মহিলা শরীরের গর্ভাবস্থার খুব শুরু থেকে, শক্তিশালী পরিবর্তন "ক্ষীণ" হয়, যা হরমোনগুলির উচ্চ স্তরের কারণ তাদের কারণেই, নারীর দেহ তীব্র টানতে থাকে, এমনকি সামান্য ব্যায়ামের সুযোগ না থাকার কারণে। এটি ভবিষ্যতের মাের মনস্তাত্ত্বিক ও শারীরবৃত্তীয় গুণাবলীর ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।
এবং গর্ভবতী মহিলারা রাতে পর্যাপ্ত ঘুম থেকে বিরত থাকার কারণে যে কোনও কারণে প্রতিরোধ করতে পারেন, তাদের অবশ্যই অবশ্যই পরিত্রাণ পেতে হবে। সব পরে, গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে স্বাভাবিক ঘুম শিশুর স্বাভাবিক বৃদ্ধি চাবি। যদি গর্ভধারণের আগেও, প্রত্যাশার মা সহজেই ঘুমিয়ে পড়ে, তারপর একটি আকর্ষণীয় পরিস্থিতিটির বৃদ্ধির সাথে সাথে, হঠাৎ রাতের বেলায় আরও বেশি হয়ে যায়।
কেন গর্ভবতী মহিলাদের ভাল না ঘুম হতে পারে কারণ
গর্ভাবস্থায় দরিদ্র ঘুমের কারণ একটি মানসিক প্রকৃতির। উদাহরণস্বরূপ, একটি ধ্রুবক স্নায়বিক উত্তেজনা, বিশেষ করে যারা একটি crumb আশা এটি একটি ভয় যা ক্রমাগত ভয়ে, ভবিষ্যতের ঘটনাগুলির সাথে সংযুক্ত। এবং ক্রনিক ক্লান্তি, যা একটি স্বাভাবিক ঘুম দিতে না। আপনার উপর অত্যাচার করা এই ধরনের সমস্যাগুলি এড়ানোর জন্য, আপনার প্রিয়জনের এই ভয় লুকান না। তাদের সঙ্গে ভাগ করার চেষ্টা করুন এবং প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: প্রিয় মানুষ, বড় বোন, সেরা বন্ধু মায়ের এবং নানী সঙ্গে এখনও ভাল আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না। মনে রাখবেন যে যুক্তিসঙ্গত উত্তরগুলি আপনাকে অবশ্যই শান্ত করবে এবং আপনি বুঝতে পারবেন যে উদ্বেগ জন্য কোন বিশেষ কারণ আছে। উপরন্তু, আরো প্রায়ই হাঁটা ভ্রমণের ব্যবস্থা করা আবশ্যক। নিজেকে মানসিকভাবে এবং শারীরিকভাবে overwork করার চেষ্টা করবেন না। কিন্তু গর্ভাবস্থায় বৃদ্ধির সাথে সাথে - যদি আপনার কোন বিশেষ রোগ না থাকে তবে শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি পাবে।
কিন্তু গর্ভবতী মহিলাদের স্বাভাবিক ঘুম প্রতিরোধ করার জন্য শারীরিক কারণগুলিও রয়েছে। স্বাভাবিক ঘুম সম্ভব হলে গর্ভবতী মহিলার বিষাক্ততার শিকার হয় না। শিশুর বিকাশের সময়, মহিলার গর্ভাশয়ে এবং পেটের ভলিউম বৃদ্ধি পেয়েছে, এবং এই ঘুমের জন্য একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে পাওয়া কঠিন করে তোলে। উপরন্তু, শিশুর আরো সক্রিয় হতে শুরু করে এবং ঘুমাতে ঘুমাতেও অবদান রাখে। অনেক গর্ভবতী মহিলাদের পেছন ফিরে পেছনে এবং পেছনে ব্যথা হতে পারে। এছাড়াও, গর্ভাশয়ে, আকারে বৃদ্ধি, মলাশয় উপর আরো চাপা চাপা, যা রাতে ঘন ঘন প্রস্রাব পায় উপরন্তু, ফুসফুসের উপর জরায়ু চাপ দেয়, শ্বাস কষ্ট করে এবং শ্বাস প্রশ্বাসের কারণ হতে পারে। অনেক প্রত্যাশার মায়ের পেটের মধ্যে আঘাতের কারণে ঘুমের মধ্যে ব্যাঘাত ঘটায় বা পেটে প্রসারিত চিহ্নগুলি থেকে যে খোঁচায় ফুলে ফুলে যায় তা থেকে বিরত থাকে। ঘুম বাধা বিপত্তি জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা, গর্ভবতী মহিলাদের পাচনতন্ত্র একটি পরিবর্তন খেলা - প্রায়ই heartburn হতে পারে কিন্তু প্রত্যেকটি মা শিশুর কথা চিন্তা করে এবং বিভিন্ন পরিবর্তনের সাথে মানিয়ে নিতে শিখবে।
যদি আপনি একটি আকর্ষণীয় সময় নিদ্রালু হয় কি করবেন
এই অবস্থায়, একটি মহিলার জন্য সঠিক সিদ্ধান্ত ঘুম প্রয়োজন হবে, শরীরের কত প্রয়োজন সত্য যে সবাই জানেন যে ঘুমের অভাব মা এবং সন্তানের ক্ষতি করে। এটি করার জন্য, প্রথমে ঘুমোতে যান না, সন্ধ্যায় রাস্তার পাশে যান এবং তাজা বাতাস উপভোগ করুন, যাতে আরও ঘুম আসে, যেহেতু এই ধরনের হাঁটার দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে। উপরন্তু, উষ্ণ দুধ একটি গ্লাস পান এবং একটি ঝরনা নিতে। একটি মাঝারি কঠিন বিছানা এবং অন্তত আট ঘন্টা একটি দিন ঘুম। বিছানায় যাওয়ার আগে ভান করা ভুলবেন না। গর্ভাবস্থায় বাড়িতে থাকা মহিলারা দিনেও বিশ্রাম নিতে পারেন। যারা কাজ করে তাদের জন্য এটা কঠিন। কিন্তু নির্দিষ্ট নিয়ম পালন করে, তারা আরো সহজে মাতালের একটি রাষ্ট্র সহ্য করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি দিনের বেলায় আরো বেশি বাতাস হয়, তাহলে আপনি কম ঘুমাতে চান না। রাতের ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত সময় থাকার জন্য, আপনার দৈনন্দিন রুটিনটি সাবধানে পরিকল্পনা করুন। কর্মস্থল যথেষ্ট তাজা বাতাস হওয়া উচিত। কম ধীরগতির কোম্পানি এবং এমন স্থানে যেখানে ধূমপান অনুমোদিত। কর্মক্ষেত্রে অত্যন্ত উদ্যোগী হবেন না - আরও বিশ্রামের জন্য
আমি মনে করতে চাই যে একটি শিশু আশা করা মহিলাদের জন্য একটি স্বাভাবিক স্বপ্ন শুধু প্রয়োজনীয়। গর্ভবতী আরো বিশ্রামের জন্য লাজুক হতে হবে না। গর্ভাবস্থায়, একজনের নিজের অবস্থা এবং স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া একজন মহিলার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ।