ফাস্ট ফুড জন্য রেসিপি

হ্যামবার্গার, সব ধরণের "পনির" এবং "মাছ" পপপজি, হট কুকুর এবং পিজ্জা - এটি কীভাবে হতাশাবৃত্তি এটি সবই এবং ... আমাদের পেটের জন্য কতটা বিপজ্জনক! এবং এখানে না! আমাদের সাত রেসিপি সুস্থতার পাশে ফাস্ট ফুড যোদ্ধাদের মুখোমুখি করতে সাহায্য করবে! আমরা এই বা যে কোনো নির্দিষ্ট সময় বা প্রয়োজনীয় খাদ্য খাই না: অফিসে একটি ব্যস্ত দিন পরে দিন এবং রাত বা বন্ধুদের সাথে পিৎজা খাওয়া। স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য শরীরের কিছু গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ প্রদান করা প্রয়োজন: সপ্রতিযুক্ত চর্বি, সুপ্ত চিনি এবং বিনামূল্যে কার্বোহাইড্রেট। অবশ্যই, প্যান্টের সাথে শুধুমাত্র একটি সিলেট বা পাত্রের প্লেটই হারিয়ে যাওয়া পদার্থের পুরোপুরি পরিপূরক করতে সক্ষম হবে না। যাইহোক, একটি চকচকে আছে, যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন, স্বাভাবিক এবং সুস্বাদু খাবার খেতে এবং একই সময়ে শরীরের পূর্ণতা আপনি সবকিছু প্রয়োজন। এটি করতে, আপনি আপনার স্বাভাবিক খাবারে কিছু পণ্য যোগ করার প্রয়োজন। এবং আপনি স্বাস্থ্য বেনিফিট সঙ্গে আপনার প্রিয় স্বাদ উপভোগ করতে পারেন।

বেশিরভাগে খাদ্য প্রস্তুত করা হয় যা প্রস্তুত করা সহজ। আমেরিকানরা মধ্যে একটি সাম্প্রতিক গবেষণা পরিচালিত যে সব পণ্য প্রথম স্থানে প্রথম স্থানে চিপ হয়। দ্বিতীয় উপর - পনির সঙ্গে হ্যামবার্গার রাশিয়ানরা এর predilections মধ্যে, এক ফ্রাই আলু, পাস্তা, রুটি, চকলেট এবং আইসক্রীম পার্থক্য করতে পারেন। এই সব বেশ ক্যালোরি হয়। অতিরিক্ত ওজন কমাতে, পুষ্টিকর খাবারের সাথে ক্ষুধা তৃষ্ণার সন্তুষ্ট করার জন্য এই ধরনের পুষ্টি প্রোগ্রামটি কম্পাইল করা প্রয়োজন। এর জন্য, স্বাভাবিক খাবার নিষেধ করা প্রয়োজন হয় না।

বেকড আলু চিপস 6 servings
রোজমারী এবং রসুন সঙ্গে আধা কেজি চিকদের সবচেয়ে সুস্বাদু ধরণের এক একটি চমৎকার বিকল্প হবে - পেঁয়াজ এবং খরা ক্রিম সঙ্গে
3 চামচ ঠ। কম চর্বি দই
1 টেবিল চামচ ঠ। কম চর্বি মেয়েরোসিস
কাটা রসুন মাথা
1 টেবিল চামচ ঠ। লেবু রস
1 টি চামচ লবণ
1 কেজি আলু
1 টেবিল চামচ ঠ। জলপাই তেল
রসুনের 2 মাথা, কাটা
রোজিমার 6 টি স্প্রিংস
6 সম্পূর্ণ পরিষ্কার রসুন মাথা
1. একজোড়া ভর তৈরি না হওয়া পর্যন্ত আদা, দই, আদা, 2 রসুনের মাথা, লেবুর রস এবং লবণ মিশ্রিত করুন।
2. আলু তৈরি করুন: 200 ° সি থেকে চুলা গরম করুন স্টোভের উপর পানি ঢালা রাখুন এবং সেখানে আলু বাদামে পাতায় রাখুন, এটি 2-5 মিনিট ধরে রাখুন যতক্ষণ না এটি মোটা হয়। জল নিঃশেষ করে নিন এবং আলুতে তেল এবং 1/2 কাপ আলু যোগ করুন। রসুন। তারপর একটি বেকিং শীট উপর আলু ছড়িয়ে। রোজমারিটির 3 টি শাখার সঙ্গে এবং ২5-30 মিনিটের জন্য বেঁকে নিন। আরেকটি 5-10 মিনিটের জন্য ওভার করুন এবং বেকন করুন। সস সঙ্গে পরিবেশন করা।
1 পরিবেশন: 146 kcal; চর্বি - 3.5 গ, যা পরিপূর্ণ - 0.6 গ্রাম, কার্বোহাইড্রেট - 24 গ্রাম, প্রোটিন - 5 গ্রাম, ফাইবার - 2 গ্রাম, সোডিয়াম - 300 মিলিগ্রাম।

পাস্তা সঙ্গে পনির casserole
4 টি পরিবেশন
রোজমারি, থিমাই, এসপারাগাস, শিটাইক মাশরুম পাস্তা একটি আশ্চর্যজনক সুবাস দেবে।
1/2 চামচ অ্যাসপারাগাস, কাটা
পাস্তা 200 গ্রাম
1/2 চামচ শাইয়েতেকে মাশরুম,
1 টেবিল চামচ কুটির পনির
1 টেবিল চামচ ঠ। মাখন
1 টেবিল চামচ অগভীর
রসুনের 1 টি মাথা,
থেইম এর 1 শাখা
রোজিমার 1 শাখা
2 টেবিল চামচ ঠ। শুষ্ক সাদা ওয়াইন
1 টেবিল চামচ ঠ। গম আটা
1 টেবিল চামচ স্কিমড দুধ
1 টেবিল চামচ ঠ। সরিষা
1 টেবিল চামচ ভাজা পনির
2 টেবিল চামচ ঠ। রুটি crumbs
2 টেবিল চামচ ঠ। ভাজা Parmesan পনির
1. কয়েক মিনিটের জন্য ফুটন্ত পানিতে ডিপ শিংগা। পানি ঢালাও না, এতে পাস্তা রান্না করুন।
2. প্রায় 5 মিনিটের জন্য মাশরুম ভাজা।
3. 200C থেকে চুলা Preheat।
একটি ব্লেন্ডার মধ্যে কুটির পনির মিশ্রিত করুন, এটি সরাইয়া সেট। 4 মিনিটের জন্য ময়দার আদা, রসুন, রসুন এবং তেজপাতা যোগ করুন। আরো ২ মিনিটের জন্য ওয়াইন এবং ভাজা যোগ করুন। তারপর ওষুধ এবং রসুন বের করে নিন এবং ধীরে ধীরে ময়দা দিয়ে ঢেকে ফেলুন তারপর ধীরে ধীরে দুধ, কুটির পনির এবং সরিষা মধ্যে ঢালা। 15 মিনিটের জন্য স্ট্যু তারপর চিজ যোগ করুন। 4. পনির সস, পাস্তা, asparagus এবং মাশরুম মিশ্রিত করা। বেকিং জন্য একটি থালা রাখুন, 15cm 20 মিনিট জন্য রুটি এবং বারকোড সঙ্গে ছিটিয়ে।
1 পরিবেশন: 485 kcal; চর্বি - তাদের মধ্যে 12 গ্রাম, পরিপূর্ণ - 7 গ্রাম, কার্বোহাইড্রেট - 66 গ্রাম, প্রোটিন - 34 গ্রাম, ফাইবার - 7 গ্রাম, সোডিয়াম - 820 মিলিগ্রাম।
আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য দিকে গ্রহণ করতে পারেন যে প্রথম ধাপ নির্দিষ্ট খাবার প্রতিস্থাপন করা হয় উদাহরণস্বরূপ, সুপ্ত চিনি প্রাকৃতিক, অসম্পৃক্ত চর্বি সন্তুষ্ট হয়, এবং সহজ কার্বোহাইড্রেট জটিল। আপনার রান্নাঘরের গুণমানের খাদ্যের প্রাপ্যতা 90 শতাংশ সাফল্যের নিশ্চয়তা দেয়। সহজ টিপস আপনাকে সাহায্য করবে।
ক্ষতিকর চর্বি পরিমাণ কমাতে তুরস্ক সঙ্গে গরুর মাংস এবং শুকরের মাংস প্রতিস্থাপন
তেলের উপর ভিত্তি করে গৃহজাত মিশ্রণ তৈরী করুন, যা হৃদয়কে শক্তিশালী করে। তারা কেনা বেশী বেশী দরকারী হবে।
রান্না করার সময় পুরো শস্য এবং বাদামি বাদামি ব্যবহার করুন স্বাভাবিক সাদা আটা থেকে, কুচি কুচি এবং রুটি ছেড়ে দিতে ভাল। পুরো শস্যের মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং জাহাজে রক্তের গোড়ালি তৈরির প্রতিরোধ করা।
স্যালাড, মাংস এবং স্যান্ডউইচগুলিতে মসলার যোগ করুন। বিশেষ করে মরিচ, asparagus, shiitake মাশরুম এবং avocado।

স্যান্ডউইচ
একটি তুরস্ক মাংস, একটি বিখ্যাত রাশিয়ান সস এবং সুইস পনির সঙ্গে, এই স্যান্ডউইচ খুব সুস্বাদু এবং দরকারী হবে।
1 টেবিল চামচ ঠ। কম চর্বি ক্রিম ক্রিম
1 টেবিল চামচ ঠ। কম চর্বি মেয়েরোসিস
1 টেবিল চামচ ঠ। কেচাপ
1 টেবিল চামচ ঠ। সজিনা
1 টি চামচ লেবু রস
পেঁয়াজ, কাটা
1 এমনকি এমনকি সুরকুট , শুকনো
রাই রুটি 2 টুকরা
1 টুকরা টর্চ উত্তোলন, প্লেট মধ্যে কাটা
কম চর্বি পনির এর 2 টুকরা
gherkins
1. একটি কাপ মধ্যে, sour ক্রিম, ময়দা, কেচপ, horseradish, লেবু রস এবং gherkins মিশ্রিত করা। তেল দিয়ে ফ্রাইং প্যান্টটি লুব্রিকেট করুন এবং 1 মিনিটের জন্য পেঁয়াজ ভাবেন। তারপর তাপ এবং তুষারপাত কমিয়ে আরেকটি 5 মিনিটের জন্য করুন, sauerkraut যোগ করুন এবং তারপর আবার আগুন বৃদ্ধি
2. একটি স্যান্ডউইচ তৈরি করুন: ধূসর সস 1 টুকরা রুটি, তুরস্কের সাথে শীর্ষে এবং পেঁয়াজ দিয়ে সেরেকরাট, তারপর পনির দিয়ে ছিটিয়ে এবং অন্য একটি রুটি দিয়ে ঢেকে দিন। অন্য ফ্রাইং প্যানের মধ্যে তেল ঢালাও, স্যান্ডউইচটি 3-4 মিনিটের জন্য ভেতরে ঢেকে রাখুন।
1 পরিবেশন: 515 kcal; চর্বি - 15 গ, তাদের পরিপূর্ণ - 3,5 গ্রাম, কার্বোহাইড্রেট - 58 গ্রাম, প্রোটিন - 36 গ্রাম, ফাইবার - 8 গ্রাম, সোডিয়াম - 800 মিলিগ্রাম।

সবজি সঙ্গে পিষ্টক
4 টি পরিবেশন
সবজি দিয়ে এই পাই ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ, সবুজ গাছপালা প্রচুর জন্য এটি একটি চমৎকার সুবাস আছে।
1 টেবিল চামচ গম আটা
5 চামচ ঠ। ঠান্ডা জল
1 টেবিল চামচ ঠ। ভিনেগার
1 কোশার লবণ
1 টি চামচ তাজা জিরা,
রোজমিয়ারি, কাটা
1 টেবিল চামচ সূর্যমুখী তেল
1 অংশ ঘন্টা মাখন
1 টেবিল চামচ জলপাই তেল
2 টেবিল চামচ ময়দা এবং কাটা আলু
1 টেবিল চামচ পেঁয়াজ, কাটা
1 টেবিল চামচ কাজুবাদাম, চূর্ণ
1 টেবিল চামচ ঠ। রসুন, কাটা
1 লিটার উদ্ভিজ্জ স্বাদ
1 টি চামচ কালো মরিচ
1 টি চামচ শুকনো জিরা
1 টি চামচ সায়েন মরিচ
2 টেবিল চামচ ঠ। cornstarch
1 টেবিল চামচ ঠ। জল
1 টেবিল চামচ খরা ক্রিম
1. 1/4 চা চামচ মিশ্রিত করুন। জল এবং ভিনেগার সঙ্গে ময়দা। 1/4 চা চামচ তেল সঙ্গে অবশিষ্ট আটা ময়দা। লবণ, সবজি যোগ করুন এবং সবকিছু পুঙ্খানুপুঙ্খ ভাবে মেশান। ভেষজ মিশ্রণ সঙ্গে আটা মিক্স এবং মালকড়ি গঠন ২00 ডিগ্রি সেলসিয়াস পূর্বে চুলা লাগান
2. ভরাট প্রস্তুত: তেল তেল গরম 3-5 মিনিটের জন্য আলু এবং পেঁয়াজ এবং ভাজা যোগ করুন। রসুনটি জুড়ুন এবং অন্য 1 মিনিটের জন্য মিশিয়ে দিন। তারপর ব্রাশ, মাশরুম, বাঁধাকপি, 1 টি চামচ যোগ করুন। লবণ এবং মসলা এবং 5 মিনিট জন্য রান্না। পানি দিয়ে মরিচ মিশিয়ে মিশিয়ে তারপর মিশ্রণটি প্যানের মধ্যে ঢেলে দিন, ক্রিম যোগ করুন।
3. আধা কেজি দুই ভাগে ভাগ করুন। বেকিংয়ের জন্য থিয়েটারের নীচে একটি অংশ রাখুন, তারপর ভর্তি রাখা এবং একটি দ্বিতীয় শীট ময়দা সঙ্গে আবরণ। প্রান্তে বাঁক 30-35 মিনিটের জন্য পিষ্টক তৈরি করুন
1 পরিবেশন: 450 কেসিএল, চর্বি - 21 গ্রাম, যার মধ্যে পরিপূর্ণ - 6 গ্রাম, কার্বোহাইড্রেট - 57 গ্রাম, প্রোটিন - 8 গ্রাম, ফাইবার - 5 গ্রাম, সোডিয়াম - 734 মিলিগ্রাম।

nacho
6 পরিসীমা
মেক্সিকান সবজি সালাদ এবং গুয়াকামোল সস নিশ্চিত করা হয়: কোনও ঐতিহ্যবাহী রান্নার দিক থেকে এই চিপগুলির মধ্যে খেয়াল করলে দেখা যাবে কোন পনির নেই।
1/2 তম তাজা টমেটো, কাটা
আর্ট। লাল পেঁয়াজ, কাটা 1/2 সেন্ট
2 লাল আদা মরিচ, কাটা
2 টেবিল চামচ ঠ। চুন রস
1/2 চামচ কোষের লবণ
3 চামচ ঠ। উদ্ভিজ্জ তেল
2 টেবিল চামচ পেঁয়াজ, কাটা
1 বে পাতা
1/4 চা চামচ সায়েন মরিচ
1 টি চামচ ওরেগানো
জিরা
500 গ্রাম মটরশুটি পাত্র
5 টাকো
1st। কমলা রস
2 avocados
সব উপাদান কাটা এবং তেল সঙ্গে মজাদার হয়।

গাঢ় চকলেট এবং কমলা এর ডেজার্ট
এই ডেজার্ট খুব হালকা এবং সুস্বাদু, এবং ফ্লেভনোওয়েড, যা গাঢ় চকোলেট পাওয়া যায়, ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে।
1 টি চামচ চিনি বেত থেকে চিনি
1 টেবিল চামচ কমলা রস
1 টেবিল চামচ সুস্বাদু চটচটে কমলা রান্দা প্লাস স্যুইচিং খাবারের জন্য একটু বেশি
1 টেবিল চামচ বেড়া-লতাবিশেষ
1 টি চামচ কোকো
অন্ধকার চকলেট 1 টালি

সবজি সঙ্গে রুটি
6 পরিসীমা
গুঁড়ো, গাজর এবং সেলাইয়ের এই ডিশে একটি বিশেষ গন্ধ এবং পুষ্টি যোগ করা হবে, এবং একটি টমেটো-মরিচ সস রুটি একটি আকর্ষণীয় চেহারা দেবে
2 টেবিল চামচ ঠ। জলপাই তেল
1 টেবিল চামচ পেঁয়াজ, কাটা
1 গাজর, চকোলেট কাটা
1 স্যালারি ডাল, আধা কাপ
1 টি চামচ লবণ
1 টেবিল চামচ ঠ। রসুন, আধা কাপ
2 টি চামচ আচারের ইটালিয়ান মিশ্রণ (অরেগনো, তুঁত, ইত্যাদি)
1 টেবিল চামচ স্পাইনাশ, কাটা
তুরস্ক 500 গ্রাম, কাটা
মুরগির মাংস 1 লিটার
1/2 চামচ ভাজা Parmesan পনির
1 টেবিল চামচ ঠ। কেচাপ
শেল থেকে পৃথক 1 ডিম,
15 ক্র্যাকার, চূর্ণবিচূর্ণ
লিক্স, কাটা
লাল মিষ্টি মরিচ, কাটা
1 টি নিজের রসে টমেটো হতে পারে
1 টি চামচ ভিনেগার
1 টি চামচ বেতের চিনি
1. ২00 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রা। 1 টেবিল চামচ গরম করুন। ঠ। কুঁড়েঘর মধ্যে তেল পেঁয়াজ, গাজর এবং স্যালারি এবং ভাজা যোগ করুন যতক্ষণ পর্যন্ত না সবজি টেন্ডার হয়, প্রায় 5-7 মিনিট। 1/2 চামচ যোগ করুন লবণ, রসুন, ইতালীয় মরিচ এবং গুঁড়ো, আরও 5 মিনিটের জন্য সতেজ এবং ভাজা, তারপর তাপমাত্রা কমাতে হবে।
2. একটি বড় বাটি মধ্যে, তুরস্ক, মুরগির মাংস, পনির, কেচুপ, ডিম এবং উদ্ভিজ্জ মিশ্রণ মিশ্রন। ক্র্যাকার টুকরা যোগ করুন, মিশ্রিত করা এবং বেকিং ব্যাটার উপর ফর্ম। 30 মিনিটের জন্য স্যুপ করুন
3. রুটি চুলা মধ্যে পোড়ানো হয়, যখন একটি ফ্রাইং প্যান 1 সেন্ট মধ্যে তাপ। ঠ। প্রায় 5 মিনিটের জন্য লেক এবং মরিচ এবং ভাজা ভাজতে হবে, তারপর টমেটো যোগ করুন, 1/2 চামচ। প্রায় 10 মিনিটের জন্য মাঝারি তাপমাত্রায় লবণ, সিরকা এবং চিনি এবং সিদ্ধ করা। তারপর একটি ব্লেন্ডার মধ্যে সস মিশ্রিত করা পর্যন্ত একটি সমজাতীয় ভর গঠিত হয়।
4. সস দিয়ে ওভেন এবং উপরে থেকে রুটি সরান। তারপর আবার, চুলায় এবং অন্য 10 মিনিটের জন্য রান্না করুন, তারপর পরিবেশন করুন।
1 পরিবেশন: 304 kcal; চর্বি - তাদের 15 গ, ভারসাম্যপূর্ণ - 4 গ্রাম, কার্বোহাইড্রেট - 16 গ্রাম, প্রোটিন - 25 গ্রাম, ফাইবার - 2.4 গ্রাম, সোডিয়াম - 790 মিলিগ্রাম।