খাদ্য, স্বাস্থ্যকর এবং সঠিক পুষ্টি

এটা বিশ্বাস করা হয় যে আদর্শ দৈনিক খাদ্যটি পাঁচটি ছোট খাবার। আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করবেন না। আপনি ভাল পাবেন না, অথবা হয়তো আপনি ওজন হারাবেন। শর্ত: ডায়েটটি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য কোনটি "অংশ" মানে এবং কোন পদার্থগুলি অন্তর্ভুক্ত। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, স্বাস্থ্যকর এবং সঠিক পুষ্টি এই আপনাকে সাহায্য করবে!

বাঞ্ছনীয়!

পুষ্টিবিদরা অ্যালার্মের শব্দ করছে: আমরা প্রতিবারই এক বিশাল অংশ খাই! এবং সারা দিন আমরা মাত্র তিনবার খাওয়া - পরিবর্তিত পাঁচ পরিবর্তে। এই, অবশ্যই, আমাদের সাথে সংযুক্ত করা হয়, জীবন পরিবর্তিত ভাবে পরিবর্তিত। আমরা আরও সক্রিয় এবং গতিশীল হয়ে উঠেছি। আমরা তাড়াহুড়া করে খাবার খেয়ে ফেলেছি, ক্ষুধার সাথে স্যান্ডউইচ ডুবিয়েছি। শরীরের সচেতনভাবে একটি বড় অংশ প্রয়োজন, যেহেতু অভিজ্ঞতা জানেন যে পরবর্তী খাবার খাওয়া শীঘ্রই হবে না। অনেকেই সকালের নাস্তা খায় বা কফি বা চা পান করার সময়ই থাকে। লাঞ্চের আগে ব্যবধানটি বিশাল - 6 ঘন্টা! এবং পুষ্টিবিদরা তিন ঘণ্টারও একটি বড় বিরতি বিবেচনা। একটি চিত্র সংরক্ষণ করার জন্য, এটি একটু একটু অভ্যাস পরিবর্তন করার জন্য যথেষ্ট। একটি ত্রিশ বছর বয়সী মহিলার অতিরিক্ত ওজন ছাড়াই, কিন্তু দৃঢ় নির্মাণ, দিনে 1200-1500 ক্যালোরি খাওয়া উচিত; যেমন একটি খাদ্য সঙ্গে, তিনি এমনকি ওজন হারাতে পারেন। কম ক্যালোরি উপাদানগুলি দিয়ে উচ্চ-ক্যালোরি উপাদানগুলির প্রতিস্থাপনের উপর ভিত্তি করে, একটি খাদ্য, সুস্থ ও সঠিক পুষ্টি দিয়ে খাবারগুলি সঠিকভাবে বিতরণ করুন, আমাদের মেনুটি সাহায্য করবে।

ব্রেকফাস্ট

হ্যাঁ: পুরো টুকরোগুলো দুই টুকরা, বাছাই বা চিকেন মুরগীর (প্রায় অর্ধেক পাম), লেটুস দুই পাতা, চা এক গ্লাস। এটি প্রায় 250 kcal হয়।

পুরো শস্য থেকে রুটি, সঠিক পুষ্টি জন্য দরকারী না শুধুমাত্র দরকারী উদ্ভিজ্জ ফাইবার, কিন্তু ম্যাগনেসিয়াম, যা স্নায়ুতন্ত্রের জন্য প্রয়োজনীয় এবং মঙ্গল আছে। মুরগির গলিতে রান্না করা যায় এবং তেলের মধ্যেও ভাজা হতে পারে - এই মাংসটি প্রায়শই চর্বি শোষণ করে না, তবে নিশ্চিতভাবে আপনি একটি কাগজের টগল উপর মুরগি রাখুন, এবং অতিরিক্ত চর্বিটি শোষিত হবে।

না: মাখন এবং ডাচ পনির, কমলা রস দিয়ে বন। এই সম্পর্কে 420 kcal হয়।

খালি ক্যালোরি, চর্বি অনেক যদি আপনি রস পছন্দ করেন, তাহলে দেখুন কোন চিনি নেই। ফলের মধ্যে এবং এত ফলেরোস

দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট

হ্যাঁ: প্রাকৃতিক দইয়ের এক গ্লাস, বা 150 গ্রাম কম কঠিন চর্বিযুক্ত বা বাচ্চা দই 9% চর্বি, এক আপেল, একটি ছোট পরিমাণে চিনি ছাড়া চিনি। এই প্রায় 200 Kcal হয়।

দই মধ্যে ক্যালসিয়াম রয়েছে, যা শুধুমাত্র একটি খাদ্য, স্বাস্থ্যকর এবং সঠিক পুষ্টি সময় চর্বি বার্ন প্রক্রিয়ার অংশ নেয় না, কিন্তু সম্পূর্ণ দুধ মধ্যে অন্তর্ভুক্ত ক্যালসিয়াম বিপরীতে, শরীর দ্বারা আরও ভাল শোষিত হয়। কফি ইন, দুধ যোগ নিশ্চিত করা এই পানীয়টিতে "অক্সালেট" এর লবণ আছে, যা ক্যালসিয়াম শোষণ করে: যদি খনিজগুলি "পরিবর্তে" হয় না, তবে তারা হাড় থেকে "বের করে" বের করে। না: বেকিং, চিনির সাথে কফি চিনির এক চা চামচ রয়েছে 30 ক্যালরি!

লাঞ্চ

হ্যাঁ: টার্কি প্যানলেট পাতার উপর রান্না করে, এক টুকরো কাঁচা গাজর এবং একটি আপেলের লেবুর রস, বকবাকের দারচিনি বা বাজানো বাদামি বাদামের একটি বালতি।

গাজরে খাবারের জন্য প্রচুর পরিমাণে ফাইবার ফাইবার আছে, ক্যাশে - ম্যাগনেসিয়াম। আপনি ব্যাগ থেকে porridge না থাকে, এটা 3-4 সেন্ট থেকে জোড়। সিরিয়াল এর spoons না: বীফ কাটারলেট (100 গ্রাম), ম্যাকডোনাল্ডের ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, মেদবহুল সঙ্গে পরিহিত সালাদ। এটি প্রায় 600 Kcal

ডেজার্ট

হ্যাঁ: ফলের জেলি প্রায় 150 কেসিএল। প্রতিদিন আপনি ফল খাওয়া উচিত (কোন ফলের 2 টুকরা বা তাজা berries অর্ধেক একটি গ্লাসের দুই servings)। তারা রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে, যা আপনাকে শক্তি দেবে এবং আপনার স্বন উন্নত করবে।

না: একটি চকলেট বার 300-350 kcal ব্ল্যাক চকলেট অন্য কোনও পছন্দনীয়, কারন এটি প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে।

ডিনার

হ্যাঁ: অর্ধেক একটি মাছের পাত্র, সবজি, ধীরে ধীরে। এটি প্রায় 300 Kcal

মাছ দুর্বোধ্য সমুদ্র-টাইপ কড হিসাবে উভয় অনুমোদিত হয়, এবং সঠিক পুষ্টি জন্য ফ্যাটি ধরনের হিসাবে। এটা একটি দরকারী চর্বি যে ইতিবাচক হৃদয় কাজ প্রভাবিত করে, শরীরের প্রতিরোধের বৃদ্ধি। তাই কখনও কখনও আপনি নিরাপদে সলমন বা ট্রাউট একটি টুকরা সমাধান করতে পারেন। না: পিজা এবং বিয়ার

600-700 kcal

বিয়ার খুব উচ্চ ক্যালোরি (1 মধ্যে 200-300 kcal পর্যন্ত থাকতে পারে), কিন্তু এটি কিডনি একটি উপকারী প্রভাব আছে এবং তারা উত্পাদন যে তরল পরিমাণ বৃদ্ধি। এটি বি ভিটামিন অনেক রয়েছে।

ছোট অংশ

কম খেতে খেতে কেমন লাগবে?

খাদ্য ধোয়া না করার চেষ্টা করুন

অন্যথায়, আপনি আরো খাওয়া, যেহেতু তরল "শোষণ খাদ্য" সক্ষম। যদি আপনি পান করতে চান, জল দিয়ে আপনার ঠোঁট moisten। ছোট প্লেট ব্যবহার করুন। এই ধরনের একটি প্লেট উপর অংশ মহান দেখায়, যদিও আসলে অনেক খাদ্য না। রঙ দ্বারা খাদ্য বৈচিত্র্য এই কৌতুক ধন্যবাদ, আপনি আরো "চোখের সঙ্গে" হবে, এবং এই দ্রুত satiates। দাঁড়ানো খাওয়া না অন্যথায়, সম্পৃক্ততা অনুভূতি একটি বড় বিলম্ব সঙ্গে প্রদর্শিত হবে (প্রয়োজনীয় তথ্য চর্বি প্রথম স্নান টুকরা 20 মিনিট পরে সম্পৃক্ততা কেন্দ্র এ পৌঁছা হবে)। খেতে চেষ্টা, ধীরে ধীরে, এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবাই খাদ্য। খাদ্য মুখের মধ্যে ইতিমধ্যে প্রক্রিয়াকৃত করা শুরু। এবং ধীরে ধীরে আপনি খাওয়া, ভাল আপনি খাওয়া খাদ্য হজম।

দিল্লি অংশে

ফলের, পিষ্টক একটি টুকরা বা একটি স্যান্ডউইচ খাদ্যের জন্য ছোট অংশ বিভক্ত - তারপর আপনি অনেক কিছু আছে ছাপ পাবেন। আপনি প্লেটটি স্যালাডের পাতার উপর রাখলে খাদ্যের অংশটি দৃশ্যমানভাবে বৃদ্ধি করতে পারেন। অনুপাত পরিদর্শন করুন। মূলত, আপনার প্লেটের অর্ধেক সবজি দ্বারা আচ্ছাদিত এবং বাকি অর্ধেক - মাংস বা মাছ, এবং বাকি - যদি, চাল, porridge, আলু। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি পূর্ণ না, সবজি ভাগ ভাগ কিন্তু প্রথমে তিন দিনের জন্য একটি ছোট অংশে লাঠি করার চেষ্টা করুন - শরীরটি এটিতে ব্যবহার করা উচিত।