্ভাবস্থার সঙ্গে ব্যায়াম একটি বিশেষ সেট বিশেষ করে মহিলাদের জন্য দরকারী, একটি বাসস্থল বা বাসস্থল জীবনধারা নেতৃস্থানীয়
ব্যায়াম করার জন্য কনট্রাকশন
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগসমূহ, একটি পরিবাহক ব্যাধি সঙ্গে।
- যক্ষ্মা, যেমন pleurisy হিসাবে জটিলতা সঙ্গে, ইত্যাদি।
- যেমন অ্যাডামন্ড্রাইটিস, থ্রোনোফেলিবিটিস, কিডনি এবং মূত্রাশয় রোগ যেমন নেফ্রাইটিস, পাইলিসিসাইটাইটিস এবং নেফ্রোসিস ইত্যাদি সব প্রদাহমূলক রোগ।
- গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থায় বিষক্রিয়া
গর্ভবতী মহিলার জামাকাপড় আরামদায়ক হতে হবে, যখন শারীরিক ব্যায়াম, সকালে পরে সকালে ব্যয় সবচেয়ে সুবিধাজনক হয়। ব্যায়াম সঞ্চালন, ভাল বায়ুচলাচল সঙ্গে একটি ঘর, আলো, বিশেষ করে যেমন ব্যায়াম জন্য সজ্জিত দেওয়া হয় (সম্ভবত একটি মহিলা পরামর্শ মধ্যে) দেওয়া হয়। গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে ব্যায়াম ব্যায়াম যারা মহিলাদের পরামর্শে নিবন্ধিত হয়, মূলত দুটি উপায়ে সঞ্চালিত হতে পারে: গ্রুপ সেশনের এবং বাড়িতে পৃথকভাবে। পরের পদ্ধতিতে, গর্ভবতী মাটি প্রতি দশদিনে জিনোলজিস্টের কাছে যান এবং শারীরিক থেরাপির বিষয়ে কথা বলুন, এবং ডাক্তার ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে চিকিৎসার তত্ত্বাবধান করেন এবং ব্যায়ামের সঠিকতা নিয়ন্ত্রণ করেন।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য থেরাপিউটিক ব্যায়াম একটি বিশেষ পদ্ধতি উন্নত করা হয়েছে, যা যথেষ্ট সহজ, একত্রিত করা কঠিন নয়, কিন্তু একই সময়ে কার্যকর। ব্যায়ামের নির্বাচনগুলি সেই ধরনের ব্যায়ামের ওপর আলোকপাত করে যা শ্বাসের বিকাশ করে, পেরিনিয়াম এবং পেটের পেশীকে শক্তিশালী করে, যা সক্রিয়ভাবে জেনেরিক প্রক্রিয়াতে জড়িত থাকে। বিভিন্ন সময় গর্ভধারণের সময় মহিলাদের জন্য বিশেষ ব্যায়ামের জটিলগুলি তৈরি করা হয়: 16 থেকে ২4 সপ্তাহের মধ্যে, ২4 থেকে 3২ বছরের মধ্যে, 32 থেকে 36 সপ্তাহ পর্যন্ত, এবং দ্বিতীয়, তৃতীয়বারের মধ্যেও; চতুর্থ, পঞ্চম ষষ্ঠ, জন্মের সপ্তম সপ্তাহ পরে। সুতরাং, যে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়াম একটি সেট অন্তর্ভুক্ত
ব্যায়াম প্রথম সেট (গর্ভাবস্থার সময় 24 - 32 সপ্তাহ)।
- প্রাথমিক বিন্যাস: দাঁড়ানো, কোমর উপর হাত। ইনহেলমেন্টে, কোষ্ঠকাঠিন্যগুলিকে পিছনে রাখুন, মাথার উপরে বাছাই করুন, ধাক্কা সামান্য। উত্কর্ষ ফিরে আসল অবস্থান থেকে। অন্তত তিন চারবার পুনরাবৃত্তি করুন
- প্রাথমিক বিন্যাস: প্রধান স্ট্যান্ড, বেল্ট উপর হাত। শান্ত, এমনকি শ্বাসের সঙ্গে, এক পা এগিয়ে এবং পার্শ্বাভিমুখ সেট, এবং তারপর পায়ের আঙ্গুল উপর অনুষ্ঠিত অন্যান্য লেগ সঙ্গে, হাঁটু মধ্যে এটি মোড়। আসল অবস্থানে ফিরে যাওয়ার পরে (উল্লম্বভাবে ট্রাঙ্ক ধরে রাখুন, পিঠ সোজা হয়)। একত্রে দুইটি পুনরাবৃত্তি করুন, প্রতিটি পায়ে তিন বার।
- প্রাথমিক বিন্যাস: কোমর উপর হাত, প্রধান স্ট্যান্ড শ্বাসনালীতে, শ্বাসকষ্টের শুরুতে, শুরুর দিকে শুরুর দিকের অবস্থানে ফিরে আসুন। তিন বা চার বার পুনরাবৃত্তি
- প্রাথমিক অবস্থান: স্থায়ী, ফুট কাঁধের প্রস্থ পৃথক্। কাঁধের পাঁজরের পেশীগুলোকে শিথিল করে বাম পায়ে টান দাও। তারপর আসল অবস্থানে ফিরে আসেন। প্রতিটি দিকের সাথে একাধিকবার তিন বা চার বার পুনরাবৃত্তি করুন। এই ব্যায়াম হাঁটু এ সামান্য বাঁক পায়ে সঙ্গে কাজ করা হয়।
- প্রারম্ভিক বিন্যাস: দাঁড়িয়ে থাকা, পায়ের কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করা, কোষ্ঠকাঠিন্যে বুকের দিকে তাকানো অস্ত্র। আপনার শরীরের বিস্তৃত প্রশস্ত ছড়িয়ে, বাম দিকে আপনার শরীরের চালু করুন। তারপর শোষণ ফিরে আসল অবস্থান থেকে। প্রতিটি দিকের সাথে একাধিকবার দুটি বা তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- মূল বিন্যাস: পিছনে মিথ্যা, হাঁটু হাঁটু এ পায়ে, হাত ট্রাঙ্ক বরাবর অবস্থিত। মলদ্বার রিপ্লেস, মলদ্বার প্রত্যাহার। শ্বাসনালীতে, প্রদাহ কমিয়ে, পেরিনিয়ামের পেশী শিথিল করুন। তিন বা চার বার পুনরাবৃত্তি
- মূল বিন্যাস: পিছনে মিথ্যা, ট্রাঙ্ক বরাবর হাত। শান্ত শ্বাস সঙ্গে, আপনার লেগ আপ বাড়াতে, হাঁটু মধ্যে সামান্য এটি নমন, তারপর তার মূল অবস্থান ফিরে। বিকল্পভাবে প্রতিটি পা দিয়ে দুই বা তিন বার পুনরাবৃত্তি।
- প্রাথমিক অবস্থান: বসা, পা প্রসারিত, হাত পিছনে জোর। হাঁটুতে নিঃশ্বাসের পরে শান্ত, এমনকি শ্বাসের পাশে হাঁটুতে পায়ের পায়ে লেগে থাকে, তারপর তাদের সাথে সংযোগ করুন, যার পরে আপনি তাদের মূল অবস্থানে ফিরে আসতে পারেন। তিন বা চার বার পুনরাবৃত্তি
- একটি মধ্যম গতিতে এক মিনিট হাঁটা (অস্ত্র এবং ধুলো নিঃসৃত, গভীর শ্বাস)।
ব্যায়াম দ্বিতীয় সেট (গর্ভাবস্থার সময় 32 - 36 সপ্তাহ)।
- মূল অবস্থান: স্ট্যান্ড, বেল্ট উপর হাত। শান্ত শ্বাস সঙ্গে, এক পা এগিয়ে এবং পার্শ্বাভিমুখ করা, হাঁটু (অন্য পায়ের পায়ের উপরে অনুষ্ঠিত হয়) মধ্যে এটি মোড়, তারপর সোজা, তার মূল অবস্থান ফিরে। প্রতিটি পায়ের সাথে একত্রে 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এই ব্যায়াম সঙ্গে, শরীরের সরাসরি রাখা প্রস্তাব করা হয়, ফিরে সোজা।
- মূল বিন্যাস: আপনার পিছনে মিথ্যা, পাশে রাখা হাত, হাতল সঙ্গে ঊর্ধ্বে। পুরো শরীরটি বাম দিকে মোড়ান, যখন পেলভটি জায়গা ছেড়ে চলে যাওয়ার চেষ্টা করবে, ডান দিকে বামদিকে লাগানো হবে ইনহেলেশনের সাথে, আসল অবস্থানে ফিরে আসুন। প্রতিটি দলের তিন বারের মধ্যে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- মূল স্থান: আপনার পিছনে থাকা, আপনার হাঁটু আপনার পায়ে মোড়, এবং ট্রাঙ্ক বরাবর আপনার অস্ত্র কম। যখন ইনহেলিং, পেলভ বাড়াতে এবং, সম্ভব হলে, মলদ্বার মধ্যে আঁকা। পেলভ এর শ্বাস ফেলা সঙ্গে, নিম্ন এবং perineum এর পেশী শিথিল। তিনটি পুনরাবৃত্তি ব্যায়াম, চার বার
- মূল স্থান: আপনার পিছনে মিথ্যা, হাত ট্রাঙ্ক বরাবর স্থাপন করা হয়। শান্ত এবং এমনকি শ্বাসের সঙ্গে, ডান পায়ের ঊর্ধ্বে উঠা, সামান্য হাঁটু এ বাঁক, তারপর তার মূল অবস্থান ফিরে। প্রতিটি পা দিয়ে এক এক দ্বারা এক পুনরাবৃত্তি
- মূল অবস্থান: আপনার পিছনে মিথ্যা, হাত ট্রাঙ্ক বরাবর প্রসারিত। শান্ত, এমনকি শ্বাসের সাথে, হাঁটুতে আপনার পায়ে বেকন লাগান, আপনার পেটের কাছাকাছি নিয়ে যান, এবং তারপর আপনার পায়ে আপনার হাত দিয়ে, আপনার হাঁটু পায়ে ছড়িয়ে দিন, তারপর আপনার হাঁটু একসঙ্গে আনুন এবং তাদের মূল অবস্থানে ফিরে যান।
- 30 সেকেন্ডের মধ্যে, একটি মধ্যম গতিতে হাঁটুন। একই সময়ে, ট্রাঙ্ক, হাত নিখুঁত হয়, শ্বাস শান্ত হয়।
শারীরিক ব্যায়াম এই জটিল না শুধুমাত্র ভবিষ্যতে মা, যে, গর্ভবতী মহিলার সামগ্রিক শারীরিক স্বাস্থ্য শক্তিশালী, কিন্তু শ্রম উন্নতি অবদান।