স্ব-ম্যাসেজের প্রকার
স্ব-ম্যাসেজ কোর্সের আগে, যারা ওজন হারাতে চায় তারা হিপস, কোমর, পেটের আকার পরিমাপ করতে পারে। এবং কয়েক ক্লাস পরে পুনরাবৃত্তি পরিমাপ করতে। স্ব-ম্যাসেজ স্থায়ীভাবে সঞ্চালিত হয়, একটি আরামদায়ক পোষাক গ্রহণ। এটা শরীরের শরীরের অংশ নিঃসৃত করতে পছন্দনীয়। পেটে চাপের মাংসপেশি আঁকুন, যেহেতু শুধুমাত্র ফ্যাট টিস্যু ম্যাসাজ করা হয় না, এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি নয়। সুতরাং, আমরা নিম্নলিখিত ধরনের স্ব-ম্যাসেজ প্রদান করি:
দেবে। প্রথম, আমরা একটি মসৃণ বিজ্ঞপ্তি গতিতে ঘড়ির কাঁটার দিকে দুটি হাত সঙ্গে পেট স্ট্রোক। একই সময়ে একটি বুরুশ অন্য মিথ্যা। তারপর আমরা পিছনে এবং পক্ষ থেকে বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন সঙ্গে কোমর স্ট্রোক, ফিরে কাঁধ ব্লেড এবং উরু অধীনে। আমরা 10-12 বার স্ব-ম্যাসেজ সঞ্চালন।
আমরা পেট উপর ফ্যাটি টিস্যু গুঁড়ো। আমরা উভয় হাত আঙ্গুল সঙ্গে পাঁজরের নিচে চর্বি ফাঁক টান। তারপর আমরা বাম থেকে ডানে এবং পিছনে চামড়া চিপা, যথেষ্ট আপনার আঙ্গুলগুলি টিপে যখন। Fingers ছোট "ধাপ।" আমরা 3-5 সারি থেকে উপরে থেকে নীচে থেকে পেটে স্ব-ম্যাসেজ করি। তারপর 5-6 বার ঘড়ির কাঁটার দিকে পেটের বৃত্তাকার চলাচলের সহজেই স্ট্রোক করুন। উপায় দ্বারা, আপনি পেট চূর্ণীভবন না শুধুমাত্র করতে পারেন, কিন্তু পক্ষের, চর্বি আমানত আছে যেখানে।
আমরা উল্লম্বভাবে পোঁদ এবং পেট উপর চর্বি টিস্যু ঘষা। আমরা হালকাভাবে মুষ্টি মধ্যে হাত নিক্ষেপ এবং পেট ডান দিকে তাদের স্থাপন। ফালান্ক ঠোঁটের পেট ও উরুগুলিকে উপরের দিকে থেকে পিছনের দিকে এবং পিছনের দিকে শক্তিশালী হাতুড়ি দিয়ে ঘষে, যেমন একটি ওয়াশিং বোর্ডের মতো, ধীরে ধীরে ডান থেকে বাম দিকে এবং ফিরে। পেটে চাপা একই সময়ে উত্তেজনাপূর্ণ হতে হবে। আমরা ঘন ঘন 3-5 বার, তারপর স্ট্রোক 5-6 বার পেট এবং হিম বৃত্তাকার গতি মধ্যে।
আমরা স্তন অধীনে চর্বি ঘষা। আমরা স্তনের নিচে হাত সংযুক্ত। আমরা ফ্যাটি নকল 10-20 বার ঘষা। আপনি উপরে থেকে নীচের দিকে এবং পিছনে পেট বিভিন্ন অনুভূমিক সারি করতে পারেন - 3-5 বার। শুধু 15-20 বার ব্যাক এবং পাশ পৃষ্ঠতলের গুটান। তারপর আমরা আমাদের হাত দিয়ে 5-6 বার হালকা স্ট্রোক সঞ্চালন।
আমরা হিপ জয়েন্টগুলোতে এলাকার ঘষা এবং "অশ্বারোহণ breeches"। আমরা বৃত্তাকার গতিতে এই এলাকায় সংকুচিত হাত দিয়ে পিষে - দুই পক্ষ থেকে। তারপর, 20-30 স্ট্রোক সঙ্গে একযোগে উভয় হাতে পিছনে, সম্মুখ এবং পাশ পৃষ্ঠতলের মালিশ massaging। এর পরে, আমরা 5-6 বার হালকা স্ট্রোক সঞ্চালন।
পেট ফ্যাট ভাঁজ মালিশ ব্রাশগুলি মুষ্টি দিয়ে সংকুচিত এবং উপরে থেকে ডানদিকে সেট করা হয়। উভয় হাত নকল একসঙ্গে চর্বি folds ম্যাসেজ। এই ক্ষেত্রে, আমরা একটি বিন্দু 3-5 বার হালকা আন্দোলন আঘাত, যেমন ব্রাশ ডাউন ধাক্কা, তারপর আপ। আমরা সব পেট তাই ডান থেকে বাম উল্লম্ব প্যাসেজ (ঊর্ধ্ব - নীচের দিক) এবং পিছনে পাস 3-5 বার ম্যাসেজ পুনরাবৃত্তি, এবং তারপর হালকা স্ট্রোক 5-6 বার সঞ্চালন।
আমরা টিস্যু মাধ্যমে চর্বি গাঁট মাংস। একটি শীট সঙ্গে শরীর আবরণ বা একটি টি-শার্ট করা। একসঙ্গে পেটে টিস্যু দিয়ে, চর্বি ভাঁজ ধরুন এবং একটি নোনা হিসাবে ভাল এটি গুঁড়ো নিখুঁতভাবে নিম্নলিখিত এলাকায় ধরুন এবং তাই পেট জুড়ে 3-5 বার মাধ্যমে যান। ম্যাসেজ পরার সঙ্গে শেষ।
স্ব-ম্যাসেজের পরে শরীরকে উদ্বুদ্ধ করতে হবে। এটি করার জন্য, শরীরের সমস্ত ম্যাসেজ অংশগুলি নিখুঁত ব্রাসের সাথে পিটানো হয়, সামান্য একটি মুষ্টি 15-20 সেকেন্ডে সংকুচিত করা। ধীরে ধীরে, প্রভাব বল বৃদ্ধি হতে পারে। তারপর বিকল্পভাবে ম্যাসেজ শরীর অংশ 5-6 বার চিম্টি। স্ব-ম্যাসাজের পরে হালকা স্ট্রোকগুলি ত্বকে ফুসকুড়ি দেখা দেয় এবং ব্যথা উপভোগ করে।
অঙ্গচালন
স্ব-ম্যাসেজের পরে ওজন হ্রাস করার জন্য আমরা হিপস, পেট ও কোমরের অঞ্চলে চর্বি এবং পেশী টিস্যু প্রসারিত করে ব্যায়াম করি।
পিছনে ঢালাই আমরা উঠে দাঁড়ালাম, কোমর দিয়ে আমাদের হাত দিয়ে ঝুঁকেছি এবং ট্রাঙ্কের সামনে এলাকাটি ছড়িয়ে দিয়ে খুব সহজেই ফিরে বামে। সর্বাধিক প্রসারিত পৌঁছানোর পরে, 6-10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন। ইনক্লাইন 3-5 বার পুনরাবৃত্তি
আমরা বেল্ট উপর হাত ঘুরে, হাত সোজা পেছন ফিরে পেছন, মাথা নীচু করে বুকের দিকে। আমরা 6-10 সেকেন্ডের জন্য শরীর ধরে রাখি (উরুটির সম্মুখস্থ অংশটি প্রসারিত মনে হয়) ধীরে ধীরে তার হিল উপর বসতে। ব্যায়াম 5-6 বার পুনরাবৃত্তি
পার্শ্ব Tilts আমরা উঠি - একসঙ্গে পা, মাথার পিছনে হাত "লক" সাথে সংযুক্ত। ধীরে ধীরে পায়ে লেগে যায় যতক্ষণ না আমরা দেহ এবং জাড়ের পার্শ্বীয় পৃষ্ঠতলগুলির দৃঢ় প্রসারিত অনুভব করি। আমরা 6-10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখি। ধীরে ধীরে শুরু স্থান ফিরে। ঢাল 3-5 বার পুনরাবৃত্তি একই ব্যায়াম অন্য উপায় সম্পন্ন করা হয়।
ঢালাই ফরোয়ার্ড আমরা আমাদের পিছনে পিছনে "দুর্গ" হাতে হাত উঠা। ধীরে ধীরে মাথা নত না করে এগিয়ে চলুন, আমরা hamstrings প্রসারিত অনুভব না হওয়া পর্যন্ত। এই অবস্থান 6-10 সেকেন্ডের জন্য অনুষ্ঠিত হয়। তারপর ধীরে ধীরে সোজা। ঢাল 3-5 বার পুনরাবৃত্তি
আমরা সোজা, পায়ে একসঙ্গে পেতে। ধীরে ধীরে সোজা হাতের অস্ত্রগুলি সরান, তাদের বাড়াতে, এগিয়ে বক্রবন্ধনী, আঙুল দিয়ে পায়ের আঙ্গুলের পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার চেষ্টা করছে। 6-10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ঠিক করুন। ধীরে ধীরে আমরা সোজা। ব্যায়াম 3-5 বার পুনরাবৃত্তি
পাশগুলি চালু আমরা আমাদের পিছনে একটি ছোট দূরত্বের দেওয়ালে দাঁড়িয়ে থাকি, পাগুলি কাঁধের প্রস্থে রাখা হয়, হাতে হাতে বুকে এগিয়ে আছে বুকের সামনে। ডানদিকে বাঁকানো, আমরা দৃঢ়ভাবে দেয়ালের হাতলগুলি টিপুন। আমরা তল থেকে হিল ছিঁড়ে ফেলি না, আমরা প্রাচীরের উপর একটি কাঁধ না রাখি, আমাদের হাতে যতটা সম্ভব সোজা হওয়া উচিত। 6-10 সেকেন্ডের জন্য "চালু" অবস্থানে শরীরটি ধরে রাখুন। তারপর ধীরে ধীরে সোজা। আমরা বার বার পুনরাবৃত্তি 3-5 বার অন্য দিক একই একই করুন।
ব্যায়াম শেষ করার পরে, আপনি শিথিল করা প্রয়োজন। এটি করার জন্য, আমরা একটি কাঁধের বেল্ট, হাত, পায়ের পাশে ঝাঁকুনি করে এগিয়ে চলছি। স্ব-ম্যাসেজ এবং জিমন্যাস্টিকস পরে, লতা আছে, কিন্তু পরের দিন একটু ব্যথা হতে পারে। ম্যাসেজ 5-10 মিনিট লাগে, একই সাথে জিমন্যাস্টিকস। প্রতিদিন 2 বার ম্যাসেজ এবং জিমন্যাস্টিকস করতে পছন্দ করে, কিন্তু প্রথমবার যথেষ্ট এবং এক। ওজন হারাতে চান যারা ব্যায়াম এবং স্ব-ম্যাসেজ বিভিন্ন ধরনের ধন্যবাদ, আপনি মহান ফলাফল অর্জন করতে পারেন।