ওজন কমাতে, ফর্ম বজায় রাখা এবং ভর নিয়োগের প্রক্রিয়াতে খাদ্যের ক্যালরিিক সামগ্রীটি একটি গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্ত। কখনও কখনও এটি সিদ্ধান্ত নিতে কঠিন: মাংস সঙ্গে borsch একটি বাটি বা porridge একটি অংশ খাওয়া। কি দরকারী হবে, আরো শক্তির এবং কম চর্বি স্তর জমা দেওয়া? ডায়াবেটিস এবং ক্রীড়াবিদদের সাথে পরামর্শের পর, আমরা প্রতিটি খাবারের জন্য কম ক্যালোরি খাবার এবং খাবারের একটি সর্বোত্তম তালিকা সংকলন করেছি। আমাদের সুপারিশ অনুসরণ করুন, এবং আপনি প্রতিটি পরিবেশন থেকে ক্লান্তিকর ক্যালোরি হিসাব ব্যয় করতে হবে না।
কম ক্যালোরি খাবার: কি ব্রেকফাস্ট জন্য খাওয়া?
নিশ্চয় আপনি মায়ের কাছ থেকে শুনেছেন, প্রশিক্ষক, পুষ্টিবিদরা, যে ব্রেকফাস্ট সন্তুষ্ট হওয়া উচিত। তবে, একটি হৃদয়, রুটি একটি টুকরা এবং porridge দুটি প্লেট সঙ্গে চর্বি মানে না। ব্রেকফাস্ট ক্রমবর্ধমান হওয়া উচিত, ধীরগতির কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন থেকে, যা লাঞ্চের আগে সমস্ত অঙ্গের স্বাভাবিক কার্যকারিতা জন্য শরীরের শক্তি দেবে।
প্রথম প্রথম খাবারটি সম্পূর্ণ দুধে ওটমিল। বিরক্তিকর না হওয়ার জন্য, শুকনো ফলের সঙ্গে ডিশ বৈচিত্রপূর্ণ, মধু যোগ করুন, ঘন দুধ, জ্যাম। এবং কখনও কখনও মাখন সঙ্গে একটি ময়দা porridge করা এবং, উদাহরণস্বরূপ, একটি টমেটো টমেটো সঙ্গে।
একটি সুস্থ প্রোটিন ব্রেকফাস্ট 2-3 টি আঙুলের ডিম, চকলেটের চর্বিযুক্ত 200 গ্রাম কাঁচা পনির, পনির দিয়ে একটি টুকরা অথবা একটি সাধারণ টোস্ট। আপনার যদি সময় আছে, একটি খাদ্যতালিকা রেসিপি উপর মাখন ছাড়া পনির কেক প্রস্তুত এছাড়াও ব্রেকফাস্ট জন্য বাষ্প বা বেকড মাছ একটি টুকরা, পাশাপাশি দুটি ডিম থেকে একটি ডিমলেট হবে।
ব্রেকফাস্ট জন্য সর্বনিম্ন ক্যালোরি খাবার
- ওট ফলক, সিরিয়াল একটি মিশ্রণ
- কলা, কুচি, শুকনো গুঁড়ো
- বাঁজা মাছ - হেক, পঙ্গাসিয়াস
- মুরগির সাথে ডিম
- কুটির পনির, দই / মসলা
- আঁচড়ান ডিম, মরিচ / জ্যাম দিয়ে রাই ট্যাস্ট
- পনির সঙ্গে স্যান্ডউইচ, রাজারফের একটি গ্লাস
- হোম-তৈরি মুরগির সঙ্গে ফুটা প্যাস্ট্রি
পানীয় থেকে: মধু, সবুজ চা, চিনি ছাড়া কোকো, তাজা কমলা রস, কফি (কিন্তু যদি আপনি তা খালি পেটে পান করেন না, তবে এটি খালি পেটে পানিতে গ্যাস্ট্রিক রসের অম্লতা বেড়ে যায়, গ্যাস্ট্রিক্স এবং ডায়োডেনাইটিসের কারণ)।
লঞ্চ এবং ডিনারের জন্য কম ক্যালোরি মেনু
বিকেলে, ক্রীড়াবিদরা বকবক খেতে পছন্দ করে, কিন্তু এর মানে এই নয় যে প্রতিদিন আপনাকে এক ফসল চেঁচাতে হবে। আমরা লঞ্চ এবং ডিনার জন্য কম ক্যালোরি খাবার জন্য রেসিপি তৈরি, যা শুধুমাত্র দরকারী না, কিন্তু devilishly সুস্বাদু
লঞ্চ এবং ডিনারের জন্য সর্বনিম্ন ক্যালোরি খাবার
- ফলের সঙ্গে চিনি দুল বৃত্তাকার চালকে ধুয়ে ফেলুন এবং ফুটন্ত পানিতে নিক্ষেপ করুন। 5 মিনিট পরে, আপেল, কিশমিশ, শুকনো গুঁড়া বা বীজের প্যান কিউব যোগ করুন। আমরা একটি চকোলেট চিমনি করা - ভিওলা - একটি হৃদয়গ্রাহী এবং সুস্বাদু খাবার প্রস্তুত!
- চিকেন সঙ্গে Lenten স্যুপ রেসিপি ভিত্তিতে শাস্ত্রীয় হয়, কিন্তু পরিবর্তে শুকরের মাংস সমৃদ্ধ মুরগির, আমরা মুরগির থালা ফুটন্ত। আমরা একটি দম্পতি জন্য ফ্রাই বা জলপাই তেল একটি চামচ সঙ্গে রান্না করা। এই borsch এর ক্যালোরি কন্টেন্ট 330 কিলোবাইল অতিক্রম করবে না। এবং রাই রুটি একটি তাজা স্লাইস সঙ্গে সমন্বয় - এই নিখুঁত ডিনার হয়।
- ব্লেকোলি এবং চিকেন লেগের সাথে ব্রোকলি দিয়ে গম গাজর। ভিটামিন এবং হৃদয়গ্রাহী লাঞ্চ কমলা রস এক গ্লাস সঙ্গে এটি পরিপূরক।
- সহজ সবজি স্যুপ দোকানটি সুপারহাজার, ব্রোকলি, ফুলকপি, সবুজ মটরশুড়ি, গাজর, পেঁয়াজ, চাল তৈরির একটি প্রস্তুতকৃত শাকসব্জি সংগ্রহের জন্য আরও সুবিধাজনক। এছাড়াও মিষ্টি মরিচ, সবুজ শাক একটি গুচ্ছ, স্যুপ 3 লিটার প্রতি 4-5 আলু যোগ করুন। মুরগির লেগ যেতে হবে।
- সবজি স্টু ভিটামিন সমৃদ্ধ, সহজে পাকা এবং কম ক্যালোরি।
- মাংস থেকে, grated carrots বা zucchini ছাড়াও চূর্ণ করা চূর্ণ করা। শাক সবজি বা রান্না সঙ্গে চুলা ভাল রান্না করা। তুষারপাত এড়িয়ে চলুন গ্রিলিং অনুমোদিত।
চা জন্য কম ক্যালোরি পণ্য: একটি নোট জন্য মিষ্টি দাঁত
উভয় মানসিক এবং শারীরবৃত্তীয়, চিনি প্রয়োজন। কিন্তু কি ভাল খেতে না খেতে? কেনাকাটা মিষ্টি থেকে কালো চকলেট "Brut", কুকি "মারিয়া" এবং ওটমেল কুকিজ মামলা করবে। এই চা জন্য কিনতে পারেন যে সেরা অপশনগুলি হয় যাইহোক, ভুলে যাবেন না যে আপনি দিনে 2-4 টি আইটেমের বেশি খেতে পারবেন না। এবং এটি কুকি বা চকলেট একটি টুকরা এটি কিনা ব্যাপার না।
হোম তৈরি করা খাবারগুলি আরও বেশি বেশি খেতে পারে। তাছাড়া, তারা আরও বেশি দরকারী। একটি ক্লাসিক উদাহরণ হল ফলের গুঁড়ো এবং শুকনো ফল থেকে তৈরি ফিটনেস কুকি। তার ভিডিও রেসিপি দেখুন
আরেকটি ওটমেলের মার্জিততা ফল সঙ্গে একটি প্রোটিন বার
আহার ছাড়া আপেল এবং ওটমিল থেকে তৈরি সুস্বাদু প্যানকেক - চা জন্য একটি দরকারী মিষ্টি
সবচেয়ে কম ক্যালোরি মিষ্টি এবং উচ্চ প্রোটিন জেলি মধ্যে। এটি করার জন্য, আপনি 200 মিলি প্রাকৃতিক দই, ২0 গ্রাম প্রোটিন, জেলটিনের একটি ব্যাগ, আপেল, বীজ এবং দারুচিনি প্রয়োজন। দই, প্রোটিন, জিলেটিন মিশ্রিত হয়। ফলের কিউব যোগ করুন, berries এবং 1,5-2 ঘন্টা জন্য রেফ্রিজারের যাও ধারক পাঠান। জিএমও এবং সংরক্ষণাগার ছাড়া জেলে প্রস্তুত!
টিপ: ছোট অংশ জেলটিন ঢালা এবং ভালভাবে হিট। এটি একটি ব্লেন্ডার বা মিশ্রণকারী তৈরি করা ভাল। প্রায় 100 মিলিলিটার জল গরম করে জেলটিন প্যাকেজ দ্রবীভূত করুন এবং মোট মিশ্রণে ঢোকান।
উচ্চ প্রোটিন কন্টেন্ট সঙ্গে কম ক্যালোরি খাবার
কম ক্যালোরি পণ্য টেবিল
প্রতিটা দোকানের মধ্যে রয়েছে এমন প্রোটিন পণ্যগুলির একটি তালিকা:
- চিকেন স্তন, উরু
- লিভার, হৃদয়
- ময়দা, সয়াবিন, চিকেন
- জইচূর্ণ
- কুটির পনির, হার্ড পনির "রাশিয়ান"
- চিকেন ডিম, যথা প্রোটিন
- হোম-রান্না গরুর মাংস
- হেক, ভারবহন, টুনা
- চিনাবাদাম মাখন (উচ্চ ক্যালোরি, কিন্তু সুস্থ)
- চিংড়ি
- আখরোট, পিস্তাপ (উচ্চ প্রোটিন, ভিটামিন ও চর্বিযুক্ত সামগ্রী, প্রতিদিন 10-20 গ্রামের বেশি নয়)
এই আমাদের কম ক্যালোরি খাবার তালিকা। বিকল্প একত্রিত করুন এবং ফিটনেস থালাগুলির সর্বাধিক পেতে! আপনার ফিটনেস রেসিপি এবং মন্তব্য খাদ্যের উদাহরণ শেয়ার করতে ভুলবেন না।