1. পুষ্টি অবশ্যই প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের শরীরের চাহিদা পূরণ করতে হবে, এইসব পদার্থের অতিরিক্ত পরিমাণে শরীরের ক্ষতিকারক প্রভাব সম্পর্কে আধুনিক ধারণাগুলি বিবেচনা করে; ভিটামিন, খনিজ লবণ, জৈব এসিড এবং জল সরবরাহ। ডিম, মাছ এবং সমুদ্রের পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করে একটি সবজি-দুধের খাদ্য এই সব প্রয়োজনীয়তা নিশ্চিত করতে হবে।
2. জৈবিকভাবে সক্রিয় পদার্থ (এলাইম, ধপরি, জিরা, পেঁয়াজ, রসুন) এ সুষম হওয়া উচিত, যা অনেক জৈব এসিড, অপরিহার্য তেল, ভাসমান ফ্যাক্টস (ফায়োটেকাইড), গ্লাইকোসাইড এবং অন্যান্য পদার্থ রয়েছে।
3. খাওয়া খাদ্য মোট পরিমাণ শক্তি খরচ অনুরূপ আবশ্যক। এবং পুষ্টি সূত্র প্রণয়নকালে, এটি লিঙ্গ, বয়স, কাজের প্রকৃতি, এটির কার্যকলাপ, স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থা, আবাসস্থল এবং বছরের সময় বিবেচনা করা প্রয়োজন। এই পরিমাণ একটি তল ভাঁজ ব্যবহার করে নির্ধারিত হয়।
4. খাদ্য পণ্য জৈবিক বৈশিষ্ট্য, তাদের রাসায়নিক গঠন, সেইসাথে খাবারের প্রস্তুতির উপায় সম্পর্কে জানা গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, আলু বাদামি হয় না, তবে জলাশয়ের পৃষ্ঠ স্তরটি মুছে ফেলার পরে, কান্ডটি চেনাশোনাতে কাটা, সেদ্ধ হওয়া পর্যন্ত টোস্টের মধ্যে উদ্ভিজ্জ তেল ও ভাজা দিয়ে তাদের আক্রমন করুন।
5. পশু চর্বি খাদ্যতালিকাগত খাওয়ার সীমিত, উদ্ভিজ্জ তেল পছন্দ (প্রায় 40-50 গ্রাম প্রতিদিন)। মাংস এবং মাংসের পণ্যগুলি সীমিত, স্রোতচুল, চিনি, সাদা রুটি, মিষ্টান্নসহ অন্যান্য উচ্চ ক্যালোরি, কিন্তু জৈবিকভাবে কম মূল্যের খাদ্য (রুটি পরিবর্তে গমের বা বার্লি থেকে রুটি - রুটি পরিবর্তিত) দিয়ে সীমাবদ্ধ।
6. পরিণামে কাঁচা খাবার বা juices যা আপনার এনজাইম্যাটিক কার্যকলাপ সঙ্গে আপনার খাদ্য saturate; কম ক্যালোরি, রুক্ষ, অপ্রচলিত, কিন্তু জৈবিকভাবে মূল্যবান খাদ্য যা প্রচুর পরিমাণে ফাইবার ধারণ করে, কারণ ক্ষুধা কম শারীরবৃত্তীয় প্রদাহের সাথে খাদ্যের স্রাবের স্রাবের কম্পন দীর্ঘায়িত হয়, পেটের কার্যকারিতা বিপর্যস্ত করে। এটা মনে করা উচিত যে ফাইবার একটি নুড়ি পদার্থ নয়। এটি স্বাভাবিক হজমকরণের জন্য প্রয়োজনীয় এবং শরীর থেকে অতিরিক্ত কলেস্টেরল অপসারণ করতে সাহায্য করে। এথেরোস্ক্লেরোসিসের ঘটনা বৃদ্ধির একটি কারণ হলো, আধুনিক ব্যক্তির খাদ্যের চেয়ে প্রয়োজনীয় কম পরিমাণ ফাইবার রয়েছে। এবং শস্য ফসলের ফাইবার পরিবেশন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যা দরকারী মাইক্রোফ্লোরা উন্নয়নে অবদান রাখে।
7. ক্ষারীয় খাদ্যের প্রবক্তা সঙ্গে একটি অনুকূল অ্যাসিড-বেস ব্যালেন্স বজায় রাখুন। সবজি এবং ফল প্রচুর পরিমাণে এই প্রয়োজন satisfies।
8. বিপরীত খাদ্য খুব দরকারী, উদাহরণস্বরূপ, খাদ্য আনলোড - আপেল (প্রতিদিন 2 কেজি আপেল), দুগ্ধ (1,5-2 এল), চাল-ভাজা ইত্যাদি।
9. এক সময়ে খুব বেশী খাওয়া না। পাচক juices একটি বড় পরিমাণে খাদ্য প্রক্রিয়া করতে সক্ষম হয় না, এবং এনজাইম ক্রিয়াকলাপ নিজেকে স্পষ্টভাবে কমে যায় অতএব, আপনি প্রতিদিন চার থেকে সাত বার খাওয়া উচিত। কিন্তু শেষ খাবার খাওয়ার আগে দুই বা তিন ঘন্টা আগে হওয়া উচিত।
10. ধীরে ধীরে এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে খাদ্য চিবানো প্রয়োজন। আপনি কি খাওয়া যতটা এটি গুরুত্বপূর্ণ। ডেন্টাল যন্ত্রপাতি এবং চিউইং খাবারের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত না হওয়া পর্যন্ত তাড়াতাড়ি খেতে শিখুন, যতক্ষণ না এটি মৃদু মশালের মধ্যে পরিণত হয়। সময় থেকে স্টপ: সম্ভবত যথেষ্ট খাওয়া? আমাদের শরীর তার দূরবর্তী পূর্বপুরুষ থেকে একটি খারাপ অভ্যাস উত্তরাধিকার হয়েছে - এটি ভবিষ্যতের ব্যবহারের জন্য saturated করা প্রস্তুত। সুতরাং তার ইচ্ছার উপর নির্ভর করে না এবং ক্ষুধার সামান্য অনুভূতির সঙ্গে টেবিল ছেড়ে না।
11. নিয়মিতভাবে আপনার ওজন দেখুন, তল ভাঁজ সাহায্যে সর্বোত্তম স্তরে এটি রাখুন
12. নিয়মিতভাবে রোজ রোযা খরচ (এক সপ্তাহের জন্য এক সপ্তাহ)।
13. প্রতিটি ডিশ না শুধুমাত্র দরকারী এবং সুস্বাদু, কিন্তু সুন্দর ডিজাইন করা হয় তা নিশ্চিত করার জন্য সংগ্রাম।
14. এটি দ্রুত একটি নতুন খাদ্য পরিবর্তন করা অসম্ভব, কয়েক বছর ধরে প্রতিষ্ঠিত ঐতিহ্য ভাঙ্গার কোন প্রয়োজন নেই। এনজাইম এবং হজম রসের বিচ্ছিন্নতা একটি নির্দিষ্ট পদ্ধতি, তাদের অনুপাত এবং ভলিউম প্রক্রিয়া করার জন্য ডিজাইন করা একটি স্বয়ংক্রিয় প্রক্রিয়া। অপ্রত্যাশিত পরিবর্তন আশ্চর্য দ্বারা এনজাইম ব্যবস্থা নিতে পারে, এবং তারপর উদ্দীপক একটি ঘাটতি হবে, অচল, নির্ধারিত খাদ্য আস্থা হ্রাস। নতুন প্রয়োজনীয়তা অনুযায়ী তাদের কাজ পুনঃনির্ধারণ করার জন্য গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের অঙ্গগুলি সক্রিয় করতে, ধীরে ধীরে পরিবর্তন করার জন্য, সামান্য একটু কম হওয়া উচিত। একটি ক্ষুদ্র ক্ষুধা (এক থেকে তিন দিন) পরে একটি নতুন খাদ্য শুরু করার জন্য এটি সবচেয়ে সহজ।
15. খাওয়ার আগে, শ্বাসের ব্যায়াম অনুশীলন করার জন্য এটি 10-15 মিনিটের জন্য উপযোগী, যা আপনাকে শান্ত করবে, দিনের উদ্বিগ্নতা এবং উদ্বেগ থেকে বিরক্ত করবে যদি আপনি কিছু দ্বারা গম্ভীরভাবে বিচলিত হন, তাহলে শ্বাসের ব্যায়ামের পাশাপাশি মনস্তাত্ত্বিকের একটি দ্রুতগতির সেশনও ব্যয় করুন। কিছু আনন্দময় সম্পর্কে চিন্তা করুন - একটি ঘটনা, একটি সত্য, একজন ব্যক্তি, বস্তুটি সমস্ত বিশদে বিবেচনা করে, ইতিবাচক আবেগ উপভোগ করে, যতক্ষণ পর্যন্ত না এটি নেতিবাচকভাবে বিভক্ত হয়।
16. খাবারের পর, খাবারের অবশিষ্টাংশের মুখ পরিষ্কার করা, জলের সাথে এটি পরিষ্কার করে এবং দাঁত-পাক ব্যবহার করে প্রয়োজন হলে, প্রয়োজনীয়। সম্ভবত, এখানে খাদ্য থাকবে এবং সেখানে থাকবে, তাই আপনার মুখের মধ্যে 10-15 মিনিট তারিখের হাড় রাখা চিউইং গাম চিবানো উপযোগী। মুখের আরও পরিষ্কার করা হয়, এবং মুক্তিপ্রাপ্ত ক্ষারযুক্ত লালা ক্ষুদ্রাকৃতির অ্যান্টিঅক্সিডেশনের কার্যকারিতা প্রতিরোধ করে যা দাঁত-ক্ষয়প্রাপ্ত অ্যাসিড উৎপন্ন করে।
17. প্রথম ব্রেকফাস্ট প্রথম দিকে হতে হবে না। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টটি সবচেয়ে বেশি কার্যকরী অঙ্গ। আসলে, এটি রাতের মধ্যেই স্থির হয়, এটি ডিনার এবং ব্রেকফাস্টের মধ্যে ব্যবধানকে লম্বা করার জন্য বিশ্রামের সময় যোগ করা যুক্তিযুক্ত।
18. ব্রেকফাস্ট, মধ্যাহ্ন ভোজন এবং ডিনার এক বা এক পরিবারের, বন্ধু, একটি স্বচ্ছন্দ, নিখুঁত বায়ুমন্ডলে অগ্রাধিকার। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এবং কেন মস্তিষ্কে প্রদাহ এবং উত্পাদনের জন্য দল, মস্তিষ্কে প্রদত্ত স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের মাধ্যমে, বিশেষত ভ্যাগাস স্নায়ুর মাধ্যমে। স্নায়ুতন্ত্রের তীব্র অবস্থা অনুকূল নিয়ন্ত্রণের misalignment হতে পারে এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগ হতে পারে। "ডাইনিং রুমে প্রবেশ করার আগে আপনার সমস্ত হাহাকার বন্ধ রাখুন," বিখ্যাত ইংলিশ ফিজিওলজিস্ট জাস্টিন গ্লাস লিখেছেন, "অন্যথায় আপনি খাবারের সাথে নেতিবাচক আবেগের গন্ধ পাবেন, যা ধীরে ধীরে কিন্তু বিষাক্ত হয়ে যায়।" এবং আমাদের খাওয়া প্রয়োজন যাতে আমাদের জীবন দীর্ঘায়িত হয়।