একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুস্থ ব্রেকফাস্ট এর বেনিফিট

ব্রেকফাস্ট এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ভাল স্বাস্থ্য এবং ভাল মেজাজ গ্যারান্টি হয়। আপনার কাজের সময়সূচী কোন ব্যাপার না, আপনি ওজন কমাতে চান কিভাবে কোন ব্যাপার - যান নাচ বা নাচ ছেড়ে না। কোন আশ্চর্য তারা বলে: "আপনি আপনার নিজের ব্রেকফাস্ট খাওয়া। লাঞ্চ একটি বন্ধু সঙ্গে ছিনতাই হয় স্বপ্ন শত্রু দিতে। " ব্রেকফাস্ট একটি ধরনের ব্যাটারি যা পুরো দিনটির জন্য একটি শক্তি দিয়ে চার্জ করে। ব্রেকফাস্ট এবং অনিয়মিত খাবারের অভাবগুলি গুরুতর স্বাস্থ্যের সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে যা তিনটি গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি প্রভাবিত করবে: সামাজিক, শারীরিক ও মানসিক। যে নারীরা ব্রেকফাস্ট প্রত্যাখ্যান করে না তারা বিষণ্নতা, চাপের প্রবণতা কম। একটি সঠিক এবং সুস্থ ব্রেকফাস্ট ব্যবহার করা হয় কি চিন্তা করা যাক, এবং একটি ব্যস্ত কাজের দিন শুরুতে এত প্রয়োজন কেন।

ব্রেকফাস্ট এর উপকারিতা সম্পর্কে

একজন ব্যক্তির গড় রাতে ঘুম 8 ঘন্টা। এই সময়ে শরীরের জল এবং খাদ্য প্রাপ্ত না এই সময় একজন ব্যক্তির ক্ষুধার্ত পেতে সময় আছে, এবং সকালে শরীরের "শক্তি রিজার্ভ" প্রতিস্থাপন করা উচিত এই স্টক পুনরুদ্ধার এবং পুরো দিন শক্তি অর্জন করার জন্য, আপনি একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট ছাড়া না করতে পারেন। খাবার থেকে নিষ্কৃতি রক্ত ​​শর্করার মাত্রা তীব্র হ্রাস করতে পারে। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে ব্রেকফাস্টের অস্বীকৃতি মেমরি হতাশা, মনোযোগ এবং প্রশিক্ষণের ঘনত্ব বাড়ে। প্রাতঃরাশ রক্তে চিনির মাত্রা বৃদ্ধি এবং বিপাকের পুনঃস্থাপন করে, যা রাতের পর বিরক্ত হয়।

রক্তের শর্করার মাত্রা আকস্মিক পরিবর্তন এড়াতে একটি সঠিক ব্রেকফাস্ট মেনু করতে সাহায্য করবে। একটি সঠিক ব্রেকফাস্ট ইতিবাচক দিক:

• ব্রেকফাস্ট একটি কঠিন দিন শুরু করার প্রয়োজন হয় যে পুষ্টি সঙ্গে শরীরের saturate করতে সাহায্য করে;

• একটি দৈনিক সুষম ব্রেকফাস্ট একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে;

• দৈনিক ব্রেকফাস্ট ক্ষুধা নিয়মাবলী বাড়ে, যা আপনি নাচ ছাড়া করতে পারবেন;

• একটি সুষম ব্রেকফাস্ট নাটকীয়ভাবে সারা দিন ওভারসেটিং সম্ভাবনা হ্রাস;

• প্রতিদিন ব্রেকফাস্ট, আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস, সেইসাথে ডায়াবেটিস 2 ডিগ্রী এর সংঘর্ষ;

• ব্রেকফাস্ট হরমোনের পটভূমি এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্থির করতে সাহায্য করে;

• ব্রেকফাস্ট সতেজতা এবং সকালে ক্লান্তি দূর করে;

• নৈশভোজনের উন্নতিতে সহায়তা করে এবং মস্তিষ্ককে উত্তেজিত করে, যা মানসিক কার্যকলাপকে উন্নত করে;

• ব্রেকফাস্ট ধন্যবাদ, আপনি সহজে ওজন হারাতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে পারেন;

• নাস্তিকতা সংবেদনশীলতার উন্নতি;

• এছাড়াও ব্রেকফাস্ট এর সুবিধা হল যে ব্যক্তির সুস্থতা এবং স্বাস্থ্য ব্যাপকভাবে উন্নতি করে।

একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট কি?

এটা ন্যূনতম যে খাবার খাওয়ার জন্য ব্যবহার করা হয় তা নির্ভর করে কীভাবে সুস্থতা ও মেজাজ, এবং গ্রহণযোগ্যতা এবং চিন্তাভাবনা কার্যকলাপের ওপর নির্ভর করে। অতএব, সঠিক ব্রেকফাস্ট বিভিন্ন হওয়া উচিত। প্রতিটি পণ্যের ভিটামিন এবং পুষ্টি একটি নির্দিষ্ট জটিল রয়েছে। বিভিন্ন পণ্য সমন্বয় যুক্তিসঙ্গত পুষ্টি কী। এটা ব্রেকফাস্ট মেনু fried খাবার থেকে বাদ দেওয়া প্রয়োজন, এটি পণ্যটি grill উপর রান্না সঙ্গে এটি প্রতিস্থাপন ভাল।

ব্রেকফাস্ট সময়, মহিলা শরীরের আরো ক্যালোরি খায়, কিন্তু এটি কোন ভাবেই ওজন বৃদ্ধি অবদান। ব্রেকফাস্ট জন্য, আপনি সর্বদা ক্যালসিয়াম, লোহা এবং বি ভিটামিন ধারণকারী খাবার খেতে হবে।

এটি আধা-সমাপ্ত পণ্য থেকে তৈরি-করা নাটকগুলি ব্যবহার করা আবশ্যক নয়, তাজা খাবারের রান্না করা ভাল। উদাহরণস্বরূপ, পুষ্টিবিদরা ব্রেকফাস্টের জন্য দুল খাওয়ার সুপারিশ এটা লক্ষ্য করা যায় যে নারীরা তাদের দিনগুলি সিরিয়ালের সাথে শুরু করে যারা স্নুইচ, ডিম বা ব্রেকফাস্টের জন্য মাংস পছন্দ করে তাদের তুলনায় অনেক পাতলা। সমস্ত সিরিয়াল, বিশেষ করে ওটমিল, ফাইবার সমৃদ্ধ। কাশি, স্কাইম দুধ দিয়ে রান্না, উল্লেখযোগ্যভাবে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস, সেইসাথে ডায়াবেটিস এবং স্ট্রোক বিভিন্ন সমন্বয় পণ্য সঙ্গে পরীক্ষা করে, আপনি আপনার জন্য একটি সুস্বাদু এবং সুস্থ ব্রেকফাস্ট নির্ধারণ করতে সক্ষম হবে।

নিম্নলিখিত পণ্যগুলি ব্রেকফাস্ট মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

• সমগ্র শস্য থেকে শস্য, যা বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ হয়;

• টাটকা ফল এবং সবজি, যা ভিটামিন, খনিজ ও ফাইটোকেমিক্যালের একটি বড় সংখ্যা ধারণ করে;

• মিষ্টি দারুণ ভালো মিষ্টি, ব্যবহার করা উচিত নয়;

• এটা পোড়ানো পেস্ট্রি এবং সিরাপ ছেড়ে দিতে মূল্যবান।

খাওয়া ক্যালোরি হার বয়স, লিঙ্গ এবং মানুষের কার্যকলাপ ধরনের প্রভাবিত। 1100 -1200 ক্যালোরি সর্বনিম্ন দৈনিক ক্যালোরি হার। যদি আপনি এই স্তরের 1000 ক্যালরি কমাতে পারেন, তাহলে আপনার শরীর প্রয়োজনীয় পদার্থ পাবেন না: ক্যালসিয়াম, লোহা, ভিটামিন এবং খনিজ। প্রোটিন এবং ফাইবার ধারণকারী পণ্যগুলির ব্রেকফাস্টের জন্য ব্যবহার, আপনি দুপুরের আগে বা ডিনারের আগে নাস্তা ছাড়াই সহজে করতে পারবেন। ব্রেকফাস্ট অস্বীকার, আপনি একটি প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় পদার্থ আপনার শরীর থেকে বঞ্চিত: পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ফাইবার এবং ফোলিক অ্যাসিড

অপ্রচলিত পুরো-শস্য porridge আপনার স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করবে। সোয়া বা স্কাইম দুধে ভরিয়া porridge, তাদের মধ্যে তাজা ফল যোগ করা, আপনি শরীরের ভিটামিন এবং খনিজ খাওয়ার বৃদ্ধি। এটি বিকল্প porridges থেকে আকাঙ্খিত। বকুয়াত, ওটমিল এবং চালের দুল দিন শুরু করার জন্য প্রয়োজনীয়, কারন তারা কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ।

মাখন এবং পনির সঙ্গে একটি স্যান্ডউইচ, সেইসাথে মাখন এবং টমেটো একটি টুকরা সঙ্গে একটি স্যান্ডউইচ একটি চমৎকার ব্রেকফাস্ট। ডাইভারসিটি মার্জারিন দিয়ে পুরো শস্য থেকে রুটি নিয়ে আসবে মনে রাখবেন যে pates সংশ্লেষিত চর্বি ধারণ করে, তাই তাদের পরিত্যাগ করা উচিত।

তাদের থেকে মেনু সিত্রাস ফল এবং রস juices অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন। এই পণ্য ভিটামিন সি, এবং অন্যান্য দরকারী পদার্থ হিসাবে খুব সমৃদ্ধ। এটি লক্ষনীয় হওয়া উচিত যে সারা দিনে সার ফলানো উচিত, অন্তত তিন বার।

ডিমগুলি প্রোটিনের একটি চমৎকার উত্স, যখন তারা কম ক্যালোরি। ব্রেকফাস্ট জন্য এটি বাষ্প ডিম, scrambled ডিম, scrambled ডিম এবং poached ডিম খাওয়া ভাল। এই পণ্য কলেস্টেরল একটি নির্দোষ ডোজ থাকে - 213 মিগ্রা