পণ্য 100 গ্রাম প্রতি দরকারী পদার্থ উপাদান: 56 Kcal। বিট - ভিটামিন এ, সি, গ্রুপ বি, পিপি এর একটি ভাল উৎস। এটি আয়োডিন, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, লোহা, ম্যাঙ্গানিজ, তামা, বিটেইন এবং বায়োফ্লাভালোনোয়েড রয়েছে। তরমুজ থেকে খাবার প্রস্তুত, আপনি সময় বাঁচান এবং মূল মেনু সঙ্গে আত্মীয় দয়া করে।
কুটির পনির সঙ্গে Beetroot সালাদ
- 300 গ্রাম কুটির পনির
- 500 গ্রাম বীট গাছ
- ডাল সবুজ শাক 100 গ্রাম
- 100 গ্রাম কাটা আখরোট
- সবজি 100 গ্রাম
- পার্সলে
- 6-7 টেবিল চামচ মেয়নেজ
- 1 বড় পেঁয়াজ
- 3-4 ভাজা ডিম
- লবণ এবং জিরা স্বাদ
খাবার প্রস্তুতি:
Beets ধোয়া এবং সম্পন্ন না হওয়া পর্যন্ত রান্না করা। ডিম কঠিন এবং ঠান্ডা ফুট। দোষ এবং ডিল কাঁটা, শুকনো এবং চূর্ণনশব্দ। কন্দ কফ ছোট কয়েন মধ্যে ডিম কাটা কুটির পনির, ডিম, আখরোট, সবুজ শাক (একটি আধার জন্য একটু রাখুন) এবং পেঁয়াজ একটি বাটি মধ্যে মিক্স। লবণ এবং স্বাদ যাও জিরা যোগ করুন। Beetroot একটি মাঝারি grater উপর ঘষা এবং একটি থালা রাখা হয়। অর্ধেক মেয়োনিজ রাখুন এবং ডগা মিশ্রণ দিয়ে ঢেকে দিন। পেঁয়াজ আধা চা চামচ আধা চা চামচ।
তুরস্কের জন্য তুরস্ক
গরুর মাংস এবং টার্কি সঙ্গে একটি স্যান্ডউইচ মধ্যে দোকান নির্বাচন, আপনি, সঠিক পুষ্টি একটি সমর্থক হিসাবে, অবশ্যই, দ্বিতীয় অপশনটি পছন্দ এটা ঠিক, কিন্তু খেয়াল রাখবেন যে মাংস দুটি রুটির মধ্যে লুকানো আছে। কখনও কখনও একটি টার্কির সঙ্গে একটি স্যান্ডউইচ আপনি অন্ধকার মাংস এবং চামড়া, যা এই থালা একটি ক্যালোরি এবং চর্বিযুক্ত করে তোলে খুঁজে পেতে পারেন। নিজেকে 200 কেসিএল থেকে রক্ষা করতে, সুপারিশগুলি শুনুন: "সাদা মাংস চয়ন করুন: এটি 90% কম চর্বি আছে। এবং যে আপনার স্যান্ডউইচ তাজা ছিল না, পেঁয়াজ, লাল মরিচ এবং সরিষা যোগ করুন। "
রুটি ভাজা মরিচ
কে এই থালা দ্বারা আশ্চর্য হতে পারে? এটা অন্য ব্যাপার যদি আপনি একটি অসাধারণ পনির ভরাট সঙ্গে তাদের রান্না করা!
ডিশ এর 6 পরিপূরক
প্রস্তুতি: 15 মিনিট
প্রস্তুতি: 25 মিনিট
- 6 বুলগেরিয়ান মরিচ, peeled,
- 4 বড় stems leeks, 2 অংশ কাটা এবং আদা কাটা
- 1/2 কাপ হার্ড পনির এর হার্ড কিউব কাটা
- 1.5 কাপ রুটি
- 1/2 কাপ কম চর্বি ক্রিম ক্রিম
- 4 ডিমের সাদা
- 1/4 কাপ স্কাইম ক্রিম
- লবণ, মরিচের স্বাদ
- 1/2 কাপ প্রচুর গম ময়দা
- স্প্রিংকলার মধ্যে জলপাই তেল
২00 ডিগ্রি সেলসিয়াস পূর্বে চুলা লাগান এটি উপর বেকিং শীট এবং মরিচের উপর ফয়েল একটি শীট রাখুন। প্রায় 2 মিনিটের জন্য তাদের বেঁধে নিন যতক্ষণ পর্যন্ত তারা বাদামী না হয়। তাদের টানুন এবং ঠান্ডা যাক একটি বাটি মধ্যে, পনির, skimmed ক্রিম এবং কাটা পেঁয়াজ অর্ধেক একত্রিত। মরিচ এর অর্ধেক মিশ্রণ সঙ্গে শুরু করুন একটি পুরু ফেনা মধ্যে প্রোটিন ঝাড়া ময়দা ভরা মরিচ গুঁড়ো রোল মৃদুভাবে একটি প্রোটিন ফেনা মধ্যে মরিচ ডুবান, এবং তারপর breadcrumbs মধ্যে রোল। মরিচ গুঁড়ো লবণ, মরিচ এবং জলপাই তেল দিয়ে ছিটিয়ে দিন। ২0 মিনিট পর্যন্ত রুটি বানানো সোনালী হয়। অবশিষ্ট পেঁয়াজ এবং খরা ক্রিম মিশ্রিত করা এবং গরম মরিচ সঙ্গে মিশ্রণ ঢালাও
- ক্যালসিয়ামের একটি চিত্তাকর্ষক ডোজ রয়েছে শুকনো ডুমুর: 100 গ্রাম প্রতি ২50 মিলিগ্রাম (একই সাথে পুরো দুধের ওজন অংশে মাত্র ২8 মিলিগ্রাম)। তবে, এই পণ্যের খুব মিষ্টি এবং উচ্চ ক্যালোরি হয় ভুলবেন না। একই 100 গ্রাম - চিনির 480 গ্রাম অন্তত আংশিকভাবে শুকনো ডুমুর কোমলতা এবং রস খাওয়া ফিরে আসার জন্য, কয়েক মিনিটের মধ্যে, কম জল গরম বা ফলের রস উপর এটি উষ্ণ। যারা মাছ চর্বিযুক্ত প্রজাতি পছন্দ করেন না তাদের জন্য দুর্দান্ত সংবাদ। ট্রাইউউট বা স্যামন মত ডুবো, ওমেগা 3 এবং ওমেগা -6 পলিউস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি চমৎকার উৎস, যা কার্ডিওভাসকুলার এবং ওকোলজিকাল রোগ (স্তন ক্যান্সার সহ) প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
- চিত্রটি একটি খুব সূক্ষ্ম ত্বক সঙ্গে একটি ফল, এটি পরিবহন সহ্য করা হয় না। অতএব, যেসব ফল দীর্ঘদিন ধরে চলছে, তারা অপ্রচলিতভাবে সংগ্রহ করে, এবং সূর্যের মধ্যে সম্পূর্ণভাবে পুষ্ট হয়ে যায়, ডুমুরগুলির মাত্রা তার প্রবৃদ্ধির দেশেই করা যেতে পারে।
- পরিসংখ্যান শুধু একটি খুব সুস্বাদু ফল নয় এটি এখনও অনেক পণ্য সঙ্গে মিলিত হয় এবং ওয়াইন, মধু, হ্যাম এবং সাইট্রাস (lemons এবং কমলা) সঙ্গে আদা, cloves, দারুচিনি মত বিভিন্ন মশলা সঙ্গে কোম্পানির চমত্কারভাবে ভাল।
- কিংবদন্তি অনুযায়ী, প্লাটো গ্রিক অ্যাথলেটদের আরো ডুমুর খেতে উপদেশ দেন, এবং আজ এই ফলটিকে "ফিটনেস ফলের" বলা হয়। কোন আশ্চর্য, কারন এটি প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, যা আমাদের শক্তি (প্রতি 100 গ্রাম চাষের জন্য ২0 গ্রাম), ফাইবার যা আপনাকে পুনরুদ্ধার (3 g), ভিটামিন A এবং B, সেইসাথে ট্রেস উপাদানগুলি মঞ্জুরি দেয় না: ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, লোহা, ম্যাগনেসিয়াম , তামা
- খুব সতর্কতার সাথে ডুমুরটি বেছে নিন, কারণ এটি সহজেই লুট করে। এবং ফ্রিজে সংরক্ষণ না 2-3 দিনের বেশী এবং একটি বন্ধ ধারক মধ্যে। কিডনি বা গ্লথার সাথে সমস্যা থাকলে এই মিষ্টি চিকিত্সা দিয়ে নড়ে নাও। ডুমুরগুলি খাবারের একটি গ্রুপের অংশ যা একটি অক্সালিক অ্যাসিডের উল্লেখযোগ্য পরিমাণে থাকে, যা থেকে অক্সালেট পাথর গঠিত হয়।
- পিএমএস সময়, কিছু ডুমুর ফল খেতে হবে। এটা ভিটামিন বি 6 (এমার্জির প্রতি 100 গ্রাম গর্ভস্থ), যা মেজাজ-বিকাশকারী হরমোনের সেরোটোনিন উৎপাদনের জন্য দায়ী, এবং সেইসঙ্গে জল ধরে রাখার এবং সোডিং প্রতিরোধের একটি চমৎকার উত্স। এই মিষ্টি ফলের অতিরিক্ত অংশগুলি নারীদের জন্য অনাহুত হতে হবে না যারা গর্ভনিরোধক ব্যবহার করে, যেহেতু হরমোনের পিল ব্যবহার করা, পাশাপাশি প্যাচগুলি শরীরের ভিটামিন গ্রুপ বি। কে ধ্বংস করে দেয়।