পুরুষদের জন্য ওজন কমানোর খাদ্য

দৃঢ় যৌনতার অনেক প্রতিনিধি মহিলাদের খাওয়ানোর জন্য খাবার খাওয়ান এবং পুরুষদের দ্বারা তাদের প্রয়োজন হয় না: অসুস্থতার ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যের প্রয়োজন হয় এবং ব্যাপারটির নান্দনিক দিক তাদের কাছে আগ্রহের বিষয় নয়। যাইহোক, পুরুষের স্থূলতার ক্ষেত্রে পরিচালিত গবেষণাগুলি এত ব্যাপক মতামতকে প্রত্যাখ্যান করে, সেইজন্য এই প্রকাশনার জন্য পুরুষদের জন্য স্ন্যাপ করা হবে।

পুরুষ থেকে পুরুষের স্থূলতার পার্থক্য

পুরুষের স্থূলতার অদ্ভুততা হচ্ছে যে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে পেটে ব্যথার সঙ্গে পেটে ব্যথার সঙ্গে পেটে টাইপ করে। মহিলাদের মধ্যে, স্থূলতা সঙ্গে, উরু এবং নিতম্ব অঞ্চলে চর্বি জমা আরও বেশি দেখা যায় পেটে স্থূলতা, বা কেন্দ্রীয়, আরও বিপজ্জনক বলে মনে করা হয়, কারণ এটি সেরিব্রাল প্রচলন এবং স্ট্রোক, করনীয় হৃদরোগ এবং মায়োকার্ডিড ইনফেকশন, হাইপারটেনশন এবং ডায়াবেটিস মেলিটাসের মতো আরও রোগের কারণ হতে পারে।

যদি একজন মানুষের কোমর তার হিপের পরিমাণের সমান হয় তবে তা পেট ব্যথা মূত্রত্যাগের প্রধান লক্ষণ। খুব প্রায়ই, এই স্থূলতা পুরুষ শরীরের অন্তঃস্রাব সিস্টেমের অস্বাভাবিকতার সাথে যুক্ত হয়, বিশেষ করে টেসটোসটের গঠন (একটি মানুষের প্রধান যৌন হরমোন) সঙ্গে। এই হরমোনটি পরিমাণ ত্রিশ বছরের মধ্যে তার উচ্চতা পর্যন্ত পৌঁছায়, এবং তারপর ধীরে ধীরে হ্রাস শুরু হয়, যা ওজন বৃদ্ধি পায়। এখানে একটি বিদ্বেষপরায়ণ বৃত্ত আছে: টেসটোসটের একটি ছোট পরিমাণ চর্বি দোকান বৃদ্ধি বৃদ্ধি করে, এবং অতিরিক্ত চর্বি, ঘন ঘন সাহায্য করে, টেসটোসটের (কুমির টিস্যু উত্পাদিত একটি পদার্থ - leptin, হরমোন উত্পাদন ব্লক) কমাতে সাহায্য করে।

সময়ের সাথে সাথে, এই অবস্থাটি এই যে, স্থূলতা এবং টেসটোসটের একটি হ্রাসের পটভূমিতে একজন মানুষ উদ্বেগপ্রবণতা দেখাতে পারে, যৌন কার্যকলাপ হ্রাস করতে পারে, পাশাপাশি যৌন গ্রন্থির সাথে কিছু সমস্যা (প্রোস্টেট অ্যাডেনোমা, প্রস্টিটাইটিস)।

পুরুষদের জন্য একটি খাদ্য কি হওয়া উচিত?

একটি মানুষের জন্য একটি কঠোর খাদ্য ঠিক নয় প্রয়োজন। মস্তিষ্কের এই ধরনের একটি খাদ্যের কিছু সময় পরে ক্ষুধা কেন্দ্র সক্রিয়, ফলে, তিনি একটি নিষ্ঠুর ক্ষুধা হবে। একটি মানুষ একটি খাদ্য নিক্ষেপ করবে এবং খুব শীঘ্রই সমস্ত হারিয়ে ফিরে, আরও, যে অতিরিক্ত পাউন্ড যোগ।

তবে, ওজন কমানোর জন্য খাদ্য এখনও প্রয়োজন। খাদ্যের সাথে খাপ খাওয়ানোর মতো খাবারেরও খুব বেশি প্রয়োজন হয় না, কারণ শারীরিক পরিশ্রমকে বিবেচনা করে। পুরুষদের জন্য সফল ওজন হ্রাস করার জন্য, পুরুষের শারীরিক লোডের সাথে মিলিত খাদ্যের ক্যালরির পরিমাণ গণনা করার জন্য এটি সুপারিশ করা হয়, যার ফলে এই ক্যালোরিটি প্রতি মাসে 500 কিলোক্যালিয়ালের পরিমাণ কমে যাবে যতক্ষন পর্যন্ত ন্যূনতম প্রয়োজনীয়তা নির্ণয় করা হয় না। উদাহরণস্বরূপ, যারা সক্রিয় শারীরিক শ্রম নিয়োজিত না হয় তাদের জন্য, এই মান 1500-2000 kcal হবে। যারা সক্রিয়ভাবে ম্যানুয়াল শ্রমে নিয়োজিত থাকে তারা অতিরিক্ত ওজনের সমস্যাগুলি নিয়ে সাধারণত পরিচিত হয় না।

খাদ্যের জন্য একটি বোঝা ছিল না, আপনি কেবল এটি থেকে পণ্যগুলি বাদ দিতে হবে যা চর্বি জমা বৃদ্ধি করে। এই ধরনের পণ্য ফ্যাটি মাংস, ভাজা, ধূমপান, ফ্যাটি, মসলাযুক্ত খাবারের অন্তর্ভুক্ত, অ্যালকোহল (বিশেষ করে বিয়ার) অন্তর্ভুক্ত। নিষিদ্ধ করা হবে এবং আইসক্রিম, কেক, মিষ্টি ফিজি পানীয় ইত্যাদি পণ্যগুলি হতে পারে, যদিও তারা পুরুষদের সম্পর্কে খুব কম চিন্তিত।

আপনি এবং এমনকি মাছ এবং মাংস কম চর্বিযুক্ত উপকারিতা, পাশাপাশি কম চর্বি কুটির পনির, পনির, খরা-দুধ পণ্য খাওয়া প্রয়োজন করতে পারেন। বিপাক এবং হজমকরণের জন্য অত্যন্ত উপকারী দ্রব্যগুলি জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলির সাথে সমৃদ্ধ হয়: শস্য (ওটমিল এবং বকুলেট পোড়ের আকারে), সবজি। ফল থেকে ফর্কটাস এবং গ্লুকোজ (সহজ কার্বোহাইড্রেট) পাওয়া যেতে পারে।

এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে, খাওয়ার পরিমাণ 5-6 বার হওয়া উচিত, ছোট অংশে - তারপর সেখানে ক্ষুধা অনুভূত হবে না এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের শক্তি ক্রমাগত খাদ্য প্রক্রিয়াজাতকরণের জন্য ব্যয় করা হবে।

এছাড়াও মহিলাদের তুলনায় জরুরী ক্ষেত্রে, এবং কম প্রায়ই আছে কখনও কখনও এটি কিছু দিন ওজন হারাতে জরুরী। বিশেষ করে এই ক্ষেত্রে, পুরুষদের স্কোরিং উপর ভিত্তি করে একটি দুই সপ্তাহের খাদ্য উন্নত। প্রতিটি খাদ্য পয়েন্টের নিজস্ব সংখ্যা অনুরূপ। এই বা যে পণ্য ব্যবহার করে, এটি সংশ্লিষ্ট চশমা রেকর্ড রাখা প্রয়োজন। আপনি প্রতিদিন চল্লিশ পয়েন্টের বেশি স্কোর করতে পারবেন না ফলস্বরূপ, আপনি দুই সপ্তাহে সাত কেজি প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

সবচেয়ে সাধারণ পণ্যগুলির জন্য যথোপযুক্ত পয়েন্টগুলি:

1 পয়েন্টের জন্য - মাছ, মাংস, হাঁস, সীফুড, মাশরুম, বাটিযুক্ত ডিম 100 গ্রাম;

5 টি গ্লাস - 100 গ্রাম সিদ্ধ বা বাগানে মটরশুঁটি, মটরশুঁটি, বোতল বা উদ্ভিজ্জ স্যুপ (২50 মিলিলিটার), 200 গ্রাম কুটির পনির, 300 গ্রাম সবজি (তাজা, কুচি, কুচি), কাফিরের একটি গ্লাস, একটি ছোট টুকরা পনির;

10 পয়েন্টের জন্য - কুকিজ, মাঝারি আকারের আপেল, রুটির এক টুকরো, শুকনো গ্লাসের এক গ্লাস, 100 গ্রাম গালিচা (পাস্তা, আলু, দস্তা), এক গ্লাস নতুনভাবে চিকন করা রস;

২0 পয়েন্টের জন্য - কোন পিষ্টক বা মিষ্টান্ন, জ্যামের দুটি টেবিল চামচ, তিক্ত চকোলেটের একটি বিট বিট, একটি চামচ চামচ, মশলা, দুইটি চিনির চিনি, উদ্ভিজ্জ তেল বা মেইনয়েজ।

উপরন্তু, এক দিন থেকে এক থেকে অর্ধ থেকে দুই লিটার তরল খরচ করা উচিত। এটি গ্যাস, ভেষজ বা সবুজ চা ছাড়া বিশুদ্ধ পানি বা মিনারেল ওয়াটার হতে পারে।

এবং মনে রাখবেন পুরুষদের যতটা মহিলাদের হিসাবে একটি খাদ্য প্রয়োজন।