তৃতীয় ত্রৈমাসিকে ভবিষ্যতে শিশুর বিকাশের গতি এবং তার বৃদ্ধি ত্বরান্বিত হয়, যা নারীর পুষ্টি সংক্রান্ত বিশেষ চাহিদার কথা বলে।
শিশুটির মস্তিষ্ক, দৃষ্টি ও পেরিফেরাল স্নায়ুতন্ত্রের উন্নয়নকে ওমেগা -3 জটিলের ফ্যাটি অ্যাসিড দ্বারা উন্নীত করা হয়। এখন মায়ের দেহে বেড়ে ওঠা শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশের প্রধান পর্যায়ে রয়েছে। আপনার খাদ্য রেশন ফ্যাট ফিশ (ম্যাকেরল, স্যামন, হেরিং), বাদাম, সূর্যমুখী বীজ, উদ্ভিজ্জ সবুজ শাক, তিসি, সূর্যমুখী এবং রেপিডেড তেলের মধ্যে নিয়মিতভাবে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
শিশু leaps এবং সীমানা দ্বারা বৃদ্ধি। এই ক্ষেত্রে, চিবুক সামান্য আপনার পেট আপ ধাক্কা, এবং মা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম একটি বর্ধিত লোড অভিজ্ঞতা। খাদ্য 5 দিনের মধ্যে একটি দারিদ্র্য বিলোপ তৈরি করবে। এবং খাবারের পরিমাণ এখন কম হতে হবে। প্রধান খাবারের মধ্যে কাঁচা সবজি, ফল, গরুর মাংস খাওয়ার উপযোগী, তাজা ঝিনুকের রস পান। যদি ব্রেকফাস্টটি হালকা হয়ে যায় এবং 11 শে আগস্টের আগেই ক্ষুধাটি খেলা হয়ে থাকে, তাহলে আপনি একটি স্নেক এবং আরো পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে থাকতে পারবেন: মিষ্টি দই দিয়ে ভরাট কুচি পনির এবং মিষ্টি দ্যুতি, বা মুরগির মাংসের সাথে উদ্ভিজ্জ সালাদ বা উষ্ণ গরুর মাংস এবং একটি বেকড আপেল রেশিনের সাথে। একটি জলখাবার জন্য - একটি পানীয়, উদাহরণস্বরূপ biokefir, দুধ সঙ্গে তাজা সন্নিবিষ্ট রস বা চা। প্লাস বাদামি বা ক্রিসমী রুটি, পনির বা হিউমস, পনির কেক, দই কাসারল, বাঁধাকপি বা মাংসের সঙ্গে প্যাটিসহ একটি স্যান্ডউইচ।
যেখানে আপনি যান: একটি দীর্ঘ পায়ের জন্য, পুল বা একটি গাইডযুক্ত সফর, আপনার সাথে একটি জলখাবার নিন গরম খাবারের প্রয়োজন নেই এমন খাবারগুলি বেছে নেওয়া খুবই বড়। এটি চিকেন বা পনির দিয়ে স্যান্ডউইচ, যা লেটুসের পাতা এবং গোলাকার টমেটো এবং কলা এবং ব্রাজিলের বাদাম দিয়ে একটি রোল থেকে টস্তি এবং হ্যাম এবং তাজা শাকসব্জির সাথে রাইয়ের ক্রিসফোর্ডের রুটি দিয়ে তৈরি করা যায়। খাদ্য সংগ্রহের একটি রুটি পকেট রাখা সুবিধাজনক, যা fillings একটি সমৃদ্ধ নির্বাচন আছে। সবজি এক সালাদ দিয়ে এটি পূরণ করুন, হালকাভাবে মরিচ এবং সবুজ পেঁয়াজ সঙ্গে সলমনস্নান salted।
ব্রোকলি এর স্যুপ উদারভাবে আপনার সাথে ক্যালসিয়াম, folate, লাল currant বা লেবু থেকে লোহা বা জেলি ভাগ। খাদ্যশস্য বা ফল সংযোজনসহ একটি ছোট বোতল দইও উপযুক্ত। ব্রাজিলের বাদামের একটি ব্যাগের মতোই আপনার ব্যালেন্সটি সবসময় দেরী করে থাকুক। এক বাদামে 75 মাইক্রোগ্রাম সিলেনিয়াম রয়েছে, যা এই গুরুত্বপূর্ণ ট্রেস এলিমেন্টের জীবের দৈনিক প্রয়োজনকে সন্তুষ্ট করে। একটি মুণ্ডু বাদাম মূল্যবান মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট এবং ম্যাগনেসিয়াম সঙ্গে শরীরের সমৃদ্ধ হবে। তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে, অন্যান্য অসুস্থতা রয়েছে, যা নারীদের সাথে মোকাবেলা করা এত কঠিন নয়
কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে কি করবেন?
একটি নিয়মিত স্টলের জন্য, দৈনিক ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খেতে এই সম্পূর্ণ গম রুটি, চুনা (গম, চাল, রাই) এটা porridges বা অন্যান্য খাবারের জন্য চর্বি 2 tablespoons যোগ করার জন্য যথেষ্ট, তাদের অতিরিক্ত লোহা এর আকৃষ্ট জটিল করতে পারেন সবজিতে ফাইবার রয়েছে। বিশেষ করে সক্রিয়ভাবে beets এবং eggplants এর অন্ত্রের কাজ উদ্দীপিত, এবং কোন ফর্ম। যেমন beet রস হিসাবে দরকারী খাদ্য, এবং beets এর পাতার এবং কন্দ থেকে কোন খাবারের। নিয়মিত চেয়ারে অবদান রাখুন এছাড়াও সবজি সবুজ শাক, কাবাব, মটরশুটি, ওট। বছরের যে কোন সময়, আপনি শুকনো ডুমুর, শুকনো প্লাম এবং মাখানো থেকে উপকার পাবেন। স্ট্রবেরি, তাজা এবং হিমায়িত একটি ভাল soothing কাজ। কব্জি প্রতিরোধ করতে এবং সাধারণ পরিষ্কার জল সাহায্য করবে। দোকান থেকে 6 গ্লাস পানি পান করুন, বিশেষত বোতলজাত, দোকান থেকে। আপনি এখন স্বাভাবিকের চেয়ে প্রায়ই টয়লেট চালানোর জন্য যদি, আপনি কি জানেন: এটি স্বাভাবিক, এবং জল পরিমাণ কমাতে না, কারণ এটি মূত্রনালীর ট্র্যাক্টর প্রদাহজনক রোগ প্রতিরোধ করে। লবণ একটি ভিন্ন ব্যাপার, এখন এটি সীমা আরো ভাল।
তাই হৃদস্পন্দন বিরক্ত না হিসাবে
আমরা ইতিমধ্যেই লক্ষ করেছি যে শিশু আপনার পেট আপ তোলার মনে হয়। হরমোনের উন্নয়নও পরিবর্তন হয় উদাহরণস্বরূপ, প্রগাস্ট্রোস্টোন, পেট থেকে খাবারের নির্বাসন হার হারায়। ফলস্বরূপ, আপনি হৃদয়গ্রাহী আছে। আপনি এটি কমাতে চান? খাবারের পর অবিলম্বে শুতে নাও এবং বস্ত্র পরিধান করুন।