- সমন্বয়ী ওজন উপর ঝাঁপ দাও, তারপর তারিখ এবং মূল্য প্রাপ্ত লিখন লিখুন।
- সেন্টিমিটার দ্বারা আপনার প্রধান প্যারামিটার (বুকে, কোমর, পেট এবং উরু) এর আয়তন মাপুন।
- দৈনিক, আত্মনিয়ন্ত্রণের ডায়েরিটি চিহ্নিত করুন যা আপনি দিনে খেয়েছিলেন এবং পান করেছিলেন।
- একটি পৃথক কলামে প্রতিটি ধরনের খাদ্যের ওজন (কমপক্ষে ইঙ্গিতকারী), তার ক্যালরিযুক্ত সামগ্রী ও প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট এর সামগ্রীকে ওজন করে। এই জন্য, বড় টেবিল ব্যবহার করা প্রয়োজন হয় না, এখন ইন্টারনেটে আপনি ক্যালোরিগুলির সুবিধাজনক "কাউন্টার" এবং প্রস্তুতকৃত পণ্যগুলির মিশ্রণ এবং এমনকি পুরো খাবারের সাথে অনেক সাইট খুঁজে পেতে পারেন।
- খাবারগুলি কীভাবে তৈরি করা হয়েছিল তা লিখুন (বাছাই করা, ভাজা, উঁচু করা বা চুলা ইত্যাদি)
- আপনি একটি নির্দিষ্ট মুহূর্তে খাওয়া কেন কারণ অধ্যয়ন (বিকল্প হতে পারে: স্বাভাবিক খাবার সময়, একটি শক্তিশালী ক্ষুধা, একটি ভাল বা খারাপ মেজাজ, একটি আকর্ষণীয় ধরনের থালা - বাসন, রান্নাঘর একটি প্রলোভন সুগন্ধি, boredom, উদ্বেগের, আত্মীয়দের প্ররোচনা, ঐতিহ্য, সহকর্মী বলা ডিনার জন্য - প্রত্যাখ্যান করা লজ্জা, ইত্যাদি)
- প্রতিটি খাবারের সময় রেকর্ড করুন (অবিচ্ছিন্ন খাবার সহ)
- তুমি কি খাও না?
- কি পণ্য সবচেয়ে খাওয়া হয়?
- আপনার খাদ্য মধ্যে মিষ্টি এবং আটা পণ্য অনেক আছে না?
- আপনি অনেক লবণ খাওয়া? (এটি একটি খাদ্য সঙ্গে পরিমাণ প্রতি দিনে 2-5 গ্রাম হ্রাস করা উচিত)।
- আপনার খাদ্য আপনার পর্যাপ্ত ভিটামিন আছে?
- প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী নিয়ে আপনার খাদ্য ভারসাম্য?
- প্রত্যাখ্যান করা কি সম্ভব?
- সর্বদা খাওয়ার কারণ আছে পুঙ্খানুপুঙ্খ?
- কি পানীয় বাদ দেওয়া উচিত?
- আপনি কি ডান এবং না রান্না থেকে ক্ষতিকর উপায় চয়ন?
- কখন খেতে হবে না, কখন?
- আপনি খাদ্য খাওয়া উত্সাহিত করতে উত্সাহিত করা খাদ্য (ক্ষীণ ক্ষুধা) বাদ দেওয়া হয়?
- আপনি কম ক্যালোরি, কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য (কাঁচা সবজি, ফল, berries) গ্রহণ বা শক্তি সমৃদ্ধ পণ্য ব্যবহার করে পূর্ণতা একটি অনুভূতি পেতে?
- আপনি মিছরি, চিনি, চকলেট, ইত্যাদি প্রত্যাখ্যান করেছেন?
- আপনি কি অ্যালকোহল থেকে সম্পূর্ণরূপে দূরে থাকবেন?
- আপনার খাদ্য পশু চর্বি সংখ্যা হ্রাস এবং উদ্ভিজ্জ তেল পরিমাণ বৃদ্ধি (চর্বি মোট পরিমাণ 50% পর্যন্ত)?
- আপনি 1 লিটার কম পরিমাণে তরল গ্রাস?
- আপনার স্বাস্থ্যের সাধারণ অবস্থা কি? এটি উন্নত - বহিরাগত উদ্ভিন্ন (ওজন হ্রাস) না হলে খাদ্য কর্মের সূচক, তারপর অভ্যন্তরীণভাবে - পুরো শরীরের পুনরুদ্ধারের।
- আপনি দিনে 5 বার খাওয়া, একটি নির্দিষ্ট সময় এবং একটি মোটামুটি শান্ত পরিবেশে?
- দিনে কত বার খেতে ইচ্ছা হয়েছিল এবং তুমি কীভাবে তা কাটিয়েছিলে?
- আপনি কোন ভ্রমণে বা ছুটির উপলক্ষ্যে বহন করেছেন, এবং নিম্নলিখিত দিনগুলিতে আপনি অনুমতিপ্রাপ্ত অহংকারকে কি সংশোধন করেছেন?
- আপনি আজ আপনার মোটর কার্যকলাপ বৃদ্ধি পরিচালনা করেন?
এই ধরনের পর্যবেক্ষণের কিছুদিন পর হবে এবং আপনি সংশ্লিষ্ট পরিবর্তনগুলি রূপরেখা করতে সক্ষম হবেন। উদাহরণস্বরূপ, চিনি ছাড়া চা পান করতে, পুরো-শস্য ময়দা থেকে রুটি খাওয়ার জন্য, কেক অস্বীকার করা এবং সাধারণভাবে, চিনি খেতে না, আইসক্রিম, স্যান্ডউইচ, সসেজ এবং অন্যান্য উচ্চ-ক্যালোরি খাবার খাদ থেকে বাদ দেওয়া হয় না। , রান্নার জন্য ফ্রাইং ব্যবহার করবেন না, প্রতি সপ্তাহে মাত্র 2-3 টি ডিম (ইস্কুল) আছে, সসিং, গ্লিভি, কফি ছাড়া কফি ছাড়া পান করান না।
এই ধরনের আত্মনিয়ন্ত্রণ বহন করে এবং ভুল থেকে প্রকৃত নিখুঁত করে তুললে, আপনি অবশেষে আরো যুক্তিসঙ্গত এবং সুষম খাদ্য ব্যবস্থায় চলে যাবেন।
নিম্নলিখিত সহজ ধাপগুলি আপনাকে সাহায্য করবে:
- টেবিলে বসে বসে প্রস্তুতি নিচ্ছে, নিজেকে পুনরায় বলুন: "আমি কঠোরভাবে আমার আচরণ নিয়ন্ত্রণ করব";
- অন্তত 5-10 মিনিট খাওয়ার জন্য অতিরিক্ত সময় ব্যয় করার চেষ্টা করুন, যাতে অতিরিক্ত খাবার খেতে না হয়।
- খাওয়ার সময় সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন;
- যতক্ষণ সম্ভব যতটা সম্ভব আপনার খাদ্য চিবুক;
- পড়বেন না, টিভি দেখাবেন না, কম্পিউটারে বসবেন না এবং খাওয়ার সময় চ্যাট করবেন না, যেহেতু এটি খাদ্যের নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ করে এবং আপনার চেয়ে বেশি চাইলে এবং আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খেতে পারে;
- কম ক্যালোরি ধারণকারী খাদ্য নির্বাচন করার চেষ্টা করুন;
- ছোট প্লেট ব্যবহার করুন, তারপর তাদের অংশ আপনি প্রকৃতপক্ষে এটি চেয়ে বেশি মনে হবে। এছাড়াও এই প্রভাব রঙ্গিন খাবার দ্বারা তৈরি করা হয়;
- একটি ন্যূনতম সীমা বা সম্পূর্ণভাবে mayonnaise, কেচাপ এবং শিল্প সস থেকে প্রত্যাখ্যান;
- ঘুমের আগে তিন ঘন্টার আগে বসতে না;
- টয়লেটের পর প্রতিদিন সকালে দাঁড় করান, তবে ব্রেকফাস্ট আগে এবং আপনার ওজন ঠিক করুন;
- কম প্রক্রিয়া বা কাঁচা খাবার বেশী পছন্দ;
- অনুভূতি অনুভূত পরে, খাওয়া বন্ধ করুন;
- পর্যায়ক্রমে নিজেকে আনলোড এবং "ক্ষুধার্ত" দিনগুলির জন্য ব্যবস্থা করুন।
- খাদ্যতে তাদের ত্রুটি তালিকা তৈরি করুন;
- প্রতিটি 5-7 দিন এটি প্রয়োজনীয় সংশোধনী করতে;
- প্রতিদিন, আত্মনিয়ন্ত্রণের ডায়েরিতে ছোট জয়ী রেকর্ড করুন।