এবং এটি সত্যিই আপনি উত্তেজিত পেতে জন্য উপযুক্ত, এক বিরক্তিকর চিন্তা অন্য প্রতিস্থাপন শুরু হিসাবে যদি আমার স্বামী তার চাকরি থেকে বঞ্চিত হয়? কীভাবে শিশুকে বিপদ থেকে রক্ষা করবেন? সংকটের একটি নতুন তরঙ্গ কি হবে আমরা কি বাস করব? মনে হচ্ছে যে উদ্বেগ দূর করা অসম্ভব: একবার একবার বিষয় থেমে গেলে আরেকটি অবিলম্বে উঠবে। সুতরাং কিভাবে আপনি আপনার উদ্বেগ মোকাবেলা করবেন? "গর্ভাবস্থায় উদ্বিগ্নতা কাটিয়ে উঠতে কিভাবে" নিবন্ধটিতে অনুসন্ধান করুন
প্রথমত, মনস্তাত্ত্বিকদের মতামতের প্রতি মনোযোগ দিন: কোন নেতিবাচক ভাবনার কারণে আপনি নিজেকে কেমন খারাপ মনে করেন, উদ্বেগ কোন আবেগ নয়। এটা বরং মনের একটি রাষ্ট্র যা আপনাকে সমস্যার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে - বাস্তব বা বিপরীত। আপনি যদি উদ্বেগ একটি ক্রান্তীয় অবস্থা আছে, এটি আপনার চিন্তাধারা আপনি ক্রমাগত একই সমস্যার ফিরে আসা মানে, কিন্তু আপনি একটি সমাধান খুঁজে পেতে (বা এমনকি চেষ্টা না) করতে পারেন না। এই ধরনের একটি কোণ থেকে পরিস্থিতি তাকান: এটি উদ্বেগ ছাড়া সম্পূর্ণ বাস করা কমই সম্ভব। উত্তেজনা একটি কঠিন পরিস্থিতির মুখোমুখি যে কোনো ব্যক্তির একটি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া। এখানে পার্থক্য হল যে যদি আপনার উদ্বেগ এবং উদ্বেগগুলি শব্দটি হয়, তবে তারা আপনাকে প্রথমে একটি সংকেত দেবে যে সমস্যাটি আপনার মনোযোগের প্রয়োজন। এবং দ্বিতীয়ত, তারা সুযোগ মূল্যায়ন এবং একটি সমাধান খুঁজে পেতে সাহায্য। এটি একটি উৎপাদনশীল উদ্বেগ যা আমাদেরকে বিকাশ ও অগ্রসর করতে সহায়তা করে। আসুন আমরা আপনাদের বলেছিলাম যে ছেলেমেয়েদের ক্রীড়া বিভাগ জানুয়ারিতে যথেষ্ট হবে। যদি আপনি উদ্বেগ একটি দীর্ঘস্থায়ী রাষ্ট্র দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, তাহলে আপনি সম্ভবত পাঠ্য ছেড়ে দিতে হবে যে দু: খিত প্রতিচ্ছবি মধ্যে ছুটির দিন ব্যয় সম্ভবত, আপনি একটি খারাপ মা হয়, মেয়ে বিরক্ত হবে, যে ... পণ্য উদ্বেগ, বিপরীতভাবে, নির্দিষ্ট কর্ম আপনাকে ধাক্কা হবে পরিস্থিতি সঠিক করার জন্য কি করা যেতে পারে? আরেকটি জায়গা যেখানে ক্লাসগুলি সস্তা, খুঁজুন বা কাজের জন্য দেখুন, কম গুরুত্বপূর্ণ কিছু সংরক্ষণ করুন ...
এই দুশ্চিন্তাগুলোর কারণও না, এটা দেখতে কঠিন নয় যে, শব্দ, উৎপাদনশীল উত্তেজনা আমাদের ভালভাবে পরিবেশন করতে পারে। তবে সবকিছুই এত সহজ নয়। মনস্তত্ত্ববিদরা লক্ষ্য করেছেন যে প্রায়ই ক্রনিক উদ্বেগ পুরোপুরি মুখোপাধ্যায় হয়। যে, একটি মহিলা যিনি একটি ঘনিষ্ঠ কয়েক ঘন্টার জন্য ঘুম থেকে পাশ থেকে পাশ থেকে ঘুরিয়ে, আন্তরিকভাবে নিশ্চিত যে তিনি সত্যিই সমস্যা সমাধানে জড়িত হয়, এবং নিজেকে নিরর্থক reproaches সঙ্গে হয়রান না। এমনকি সবচেয়ে ভারসাম্যহীন মানুষ, যারা অপ্রয়োজনীয় অনুভূতিতে প্রবণ নয়, আজকাল চাপের জন্য অনেক কারণ হতে পারে। যারা ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র প্রজন্মের জন্যও আবেগগতভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তাদের সম্পর্কে আমরা কী বলতে পারি? সৌভাগ্যবশত, মনস্তাত্ত্বিক কৌশলগুলি আপনাকে উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করবে। ক্রনিক বেশী কিছু দৈনন্দিন উদ্বেগ উত্পাদক বেশী ভাষায় অনুবাদ করা যেতে পারে। এবং মহাজাগতিক স্কেল (বিশ্বের শেষ, বৈশ্বিক উষ্ণতা, আন্তর্জাতিক সন্ত্রাস) এর ভয়ে আপনি আরও নিরপেক্ষ আচরণ করতে শিখবেন।
এলার্মে আত্মসমর্পণ করা ... কিন্তু মাত্র ২0 মিনিটের জন্য! প্রতিটি দিন সময়, বেদনাদায়ক সম্পর্কে চিন্তা করতে সময় লাগবে। এই সময়ে উদ্দেশ্য হতে চেষ্টা করবেন না বা একটি উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করবেন না। শুধু ভয় এবং উদ্বেগ, চিন্তা করা, একটি ঠান্ডা ঘাম সঙ্গে আচ্ছাদিত পেতে ভেন্ট দিন, আপনি এমনকি কান্নাকাটি করতে পারেন কিন্তু, পরিকল্পিত 20 মিনিট শেষ হলে, থামা এবং সক্রিয় কর্ম গ্রহণ। কেন এই পদ্ধতি কার্যকর হতে পারে? আরো বেশি বেশি না এমন নারীরা, যারা অত্যধিক মানসিক প্রতিক্রিয়াগুলির প্রতি তাদের প্রবণতা সম্বন্ধে সচেতন, তাদের সমস্যা সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য নিষেধ করে, এবং এজন্যই সমস্যার সমাধান করা হয় না, তবে আবার এবং আবার ফিরে আসুন দিনের মধ্যে যখন আপনি নিজেকে বাষ্প ছাড়ার অনুমতি দেন, তখন আপনাকে রাতের জন্য জেগে উঠতে হবে না। অনিশ্চয়তার সঙ্গে নম্র নিজেকে বলুন: "হ্যাঁ, এমন একটা সুযোগ রয়েছে যা আমাকে কাজে থেকে বহিস্কার করা হবে। এটা যে কেউ ঘটতে পারে, এবং সম্ভবত এটি ঘটবে না। " কয়েক মাস ধরে, তারা ভবিষ্যতে সমস্যার মুখোমুখি হয়ে নিজেদেরকে উপড়ে ফেলবে। কিন্তু এই দুনিয়া এতই আয়োজন করে যে ভবিষ্যতে ভবিষ্যতে কি ঘটবে তা আমরা জানি না। নিরর্থক এলার্ম পরিত্রাণ পেতে, কল্পনা পদ্ধতি চেষ্টা করুন। এমন সময় খুঁজুন যখন কেউ আপনাকে বিরক্ত করবে না। আরামে বসুন, যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। ধূমপান একটি পাতলা তির্যক আকারের মধ্যে আপনার উদ্বেগ কল্পনা করা যে একটি smorgering লগ থেকে উত্থান কোনওভাবে এই ধোঁয়া প্রভাবিত করার চেষ্টা করবেন না, তার দিক পরিবর্তন করে, শুধু বায়ুতে কীভাবে তা বাড়বে এবং দ্রবীভূত হবে তা দেখুন।
কল্পনা করুন যে আপনি কিছুই ভয় পাবেন না।
আপনি যদি ক্রমাগত উদ্বিগ্নতা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন না হন তাহলে আপনি কীভাবে কাজ করেছিলেন? তাই করার চেষ্টা করুন এবং কারণ আমাদের আচরণ চিন্তা এবং আবেগ প্রভাবিত, অগ্রগতি প্রায় নিশ্চিত করা হয়। আপনি সম্ভবত জানেন যে আমেরিকান স্কুল এর মনোবৈজ্ঞানিকরা আপনাকে হাসতে পরামর্শ দিয়েছেন, এমনকি যদি আপনি সব মজা না হয় এই বুঝায় গবেষণায় দেখা যায় যে, আপনি যখন সুখী হবেন এবং সেই অনুযায়ী আচরণ করবেন, তখনও আপনি ধীরে ধীরে ভাল বোধ করবেন। এই কারণ চিন্তা, অনুভূতি এবং কর্ম interrelated হয়। কর্মের মোড পরিবর্তন, আপনি চিন্তা পথ পরিবর্তন। দৈনন্দিন উপর মনোযোগ দিন উদাহরণস্বরূপ, সত্যই এই প্রশ্নের উত্তর দাও: অর্থনৈতিক সংকট ও গ্লোবাল ওয়ার্মিং কতটা আপনার জীবনধারাকে পরিবর্তন করেছে? সম্ভবত আপনি মনে করেন যে আপনি এখনও শুক্রবার সন্ধ্যায় খাদ্য শনিবার সকালে, পার্কের হাঁটার জন্য যান, এবং রবিবার একসঙ্গে একটি পরিবার কৌতুক সব দেখুন। আপনার পরিবারের মধ্যে গ্রহণ করা হয় যে সামান্য আনন্দদায়ক অনুষ্ঠান, যদি প্রয়োজন হলে, মনোযোগ দিন নতুন ঐতিহ্য সঙ্গে আসা এই আপনি এই উন্মাদ বিশ্বের স্থায়িত্ব একটি ধারনা বজায় সাহায্য করবে।
যে কোন উপায়ে পরিস্থিতির নাটকটি করবেন না
যখন আপনি চিন্তিত হন, আপনি সব সম্ভাব্য সব থেকে খারাপ পরিস্থিতি আশা করেন এবং আপনার সম্ভাবনার অভাব অনুভব করেন। কিভাবে এই মোকাবেলা করতে? সর্বোপরি, একজনকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে সময়ে সময়ে সব মানুষই চিন্তিত: প্রেসিডেন্ট, প্রধানমন্ত্রী, বিখ্যাত ক্রীড়াবিদ এবং অভিনেতারা। আমরা ক্রমাগত আমাদের অনুভূতি এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। সব পরে, তারা বাতিল বা তাদের সম্পূর্ণভাবে সম্মুখীন বন্ধ করতে আদেশ করা যাবে না। কিন্তু চরিত্রের প্রকৃত শক্তি তার কর্মকে নিয়ন্ত্রণ করতে হয়। নিজেকে প্রমাণ করুন যে আপনি সমস্যার সাথে মোকাবিলা করতে সক্ষম। সমস্যা সমাধানে প্র্যাকটিস আপনার হাত চেষ্টা ভয় পাবেন না, এমনকি যদি প্রথম নজরে অবস্থা সম্পূর্ণরূপে নিরাশ মনে হয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সমস্যা সমাধানের জন্য একটি লিখিত তালিকা তৈরি করার চেষ্টা করুন যদি প্রথমবার কাজ না করে থাকে, তবে যারা আপনার বিশ্বাস করে তাদের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না। আশ্চর্য হ'ল বড় কর্পোরেশনের নেতৃবৃন্দ বুদ্ধিমানের পদ্ধতিতে বিশ্বাস করে। অন্যদের মতামত শোনার পরে, আপনি একটি ভিন্ন কোণ থেকে পরিস্থিতি তাকান করতে পারেন। স্ট্রেস থেকে অব্যাহতি শারীরিক ব্যায়ামের জন্য ধন্যবাদ, শরীরের মধ্যে আনন্দের হরমোন উৎপাদিত হয় - সেরোটোনিন এবং এন্ডোরফিন। সপ্তাহে তিনটি 30 মিনিটের ওয়াকআউটগুলি আপনার মেজাজকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে। কিন্তু গবেষণায় দেখা যায় যে 10 মিনিটের লোডের মাত্রা মেজাজে নয় বরং স্বাস্থ্যের উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
মন জন্য আকর্ষণীয় কার্যক্রম খুঁজুন গোপন সহজ: আপনি যদি সত্যিই কিছুটা উদাসীন হয়ে থাকেন তবে আপনি সমস্যার কথা ভুলে যান। চিন্তা করুন: আপনার জীবনে এমন একটি পেশা আছে যা আপনাকে আনন্দ দেয় এবং উত্সাহ দেয়? কৌতূহলী জিনিস এবং ক্রিয়াকলাপ যা আকর্ষণ এবং - এবং যা খুব গুরুত্বপূর্ণ - আপনার মনোযোগ পালন করতে সক্ষম হয় জন্য চেহারা। আপনি কি করছেন উপর সচেতনভাবে মনোযোগ চেষ্টা করুন। আপনার মাথা ব্যস্ত যখন, আপনি চিন্তা করার সময় আছে না। বন্ধু এবং পছন্দ বেশী সঙ্গে আরো সময় ব্যয় যদি আপনি আবেগপূর্ণ ভয় থেকে ভোগেন, আপনার ভাল ডাক্তার বন্ধ মানুষ হয়। সত্যিই খুলুন এবং আত্মা আউট ঢালা শুধুমাত্র আপনি সম্পূর্ণরূপে বিশ্বাস একজন মানুষ হতে পারে। এবং কথা বলার সুযোগ আপনি মনে করতে পারেন সবচেয়ে কার্যকর ড্রাগ এক। যাইহোক, ভুলে যাবেন না যে ব্যক্তিগত বৈঠক ই-মেইল বা ফোন কলগুলির তুলনায় অনেক বেশি উপযোগী। প্রায়ই একটি সমাজে যান, থিয়েটারে যান, জাদুঘর এবং প্রদর্শনী, নতুন ইমপ্রেশন অর্জন। আগের কাজ থেকে বন্ধুদের, প্রাক্তন সহপাঠী এবং সহকর্মীদের সাথে দেখা কর। আপনি এমনকি উদ্বেগ জন্য একটি বন্ধু বা একটি বন্ধু খুঁজে পেতে পারেন, যাদের সঙ্গে এটি বেদনাদায়ক হৃদয় থেকে হৃদয় কথা বলতে সহজ। শুধুমাত্র আগাম নিয়ম প্রযোজ্য: বৈঠকে আপনি কেবল একে অপরের উপর আপনার অভিজ্ঞতা ঢালা হবে না, কিন্তু গঠনমূলক চিন্তাধারা, যা, সমস্যা সমাধানের জন্য অন্য নির্দেশ করার চেষ্টা করুন। এখন আমরা জানি কিভাবে গর্ভাবস্থায় উদ্বেগ অতিক্রম করতে।