জন্মের প্রায় প্রত্যেক নারী তার নিজের চরিত্র সম্পর্কে চিন্তা করতে শুরু করে, গর্ভাবস্থার আগেই যেন পাতলা হতে চায়। কিন্তু কিভাবে আপনার ওজন ফিরে পেতে এবং একই সময়ে শিশুর আঘাত না স্তন যখন ওজন হারাতে । এটি করার জন্য, আপনি দিনে শাসন পালন এবং সঠিক খাওয়া আবশ্যক।
মাতৃত্বকালীন হাসপাতালে ফিরে যাওয়ার পর, একটি অল্প বয়স্ক মা পুষ্টিকর সমস্যা এবং তার খাদ্য নিয়ন্ত্রণের ব্যাপারে গুরুত্ব সহকারে দৃষ্টিপাত করতে হবে। এটা লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে পুষ্টি মান, দুধ পরিমাণ প্রায় স্বাধীন, কিন্তু শিশুর স্বাস্থ্যের উপর একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব আছে একটি নার্সিং মহিলার দুধের চর্বি উপাদান বৃদ্ধি এবং ক্রিম বা দুধ সঙ্গে চা পান একটি ভেষজ খাবার খাওয়া উচিত যে বিশ্বাস একটি পুরানো stereotype হয়। একটি আরো কার্যকর পরিমাপ হয় মদ্যপান শাসন পালন। এটি বিশুদ্ধ নিষ্ক্রান্ত বোতলজাত পানি দিনে অন্তত 2 লিটার পান করার সুপারিশ করা হয়।
উপরন্তু, একটি নার্সিং মহিলার পুষ্টি ফ্রাঞ্চাল হওয়া উচিত, 5-6 বার দিন, এবং ছোট অংশ গঠিত দয়া করে মনে রাখবেন যে এটি খাওয়ার আগে 3-4 ঘন্টা আগে সান্ধ্যকালীন খাবারের উপযুক্ত এবং 1 / 2.5% এর kefir, yogurt, ryazhenka চর্বিযুক্ত উপাদান। কিন্তু ব্রেকফাস্ট উপভোগ করবেন না, এটি পূর্ণ হওয়া উচিত।
খাবারগুলি প্রস্তুত করার সময়, তাদের চেষ্টা না করার চেষ্টা করুন। এটি সমস্ত ফ্যাটি এবং ভাজা খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া সুপারিশ করা হয়। উটপাখির মধ্যে রান্না করা উনান, ধুলা, পেঁয়াজ রান্না করা ভাল। আহারে, যদি প্রচুর পরিমাণে শাকসব্জী ও ফল থাকে, তবে পুরো ডাইনির অর্ধেক হতে পারে। তারা তেল ছাড়াই তাজা, বাছাই করা, সিদ্ধ করা যায়। কিন্তু এটা লক্ষ করা উচিত যে, স্তন্যদানে সময়কালে সব ফল ও সবজি সুপারিশ করা হয় না।
ব্যতিক্রম legumes, তারা তাদের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রঙ্গক কারণ, গ্যাস গঠন, কমলা এবং লাল ফল বৃদ্ধি, বিদেশী ফল। টমেটো এর প্রাচুর্য এড়িয়ে চলুন অধিকন্তু, বুকের দুধ খাওয়াবার সময় ওজন হ্রাস করার জন্য, নারীদের উচ্চ ক্যালরিযুক্ত কন্টেন্টের কারণে তাদের খাদ্যতালিকা ও কলা থেকে বাদ দেওয়া উচিত।
ডেইরি পণ্যগুলি যথোপযুক্ত বিক্রিয়া এবং ওজন হ্রাসের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু উচ্চ ক্যালোরি কন্টেন্টের কারণে বাদাম ক্রিম বের করা ভাল। পনির, যদিও উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের সাথে সম্পর্কিত, এটি খুবই দরকারী, কারণ এটি ক্যালসিয়ামের একটি প্রাকৃতিক উৎস।
ওজন হ্রাস করার জন্য, এটি কম চর্বিজাত দ্রব্য ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়, উদাহরণস্বরূপ, দই, কফির, দুধ 1% এর বেশি চর্বিযুক্ত খাবার নয়, কার্স - 5%, পনির - 30% এর বেশি নয়।
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় মাংসের পণ্যগুলি ব্রেকফাস্ট বা মধ্যাহ্নভোজনের জন্য দিনে একবার করে তুলতে বেশি উৎসাহিত হয় না। এই কারণে মাংস হজম করা কঠিন যে কারণে। তার ডেরাইভেটিভস তুলনায় প্রাকৃতিক মাংস খাওয়া ভাল। চর্বি এবং লবণ উচ্চ কন্টেন্ট সঙ্গে খাদ্য sausages, ধূমপান পণ্য, sausages এবং অন্যান্য পণ্য থেকে বাদ।
অত্যন্ত দরকারী খাদ্যশস্য পণ্য, স্নম দুধ বা জল নেভিগেশন সিরিয়াল। খাবার হিসাবে তাদের ব্যবহার, আপনি শিশুর এলার্জি ঝুঁকি কমাতে। কম ক্যালোরি পণ্য হল বাদামি চাল এবং গোটা গম রোজ।
"জলখাবার" সম্পর্কে ভুলে যান, পরিবর্তে চিনির ছাড়াই পানি পান করা বা দুর্বল চা পান করুন। মিষ্টি এবং কার্বনেটেড পানীয়, ঘনীভূত রস সম্পূর্ণরূপে ব্যবহার থেকে সরিয়ে।
এটি ভাজা, লবণাক্ত, মসলাযুক্ত, টিনজাত, ধূমপান, চকলেট এবং মদ্যপ পানীয়, বাদাম এবং বীজকে প্রত্যাখ্যান করা প্রয়োজন। পরেরটি খুব উচ্চ ক্যালোরি খাবার যা উচ্চ পরিমাণে চর্বি ধারণ করে। ময়দা এবং পকিং খরচ কমান। সুপারিশ অনুসরণ করুন: এক রোল 2-3 দিন এবং শুধুমাত্র সকালে
সংক্ষেপে, এটি লক্ষনীয় হওয়া উচিত যে প্রতিদিনের ক্যালসিয়ামের পরিমাণ 1500 -২000 ক্যালরিতে কমিয়ে আনা হয়। আপনি যদি ভঙ্গুর এবং নিচু হয়, তাহলে এই নিয়মের নিচের সীমাটি অনুসরণ করুন। যদি আপনি স্বাভাবিকভাবেই শক্তিশালী হন, একটি বড় মহিলার, তারপর প্রতি দিন প্রায় 2,000 ক্যালোরি গ্রাস। মনে রাখবেন যে একটি গুরুতর স্তরের বার কমাতে এবং কম 1200 প্রতিদিন ক্যালোরি গ্রাস! এই 45% বা তার বেশি বিপাকীয় হার মন্থর হতে পারে। এটি 1500 ক্যালোরির আদর্শ অনুসরণ করার সুপারিশ করা হয়, তাহলে প্রতিদিন আপনি বিশুদ্ধ চর্বিযুক্ত 40 গ্রামের বেশি চর্বি পাবেন না। মূলত, সপ্তাহের জন্য আপনার ওজন হ্রাস 250 থেকে 500 গ্রাম হওয়া উচিত।