দীর্ঘ শীতকালে পিছনে, উইন্ডো বাইরে সব প্রস্ফুটিত এবং পরা হয়, পাখি chirping হয়, এবং মেজাজ শূন্য হয়? এবং এটা মনে হয় যে শরীর একটি হাইবারলেশন মধ্যে নিপতিত হয়েছে এবং স্পি্ন একটি ধ্রুবক সঙ্গী হয়ে? বছরের এই সময়, পরিস্থিতি ... বেশ স্বাভাবিক। কিন্তু বিষণ্ণতা মধ্যে এটি দিতে না এটা মূল্য নয়। সঠিক পুষ্টি দ্বারা মেজাজ ও কল্যাণের উন্নতির জন্য আমরা সহজ উপায়গুলির সাহায্যে সহায়তা করব। সব পরে, আমরা সরাসরি খাওয়া আমাদের রাষ্ট্র প্রভাবিত করে!
প্রথমত, আমরা যা খেতে পারি তা নয়, তবে এটি কীভাবে করা যায়।
1. খাবার সময় তাড়াতাড়ি না করার চেষ্টা করুন, আপনার প্রিয় খাবারের সুবাস এবং স্বাদ সম্পূর্ণভাবে উপভোগ করুন। খেতে আনন্দ বোধ করুন
2. টেবিল-ক্লোথ বা খাবারের কিছু বস্তু কমলা বা হলুদ হতে হবে, খাবারের সময় তারা ইতিবাচক আবেগ অনুভব করে। যদি আপনি কাজের সময়ে হার্ডড্রাইভ পান, তবে নীল বা সবুজ প্লেট ডিনারের সময় রাখুন, এটি শিথিল করতে সাহায্য করবে।
3. একটি বিশেষ অনুষ্ঠানের মধ্যে খাদ্য গ্রহণের ব্যবস্থা করুন, সমস্যা এবং চাপ সম্পর্কে কথা বলবেন না, সুন্দর গান শুনুন, সুন্দর মোমবাতি আলোকিত করুন।
4. প্রতিদিন 1.5 লিটার পানি পান করুন, শরীরের ডিহাইড্রেশনটি সবচেয়ে ভালো উপায় নয় এমন মানসিক অবস্থা প্রভাবিত করতে পারে। কফি, চা এবং কোলা খরচ কমাতে চেষ্টা করুন। অজানা হিসাবে এটি প্রথম নজরে মনে হতে পারে, বড় সংখ্যা তারা একটি depressive প্রভাব আছে।
5. ব্রেকফাস্ট না ছেড়ে দিন, এটি পুরো দিন জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দেয় আপনি সকালে কিছু খাবেন না বা যেতে কফি সঙ্গে একটি বন দখল না হলে, শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাবেন না এবং আতঙ্কিত হতে হবে। এই ক্ষেত্রে, দিনের মধ্যে আপনি অগত্যা একটি স্নেক থাকতে হবে, কিছু মিষ্টি এবং উচ্চ ক্যালোরি খাওয়া, এবং এই রক্ত শর্করা এবং শক্তি recessions মধ্যে swings উত্সাহিত হবে। আদর্শ ব্রেকফাস্ট ফল, কুটির পনির বা দই এবং শুকনো ফল অন্তর্ভুক্ত।
6. তিনটি প্রচুর খাবারের পরিবর্তে, 5-6 এর পরিকল্পনা করা ভাল; একটি হালকা লাঞ্চ এবং জলখাবার যোগ নিশ্চিত করা, এবং রাতে একটি গ্লাস দুধ বা দই পান। তাই আপনি ক্ষুধা এর আক্রমণ এড়াতে হবে, এবং অত্যাবশ্যক শক্তির সারা দিন ধরে বজায় রাখা হবে।
যেখানে শক্তি নিশ্চিত করতে?
এটি একটি ইতিবাচক মেজাজ এবং একটি আনন্দদায়ক মনোভাব যদি ভিটামিন এবং খনিজ একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে! শরীরের এই পদার্থগুলির পর্যাপ্ত পরিমাণে মেজাজ ও সুস্থতা উন্নত করার প্রধান উপায় হল
ভিটামিন সি লোহা (একটি ইতিবাচক মনোভাবের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ) এর সংমিশ্রণে প্রয়োজনীয়, এটি সাইট্রাস, কিভি, আনারস, পেসলে, ব্রোকলি এবং মরিচ পাওয়া যায়।
ভিটামিন ই এবং সেলেনিয়াম: শারীরিক ও মানসিক চাপের সাথে শরীরের সাথে লড়াই করতে সাহায্য করুন। সোর্স: গম জীবাণু তেল, সিরিয়াল, ডিম, মরিচ, সোয়া, পেঁয়াজ, টুনা, টমেটো।
বি ভিটামিন খাদ্য, বিশেষত ভিটামিন B12, যা ঘনত্ব এবং মানসিক ভারসাম্যতা সাহায্য করে সঙ্গে আসা চিনি থেকে শক্তি পেতে সাহায্য। সোর্স: শোষক এর খামি, শেত্তলাগুলি, মাংস, সীফুড, দুগ্ধজাত, ডিম, গম বৃক্ষ।
ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং জিং ব্লুজে যুদ্ধের জন্য ত্রিভূজ। ম্যাগনেসিয়াম একটি খনিজ বিরোধী চাপ হিসাবে পরিচিত হয়, মেজাজ উন্নত, ক্যালসিয়াম শোষণ সাহায্য করে, শক্তি শর্করার সক্রিয়। সূত্র: সিরিয়াল, সীফুড, কালো চকলেট, সোয়া, বাদাম এবং আখরোট। ক্যালসিয়াম শক্তি দেয়, এবং দস্তা মনোযোগের ঘনত্ব বৃদ্ধি এবং মেমরি উন্নত।
পটাসিয়াম: স্নায়ুতন্ত্রের কাজের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আলু, কলা এবং অন্যান্য ফল রয়েছে
আয়রন: অক্সিজেনের সাথে শরীরের টিস্যু সরবরাহ করা প্রয়োজন। অসুবিধাটি ক্লান্তি সৃষ্টি করে। সোর্স: মশেল, মাংস, লিভার, মরিচ, শুকনো খিঁচুনি, ওট।
মহিলাদের জন্য 10 পণ্য
কমলালেবু। যখন আপনি চাপের চাপে থাকেন, তখন শরীরের নিরাপত্তার হার হ্রাস পায়, যা শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য উভয়কেই প্রভাবিত করে। এই সময়ের মধ্যে, বিশেষ করে ভিটামিন সি দিয়ে রিচার্জ করা প্রয়োজন, যার অভাব বিষণ্নতার কারণ। কমলা এই ভিটামিন সমৃদ্ধ, সেইসাথে ফোলিক অ্যাসিড এবং স্নায়ুতন্ত্রের জন্য প্রয়োজনীয় অন্যান্য পদার্থ।
মেড। এই প্রতিকার ঐতিহ্যগতভাবে চাপ মোকাবেলা করতে ব্যবহার করা হয়, এবং হৃদয় কাজ উন্নত। মধুতে, জৈব ফসফেট অতিরিক্ত হয়, যা হৃদযন্ত্রের সুর নিয়ন্ত্রণ করে এবং রক্ত সঞ্চালনকে উন্নীত করে। আমি কলা এই ফলটি ভিটামিন বি 6 সমৃদ্ধ, সেরোটোনিন উৎপাদনের জন্য প্রয়োজনীয়। তাদের অনেক ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ফাইবার আছে।
পেঁয়াজ প্রভৃতি। তার কাঁচা আকারে, পেঁয়াজ উত্তেজনাপূর্ণভাবে কাজ করে, এটি কাটা যে এটি সবচেয়ে আনন্দদায়ক পদ্ধতি থেকে দূরে নয় উল্লেখ না। যাইহোক, যদি আপনি এটি স্যুপ বা দ্বিতীয় থালা যোগ করুন, এটি তার সব শীতল বৈশিষ্ট্য প্রদান করবে। পেঁয়াজ পেশী শিথিল সাহায্য।
লিফ সালাদ লোকের ঔষধে, এটি একটি আদিম বলে মনে করা হয়। মধ্যযুগে এটি আফিমের পরিবর্তে ব্যবহৃত হয়। ডিনার জন্য জলপাই তেল সঙ্গে সবুজ সালাদ একটি প্লেট অনিদ্রা অতিক্রম করবে।
দুধ, কুটির পনির এবং দই। ডেইরি পণ্যগুলি অ্যাসিড ধারণ করে, যা সেরোটোনিন উৎপাদন, সুখের একটি হরমোন বৃদ্ধি করে। অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলির সাথে নিজেকে যোগ না করার জন্য কম চর্বিযুক্ত বিকল্পগুলি চয়ন করুন।
আপেল। অত্যন্ত সহজে পাচন, বিশেষত যদি তাদের খালি পেটে থাকে, তবে রক্তে শর্করার মাত্রা এবং শক্তির সাথে ভারসাম্য বজায় রাখুন। কোন আশ্চর্য ইংরেজি প্রবাদ বলছে: একটি আপেল দিন - এবং কোন সমস্যা!
কোকো। কিছু গবেষনা দেখায় যে এই পণ্যটি সেরোটোনিনের উৎপাদন বৃদ্ধি করে, একটি হরমোন যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে। কোকো ইতিবাচক আবেগ অনুভব করে এবং মস্তিষ্ককে সক্রিয় করে।
লাল মাছ এটি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড ধারণ করা হয়। বিজ্ঞানী তার অভাব এবং বিষণ্নতা মধ্যে একটি সরাসরি সম্পর্ক প্রমাণিত হয়েছে।
স্ট্রবেরি। এটি দ্রবণীয় ফাইবার রয়েছে, যা হজম করতে সাহায্য করে এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ করে, উল্লেখযোগ্যভাবে উদ্বেগজনক হ্রাস করে।
স্বাস্থ্যবান মেনু
ব্রেকফাস্ট অপশন
স্কাইমড দুধ দিয়ে চা + 50 গ্রাম কুটির পনির + 1 আটা
দুধ সঙ্গে কোকো + 2 কিউই
লেবুর সাথে চা- শস্যের রুটি থেকে মধু দিয়ে + 2 পিসি শুকনো গুঁড়া
পাতলা দুধ সঙ্গে কফি + ওটমিলা
ভেষজ চা + দুধ দিয়ে মুসাজি
লাঞ্চ বিকল্প
1 আপেল
1 চর্বি-বিনামূল্যে দই
1 গ্লাস টমেটো সঙ্কুচিত কমলা রস
1 কলা
200 গ্রাম স্ট্রবেরি
লাঞ্চ বিকল্প
জলপাই তেল সঙ্গে সবুজ সালাদ + বোনা চায়ের সঙ্গে steamed salmon
মাংসের সাথে শাকসব্জী স্যুপ + আপেলের সাথে মুরগীর মাংস রান্না করে
স্টুয়েড ভেল + সবুজ মটরশুটি + 1 কমলা
পেঁয়াজ সঙ্গে সবুজ সালাদ + শুয়োরের মাংস ছোট টুকরা + 1 কলা
মাছের স্যুপ + চালের সাথে দারুচিনি + 2 টাঙ্গাইল
একটি বিকালে নাটক জন্য বিকল্প
টমেটো রস + 6 পিসি এক গ্লাস। কাজুবাদাম
1 টি দই + ২ পিসি ওটমেল কুকিজ
1 আপেল + 4 আখরোট
1 গ্লাস আনারস রস + 50 গ্রাম কুটির পনির
2 কিউই
ডিনার বিকল্প
টমেটো থেকে সালাদ (3 টমেটো, ২0 গ্রাম পেঁয়াজ, জলপাই তেল) + আখের সাথে ডিম দিয়ে সিদ্ধ + 1 পিয়ার
মাখনের সাথে তঞ্চযুক্ত বেকড + উঁচু ব্রোকলি + 1 আপেল
হ্যাম + ভল fillets + 1 দই সঙ্গে पालक
টমেটোর সাথে উকচিনির রাগ আউট + + বাষ্পের জন্য কড + 1 কিউই
1 টুকরা মুরগির + বাটি আটা + 3 পিসি। আলুবোখারা