দৃঢ় স্বাস্থ্য এবং দৃঢ় প্রতিবন্ধকতা আপনার শরীরের স্থিতিশীল এবং সঠিক কার্যকারিতা একটি গ্যারান্টি, যা সব উপকারী উপাদান সম্পূর্ণরূপে শোষিত হয়, বিপাকীয় প্রক্রিয়া সঠিকভাবে আয় "সঠিক পুষ্টি। প্রতিদিন কতগুলো ক্যালোরি উপভোগ করতে পারে "- আমাদের আজকের নিবন্ধের থিম।
খাদ্য গ্রহণের ধ্রুবক ঘন্টা নির্ধারণ করে সঠিক পুষ্টি শুরু হয়। খাদ্যের ক্যালরি পরিমাণ এবং রাসায়নিক পদার্থের ভিত্তিতে খাদ্যের এক দিনের মধ্যে বিতরণ করা উচিত। এবং, অবশ্যই, আপনি একাউন্টে সেট এবং সংক্রমণের সংখ্যা বিবেচনা করা প্রয়োজন। পরিপক্ক এবং শারীরিকভাবে সুস্থ মানুষকে প্রতিদিন তিন থেকে চার বার খাওয়াতে পরামর্শ দেওয়া হয়, যা সঠিক পুষ্টি সংক্রান্ত হবে। পাচক পদ্ধতির সঙ্গে যুক্ত নির্দিষ্ট রোগের মানুষ, বিশেষজ্ঞদের একটি ছয় সময় খাবার সুপারিশ নিম্নবর্ণিত খাদ্যের বিন্যাস নিম্নরূপ:- একটি হালকা ব্রেকফাস্ট, যা দৈনিক হারের এক তৃতীয়াংশ;
- একটি টাইট লাঞ্চ এবং ডিনার, দৈনিক হারের এক চতুর্থাংশ সমান।
বেশিরভাগ ডায়াবেটিস বিশ্বাস করে যে সবচেয়ে উপযুক্ত বিকল্প হল চারটি খাবার দিন, যা আমাদের শরীরকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও পুষ্টিগুলিকে শোষণ করতে দেয়।
ঘন্টা দ্বারা খাদ্য নির্ণয় যখন, এটি অ্যাকাউন্টের গঠন এবং শক্তি মান বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। ব্রেকফাস্ট বা লাঞ্চের জন্য, প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন (মাংস, মাছ, লেজুস) থাকে এমন খাদ্য খেতে পারেন, যা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে। বিছানায় যাওয়ার আগে, খোঁচায় দুধের সামগ্রী, সবজি বা ফল ব্যবহার করা প্রয়োজন যা হজম করার জন্য দায়ী অঙ্গগুলি লোড করে না। ঘুমের ব্যাধিগুলি চা, ক্যাফিন, মসলাযুক্ত মৌসুমের দ্বারা উন্নীত হয়, যেমন তারা স্নায়ুতন্ত্রের সক্রিয় করে। সবজি বা স্যালাড ব্যবহার করে শুরু করার জন্য সুপারিশ করা হয়, যা পেটের কাজকে সক্রিয় করে এবং গ্যাস্ট্রিক রসের স্রাব বৃদ্ধি করে। এছাড়াও, পঞ্চাশ ডিগ্রি বা দশ ডিগ্রীর চেয়ে বেশি তাপে গরম খাবার খেয়ো না। কথোপকথন, টেলিভিশন দেখার, বই পড়া সঠিক খাদ্য গ্রহণ থেকে বিরত থাকায় খাদ্য সংগ্রহের পাশাপাশি খাবারকে পঙ্গু পদ্ধতিতে প্রভাবিত করে। সময়সূচী অনুযায়ী নিয়মিত সঠিক পুষ্টি সমস্ত গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগের বিরুদ্ধে সর্বোত্তম প্রতিরোধ। উদাহরণস্বরূপ, তীব্র খাদ্য খাওয়া, মরিচ, হৃদরোগ বা গ্যাস্ট্রিকাই আপনাকে হুমকি দেয় না। খাদ্যটি মধ্যপন্থী হওয়া উচিত, কারণ ওভ্রাস্টাইটিটি স্থূলতা বাড়ে, যা বিভিন্ন রোগ সৃষ্টি করতে পারে, অনাক্রম্যতা কার্যকলাপ কমাতে পারে।উপযুক্ত পুষ্টি এছাড়াও বয়স উপর নির্ভর করে। অতএব, অল্প বয়সে অল্প কিছু সীমাবদ্ধতা নির্ভয়ে উপেক্ষিত হতে পারে, তবে বয়সের লোকেদের জন্য এই একই বিধিনিষেধ কঠোরভাবে পর্যবেক্ষণ করা উচিত। সুস্থ হজম হওয়া তরুণ ব্যক্তিরা সব খাবার খেতে পারেন, তবে একটি পরিমাপের পরিমাণে এবং কোন এক প্রজাতির উপর নির্ভর করে না, তাদের বৈচিত্র্যময় করা গুরুত্বপূর্ণ। উচ্চ রক্তচাপের সংকট এড়াতে লবণাক্ত খাবার খেতে উত্সাহিত করা হয়। যাদের বয়স পঞ্চাশেরও বেশি হয়ে গেছে, তাদের হাড়গুলোকে ভ্রূণতা এবং বার্ধক্যজনিত অস্থির ভ্রূণের (অস্টিওপরোসিস) থেকে রক্ষা করার জন্য ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবারগুলি পছন্দ করা উচিত।
প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট আমাদের কী বোঝায়? এটি তাদের ডান সংমিশ্রণ এবং অনুপাত যা সুস্থ খাদ্যের ভিত্তি। আমাদের প্রত্যেকের জন্য খাবারের বিষয়বস্তু কী হওয়া উচিত তা নির্ধারণ করা কঠিন নয়। একজন ব্যক্তির জীবন জীবনে যে পেশা ধরনের থেকে এগিয়ে প্রয়োজন। নিষ্ক্রিয় লোকেদের জন্য, মানসিক শ্রমের মানুষ, যার মস্তিষ্ক অনেক শক্তি পোড়াচ্ছে, খাদ্যের মধ্যে একশো ও দশ গ্রামের প্রোটিন, অষ্টম অংকের চর্বিযুক্ত চর্বি এবং প্রতিদিন তিনশো তিনশো পঞ্চাশ গ্রামের কার্বোহাইড্রেট থাকে। ম্যানুয়াল শ্রমে জড়িত ব্যক্তিদের মধ্যে, পেশির দ্বারা বিপুল পরিমাণ শক্তি ব্যয় হয়। অতএব, তাদের জন্য আদর্শ হল একশত পনেরো থেকে একশো বিশ গ্রামের প্রোটিন, আঠা থেকে 90 গ্রাম চর্বি এবং চারশো গ্রামের কার্বোহাইড্রেট। উপরন্তু, শরীর ফাইবার এবং ভিটামিন পাওয়া আবশ্যক।
উপরোক্ত সংক্ষিপ্ত বিবরণ, আমরা সঠিক পুষ্টি বিষয়ে কয়েকটি উপসংহার আঁকা হবে:
1. খাদ্য তাজা হতে হবে
2. পুষ্টি এবং বৈচিত্র্য ব্যালেন্স।
3. কাঁচা সবজি এবং ফলের খাদ্যের উপস্থিতি।
4. পুষ্টি মধ্যে মডারেশন।
5. পণ্য সামঞ্জস্য।
6. খাদ্য থেকে সর্বাধিক আনন্দ পেতে
7. সঠিক পুষ্টি আপনার জীবনের পথ হতে হবে।