গর্ভধারণের পরিকল্পনা করে এমন প্রত্যেকটি মহিলা, তার পক্ষে ওজন বাড়ানোর জন্য আগাম প্রস্তুতি নেয়। বিভিন্ন তথ্য অনুযায়ী, সমগ্র গর্ভাবস্থার জন্য একজন মহিলা 1২ থেকে ২0 কেজি পান। কিছু মেয়েদের গর্ভাবস্থার সময় তাদের চিত্র সম্পর্কে শক্তিশালী অস্থিরতার কারণে বিভিন্ন খাদ্য ছেড়ে দিতে পছন্দ করে না। এই সংযোগে প্রশ্ন উত্থাপিত হয়: ভবিষ্যতে শিশুর জন্য এটি ক্ষতিকর হবে না?
এই বিষয়ে কোন সুস্পষ্ট উত্তর নেই। সব পরে, যদি কিছু খাদ্য থেকে মুছে ফেলা হয়, সন্তানের কিছু কার্যকর পদার্থ পাবেন না, যা এখন স্বাভাবিক উন্নয়ন জন্য একেবারে প্রয়োজন হয়, এবং এছাড়াও জন্মের জন্য প্রস্তুত।
মুদ্রা অন্য দিকে আছে। গর্ভধারণের সময়, অতিরিক্ত পাউন্ডে বিষাক্ততার বিকাশ হতে পারে, যা ভ্রূণের বিকাশকে প্রভাবিত করে, শ্রমের সময় জটিলতাগুলির সম্ভাবনা বৃদ্ধি করে। গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত পাউন্ড এড়াতে আপনাকে আপনার খাদ্য নিরীক্ষণ করতে হবে - এটি ভারসাম্যপূর্ণ হতে হবে। এবং তারপর আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড ভয় পাবেন না এবং শিশুর সুস্থ হবে। বাচ্চার জন্মের পরে (কয়েকবার তিন মাস) আপনি আপনার চিত্রে পুনরুদ্ধার করতে পারেন।
সুষম পুষ্টি সঠিকভাবে মেনু থেকে পরিমার্জিত খাবারের বাদে মানে, পাশাপাশি পানীয় এবং কৃত্রিম পণ্য।
আসুন গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খাবার সম্পর্কে আরও কথা বলুন
গর্ভধারণের সময়, আপনি দুধ, সবজি, খরা-দুধের দ্রব্য, দুধসহ (সবগুলি পণ্য প্রাকৃতিক) ভোজন করতে হবে।
মেনুটি অবশ্যই এমন একটি পণ্য থাকতে পারে যা প্রাকৃতিক উপায়ে সমগ্র জীবের নিরাময় এবং বিশুদ্ধতা বৃদ্ধি করে: ফলের ও সবজি থেকে রস (যদি ইচ্ছা হয় তবে 1: 1 হারে পানি দিয়ে ভরে যেতে পারে); একটি টপ এবং একটি ত্বক, ব্রান, শস্য সঙ্গে ফল্ট সঙ্গে শাকসবজি।
প্রোটিন ধারণ করে অন্যান্য প্রয়োজনীয় পণ্যগুলির সাথে মাংস বেশি খাওয়া উচিত নয়। ডায়েটে পোল্ট্রি মাংস, ডেইরি পণ্য, সীফুড, বাদাম, মাশরুম, পোরিথেস যোগ করা উচিত।
এটি সারণির লবণ ব্যবহার সীমিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এটি শরীরের তরল বৃদ্ধি হতে পারে।
রান্নার সামগ্রীগুলির সময় হ্রাস করুন। একটি স্টিমার সঙ্গে ডিশ ভাল করা উচিত, এবং সামান্য তেল দিয়ে ভাল ভাজা পণ্য।
শরীর দ্বারা Microelements এবং ভিটামিন সেরা খাদ্য মাধ্যমে শোষিত হয়। শরীরের জন্য ট্যাবলেট মধ্যে ভিটামিন একটি বড় ভার, বিশেষ করে গর্ভাবস্থায়, কারণ একটি মহিলার শরীর এবং তাই সীমা উপর। কিছু ভিটামিন শরীরের মধ্যে জমা করতে সক্ষম, এবং ভিটামিনের অভাব মত অতিরিক্ত, শরীরের জন্য খারাপ।
গর্ভাবস্থায় আপনার মেনু নিরীক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে খাবারের সঠিক দৈনিক বিতরণ সম্পর্কেও ভুলে যাওয়া উচিত নয়। লবণের আগে সবচেয়ে বেশি ক্যালোরি খাবার খাওয়া হয়, ডিনারের জন্য হালকা খাবার ছেড়ে যেতে ভাল লাগে - খরা-দুধের সামগ্রী, কম ক্যালোরি কুটির পনির, উদ্ভিজ্জ সালাদ, জলপাই বা উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে সজ্জিত।
সন্ধ্যায়, বিশেষ করে 7-8 ঘন্টা পর খাওয়ার জন্য সব সময় সুপারিশ করা হয় না, কারণ আমাদের শরীরের বিছানা (সন্তানের বরাবর) জন্য প্রস্তুত করা হয়। ঘটনা যে ক্ষুধা একটি অনুভূতি আছে, আপনি বাদাম, শুকনো ফল, ব্রান সঙ্গে একটি স্নেক থাকতে পারে - এই পণ্য দ্রুত সম্পৃক্তি অবদান। এমনকি শরীরের একটি ছোট পরিমাণে যথেষ্ট পরিমাণে শক্তি সম্পৃক্তি পাবেন।
শিশুটির ওজন বৃদ্ধি, একটি নিয়ম হিসাবে, শেষ ত্রৈমাসে ঘটে। অতএব, এই সময়ের মধ্যে, যখনই সম্ভব, এটি সাদা রুটি, ডিম, মাংসের খাবার বা মাংস খাওয়ার জন্য সুপারিশ করা হয়।
জন্ম দেওয়ার আগে (3 সপ্তাহের জন্য) এটি পশু উত্স, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যের মেনু পণ্য (বড় পরিমাণ ক্যালসিয়ামের) থেকে বাদ দেওয়া উচিত। ফল, শাক সবজি এবং শস্য খাওয়া ভালো।
যদি আপনি গর্ভবতী নারীদের জন্য একই খাদ্য খাওয়াতে থাকেন, তাহলে ভ্রূণের জন্ম ওজন 3 কেজি পর্যন্ত পৌঁছাবে এবং এটি একটি ভাল সূচক, কারণ শ্রমটি উভয় নারী ও শিশুদের জন্য সহজ।
গর্ভাবস্থায় বা না খেলে, এটি আপনার উপর নির্ভর করে, কিন্তু মনে রাখবেন, সবকিছু আপনাকে পরিমাপ জানা প্রয়োজন!