ওজন হারাতে চান? দিনে ২4 ঘণ্টা খান!
"চাউল দ্বারা খাওয়ানো" - কিছু লোক কম পুষ্টি পুষ্টি এই সিস্টেমটি কল - তত্ক্ষণাত্ খাদ্য তুলনায় ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য আরো কার্যকর। গবেষণায় দেখায় যে ক্ষুদ্র পরিমাণে খাওয়া রক্তে শর্করার স্বাভাবিক স্তরের স্থায়ী রক্ষণাবেক্ষণে অবদান রাখে এবং বিপাকের গতি বাড়ায়।
যখন আমরা মাত্র তিন বার খাওয়া এবং, অনুযায়ী, অনেক, আমাদের শরীর অবিলম্বে বিপুল পরিমাণ শক্তি পায় - "জ্বালানী" - যা অতিরিক্ত চর্বি সংরক্ষণ করা হয়। এবং ঘন ঘন এবং ছোট অংশ সমানভাবে দিনে প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ প্রদান।
ছোট অংশ বড় প্লাস
আমরা শক্তি সমর্থন এবং খাদ্য খাওয়া অল্প পরিমাণে। খাদ্য শক্তি দিয়ে শরীর সরবরাহ - কার্যকরী, শরীর এই শক্তি পোড়া। খাবার এড়িয়ে যাওয়া বা খাদ্য ছাড়াই বেশি সময় ব্যয় করে একটি সূক্ষ্ম ভারসাম্যটি সহজেই ভাঙ্গা যায়। যখন রক্তে চিনির মাত্রা উচ্চ হয়, তখন আমরা শক্তির সম্পূর্ণ অনুভব করি। যখন এই স্তরটি পড়ে, তখন আমরা সমগ্র শরীরের একটি হতাশ বোধ করি। অতএব, সারা দিন শক্তির অনুভব করা - আপনাকে প্রায়ই খেতে হবে, যা রক্তে চিনির স্থিতিশীল স্তরের বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
আমরা বিপাক ত্বরান্বিত আমাদের শরীর জিনগতভাবে জ্বালানি সংরক্ষণে প্রোগ্রাম করা হয়, যখন খাদ্য গ্রহণ বন্ধ হয়। রক্তে চিনির স্তর প্রতি 3 ঘণ্টার ড্রপ হয়, তাই আমরা এই স্তর বাড়িয়ে কিছু খাওয়া না, তাহলে, তারপর বিপাক slows। পুষ্টিবিদরা মনে করেন যে 3-দিনের খাদ্যের সঙ্গে, মহিলাদের উচ্চমাত্রার চর্বি জমা থাকে, যা তাদের মতে খাবারের মধ্যে বড় বিরতির কারণে গঠিত হয়।
আমরা পাতলা হত্তয়া শরীরের প্রতিটি ক্যালোরি জন্য দখল করার চেষ্টা করে যখন ওজন হারাতে কঠিন। রক্তের একটি কম চিনির উপাদান - ক্ষুধা উদ্দীপক এক। উপরন্তু, খাবারের মধ্যে লম্বা বিরতি খাবারের একটি অযৌক্তিক পছন্দ হতে পারে। যদি আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত, এবং রেফ্রিজারেটর আপনি অশোধিত গাজর এবং পিষ্টক একটি টুকরা খুঁজে, আপনার পছন্দ কি হবে? এবং এই পছন্দ দ্রুত ওজন লাভ বাড়ে। এবং ঘন ঘন খাবার উন্মাদ ক্ষুধা প্রদর্শিত করতে দেবে না। ছোট পরিমাণে খাবারের খরচ সবসময় নারী চিত্রকে প্রভাবিত করে।
মেজাজ স্থির করুন খাদ্য এবং মেজাজ সম্পর্কযুক্ত, এবং খাদ্যের আরও ঘন ঘন ব্যবহার মস্তিষ্কের রাসায়নিক গঠন পরিবর্তনের জন্য অবদান। মূল বিষয় - খাদ্য সংক্রামক কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত - ফল, সবজি এবং সমগ্র শস্য - তারা সেরোটোনিন স্তরে স্থিতিশীল - মস্তিষ্কের একটি রাসায়নিক পদার্থ যা মেজাজ বৃদ্ধির উত্সাহ দেয়। এবং এটি ঠিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস কর্মের নীতির। এই ঔষধি পদার্থ সেরোটোনিন স্তর বাড়াতে এবং তার দ্রুত এবং শক্তিশালী হ্রাস প্রতিরোধ। "বার বার" খাবার একই ফাংশনটি সম্পাদন করে।
অল্প বয়স্কদের খাবার খাওয়ার জন্য যারা মেয়েশিশুরা বাসস্থানহীন এবং বাসস্থল জীবনধারা পরিচালনা করে তাদের অনুসরণ করে।
রক্তে কলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে দেয়। টরন্টোর ইউনিভার্সিটি অব টরন্টোতে পরিচালিত ঘন ঘন পুষ্টির পুষ্টি গবেষণার ফলাফল দেখায় যে, সকল অংশগ্রহণকারীদের কলেস্টেরলের মাত্রা 8% কমেছে এবং "ক্ষতিকারক" (এলডিএল) কোলেস্টেরলের মাত্রা - 1২% দ্বারা। ক্রমবর্ধমান পুষ্টি রক্ত শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে, পাশাপাশি ইনসুলিন আনুগত্য হ্রাস করে, যা কোলেস্টেরল উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে।
ছোট পরিমাণে খেতে কিভাবে সুইচ করবেন? এই শৃঙ্খলা প্রয়োজন হবে, এবং কিছু জন্য, জীবনের পথে একটি পরিবর্তন। কিন্তু আপনার খাওয়া অভ্যাস পরিবর্তন একটি কঠোর খাদ্য স্টিকিং তুলনায় সহজ।
লক্ষ্য 2-3 ঘন্টা খাওয়া হয় অংশ ছোট হয়, মনোযোগ তাদের মানের দেওয়া উচিত। নিশ্চিত করুন যে খাদ্যটি প্রোটিন, জটিল কার্বোহাইড্রেট, ফাইবারের সমৃদ্ধ এবং সুস্থ ফ্যাট। প্রোটিন এবং ফাইবার অপূর্ণতা একটি অনুভূতি দিতে রক্তে চিনির মাত্রা প্রভাবিত না করে কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেটগুলি ধীরে ধীরে শোষিত হয়; চর্বি, যা ধীরে ধীরে হজম হয়, তা শরীরের সঙ্গে তাত্ক্ষণিকভাবে শক্তির অভিযোগ করে, কিন্তু খাদ্য গ্রহণের চেয়ে অনেক বেশি।
আপনি প্রতিদিন ছয়টি ছোট অংশ বা 3 টি হালকা খাবার নিয়ে 3 টি ছোট ছোট খাবার দিয়ে শুরু করার চেষ্টা করতে পারেন ।
জীব বিভিন্ন প্রয়োজন, তাই কল্পনা প্রদর্শন এবং বিভিন্ন পণ্য মিশ্রিত করতে ভয় পাবেন না। পুরো শস্যের এক টুকরো উপর একটু পনির curd ছড়িয়ে বা ogypec করা বা টমেটো রস একটি গ্লাস সঙ্গে হার্ড বাষ্প ডিম চাবুক এবং সেলাইয়ের সঙ্গে সাজাইয়া। নিজের নিয়ন্ত্রণের ধারণাটি পুনর্বিবেচনা করতে হবে, যাতে দিনে দিনে বেশি ক্যালোরি খাওয়া যায় না। রেস্টুরেন্টে, একটি প্রধান কোর্স হিসাবে একটি হৃদয়হীন জলখাবার অর্ডার বা, নির্বাচিত থালা এগিয়ে যাওয়ার আগে, অর্ধেক বন্ধ - আপনি এটি বাড়িতে নিতে পারেন।
অংশ সীমিত করতে, নিজেকে মনে করিয়ে দিন, পেট আউট হওয়ার পরে, পেট মধ্যে হতাশা একটি অনুভূতি আছে। খাবার আগে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, আপনি কি সত্যিই এই সব খাওয়া চান, আপনি টেবিলের উপর বসে যখন আপনি তারপর আপনার নাক কামড় হবে বুদ্ধিমান
আপনি দিনের জন্য পুরো মেনুর মাধ্যমে চিন্তা করতে পারেন এবং প্লাস্টিকের পাত্রে খাবার দিন যাতে আপনি আপনার সাথে কাজ করতে পারেন বা আপনি যখন ঘরে ফিরবেন তখন আপনার জন্য কে অপেক্ষা করবে।