ব্রেকফাস্ট জন্য দরকারী কি?
পণ্য পরিসীমা ব্যাপক। পৃথিবীতে ভিটামিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট প্রোটিন, পাশাপাশি অন্য মাইক্রোএইটলিমেন্টের মতো যথেষ্ট উদ্ভিদ এবং পশু খাদ্য আছে, শত শত আমাদের প্রাণীর জন্য প্রয়োজনীয়। অতএব, তাদের থেকে ব্রেকফাস্ট জন্য খাওয়া অপশনগুলি ভর হবে। আসুন চেনাশোনা সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করি, তালিকা থেকে সমস্ত বিদেশী জিনিষগুলি যা আমাদের দেশে এটি পাওয়া অসম্ভব বা ব্যয়বহুল, সেই ফলগুলি, শাকসব্জী বা মাংস যেগুলি চমৎকার স্বাদযুক্ত গুণ নেই, যা গুরুত্বপূর্ণ নয়। অবশেষে, আমরা খুব চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ ক্যালোরি খাবার প্রয়োজন নেই। একটি দরকারী ব্রেকফাস্ট হল যে হালকা এবং পদার্থ উচ্চ।
ফলস্বরূপ, আমরা নাচ জন্য দরকারী কি নিম্নলিখিত সেট পেতে:
- তাজা রস এবং সবজি - বিশেষ করে মূল্যবান কমলা, টমেটো এবং গাজর। Banal কাবাব এবং টমেটো এছাড়াও স্বাগত হবে;
- সিরিয়াল - চাল, বকবাতি, রাই রুটি বা গোটা ময়লা এবং অন্যান্য;
- মিষ্টি - প্রাকৃতিক জ্যাম বিভিন্ন, জাল, যা একটি গড় ক্যালোরি মান আছে, কিন্তু চমৎকার স্বাদ আছে, এবং সব ধরণের ভিটামিন ক্ষমতা;
- কফি এবং সবুজ চা ক্যাফিন বিপদ সম্পর্কে জনপ্রিয় বিশ্বাস বিপরীত - এটা তাই নয় এটি আমাদের জেগে উঠতে সহায়তা করে, শরীরকে স্বরে আবৃত করে যদি আপনি হৃদরোগে আক্রান্ত হন না - একটি চমৎকার পছন্দ উপায় দ্বারা, সবুজ চা কফি নিজেই তুলনায় এমনকি আরো ক্যাফেইন রয়েছে;
- দুগ্ধজাত, বিশেষ করে - দই এটি নিজেকে রান্না করা পছন্দনীয়, কারণ এটি শুধুমাত্র 1-2 দিনের জন্য সংরক্ষণ করা হয়;
- ডিম। বিশেষ করে ইউরোপীয় দেশগুলিতে সকালের খাবারের একটি সাধারণ যোগফল। প্রকৃতপক্ষে, যে আমাদের উপকারের জন্য একটি ডিম আনা লাগে - এটি অবাঞ্ছিত;
- চিকেন থেকে হ্যাম - বেশ হালকা এবং সন্তুষ্ট পণ্য, সকাল খাবার জন্য মহান;
- মধু - বিশেষ মন্তব্য প্রয়োজন নেই। প্রকৃতি আমাদের এই অমৃত দিয়েছেন, ফ্রুকটোজ এবং গ্লুকোজ (মোট মিশ্রণের 69%), বিশেষ করে বি ভিটামিনগুলি বিশেষ করে, যাতে আমরা সকালে তা খেতে পারি, শরীরের শক্তি দিতে পারি।
সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট এর রেসিপি। দ্রুত, সহজ, সুস্বাদু
ইন্টারনেটে অনেক "উপদেষ্টা", পাশাপাশি কিছু পুষ্টিবিদ এবং অন্যান্য ব্যক্তিরা নিজেদেরকে মূল্যবান তথ্য হিসাবে বিবেচনা করে, প্রায়ই সীমাবদ্ধতার ঝুলন সঙ্গে ব্রেকফাস্ট খাওয়ার জন্য কি দরকারী উপর সুপারিশ করে, পুরো খাবার "bouquets" প্রস্তুত করা, যা ব্যয় করা যাবে না তার সময় এক ঘন্টা কিন্তু সকালেই শুধু "খাওয়া" নয়, কাজের জন্য প্রস্তুতিরও সময় আছে। আমরা কোথাও তাড়াতাড়ি হয়, তাই আমরা দ্রুত পুষ্টি আমাদের অংশ পেতে এবং কাজ থেকে দূরে চালাতে চান। এই হিসাবের সঙ্গে, আমরা ব্রেকফাস্ট জন্য সহজ কিন্তু দরকারী রেসিপি একটি তালিকা হবে।
রেসিপি 1 - একটি কার্যকর পণ্য মধ্যে একটি বালি স্যান্ডউইচ ঘুরিয়ে
প্রত্যেকেরই রুটি, সসেজ এবং পনিরের গঠনটি "ছোঁড়ে" দ্রুত করে তোলার কাজে অভ্যস্ত এবং কর্মক্ষেত্র থেকে পালিয়ে যায়। আসুন কিছুটা রেসিপি পরিবর্তন করি, যা সহজ হবে, কিন্তু আরো অনেক বেশি দরকারী।
উপাদানগুলো:
- রাইয়ের বা পুরো গম রুটি - 2-4 টুকরা
- কুটির পনির - 100 গ্রাম
- মুরগির হ্যাম - 3-4 টুকরা
- ডাল - 1-2 শাখা
- সালাদ - 3-4 পাতা
- খরা ক্রিম - 1 চামচ একটি spoonful
- সরিষা - 1 চা চামচ
- হার্ড পনির - 1 টুকরা
প্রস্তুতি:
- সস ক্রিম, কুটির পনির, সরিষা এবং একে অপরের সাথে চটকানি ডাল মিশ্রিত করুন, স্বাদ থেকে একটু লবণ যোগ করুন। আপনি এমনকি একটি চামচ মধু যোগ করতে পারেন;
- একটি টোস্টার বা একটি skillet (একটু জলপাই তেল যোগ) রুটি ভাঁজ এবং এটি উপর ফলে সস ছড়িয়ে;
- হ্যাম, পনির, লেটুস এবং একটি দ্বিতীয় টুকরা রুটি দিয়ে আচ্ছাদন একটি দম্পতি সঙ্গে শীর্ষ। আপনি আগাম সস প্রস্তুত যত্ন নিতে এবং এটি ফ্রিজে সংরক্ষণ করতে পারেন। তারপর সবকিছু কয়েক মিনিট সময় লাগবে।
রেসিপি 2 - মুরগি সঙ্গে গ্রিক সালাদ দ্রুত মধ্যে
উপাদানগুলো:
- মুরগির পাত্র - 1 টুকরা
- Feta পনির - 100 গ্রাম
- টমেটো - 1 পিসি
- কাছিম - 1 পিসি
- জলপাই তেল - 2 চামচ ঠ।
- লবণ - স্বাদ যাও
- মরিচ স্বাদ
প্রস্তুতি:
- পাত্রটি জলপাই তেল বা রান্না করা যাবে। যদি তাড়াতাড়ি হয়, ফ্রিজে মাংসের সাথে আকৃতির লাগাও, অগ্রগতির ক্ষেত্রে এটি আরও ভালো হবে। যদিও সকালে চিকেন খুব দ্রুত সম্পন্ন হয়;
- চিনির টুকরা, কাছিম, টমেটো, চিকেন ফিলিটগুলি বড় টুকরা করে কাটা এবং একটি বাটিতে রাখুন, জলপাই তেল দিয়ে ছিটিয়ে দিন, লবণ এবং মরিচের স্বাদ যোগ করুন, মিশ্রণ করুন। স্বাদ করতে, আপনি রাইয়ের শুকনো রুটি বা এমনকি তাজা টুকরা যোগ করতে পারেন
ভিটামিন-ভিটামিন দিয়ে ভরাট একটি সহজ এবং দরকারী সালাদ - সবই প্রস্তুত। ফ্যান্টাসি অন্তর্ভুক্ত করুন, সকালে ব্যবহার করা এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য আপনার নিজের রেসিপি তৈরির জন্য আরও ভাল পণ্যগুলি দেখুন।