চাপ মোকাবেলা করার জন্য পাঁচ প্রমাণিত উপায়

আধুনিক জীবন চাপ সঙ্গে যুক্ত করা হয় ট্র্যাজেড জ্যামে অস্থির, ক্রমবর্ধমান ক্লান্তিতে কাজ করা, ক্লান্তি সংক্রমিত হওয়া - দিনের পর দিন পুনরাবৃত্তি, চাপ ক্রনিক হয়ে ওঠে। এবং এই - কার্ডিওভাসকুলার এবং স্নায়ুতন্ত্রের রোগের একটি সরাসরি রাস্তা, আলসার, ডায়াবেটিস, psoriasis, মানসিক রোগ।

অসুস্থতা পাওয়ার ঝুঁকি ছাড়াও, দীর্ঘস্থায়ী চাপ আমাদেরকে একটি শক্তিশালী পরিবার তৈরির সুযোগ থেকে বঞ্চিত করে, সুস্থ শিশুদের উত্থাপন করে এবং একটি কর্মজীবন তৈরি করে। কারণ ছাড়া নিয়োগের জন্য মৌলিক প্রয়োজনীয়তা এক হয় চাপ সহ্য করার ক্ষমতা। একটি সফল (সব ইন্দ্রিয় মধ্যে) মহিলার এবং দীর্ঘস্থায়ী চাপ মধ্যে সম্পর্ক কি? কিছু মনে করবেন না। দৈনিক উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে মোকাবেলা করার ক্ষমতা ছাড়া সাফল্য অর্জন করা অসম্ভব। আমাদের পাঠকদের কাছ থেকে চিকিৎসা, লোক, আত্মজীবনী চাপের অনেক উপায় রয়েছে। আমরা শুধুমাত্র সবচেয়ে কার্যকর জিনিসগুলি উদ্ধৃত করব, যা আমরা নিজেদের উপর পরীক্ষা করেছি এবং নিরাপদে আপনার কাছে সুপারিশ করতে পারি।

পদ্ধতি এক সুস্বাদু

যেহেতু এটি নিষ্ক্রিয়, কিন্তু সবকিছু যে আমাদের শরীরের প্রবেশ করে, সরাসরি তার কাজ প্রভাবিত করে। ক্যাফিন, চিনি, পশু চর্বি স্নায়ুতন্ত্রের উত্তেজিত করে, ক্যালসিয়াম এবং বি ভিটামিনের শোষণকে বাধা দেয়, যার অভাব স্নায়বিক এবং মানসিক রোগে পরিণত হয়। কিন্তু এমন খাবার আছে যা আমাদের স্নায়ু ফাইবারকে পুষ্ট করে, মেজাজকে উজ্জ্বল করে তুলতে এবং শান্ত করতে পারে চকোলেট, বাদাম, কলা আমিনো অ্যাসিড ট্রিটফোফ্যান ধারণ করে, যা আমাদের শরীরের সেরোটোনিনতে সংশ্লেষিত হয়, সুখের একটি হরমোন। ট্রিটফোফ্যানের সাহায্যকারী গ্রুপ বি, ম্যাগনেসিয়াম এবং জিং এর ভিটামিন, যা খাদ্যশস্য পণ্য, মাছ, বীট, বাদাম, বাদাম এবং বীজের মধ্যে অনেক। মুডগুলি উজ্জ্বল রঙযুক্ত ফল ও সবজি - সিত্রফুট ফল, গাজর, মিষ্টি মরিচ এবং অন্যান্য। ভিটামিন সি এবং ক্যাবিনেটে উচ্চ পরিমাণে তাদের খাদ্য আপনার খাদ্য অন্তর্ভুক্ত তাদের অন্য কারণ। পুদিনা বা লেবুর রস থেকে তৈরি চা ব্যবহার করে দ্রুত তাড়াতাড়ি অপসারণ। কিন্তু একটি দীর্ঘস্থায়ী প্রভাবের জন্য, প্রস্তুত করা উদ্ভিদ ডোজ ব্যবহার করা ভাল, যেখানে দরকারী পদার্থ সঠিক পরিমাণে থাকে এবং একটি উপযুক্ত সমন্বয় হয়। উদাহরণস্বরূপ, কোম্পানি "ফিতোম্যাক্স" এর সুস্বাস্থ্যের প্রস্তুতকারী শিল্পের "সিডরপ" কার্ডিওপ্লাস "" রয়েছে, যা উদ্ভিদের যেগুলি দ্রুত শান্ত, স্ট্রেস প্রতিরোধের বৃদ্ধি করতে পারে, স্বাস্থ্যের চাপের কারণগুলির নেতিবাচক প্রভাব প্রতিরোধ করতে পারে (গিংকো বিলোভা, ভ্যালেরিয়ান, মাউন্টওয়াট, হাথর্ন, লরেল চেরি, গোলাপের হিপস)। এটা উল্লেখযোগ্য যে "কার্ডিওপ্লাস" শুধুমাত্র অনিয়মিত এবং দীর্ঘস্থায়ী চাপের জন্য কার্যকর নয়। যদি একজন ব্যক্তির ক্রনিক কার্ডিওভাসকুলার রোগ বা উদ্ভিদবিহীন রোগ (মাইগ্রেন, ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম) থাকে, তবে এই সিরাপটি কেবল একটি সন্ধান। এটা নাড়ি এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করবে, উদ্বেগ অবস্থা থেকে প্রত্যাহার, ঘুম উন্নতি। সিরাপ "কার্ডিওপ্লাস" এবং তার ক্ষমতা সম্পর্কে আরও তথ্য আপনি নেটওয়ার্কে পণ্যের পৃষ্ঠায় পড়তে পারেন। আমরা পরবর্তী কর্ম-কঠোর পরিশ্রমের সময় এই সিরাপ গ্রহণ করার চেষ্টা করেছিলাম: এটি আরামদায়ক শান্ত ও চিন্তাভাবনা করে। বাঞ্ছনীয়!

পদ্ধতি দুটি মনোরম

ঘুম, শিথিলতা, মেডিটেশন কোনও ব্যক্তির জন্য সবচেয়ে স্বাভাবিক এবং আনন্দদায়ক অবস্থা। প্রথম দিকে বিছানায় যেতে এবং 7 এরও বেশি সময় পর্যন্ত উঠতে পারেন, সুন্দর গান শুনতে, কুকুরের সাথে হাঁটুন, একটি আরামদায়ক পোষায় ধ্যান করুন। আপনি জানেন না কিভাবে? তারপর বন যান বা নিকটবর্তী পার্ক। প্রকৃতির শান্ত চিন্তা, বনের শব্দ, বৃষ্টি, সমুদ্র তরঙ্গ - সর্বাধিক স্বাভাবিক ধ্যান, স্নায়ুতন্ত্রের সমন্বয় সক্ষম।

তৃতীয় উপায় শক্ত

একটি শক্তিশালী স্ট্রেসসার তথ্য শব্দ হয়। সমস্ত প্রবাহ থেকে তথ্য প্রবাহ আসছে। টেলিভিশন, সামাজিক নেটওয়ার্ক, স্মার্টফোন চাপ বাড়ায়, যা ইতিমধ্যে আমরা প্রচুর পরিমাণে আছে। কম্পিউটারে আপনার সময় সীমিত করুন, ব্যাকগ্রাউন্ডে টিভি চালু করবেন না, প্রয়োজন হলেই আপনার স্মার্টফোনটি ব্যবহার করুন এবং যদি আপনি শিথিল এবং শিথিল করতে চান - একটি নির্ধারিত অঙ্গভঙ্গি সবকিছু বন্ধ এবং নীরবতা শুনতে।

চতুর্থ পদ্ধতি সক্রিয়

আমরা অ্যান্টি-স্ট্রেস পদ্ধতির সংখ্যা শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত ছিল না যদি এটা অন্যায় হবে। এটি কোনও খেলা বা নিয়মিত ফিটনেস হতে পারে, মূল বিষয় হল এটি আপনাকে সন্তুষ্টি প্রদান করে এবং নেতিবাচকভাবে ছুঁড়ে ফেলতে সহায়তা করে। ক্লাস পরে, হৃদস্পন্দন হ্রাস হয়, রক্তচাপ স্বাভাবিক হয়, এবং পেশী টান মুক্ত হয়। স্নায়ুতন্ত্রের জন্য অত্যন্ত দরকারী একটি বিপরীতে শাওয়ার হয়। তিনি সবচেয়ে দু: খিত চিন্তা দূরে চালাতে সক্ষম, এবং একই সময়ে আপনার জাহাজ জোরদার।

পঞ্চম পদ্ধতি সৃজনী

তোমার কি শখ আছে? যদি না হয়, তাহলে তা দ্রুত পান করুন। কেউ স্যুটওয়ার্ক শিথিল করতে সহায়তা করে: বুনন, সূচিশিল্প, ম্যাক্রাম কেউ অঙ্কন, রান্নার বা ফুল চাষ মূল বিষয় হল যে আপনি পাঠ পছন্দ করেন এবং সঠিক পথে চলে যেতে সহায়তা করেন। এমন লোক আছে যাদের যোগাযোগের চেয়ে ভালো শখ নেই। একটি ভালো বন্ধু সঙ্গে একটি ফ্রাঙ্ক কথোপকথন একটি মনোবিজ্ঞান অধিবেশন তুলনায় প্রায়ই আরো কার্যকর। শুধু সতর্কতা অবলম্বন করুন: বন্ধুর উপর আপনার সব নেতিবাচক হারান না, এটা ন্যায্য নয়! আমেরিকানরা যেমন ক্ষেত্রে বলে: "আমার উপর আপনার বানর লং না।" অন্যথায়, শীঘ্রই আপনার চাপ থেকে আপনার বান্ধবী সংরক্ষণ করতে হবে। আমরা আশা করি আমাদের পরামর্শ আপনাকে জীবনের দুঃখের সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করবে এবং আপনার জীবনকে আরো সুসংহত করবে।