কি দরকারী?
কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট। তারা খাদ্যশস্য মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। স্তন্যপায়ী মায়ের রক্তে চিনির অভাবের কারণ হয়ে যায়, তাই সে দিনে যথেষ্ট পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খেতে হবে। যদি প্রতিদিন 2-3 ঘন্টা বুকের দুধ খাওয়ায় কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খেতে হয় - তবে এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করবে এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করবে। খাবারের মধ্যে জ্যাম, মধু, উচ্চ ফাইবার এবং তাজা ফল দিয়ে কম চর্বি কেক আকারে সহজ শর্করার গ্রহণযোগ্য গ্রহণ। শুধুমাত্র ঋতু সঙ্গে সতর্কতা অবলম্বন করুন - তারা সন্তানের এলার্জি হতে পারে।
তরল কমপক্ষে 8 টি গ্লাস পানি পান করুন। বিশেষ করে খাওয়ানোর পরে, আপনাকে কমপক্ষে এক কাপ পান করতে হবে। তরল দুধের পরিমাণ নির্ধারণ করে এমন একটি প্রধান কারণ। ফল রস এবং কার্বনেটেড পানীয়, কফি এবং অ্যালকোহল খরচ সীমিত।
ক্যালসিয়াম। এটি আপনার সন্তানের হাড় এবং দাঁতগুলির জন্য "বিল্ডিং উপাদান"। ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খেতে ভুলবেন না, যেহেতু স্তন্যদানকালে মায়ের শরীর থেকে ধুয়ে ফেলা হয়। অন্তত 600 মিলি তে পান করুন প্রতি দিন তাজা দুধ।
প্রোটিন। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার ব্যবহারের সাথে এটি অত্যধিক হতে ভয় পাবেন না আপনি প্রতিদিন অন্তত 30-60 গ্রাম মাংস খাওয়া উচিত প্রোটিন এছাড়াও চিকেন, মাছ, মটরশুটি, পনির এবং ডিম সমৃদ্ধ। এটি প্রোটিন খাবার থেকে চর্বি বৃদ্ধি করা কঠিন। কিন্তু অনেক উপকারিতা থাকবে - আপনি এবং আপনার বাচ্চার কাছে
দস্তা। খাওয়ানোর ফলে, শরীরটি তার জিংক সংরক্ষণ করে ফেলেছে, তাই জিংকের স্বাভাবিক মাত্রা পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা গ্রহণ করা প্রয়োজন।
আয়রন। খাদ্য additives হিসাবে নেওয়া যেতে পারে। লোহা খাদ্যশস্য সমৃদ্ধ - বকবাতি তাদের মধ্যে নেতা। শরীরের আয়রন যথেষ্ট হওয়া উচিত, অন্যথায় আপনি অ্যানিমিয়ার মুখোমুখি হতে হবে। এটি খুব বিপজ্জনক হতে পারে।
প্রাকৃতিক ফ্যাটি অ্যাসিড তারা মস্তিষ্কের বিকাশ এবং সন্তানের দৃষ্টিভঙ্গির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এই এসিডের উত্স হল মাছ, গম শর্করা এবং বাদাম।
কি ক্ষতিকর?
ফ্যাট। চর্বি অতিরিক্ত খরচ দৈনিক ক্যালোরি সংখ্যা বৃদ্ধি এবং কোন ভাবেই শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ মানের উন্নতির জন্য অবদান। বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় খাওয়ার সময় ওজনটি অনুসরণ করা খুবই কঠিন। ফ্যাটি খাবার খরচ এই টাস্ক প্রায় অসম্ভব তোলে
অ্যালকোহল। এটি অবশ্যই সম্পূর্ণরূপে বিলুপ্ত হবে। মায়ের দুধের দুধের মাধ্যমে অ্যালকোহলটি প্রেরণ করা যায় এবং এর ফলে তার খরচ হ্রাস করা উচিত। এটি ডিহাইড্রেশন বাড়ে এবং দুধের পরিমাণ হ্রাস করে। উপরন্তু, অ্যালকোহলে শিশুর ক্ষতিকারক প্রভাব থাকতে পারে। যদি একজন মা অ্যালকোহলযুক্ত ওষুধ গ্রহণ করতে বাধ্য হয়, তবে তার রক্ষণাবেক্ষণ সর্বনিম্ন হতে হবে। ঔষধটি খাওয়ানোর পরে শুধুমাত্র শরীরের থেকে অ্যালকোহল সরিয়ে নিতে সক্ষম হওয়া পর্যন্ত পরবর্তী খাওয়ানো করা উচিত।
একদিনের খাদ্য বিতরণের উদাহরণ
সকালের নাস্তা: সিকিমড দুধের সাথে 1-2 কাপ কাঁচা মরিচ, 1-2 কাপ চিনির খাদ্য বা মধু বা জ্যামসহ 3-4 টুকরো, বাটিযুক্ত ডিম বা 1 টুকরো পনির, তাজা ফল বা 1 কাপ ফল সালাদ, 1-2 কাপ পানি।
দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট: স্কিমেড দুধের সাথে এক টুকরো কেক, দুধের 1 কাপ, ২/২ গ্লাস পানি
লাঞ্চ: ২-4 টুকরো রুটি, 1 টি ছোটো আভাকাডো, কম চর্বিযুক্ত মাংসের ২ টি সস, সবজি স্যালাডের একটি বড় অংশ, তাজা ফল নির্বাচন করুন, 1-2 টি চশমা জল।
লাঞ্চ: চিনাবাদাম মাখন এবং সেলাইয়ের সঙ্গে স্যান্ডউইচ, 1-2 চশমা জল।
খাবার: 90-150 গ্রাম পাতলা লাল মাংস, মুরগির বা মশলা (180-300 গ্রাম মাছ) দিয়ে স্যুপ মাংস, হ্যাম এবং পনির, আটা পাকানো বা 1 কাপ ভাত বা পাস্তা, তাজা বা সিদ্ধ সবজি, তাজা ফল বা ফল সালাদ দিয়ে আঁচড়ান , 1-2 গ্লাস পানি
স্বল্প খরচে: জ্যাম বা মধু দিয়ে 1 টেবিল চামচ, 1 টি গ্লাস দুধ বা দই।
এটা গুরুত্বপূর্ণ!
1. সারা দিন নিয়মিত ব্যবধানে পর্যাপ্ত রুটি এবং খাদ্যশস্য খান।
2. খাবার আগে এবং মাঝখানে পান পান
3. কমপক্ষে 600 মিলি তে পান করুন। প্রতিদিন তাজা দুধ
4. দিনে কমপক্ষে দুবার, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান।