একটি সুস্থ এবং পরিপূরক ঘুম, একটি সন্দেহ ছাড়া, কোন ব্যক্তির জন্য মহান গুরুত্ব হয়। এবং যদি আমরা একটি গর্ভবতী মহিলার সম্পর্কে কথা বলি, তাহলে তার জন্য, ঘুম প্রয়োজন দ্বিগুণ, যেহেতু রাতে একটি নিকৃষ্ট বিশ্রাম একটি মহিলার অবস্থার পুরো দিন পর প্রভাবিত করে। যদি ভবিষ্যতে মা রাতে ঘুমাতে না আসে, তাহলে পরের দিন সকালে তাকে ক্লান্ত এবং খিটখিটে লাগবে, যা দরকারী বলে বিবেচনা করা যায় না। উপরন্তু, একটি গর্ভবতী মহিলার শরীরের ঘুমের অভাব সঙ্গে পরিধান এবং টিয়ার, এবং সব থেকে খারাপ কাজ শুরু হয় - ভ্রূণ একই আবেগ এবং sensations মা হিসাবে অনুভূতি অভিজ্ঞতা। যে কারণে, যাতে অনিদ্রা মায়ের স্বাস্থ্য এবং তার শিশুর উপর কোন প্রভাব রাখে না, এই অবস্থাটি যুদ্ধ করতে প্রয়োজন।
এটা লক্ষনীয় হওয়া উচিত যে গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহে ঘুমের অভাব ইতিমধ্যেই ঘটতে পারে। কিছু বিশেষজ্ঞের মতে, এই অবস্থায়, তৃষ্ণার অবস্থা মত, গর্ভাবস্থার একটি প্রাথমিক চিহ্ন এবং এই কারণ হরমোন পরিবর্তন হয়। যাইহোক, বেশিরভাগ সময় অনিদ্রা গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে মহিলাদের জন্য যন্ত্রণা শুরু হয়। পরিসংখ্যান অনুযায়ী, প্রায় 78 শতাংশ গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থায় ঘুমাতে অসুবিধা হয়, যখন কমপক্ষে 97 শতাংশ মহিলারা তৃতীয় ত্রৈমাসিকে অনিদ্রাগ্রস্থ হয়।
গর্ভাবস্থায় অনিদ্রার কারণ
এই অবস্থার কারণ উভয় মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরিক হতে পারে।
মানসিক কারণ:
- দুঃস্বপ্ন
- দিন সময় মানসিক overstrain
- আসন্ন জন্মের কারণে উত্তেজনা
শারীরিক কারণসমূহ:
- নাইট ফাটল
- পেটের মধ্যে জ্বর বা হতাশা
- বেডরুম মধ্যে stuffiness
- টয়লেট মধ্যে বার বার প্রস্রাব
- পিছনে ব্যথা
- অসুবিধাজনক অবস্থান
গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা কিভাবে মোকাবেলা করতে পারেন?
প্রথম জিনিসটি মোড সেট করা হয়। এটি বিছানায় যেতে এবং প্রায় একই সময়ে জাগ্রত করা প্রয়োজন। এই ভাবে আপনি আপনার জৈব ঘড়ি সমন্বয় করতে পারেন। ঘুমের ঘন ঘন ঘন ঘন দুধ গরম করতে সাহায্য করতে পারে। দুধের অসম্পূর্ণ গ্লাস পান করা ভালো, রাতের বেলা টয়লেটে যেতে না পারলে অন্যথায় আবার অনিদ্রা নিয়ে লড়াই করতে হবে।
একটি গর্ভবতী মহিলার তার খাদ্য পর্যবেক্ষণ করা উচিত। একটি মহিলার শয্যার আগে বিশেষ করে ছয় ঘন্টা, ক্যাফিন ধারণকারী পানীয় এবং খাবার কমাতে প্রয়োজন। ক্যাফিন যেমন কফি, শক্তি পানীয়, চা (সবুজ সহ), চকলেট, কোলা হিসাবে পণ্য পাওয়া যায়।
বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনি মসলাযুক্ত এবং চর্বিযুক্ত খাবার খাবেন না, অন্যথায় রাতে, আপনি হৃদয়গ্রাহী বা অচল হতে পারে। যদিও একটি গর্ভবতী মহিলা নিখরচায় এড়ানোর জন্য জল ব্যবহার নিরীক্ষণ করা উচিত, কিন্তু সন্ধ্যায় এটা পাম্প কমিয়ে দিতে ভাল, তারপর টয়লেট রাতের ভ্রমণ একটি মহিলার যন্ত্রণা অসম্ভাব্য হয়।
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল বিনোদন। আপনি একটি উষ্ণ স্নান নিতে চেষ্টা করতে পারেন। মস্তিষ্কে সুবিধার ব্যবস্থা করা হবে, শান্ত এবং শান্ত সঙ্গীত শোনার জন্য, যোগ করা হবে।
কখনও কখনও একটি ঘুম তৈরি করতে সাহায্য সাহায্য করে এবং প্রসবকালীন ছুটির কৌশলগুলি অধ্যয়ন করে। উপরন্তু, এই ধরনের ব্যায়াম, যদি ক্রমাগত বাহিত হয়, প্রসবের জন্য একটি মহিলার প্রস্তুত করবে।
পার্শ্ববর্তী বায়ুমণ্ডল সম্পর্কে ভুলবেন না বেডরুমের কোন টিভি, কম্পিউটার বা টেলিফোন থাকবে না। বেডরুমের ঘুম হওয়া উচিত বা যৌনতা থাকতে হবে।
বিছানায় যাওয়ার আগে, এটা বুঝতে হবে - তাপমাত্রা কি বেডরুমের মধ্যে আরামদায়ক কিনা। হয়তো বেডরুমের যথেষ্ট শান্ত বা খুব হালকা নয়? গোলমাল বাধা দেয়, তাহলে আপনি কান প্লাগ ব্যবহার করতে পারেন, এবং অতিরিক্ত আলো থেকে, আপনি পর্দা এবং মাস্ক সংরক্ষণ করতে পারেন।
একটি ভাল ঘুমের জন্য, শয্যার ঘরের থেকে ঘড়ি সরিয়ে দেওয়ার জন্যও এটি উপযুক্ত, কারণ ঘুমের আগমন ঘড়ির কাঁটা হাতে হস্তক্ষেপ করবে।
যদি একটি ভাল ঘুম শরীরের অদ্ভুত অবস্থান রোধ করে, তারপর আপনি pillows ব্যবহার করতে পারেন। পেটস যাতে পেট এবং ব্যাক সমর্থন করতে পারে। শিশুকে রক্ত ও পুষ্টি সরবরাহের জন্য বাম দিকে ঘুমাতে ভালো হয়।
এবং অনিদ্রার কারণে প্রধান বিষয়টি চিন্তা করা, এটি কেবল পরিস্থিতিকে আরও বাড়িয়ে তুলবে। যদি আপনি 30 মিনিটের জন্য ঘুমাতে না পান, আপনি রুমের চারপাশে হাঁটার চেষ্টা করতে পারেন, গান শুনতে বা ঘুম না হওয়া পর্যন্ত একটি বই পড়তে পারেন।
এবং, অবশ্যই, গর্ভাবস্থায় আপনাকে ঘুমের ঔষধ নিতে হবে না। সমস্যা সমাধানের জন্য এটি একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ ভাল।
এটা উল্লেখযোগ্য যে কখনও কখনও অনিদ্রা বিষণ্নতা অনেক লক্ষণ এক।