গর্ভাবস্থায় ওজন কমাতে কিভাবে

যদি গর্ভাবস্থায় একটি মহিলার খুব কম খাওয়া হয়, এবং ওজন বৃদ্ধি যথেষ্ট না হয়, তাহলে একটি ঝুঁকি আছে যে শিশুর অপর্যাপ্ত শরীরের ওজন হবে (কম 2.5 কেজি)। এটি শিশুর বিভিন্ন শারীরিক বা মানসিক সমস্যা হতে পারে। গর্ভাবস্থায় অপুষ্টিতে সাধারণত অতিরিক্ত খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্ষতি হয়। মায়ের পুষ্টির অভাব শিশুর মধ্যে মস্তিষ্কের ক্ষতি এবং বিপাকীয় রোগের কারণ হতে পারে। প্রায়ই হরমোন এস্ট্রোজেনের স্তরের ড্রপ, যা গর্ভপাতের হুমকির সম্মুখীন হয়। কেননা গর্ভাবস্থায় যথাযথভাবে ওজন এবং তার শিশুর ক্ষতি না করে একজন মহিলা জানতে পারে যে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

আদর্শের সীমা কি।

একটি মহিলার জন্য ভাল খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, অবশ্যই, কিন্তু গর্ভাবস্থায় একটি ভবিষ্যতে মা জন্য ওজন লাভ এটি অবাঞ্ছনীয়। অত্যন্ত বড় ওজন বৃদ্ধি প্রাক-এক্লাম্পসিয়া (দেরী বিষাক্ত) এবং গর্ভবতী নারীদের ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়। গর্ভাবস্থার সাথে যুক্ত ডায়াবেটিসটি অতিরিক্ত ওজন (4 কেজি বেশি) দিয়ে শিশুর জন্ম হতে পারে। প্রাক-এক্লাম্পসিয়া উচ্চ রক্তচাপের কারণে জীবনযাপনের হুমকি দেয় এবং প্রায়ই আরও গুরুতর রোগে আক্রান্ত হয় যা আক্রমন থেকে বিরত থাকে উপরন্তু, গর্ভাবস্থার জন্য ওজন বৃদ্ধি গম্ভীরভাবে অতিক্রম করে এমন একটি মহিলার প্রসবের সময় বিভিন্ন অসুবিধা ভোগ করতে পারে। প্রসবের পরে ওজন কমাবার চেষ্টা করলে গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি পাবে ভবিষ্যতেও একটি বাধা।

মূলত, গর্ভাবস্থার জন্য সর্বোত্তম ওজন গর্ভাবস্থার আগে মহিলার প্রাথমিক ওজন উপর নির্ভর করে। এবং, প্রাথমিক ওজন ছোট, এটি গর্ভাবস্থায় টাইপ করা যেতে পারে।

• যদি ওজন প্রাথমিকভাবে প্রযোজ্য থেকে কম হয় - এই কিট 12,5 - 18 কেজি হতে পারে।

• প্রাথমিক প্রাথমিক ওজনে - 11 - 16 কেজি

• অতিরিক্ত প্রাথমিক ওজন - 7 - 11 কেজি

• গর্ভাবস্থার আগে স্থূলতার জন্য, 6 কেজি বা তার কম (আপনার ডাক্তার দ্বারা সুপারিশ)।

• একাধিক গর্ভাবস্থার উপস্থিতিতে - 17 - ২1 কেজি (নির্বিশেষে নিজের ওজন)।

কিভাবে শরীরের গণ সূচক সঠিকভাবে গণনা করা যায়? এই জন্য, শরীরের ওজন মান মিটার মধ্যে স্কয়ার মধ্যে উচ্চতা দ্বারা বিভক্ত করা আবশ্যক।

সূচক 18.5 এর কম। - ওজন অসম্পূর্ণ।

18 থেকে 25 এর সূচক - ওজন স্বাভাবিক।

25 থেকে 30 এর সূচক - ওজন অত্যধিক।

সূচক 30 বছরের বেশি - স্থূল স্থূলতা।

গর্ভাবস্থায় সংগৃহীত এসব কিলোগ্রামগুলি কি করে যায়?

• 3 থেকে 3.5 কেজি শিশু

• প্লাসেন্টা 0.5 কেজি

• ইউরথাস প্রায় 1 কেজি

• আমেলং জল 1 কেজি

• বৃদ্ধি স্তন ভলিউম 500 গ্রাম

• অতিরিক্ত রক্তের পরিমাণ - 1.5 কেজি

• একটি মহিলার শরীরের জল 1,5-2 কেজি

• মায়ের 3-4 কেজি ফ্যাট ডিপোজিট

ওজন লাভ এর অনুকূল হার।

এই প্রক্রিয়াটি সম্পূর্ণরূপে ব্যক্তিগত। কয়েক মাসের মধ্যে এটি সংগ্রহ করা সম্ভব, এবং কিছুটা কম। কিছু মহিলাদের মধ্যে, গর্ভাবস্থার প্রথম দিন থেকে ভর্তি শুরু হয়, তারপর ধীরে ধীরে নিয়োগের হার কমে যায়। অন্যদিকে, বিপরীতভাবে, ওজন 20 সপ্তাহের পরেই দ্রুত ডায়াল করা শুরু করতে পারে। প্রতিটি বিকল্পগুলি পুরোপুরি স্বাভাবিক, যদি এটি সর্বোত্তম সেটের সীমানা অতিক্রম না করে। প্রথম ত্রৈমাসীর জন্য প্রথম দিকে স্বাভাবিক ওজন, আপনি গড় 1.5 কেজি (2 কেজি - ওজন অভাব, 800 গ্রাম - অতিরিক্ত সঙ্গে) অর্জন করতে হবে।

দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিক সময়, ওজন বৃদ্ধি নাটকীয়ভাবে ত্বরিত হয়। গর্ভাবস্থায় 14 থেকে ২8 সপ্তাহের মধ্যে একটি স্বাভাবিক ওজন সহ মহিলাদের প্রতি সপ্তাহে প্রায় 300 গ্রাম নিরাপদে নিয়োগ করতে পারে। জন্মের নবম মাসের আগে, ওজন ক্রমাগত কমে যায় - 0.5-1 কেজি দ্বারা - এই স্বাভাবিক। ভবিষ্যতে সন্তানের জন্মের জন্য জীবের প্রস্তুতির ফলে এই অবস্থার সৃষ্টি হয়।

খাওয়া কত

যদিও গর্ভাবস্থায় একটি মহিলার গর্ভধারণের সময় প্রচুর পরিমাণে ওজন হয়, তবে স্বাভাবিক আকারের শিশুর জন্ম দেওয়ার জন্য সঠিকভাবে ওজন লাভ করা গুরুত্বপূর্ণ, এবং সেইজন্য, সঠিক খাবার খেতে হবে। আমেরিকান বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে শুধুমাত্র চর্বি মুক্ত ভর বৃদ্ধি, এবং চর্বি বৃদ্ধি না, সন্তানের আকার প্রভাবিত করতে পারে। গর্ভাবস্থায় একটি মহিলার বেশি চর্বি লাগে, প্রসবকালের পর তার অতিরিক্ত চর্বি বেড়ে যায়। প্রসবের পরেও একই পাতলা ভর বৃদ্ধি, মহিলার মোট ওজন প্রভাবিত করে না। এটা গর্ভাবস্থায় একটি মহিলার "দুই জন্য" খাওয়া উচিত যে বলতে ভুল এবং এমনকি বিপজ্জনক।

প্রথম ত্রৈমাসিকে আপনাকে দ্বিতীয় এবং তৃতীয় পর্যায়ে প্রতিদিন 300 ক্যালরি গ্রহণ করতে হবে। এটি চেষ্টা করা প্রয়োজন, এই অতিরিক্ত ক্যালোরি দরকারী পণ্য থেকে নেওয়া হয়েছে যে: muesli বা তাজা ফল সঙ্গে দুধ বা দই সঙ্গে খাদ্যশস্য। সম্ভবত, ক্ষুধা গর্ভাবস্থার 12 সপ্তাহ থেকে শুরু করা অনুভূত হবে। এই সময়ে, হরমোন এস্ট্রোজেনের রক্তের মাত্রা, উদ্দীপনামূলক ক্ষুধা, বৃদ্ধি করে। যদি ক্ষুধা বৃদ্ধি অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি না করে, তাহলে এই বেশ স্বাভাবিক।

গর্ভবতী মহিলারা দিন কাটানোর জন্য ক্ষুধা এবং আসক্ত হওয়া উচিত নয়। ওজন বৃদ্ধি হার যদি খুব বেশী, আপনি প্রথম মিষ্টি এবং পশু চর্বি ব্যবহার সীমিত করতে হবে। জটিল কার্বোহাইড্রেট পেতে নিজেকে সীমাবদ্ধ না, বিশেষত কালো রুটি, সিরিয়াল, পাশাপাশি সবজি এবং ফল হিসাবে। চাপের মধ্যে তীব্র বৃদ্ধির জন্য ওজন স্রাবের মধ্যে তীব্র ঝাঁপা, যা গর্ভাবস্থায় নিজেই ইতিমধ্যেই বিপজ্জনক। যদি আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনি অত্যধিক হত্তন করছেন, তাহলে আপনার খাদ্যে পরিপূর্ণ পরিমাণের পরিমাণ কমানোর প্রয়োজন হয় না এবং ধীরে ধীরে এটি করুন।

আপনি চকলেট অনেক খেতে না চেষ্টা করা প্রয়োজন একটি বড় পরিমাণে ফ্যাট এবং ক্যালোরি ছাড়াও, এটি অনেক ক্যাফিন রয়েছে, যা শরীরকে ফোলিক অ্যাসিড এবং লোহাকে শোষণ থেকে বাধা দেয়, যা ঘন ঘন শিশুর অক্সিজেন সরবরাহে প্রতিক্রিয়া দেয়। ক্যাফিনের সাথে ক্যালসিয়ামের শোষণ আরও খারাপ হয়ে যায়। শক্তিশালী কালো চা এবং কফি ব্যবহার সীমিত করারও প্রয়োজন।

বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা এ সব খাওয়া প্রয়োজনীয়, যাক এবং ছোট অংশ। একটি খালি পেটে আরও অ্যাসিড মুক্তি, যা পেট দেয়াল দূরে খাওয়া শুরু, যা এছাড়াও বমি বমি বাড়ে গর্ভাবস্থায় ফুলে যাওয়া স্বাভাবিক। যদি কিডনি স্বাভাবিকভাবে কাজ করে, তাহলে তরল নিজেকে নিজেকে সীমিত করবেন না। দিনে অন্তত ছয়টি মানসম্পন্ন চশমা পরিষ্কার জল পান করা উচিত, এবং যদি আপনি তৃষ্ণার্ত মনে করেন তবে নিশ্চিত পান। সব পরে, অ্যামনিয়োটিক তরল প্রতি তিন ঘন্টা সম্পূর্ণরূপে পুনর্নবীকরণ করা হয়, এবং এই জন্য আপনি পানি ছাড়া না করতে পারেন।