রাতের খাবারে খাদ্যের ক্ষতি কী হতে পারে?
সন্ধ্যা এবং রাতে ক্ষুধা, সাধারণভাবে, রাতের ক্ষুধা হিসেবে, মানুষের শরীর পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে। বিকেলে, এই প্রক্রিয়াটি কেবল খাদ্যই নয়, তবে এটিও জোর দেয়। রাতের খাবারের সময় শরীরের পুনরুদ্ধারের অনুমতি না দেওয়া
উপরন্তু, দেরী ডিনার খারাপ ঘুম এবং অনিদ্রা হতে পারে, যেমন melatonin উত্পাদন slows।
সন্ধ্যায় ক্ষুধা ধন্যবাদ, শরীরের নিজস্ব চর্বি অবজেক্ট প্রক্রিয়া শুরু হয়, যখন এটি গ্লুকোজ সংরক্ষণ করবে। রাতে একটি খাবার, কয়েক অতিরিক্ত পাউন্ড অর্জন করতে পারে।
আমরা দেখেছি কেন ডিনার উপেক্ষা করা হয়:
- সহজেই ঘুমিয়ে পড়ে এবং ঘুম ভাল;
- ভাল বোধ করতে;
- চর্বি না, এবং কিছু ক্ষেত্রে, ওজন হারাতে
অবশ্যই, সন্ধ্যাতে ক্ষুধা শিশুদের এবং যুবকদের জন্য প্রযোজ্য না যারা 23 বছর বয়সী না, তারা রাতের জন্য খাদ্যের প্রয়োজন, কারণ তারা এখনও বৃদ্ধি এবং উন্নয়নের পর্যায়ে রয়েছে।
যদি আপনি উপরে বর্ণিত কারণ না কিছু দেরী ডিনার প্রত্যাখ্যান না, তারপর আপনি চান ডিনার থাকতে পারে।
কি খাওয়া উচিত গঠিত?
ডিনারের উপরে প্রফুল্লতা এবং ক্যাফেটেড পানীয় পান করবেন না এবং যদি আপনি পূর্ণতা একটি প্রবণতা না থাকে, আপনি ডিনার জন্য সহজে হজম খাদ্য খাওয়া, glycemic সূচক একটি উচ্চ শতাংশ সঙ্গে, যা এমনকি আপনি ঘুম ঘুম সাহায্য করতে পারে।
একটি glycemic সূচক একটি সংখ্যা 1 থেকে 100, ইঙ্গিত করে যে কত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খাদ্য শোষিত হতে পারে। রাতে খাওয়া খাবারের উচ্চতা, গ্লাইএসএমিক ইনডেক্স, তা হজম করা সহজ, এবং এটি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে কষ্ট হয় না। এই খাদ্যটি সেরোটোনিন উৎপাদনকেও গতিশীল করতে পারে, যা তৃষ্ণার চেহারাতে অবদান রাখে। পণ্য যে সেরোটোনিন এবং melatonin উত্পাদন প্রচার - হরমোন যা ঘুম, শান্ত স্নায়ু, পেট এবং উত্তেজনাপূর্ণ পেশী শিথিল কারণ।
ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার সাথে থাকা খাবারগুলি উচ্চতর গ্লাইএসএমিক ইনডেক্সের খাবারের বিষয়ে সতর্ক হওয়া উচিত। রাতের খাবারে এই ধরনের খাবারের খাবারের সুপারিশ করা হয় না।
গ্লুকোজ, সর্বোচ্চ গ্লাইএসএমিক ইনডেক্স হল 100. এছাড়াও উচ্চতর হয়: সাদা রুটি, পেনসেকস, বাদামি বাদাম, সিদ্ধ গাজর, মধু। বাষ্প কুমড়া, বেকড আলু, raisins, কিভিও মেসেড আলু, কলা, ক্যান্ডি।
রাতে আপনি একটি উদ্ভিজ্জ ডিশ খাওয়া এবং কিছু হালকা সাদা ওয়াইন পান করতে পারেন। রাতে এটি একটি গ্লাস গরম দুধ, কফির, মধু দিয়ে চ্যামোমাইল থেকে চা, ওরেগাঁও এর আশ্লেষ পান করার জন্য উপযোগী, এই সব একটি শান্ত প্রভাব আছে।
পণ্য যে রাতে হয় না করতে পারেন
রাতের খাবারের জন্য গ্লাইএসএমিক ইনডেক্সের নিম্ন স্তরের খাবার খাওয়ার জন্য এটি উপযুক্ত নয়, যার মানে তারা আরও ধীরে ধীরে হজম হয়। যেমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত: সব legumes, দুধ, zucchini, বাঁধাকপি। ময়দার আঠা, মকরোনি (যার মধ্যে গমযুক্ত গম উৎপাদিত হয়), টমেটো, পেঁয়াজ, দই। বাদাম, মাশরুম, প্লাম, চেরি, আপেল, নাশপাতি, পিচ্চি, শুকনো গুঁড়ো, কমলা, আঙ্গুর ফল। মশলা এবং মশলা, তারা ক্ষুধা বৃদ্ধি মাছ, মাংস, হাঁস-মুরগী দীর্ঘদিনের জন্য হজম হয়, তাই রাতের জন্য এই ধরনের খাবার খাওয়া পছন্দ নয়।
কিভাবে ক্ষুধা অতিক্রম করতে?
একটি নিয়ম হিসাবে, রোজগারের সন্ধ্যা অনুভূতি দিন দিন বেশী শক্তিশালী, কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনি অতিরিক্ত খাওয়াতে হবে, এটি করা যাবে না।
সন্ধ্যায়, শরীরের সংরক্ষণের জন্য পুনর্নির্মাণ শুরু হয়, যার ফলে তার "বিন্দু" মধ্যে খাদ্য নির্বাণ ডিনারের পরে, কয়েক ঘন্টা আবার, আপনি কিছু খাওয়া চান, তাই এটি একটু খাওয়া এবং কয়েকবার যুক্তিযুক্ত। কাজ থেকে বাড়িতে যাওয়া, আপনি একটি দই বা দই সঙ্গে একটি কামড় থাকতে পারে। হোমে আসার আগে চাটমিল এবং মধু দিয়ে চা পান করা ভাল, এবং 30 মিনিট পরে মাংস দিয়ে আলু, প্যানকেকস এবং কেফারের সাথে খাওয়া-দাওয়া করুন।
আপনার ডিনারের জন্য বিভিন্ন ধরনের খাবার থাকলে এটি ভাল, তাই আপনি নতুন গন্ধ সমন্বয় প্রত্যেক সময় অন্তর্ভুক্ত করা হবে তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে, কারণ এইরকম অনুভূতি দ্রুত আসবে।
যদি রাতের খাবারের 15 মিনিট আগে গরম পানির গ্লাস পান, তাহলে ক্ষুধা কমে যাবে। পানি পরিবর্তনের পরিবর্তে, আপনি দুধের যোগফল বা কেফারের একটি গ্লাস দিয়ে আলোর চা একটি গ্লাস পান করতে পারেন। ডিনারের আগে রস পান করা ভাল নয়, কারণ এটি গ্যাস্ট্রিক রসের স্রাবকে সক্রিয় করে।
একটি খালি পেটে মিষ্টি মিষ্টি না, স্বয়ংসম্পূর্ণ খাদ্য মধ্যে dainties চালু একা যাক। প্রথমে আপনাকে সাধারণ দৈনন্দিন খাবার খেতে হবে, এবং তখনই খাবারের শেষে ধীরে ধীরে মিষ্টি মিষ্টি করুন। সুতরাং, আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ হবে না।
দিন একটি পূর্ণ ব্রেকফাস্ট দিয়ে শুরু করা উচিত, বিকালে ডিনার আছে চেষ্টা, তারপর আপনি রাতে অনেক খাওয়া ইচ্ছা নেই হবে।
প্রায়ই সন্ধ্যায় তারা খিদে খায়, তারপর তাদের খাবারের কিছু থাকে, তাদের একটি চা পান করে, এবং যদিও এটি একটি আকর্ষণীয় কার্যকলাপ, অন্যটি দরকারী এবং আকর্ষণীয় জিনিসগুলি আরও ভাল করা।
শাক সবজি এবং কম ক্যালোরি খাবারগুলিকে একটি বিশিষ্ট স্থানে রেফ্রিজারিতে রাখুন, সকালে আপনি খেতে পারেন এমন অন্যান্য খাবারগুলি আপনাকে দূরে সরিয়ে দিতে পরামর্শ দেয়। সকালে আপনি নিজেকে সুস্বাদু খাবার খাওয়ার জন্য নিজেকে বলপ্রয়োগ করতে পারবেন না, তবে আপনি নিজের সাথে কাজ করার জন্য "সুখী" নিতে পারেন।
অ্যারোমাথেরাপি ক্ষুধা মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে। পুদিনা, ভ্যানিলা, দারুচিনি এবং একটি সবুজ আপেলের গন্ধ ব্যবহার করুন। অপরিহার্য তেলগুলি ত্বকে প্রয়োগ করা হয় বা শ্বাসকষ্ট হয়, কারণ পরবর্তীতে একটিকে একটি নাশপাতিক অবস্থায় রাখা উচিত এবং অন্যটিকে শক্তিশালী শ্বাস নিতে হবে। এবং তারপর বিপরীত। গর্ভধারণের এই পদ্ধতিটি বিশেষ করে মনস্তাত্ত্বিক ক্ষুধা ক্ষয় করতে সাহায্য করবে - ক্ষুধা কেবলমাত্র দেখা হ্রাসকারী খাবার থেকে নিজেকে প্রকাশ করে।
ওভেরটিং এড়ানোর জন্য এটি খাবারের আগে অবিলম্বে অপরিহার্য তেলের শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য উপযোগী, প্রতিটি নাসার 5 বার পর্যন্ত। আপনি ট্যানারিং বা কমলা ছুলা গন্ধ পারেন।
প্রায়ই, ক্ষুধার অনুভূতির জন্য সাধারণ তৃষ্ণা নেওয়া হয়। আপনি যদি সবুজ চা, টমেটো রস, ভেষজ চা পান তাহলে ক্ষুধা অনুভূত হ'ল।
ডিনার পরে, আপনি অবিলম্বে আপনার দাঁত ব্রাশ করা উচিত, এটি একটি শর্তযুক্ত প্রতিলিপি উত্থাপন করা হবে: দাঁত পরিষ্কার করার পর সাধারণত আর খাওয়া পরে।