বিভিন্ন ক্যাফের নিয়মিত পরিদর্শন, ফাস্ট ফুডের বিশেষত্ব - এটি আধুনিক জীবনের জন্য জিনিসগুলির ক্রম। এই নোট তাদের স্বাস্থ্যের সংরক্ষণ করতে চান এবং যারা "ফাস্ট ফুড" ফ্যাশন শিকার না হত্তয়া জন্য লিখিত হয়। এই নিবন্ধটি আপনাকে সঠিকভাবে অকল্যাণকর পুষ্টি থেকে দরকারী ফাস্ট ফুড পার্থক্য কিভাবে শেখান।
ফাস্ট ফুড দরকারী কি?
পরিচিত "ফাস্ট ফুড" পণ্যের প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরিতে উচ্চ। যেমন আপনি জানেন, কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাটি খাবার, এবং তৃষ্ণার্ত মশলা রয়েছে এমন খাবারের অপব্যবহার, দৈনিক ক্যালরির হারের অত্যধিক মাত্রায় বৃদ্ধি পায়।
খাবারে, ট্রান্স ফ্যাটের সমৃদ্ধ হাইড্রোজেনেটেড উদ্ভিজ্জ তেল নামে একটি উপাদান রয়েছে। খাদ্য additives অংশ, পাশাপাশি রান্না প্রক্রিয়া, ট্রান্স ফ্যাটের পুষ্টির মূল্য কমাতে। খাদ্যের অবক্ষয়, যা অতিরিক্ত লিপিড এবং কার্বোহাইড্রেট মধ্যে রয়েছে, unambiguously অতিরিক্ত ওজন হবে। উপরন্তু, "ফাস্ট ফুড" খাদ্য বড় লবণে সমৃদ্ধ।
তারিখ, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে স্থূলতা - সবচেয়ে তীব্র জাতীয় সমস্যাগুলির মধ্যে একটি। এই সমস্যা ভিত্তিহীন খাদ্য ছিল - "ফাস্ট ফুড" খাবার সকালে ফাস্ট ফুড-স্যান্ডউইচ রয়েছে অনেক ক্যালোরি রয়েছে, যা পুরো দিনের জন্য যথেষ্ট।
অস্বাস্থ্যকর পুষ্টি পদ্ধতির শোষণ ক্যালসিয়াম পরিশোষণ লঙ্ঘনের দিকে পরিচালিত করে। ফলস্বরূপ, স্ট্রোকের ঝুঁকি, বিষণ্ণতা বৃদ্ধি, শরীরের ইনসুলিন প্রতিরোধের বৃদ্ধি। ইনসুলিনের শরীরের ব্যর্থতা এবং রক্তে প্রবেশের ব্যর্থতার ক্ষেত্রে, দ্বিতীয় ডিগ্রি বৃদ্ধির ডায়াবেটিস মেলিটাসের ঝুঁকি বৃদ্ধি।
ফাস্ট ফুডের নেতিবাচক প্রভাব হল, প্রথমতঃ এর সাথে সংযুক্ত:
- লিপিড, কার্বোহাইড্রেট, লবণ, ক্যালোরির উত্থাপিত রক্ষণাবেক্ষণ;
- উদ্ভিজ্জ ফাইবার অনুপস্থিতি সঙ্গে;
- প্রয়োজনীয় ম্যাক্রো- এবং microelements অনুপস্থিতি সঙ্গে।
আমরা দরকারী ফাস্ট ফুড চালু।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের বিজ্ঞানীদের গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে লিপিড এবং কার্বোহাইড্রেট এর উচ্চ পরিমাণে খাদ্যের অত্যধিক খরচ শারীরিক ও মানসিক পরিব্যক্তি উভয়েরই দিকে পরিচালিত হয়: ফাস্ট ফুড খাওয়া কেবল একটি অভ্যাস নয়, বরং এর উপর একটি বাস্তব নির্ভরতা। এই নির্ভরতা আপনি আবার এবং আবার ফাস্ট ফুড কিনতে আপনাকে বাহিনী। নিজেকে ক্ষুধার্ত না করার জন্য, নিজেকে একটি হ্যামবার্গার কিনতে থেকে বিরত না, সুস্থ ফাস্ট ফুড খাওয়া
কিভাবে আপনার দয়িত শরীরের ফাস্ট ফুডের ক্ষতিকর প্রভাব কমাতে? প্রথমত, আপনি আপনার খাদ্যতে ক্ষতিকর লিপিড, কলেস্টেরল এবং ফাস্ট ফুডের অন্যান্য উপাদান পরিত্রাণ পেতে পারেন। অতএব, আপনি সত্যিই আপনার শরীরের দ্রুত খাদ্য inflicts যে ক্ষতি কমাতে, এবং আপনার প্রিয় খাদ্য থেকে আনন্দ পেতে অবিরত
ক্যাফে এবং রেস্টুরেন্টের সাধারণ খাবার ছাড়াও ফাস্ট ফুড খেতে পারেন এবং বেশ সুস্বাদু খাবার খেতে পারেন, যা ক্ষতিকর "ফাস্ট ফুড" উপাদানগুলি ধারণ করে না। ফ্যাট ফুডের ক্ষতিকারক প্রভাব কমিয়ে আনার জন্য, এটি মজুদ, কম ক্যালোরি পানীয় এবং সর্বাধিক সর্বাধিক সাবানযুক্ত ভাজা মুরগির মাংস, মোটা মরিচকারী রুটি, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, ফ্রাইং ফ্রাইয়ের ব্যবহার করে তৈরি করা হয়েছে। সময় এসেছে যখন ভোক্তা সুস্থ্যভাবে দ্রুত খাদ্যের পার্থক্য নির্ণয় করতে এবং এর সুফল মূল্যায়ন করতে পারে এই টিপস দ্বারা পাস না।
ক্ষতিকারক ফাস্ট ফুডে আসক্তির পরিত্রাণ পান, ধূমপানের অভ্যাস থেকে মুক্ত হওয়া একই জিনিস - কোনও বড় পরিবর্তন নয়। ক্ষতিকারক ফাস্ট ফুড পরিত্রাণ পেতে উপায় ছোট সঙ্গে শুরু হবে
- আপনি একটি ফাস্ট ফুড ক্যাফে এ খাওয়া হবে, যেখানে প্রতি সপ্তাহে সংখ্যা নিজের সংখ্যা নির্ধারণ করুন।
- নিজেকে "আতঙ্কবাদী" বলুন, যা দ্রুত এবং দ্রুত আপনাকে আবার আঁকা হবে। এটা যদি সম্ভব হয় যে আপনি ফাস্ট ফুড খাওয়াবার আগে প্রতিদিন তাজা ফল খান, তাজা ফল, ভেজানো দই বা পোড় খাওয়া। এই পণ্য সম্পৃক্ততা একটি অনুভূতি তৈরি।
- বড় অংশ খাওয়া নিজেকে প্রতিহত করুন অনেক অর্ডার না, তথাকথিত ডবল অংশ, যা আক্ষরিক পেট প্রসারিত। আপনি যতটা খেতে পারেন হিসাবে খাওয়া প্রয়োজন
- পানীয় অর্ডার করার সময়, কোলা বাদ দিন, যা চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত বরফের সাথে চায়ের পক্ষে কার্বোহাইড্রেট (যথাক্রমে উচ্চ ক্যালোরি) সমৃদ্ধ। চা ছাড়াও, আপনি মিনারেল জল বা তাজা ফলের রস অর্ডার করতে পারেন।
- ভাজা খাবার ছেড়ে দিন, কারন এটি প্রচুর পরিমাণে তেল রান্না করে, সর্বাধিক লিপিড থাকে এবং উচ্চ শক্তি মান থাকে। সাধারণ পুষ্করিত বা বেকড আলুর সাথে ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এর পরিবর্তে, গ্রিল মুরগির সঙ্গে একটি স্যান্ডউইচ প্রতিস্থাপন করুন। ভাজা চুলা সঙ্গে ভাজা থালা - বাসন, ভাজা চুলা, চুলা মধ্যে বেকড স্থানান্তর করুন।
- খাদ্যের সর্বাধিক সর্বাধিক শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন। স্বাভাবিকভাবেই, "ফাস্ট ফুড" রেস্টুরেন্টের মেনুতে স্যালাডের একটি বড় নির্বাচন আপনার প্রিয় সালাদ দিয়ে আপনার প্রিয় হ্যামবার্গার প্রতিস্থাপন। মেনিনজ, ফ্যাটি স্যুস, পনির ব্যবহারে নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন কম চর্বিযুক্ত সস সঙ্গে ফ্যাটি মেজাজের প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন, এবং সালাদ সঙ্গে ঋতু। এই ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের digestibility বৃদ্ধি।
- ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করুন। যারা ক্যাফে বা রেস্টুরেন্টে যান, তাদের মেনুতে প্রতিটি ক্যাপের জন্য ক্যালোরি গণনা করা হয়: এটি আপনাকে ক্ষতিকারক থেকে সুস্থ ফাস্ট ফুডের পার্থক্য করতে সাহায্য করবে।