1 ধাপ
আমাদের খাদ্য ব্যবস্থা বিশ্লেষণ করা যাক, প্রত্যেক মহিলার নিজস্ব খাদ্য ব্যবস্থা আছে, এমনকি যদি আমরা মনে করি যে আমরা কোন সিস্টেম ছাড়া খাওয়া। কোনও ভাবেই, আমরা একটি নির্দিষ্ট সময়ে খাওয়া, এই বা অন্যান্য পণ্য ব্যবহার করতে পছন্দ করি।
পুষ্টি মধ্যে প্রধান ত্রুটি ।
1. বড় পরিমাণে খাদ্য বা রাতে আমরা অতিরিক্ত খাওয়া রাতের বেলায় এটি ঘটে, তবে স্বাভাবিকভাবেই শরীরটি ক্ষতিগ্রস্ত হয়।
2. বিরল খাবার কম প্রায়ই আমরা খেতে পছন্দ করি, আরো আমরা একটি পরিবেশন করা হবে। এবং এই শুধুমাত্র পেট অতিরিক্ত, আমরা ছোট অংশ খাওয়া তুলনায়। যখন আমরা চাই, সেখানে, তারপর আমরা একটি বাস্তব পেটানো দ্বারা আক্রান্ত হয়।
3. রাতের জন্য খাবার রাতের কাছাকাছি, মানুষের শরীর বিশ্রামের জন্য সেট করা হয়। এবং আমরা কি রাতের জন্য খাওয়া, চর্বি স্থগিত করা হয়, এবং বেনিফিট আনতে না।
4. কিছু তরল একটি দিন। বিপাক প্রক্রিয়ার গতি নিচে। খাবার ঠিক করার জন্য, আপনি আরও বিভিন্ন তরল যোগ করতে হবে, এটি স্যুপ, ভেষজ প্রস্তুতি, ককটেল, রস, পানি হতে পারে।
5. কিছু ফল এবং সবজি। এবং এটি দেখা যায় যে আমরা অনেক খাবার খেতে পারি এবং ফল ও সবজি খুব কম। কিন্তু তাদের অন্ত্রের অবস্থার উপর ভাল প্রভাব রয়েছে, তারা ভিটামিন সমৃদ্ধ, ক্যালোরিতে কম থাকে। পুষ্টি ত্রুটি সঙ্গে, আমরা সাজানো, এখন তারা তাদের ইচ্ছার প্রচেষ্টা দ্বারা এড়ানো উচিত আমরা একটি নির্দিষ্ট খাদ্য তৈরি এবং এটি লাঠি, এটি করতে কিভাবে, শুধু খাওয়া প্রয়োজন, আমরা কি পছন্দ প্রয়োজন।
সাদা রোলস এবং মিষ্টি ব্যতীত কোনটি আপনার প্রিয় পণ্যটি সম্পর্কে চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি মাংস, লাল মাছ, বাদাম ছাড়া বাঁচতে পারবেন না, তাদের আপনাকে দিতে হবে না। এই ইচ্ছাশক্তি বৃদ্ধি হবে না, এবং এই খাদ্য খাদ্য বিঘ্ন থেকে আপনাকে রক্ষা করবে।
ধাপ 2 ক্ষতিকর পণ্য দরকারী পণ্য ।
কাগজ এবং একটি কলম একটি শীট নিন, এবং দুটি কলাম মধ্যে একটি শীট আঁকা।
শিরোনাম প্রথম কলাম তাই - ক্ষতিকারক পণ্য এতে, আপনি যে পণ্যগুলিকে পূর্ণাঙ্গ করেন তা লিখুন, আপনি নিজে অন্যদের চেয়ে ভালো জানেন। এখানে পেট মধ্যে হতাশা আনতে যে খাবার লিখুন। এটি তিক মাছ এবং মেইনয়েজ হতে পারে।
দ্বিতীয় কলামটি দরকারী পণ্য বলা হয়। সাদৃশ্য অবদান যে পণ্য লিখুন।
উপসংহার আমরা যেমন, বা ক্ষতিকারক পণ্য সম্পূর্ণরূপে বাদ, বা আমরা ছেড়ে একটু, এবং মৌলিক খাদ্য দরকারী পণ্য থেকে গঠিত হবে।
3 ধাপ খাওয়ার দ্বারা খাদ্য বিতরণ
আপনি দিন দিন কি খাওয়া হবে তা নির্ধারণ করুন। শীর্ষ টেবিলের "প্রিয় খাবার" এবং "স্বাস্থ্যকর খাদ্য" একটি টেবিল আঁকুন। বাম দিকে আমরা লিখবো: ব্রেকফাস্ট, ২ য় ব্রেকফাস্ট, পাশাপাশি লাঞ্চ, তারপর লাঞ্চ এবং ডিনার। একই সময়ে, আপনি কি ধরনের কাজ করবেন তা বিবেচনা করতে হবে, আপনি এখনও বা সক্রিয় কিনা, শারীরিক বা মানসিক, আপনার কতগুলি ক্যালোরি খেতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, সক্রিয় কাজটি আরো ক্যালোরি ব্যয় করতে হয়, এবং শরীরের প্রোটিন (বাদাম, মাংস, ডিম এবং অন্যান্য) আকারে পুনরায় রিচার্জ করা প্রয়োজন। কিন্তু বাস্তবসম্মত কাজের সঙ্গে, কার্বোহাইড্রেট (সবজি, মুসুলি, পোরিদেজ) পছন্দ করা উচিত, যদি খুব কঠোর পরিশ্রম করা হয়, তবে এটি প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটগুলিকে একত্রিত করতে আরও ভালো হবে।
নাক দিয়ে খাওয়ার জন্য কার্বোহাইড্রেট (ফল) ভালো, এই পণ্য অন্যান্য পণ্যগুলির সাথে একত্রিত করতে অবাঞ্ছনীয়। একটি মেয়ে নিন যারা একটি রেস্টুরেন্ট একটি waitress হিসাবে কাজ 16 ঘন্টা 24 ঘন্টা। তিনি সবসময় তার পায়ের উপর, তিনি শারীরিক শ্রম রয়েছে। সে 13 টা বাজে, 14 টা বাজে খাবার পর, এবং তার শারীরিক কঠোর পরিশ্রম হওয়ার কারণে তাকে কিছুটা উপকারী এবং তার শক্তি দিতে হবে। স্যান্ডউইচস, অবশ্যই আপনি দ্রুত করতে পারেন, কিন্তু তারা দরকারী নয়, এবং তারা তার ফেভারিট নয়। একটি দম্পতি এবং porridge জন্য cutlets চয়ন ভাল।
একটি মেয়ে দুধ সঙ্গে কফি ভালবাসে, এবং যদিও এটি একটি দরকারী পণ্য না, আমরা 17 o'clock দ্বারা এটি ছেড়ে।
20 ঘন্টার জন্য লাঞ্চ দরকারী করা উচিত। মটরশুটি সঙ্গে মাংস বেশ উপযুক্ত।
২3 টা বিকেল নাগাদ স্নেক সহজ হওয়া উচিত, কলা উপযুক্ত, তারা ক্যালোরি এবং মেয়েদের প্রিয় ফল, তাই আমরা তাদের খাদ্যের খাবারে তাদের অন্তর্ভুক্ত করি।
মেয়েটি 1 টা ঘুমের সময়, কিন্তু সাধারণত সে এই সময় পছন্দ করে, কিছু মিষ্টি মিষ্টি হয়। ডিনার জন্য, হালকা এবং সুস্বাদু কিছু চয়ন করুন, এবং যে এই থালা থেকে পেট কোন মাধ্যাকর্ষণ ছিল না। উদাহরণস্বরূপ, কম চর্বিযুক্ত দই সঙ্গে কুটির পনির একটি casserole উপযুক্ত।
এটা এখানে পরিণত হয় যেমন একটি খাদ্য:
প্রাতঃরাত 14 টা - কাটলেটের সাথে দারুচিনি, উঁচু করে।
2 টা ব্রেকফাস্ট 17 টা - দুধের সাথে কফি এবং ব্ল্যাক ব্রেডের একটি স্লাইস।
20 ঘন্টার লাঞ্চ - স্টুয়েড সবজি দিয়ে মাংস।
দুপুর ২ টা নাগাদ একটি কলা হয়।
1 টায় ডিনার ডাইহাইডের সঙ্গে একটি কুটির পনির casserole হয়।
ধাপ 4 প্রতিদিনের জন্য মেনু
এটি প্রতিদিন তৈরি করা আবশ্যক। মেনুতে আপনি আপনার প্রিয় পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, তবে আপনাকে পরিমাপ জানতে হবে। তাদের উপহ্রাত করবেন না, সঠিক শাসন ব্যবস্থা আপনাকে খাদ্য বাধা থেকে রক্ষা করবে।
5 ধাপ আমরা একটি খাদ্য ডায়েরি রাখছি
একটি ডায়েরি রাখা খাদ্যের অংশ, এটি ছাড়া সেখানে যাওয়ার কোন জায়গা নেই। নিজের কাছে মিথ্যা বলো না, এবং কখন এবং কী খেয়েছ তা লিখে রাখো। এটা দীর্ঘ প্রমাণিত হয়েছে যে যারা এই ধরনের একটি ডায়েরি বজায় রাখে তারা আরও সরু হয়। এটি নির্দেশ করুন, ভলিউম, এবং খাদ্য এবং তরল খাওয়া সময়। এবং শরীরের ভলিউম এবং ওজন নির্দিষ্ট করতে স্বাভাবিক। আপনি ওজন এবং ওয়াটারিং পরে সপ্তাহে 2 বার পরিমাপ করা যাবে।
নিজের জন্য সঠিক খাদ্য তৈরি করার জন্য একটি পুষ্টিবিজ্ঞানী হওয়া এত কঠিন নয়। আপনি শুধু মনে রাখবেন যে খাদক অভ্যাস তাত্ক্ষণিকভাবে পরিবর্তন করবেন না। এই একটি সপ্তাহ না নিতে হবে, কিন্তু কয়েক মাস। কিন্তু কাজের জন্য সেরা পুরস্কার হল একটি সুন্দর চিত্রে ফলাফল।