Elena Malysheva বিখ্যাত টেলিভিশন প্রোগ্রাম "স্বাস্থ্য" এর উপস্থাপক, একটি ডক্টরেট আছে, অনেক বিখ্যাত মানুষ এবং শুধুমাত্র একটি আকর্ষণীয় মহিলা একটি dietician হয়। এলেনা সঠিক ও সুস্থ পুষ্টি সম্পর্কিত বিষয়গুলিতে ও সেইসঙ্গে ওজন হ্রাসের সমস্যাগুলির দিকে মনোযোগ দেয়। একজন ডাক্তার হিসাবে, তিনি বিশ্বাস করেন যে ওভারওয়েট বিভিন্ন রোগের বিকাশে অবদান রাখে, এবং অতিরিক্ত পাউন্ড শুধুমাত্র ব্যক্তির আকৃষ্টতা হ্রাস করে না, বরং ডায়াবেটিস, স্ট্রোক, ক্যান্সার, বিভিন্ন নাক এবং হৃদরোগের সম্ভাবনা বৃদ্ধি করে।
তিনি দৃঢ়ভাবে বিশ্বাস করেন যে দীর্ঘদিনের জন্য একটি উপযুক্ত খাদ্য নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ, যেমন ওজন কমানোর জন্য সঠিক খাদ্য নির্বাচন। তার মতে, ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনাকে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে হবে ধীরে ধীরে - ধীরে ধীরে অতিরিক্ত পডের গলে যাওয়া, লক্ষ্য অর্জনের সম্ভাবনা বেশি এবং ফিরে যাওয়ার সম্ভাবনা কম। এটি 500 গ্রাম প্রতি দিনে ওজন হ্রাস বিবেচনা করে সর্বোত্তম।
সুপরিচিত টিভি উপস্থাপক নিজেকে একটি পুষ্টি স্নাতক উন্নত করেছে, যা তিনি দাবি করেন, মহান কাজ করে।
খাদ্যের ভিত্তিতে প্রাণী এবং উদ্ভিজ্জ চর্বি রয়েছে এমন ন্যূনতম পরিমাণে খাবারের ব্যবহার, টেবিল লবণ। স্লিমিং জন্য, আপনি (বিকল্প হিসাবে - খরচ কমানোর জন্য) বেকড পণ্য, বিশুদ্ধ চিনি, আলু, আটা পণ্য, beets, গাজর, চাল, এবং কোনও মদ্যপ পানীয় হিসাবে বাদ দিতে হবে।
এলিনা মালিশেভ থেকে ডায়াবেটিসের প্রথম বিন্দু - কোন ক্ষুধা নেই। মানুষের শরীর এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যে, যদি কোনও সময়ের আকর্ষণে খাবারের ঘাটতি থাকে, তবে এটি "বৃষ্টির দিন" তে, যতোটা যায়, ততই ক্যালোরি সংরক্ষণ করা শুরু করবে, যাতে করে কথা বলা যায়। এটা জল বা কেফার (প্রায়ই, ক্যালোরি ডায়াল আগে বেশী হয়ে) উপর বসা ছিল যারা মানুষের মধ্যে দ্রুত ফিরে ওজন জন্য কারণ।
দ্বিতীয় পয়েন্ট - আপনি আরো প্রায়ই খাওয়া প্রয়োজন, কিন্তু ছোট অংশে। প্রায়ই খাওয়া, আপনি শরীর ক্ষুধা অনুভব করতে দেবেন না। Elena থেকে খাদ্য এক দিন পাঁচটি খাবার প্রদান করে (তিনটি মৌলিক এবং দুই অতিরিক্ত)।
- 8 টা - 1২ টা থেকে 13 নৈঃশব্দে ব্রেকফাস্ট, ডেনমার্ক - আর 19 ঘণ্টারও বেশি সময়।
- সকাল 10 টায় - দুপুরের খাবার, মধ্যাহ্নভোজ - 16 - 17 ঘন্টা।
Elena Malysheva এর খাদ্যের তৃতীয় বিন্দু পরিমাণ ক্যালোরি। পুষ্টিবিদরা বলে যে স্বাভাবিক জীবনযাত্রার জন্য, মানব শরীরের প্রতি দিন 1২00 কেজি ক্যালেন্ডার প্রয়োজন। যাইহোক, তারা সতর্ক করে যে এই চিত্র গড় হয়। একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তি প্রতিটি দিন প্রয়োজন যা ক্যালোরি প্রকৃত সংখ্যা নির্ধারণ করার জন্য, আপনি তার পেশা এবং জীবনধারা প্রকৃতি বিবেচনা করা প্রয়োজন। উচ্চতর শারীরিক কার্যকলাপ, শরীরের প্রয়োজন আরো ক্যালোরি। আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালরিগুলির প্রয়োজনীয় সংখ্যা খুঁজে বের করার জন্য, আপনাকে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করা উচিত।
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল মানসিক মনোভাব। খাবার খাওয়ার সময়, আপনার শরীরকে বলুন যে আপনি এটি সম্পর্কে যত্ন নেন, এটি ভোজন করুন। যেমন একটি সহজ ব্যবহার পদ্ধতি মানসিক ফ্যাক্টর যা আপনার শরীরকে "ডান" কাজের মধ্যে সুরক্ষিত করার অনুমতি দেয় - যার ফলে খাদ্য, স্বাস্থ্য এবং একটি ভাল মেজাজের ফলে খাদ্যকে রূপান্তর করা যায়
এখানে Malysheva থেকে আনুমানিক একটি খাদ্য তালিকা
ব্রেকফাস্ট (প্রায় 8 টা) ওটমিল porridge, জল উপর রান্না, দই (অপরিহার্যভাবে ফ্যাট-বিনামূল্যে)।
দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট (প্রায় 10 am) আপেল বা সাইট্রাস ফল একজোড়া।
লাঞ্চ (12 এ সুপারিশ)। খাদ্য ধারণকারী প্রোটিন - ডিম, মাংস, মাছ, চিকেন।
স্নেক (16 থেকে 17)। আপেল বা সাইট্রাস ফল একজোড়া।
ডিনার (না পরে 19 ঘন্টা)। সবজি স্যালাড (লেবু রস দিয়ে ভালোভাবে পূরণ করুন, সর্বনিম্ন লবণ যোগ করুন, বা সব সময়ে ভাল করুন), বাগলা ডিম
বিছানায় যাওয়ার আগে আপনি চর্বি মুক্ত দই একটি গ্লাস পান করতে পারেন
দিনের মধ্যে, আপনি প্রায় 2 লিটার জল পান করতে হবে।
আপনি খেতে পারেন এবং অন্যান্য খাবার, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - কাশির সংখ্যা কাটা জন্য প্রতিষ্ঠিত কাঠামো মেনে চলে।
খাদ্যটি দুই থেকে তিন মাসের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই খাদ্যটি অনুসরণ করে, আপনি ধীরে ধীরে পছন্দসই ফলাফল অর্জন করবেন, আপনার মঙ্গল উন্নত এবং সর্বোত্তম ওজন অর্জন। এবং একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ফলাফল আপনার সাথে থাকবে
এছাড়াও মনে রাখবেন যে একটি সক্রিয় জীবনধারা একটি প্যাসিভ এক তুলনায় অনেক বেশি ক্যালোরি খায়। অতএব, শারীরিক কার্যকলাপ সঙ্গে একটি খাদ্য একত্রিত। ব্যায়াম, এরিবিক্স, সাঁতার - অতিরিক্ত ক্যালোরি কাটান এবং একটি পেশী টোন দিন, যা আপনার জীবনকে উজ্জ্বল করবে, এবং আপনার শরীর শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর।
কিন্তু জীবনযাপনের অবস্থা যখন অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর জন্য তাড়াতাড়ি প্রয়োজন হয়, এই ক্ষেত্রে আমরা আপনাকে Malysheva Elena থেকে "এক্সপ্রেস খাদ্য" মেনু অফার করি।
খাদ্যটি 10 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে: 5 দিনের মনি-প্রোটিন পুষ্টি এবং 5 দিন কার্বোহাইড্রেট পুষ্টি।
প্রথম দিন (প্রোটিন) জন্য মেনু:
- 1 ডিম
- 1 মুরগির
- ২ লিটার পানি
ব্রেকফাস্টের জন্য, 1 গ্লাস পানি পান করুন এবং বাটিযুক্ত ডিম খেতে হবে। আপনি একটি ক্ষুদ্র পরিমাণে সবুজ সবজি, তাজা শসা এবং একটি সবুজ সালাদ সঙ্গে ব্রেকফাস্ট ভরাতে পারেন।
দিনের বাকি জন্য - একটি মুরগির
মুরগির নিম্নরূপ প্রস্তুত করা হয়: একটি ফোঁড়ায় পানি আনুন, এটি 5 মিনিটের জন্য উনান, পানি অপসারণ করুন, চিকেন (জল পরিষ্কার করতে) কুঁড়ে, প্রয়োজনীয় পরিমাণ পরিমাণ যোগ করুন এবং প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন। ফলস্বরূপ, আমরা 600- 800 গ্রাম মুরগীর মাংস পাবেন, যা আমরা পুরো দিন বিতরণ করি।
গুরুত্বপূর্ণ! কোন লবণ নেই।
একদিনের জন্য আপনাকে ২ লিটার পানি পান করতে হবে।
দ্বিতীয় দিনে মেনু (কার্বোহাইড্রেট):
- 0.5 কেজি কেজি
- 0.5 কেজি কেজি পেস্ট
- 0.5 কেজি তাজা গাজর
- ২ লিটার পানি
সবজি থেকে আমরা একটি সালাদ প্রস্তুত, এটি একটি সালাদ-ব্রাশ বলা হয়।
শাকসব্জী কাটা, চিনিয়ে নিন, সসেজ করুন, লেবুর রস এক চা চামচ যোগ করুন এবং আবার মিশ্রণ করুন। কোন লবণ নেই।
আমরা দিনে এই সালাদ খাওয়া (রাতের মধ্যে 7-8 বার), রাতে দেরী না হওয়া পর্যন্ত, যা সাতটা বাজে, সাত পরে আমরা খাই না এবং জল সম্পর্কে ভুলবেন না - প্রতিদিন 2 লিটার।
ভবিষ্যতে, বিকল্প প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট দিন।
এই খাদ্যটি বেশ সহজ, কিন্তু এটি আপনাকে মাত্র 10 দিনের মধ্যে 5 কেজি অতিরিক্ত ওজনের পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে।
যাইহোক, এলেনা মালিশেভা সতর্ক করে বলেছেন যে এই খাদ্যটি যথাযথ ও সুস্থ পুষ্টি সমস্ত নিয়ম এবং নীতির বিপরীত। এই খাদ্য 10 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, আনলোড এবং খুব কম, যা, ক্যালোরি হ্রাস। কোন ক্ষেত্রে প্রস্তাবিত খাদ্য জীবনধারা না করা উচিত। এই খাদ্য ব্যবহার করার জন্য, তিনি অত্যন্ত বিরল এবং চরম ক্ষেত্রে সুপারিশ।
সুস্থ ও সুন্দর হও!