প্রতিদিন সবকিছু যে জ্বালাপোড়া যে লক্ষ্য করা শুরু, এবং রাতে অনিদ্রা এবং depressive চিন্তা আসে? এক সপ্তাহের মধ্যে চকলেট এবং সবকিছু "ক্ষতিকর" উপর টানা? আজ কি আজকে মনে আছে? সম্ভবত, মাসে শীঘ্রই শুরু করা উচিত? মাসে মাসে মাসে
আপনার অবস্থা বোধগম্য: শারীরিক এবং মানসিক চাপ রক্তে হরমোনের মাত্রা এবং শরীরের ব্যক্তিগত প্রতিক্রিয়া এই নিয়মিত পরিবর্তন সঙ্গে যুক্ত হয়।
বেশিরভাগ মহিলাদের ঋতুস্রাবের সময় এবং ঋতুস্রাবের দিনগুলির মধ্যে প্রেমেস্ট্রমাল সিন্ড্রোম (পিএমএস) দেখা যায়। মাসিক শুরু হলে, আপনি আবার সুষম এবং আনন্দদায়ক হয়ে উঠবেন। প্রধান জিনিস ঋতুস্রাবের আগে একজনের কাজ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে এবং হরমোনের "উত্তেজনার" শিকারে আক্রান্ত না হওয়ার প্রধান কারণ।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে প্রি -সেনস্ট্রিয়াল সিন্ড্রোম বিভিন্ন উপায়ে সঞ্চালিত হয়: কিছু নারীর মধ্যে এটি "খারাপভাবে প্রকাশ করা হয় এবং খারাপ স্বাস্থ্যের কারণে কেউ বিছানা থেকে বের হতে পারে না এবং বুলেটিন নিতে বাধ্য হয়।
বর্ধিত সংবেদনশীলতা বা স্তন বৃদ্ধি; শরীরের মধ্যে তরল ধারণ, মুখের বা হাত ফুলে; মাথাব্যাথা; পেশী, সংমিশ্রণ এবং নির্দিষ্ট ব্যাক ব্যথা মধ্যে ব্যথা; নরম এবং মিষ্টি জন্য ক্ষুধা; অস্থিরতা, ক্লান্তি বা, বিপরীতক্রমে, স্নায়বিক উত্তেজনা; একটি শক্তিশালী চিত্তাকর্ষক এবং মুখে রক্তের "জোয়ার"; ত্বক দরিদ্র শারীরিক কল্যাণ মেজাজের বার বার পরিবর্তন দ্বারা সম্পূরক হয়। অনুপস্থিতি এবং ভুলে যাওয়া প্রদর্শিত হয়, বিরক্তির একটি বিষণ্নতা, কান্নাকাটি এবং বিষণ্নতা একটি অনুভূতি দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়।
পিএমএস ডায়েরির নেতৃত্ব দাও
প্রিভেনসার্শাল সিন্ড্রোমের ফাঁদে আটকাবেন না ডায়রির ডায়রির সাহায্য সারাদিন কমপক্ষে তিন মাস ধরে ক্যালেন্ডারে সমস্ত লক্ষণ এবং মাসের শুরু এবং শেষের তারিখগুলি উল্লেখ করে, আপনি অসুস্থ স্বাস্থ্যের কারণ নির্ধারণে এবং পদক্ষেপ গ্রহণ করতে সক্ষম হবেন। যদি পিএমএসের উপসর্গ চক্র জুড়ে থাকে, তাহলে আপনি একজন সাইকোথেরাপিস্টের কাছ থেকে সাহায্য চাইতে পারেন। লুকিয়ে থাকা ফোবিয়া এবং ব্যক্তিগত দ্বন্দ্ব থেকে, একটি খাদ্য বা ফ্যপারোপেরোপণগুলি দূর করা যাবে না। আপনার তিক্ততা এবং সবচেয়ে তীব্র আকাঙ্ক্ষাগুলি লেখালেখি, তদ্ব্যতীত, কিছু নির্দিষ্ট সুগন্ধির জন্য তীব্র অপছন্দ, পূর্বে খাবার পছন্দ, হরমোনের পরিবর্তনের জন্য দেহের প্রতিক্রিয়াটি মনে রাখতে ভুলবেন না।
ঝুঁকি উপাদান
গবেষণায় দেখানো হয়েছে, প্রিভেনশিয়াল সিন্ড্রোম ডেভেলপ করার ঝুঁকি নারীরা নিজেদের দ্বারা বৃদ্ধি পায় এবং শুধুমাত্র 1 %ই বংশগতির উপর নির্ভর করে, অর্থাৎ, মা ও দাদীতে পিএমএস উপস্থিতি। কিন্তু পিএমএস বিকাশের ঝুঁকির কারণ রয়েছে, যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন: শারীরিক কার্যকলাপের দীর্ঘসূত্রতা; স্ট্রেস; ভিটামিন বি 6, ক্যালসিয়াম বা ম্যাগনেসিয়ামের অভাব; কফি এবং অ্যালকোহল অত্যধিক খরচ; ধূমপান; অযৌক্তিক পুষ্টি
মেজাজ পরিবর্তন, তরল ধারণ, স্তন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি এবং সাধারণ ক্লান্তি একটি নিয়ম হিসাবে, ভিটামিন বি 6 এর অভাব সঙ্গে যুক্ত করা হয়। ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের কারণে মেনস্রেন, চক্কর, হৃদস্পন্দন, হঠাৎ এবং মিষ্টি জন্য ক্ষুধার্ত কয়েক মাস আগে ম্যাগনেসিয়ামের কারণে।
ঋতু এবং প্রিমেস্ট্রালাল সিন্ড্রোমের সাথে নিজেকে সাহায্য করুন - পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে নিয়ে যান। মহামারী লক্ষণ বেদনাদায়ক এবং স্থায়ী হয়, সমস্ত ব্যবস্থা গ্রহণ করা সত্ত্বেও, এটা সাহায্য করবে যারা একটি স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ মনোনিবেশ করা উপযুক্ত। দুর্ভাগ্যবশত, যতদিন ঔষধ থাকবে ততক্ষণ 100% পিএমএস সরাবে। এখন পর্যন্ত, এটির লক্ষণগুলির পরিবর্তে পিএমএস নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
কফি উপর নিষিদ্ধ
"এন্টি-পিএমএস" খাদ্যের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় কঠোরভাবে এটি পালন করতে হয়, নাটকীয়ভাবে পশুদের খাওয়ানো এবং সমস্ত "অস্বাভাবিক" সবজি, ফল, বাদাম, বীজকে পছন্দ করুন। এটা বিরক্তিকর শব্দ? কিন্তু এটা ব্যর্থ ছাড়া কাজ করে! অনেক নারী জন্য কফি এবং চকলেট ছেড়ে এই দিন হয় সবচেয়ে কঠিন জিনিস। কিন্তু এই প্রথম কি করা প্রয়োজন। বিশ্বাস করুন, আধ ঘন্টা ঘুম থেকে ওঠা, আপনি দিনের বাকি সময় মাথাব্যাথা এবং একটি খারাপ মেজাজ তোলেন। ক্যাফিন ধারণকারী পণ্য ভিটামিন বি 6 ধ্বংস করে, যা সেরোটোনিন সংশ্লেষণের সাথে জড়িত, একটি ভালো মেজাজের জন্য দায়ী একটি হরমোন।
মেজাজ উন্নত করতে সুস্বাদু শুকনো, ডুমুর, প্রুনিস, লাল এবং কমলা রঙের ফল (পার্সমমোনের "সমালোচনামূলক দিন"!), ভিটামিন বি 6, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামের খাদ্য সরবরাহে সহায়তা করে। এই "বিপজ্জনক" এই দিন সব ক্যানড এবং পাকা পণ্য, অ্যালকোহল অন্তর্ভুক্ত তারা মাথাব্যথা এবং সোজাল ফোলাতে পারে।
এই অবস্থায় আপনি একটু ব্যায়াম প্রয়োজন। ব্যায়াম রক্তের এন্ডোফিনের উৎপাদন বৃদ্ধি করে এবং এর ফলে, ব্যথা হ্রাস হয় এবং বিষণ্নতার প্রকাশ কমায়। কিন্তু কোনও লোডের পরে আপনাকে শিথিল করা শিখতে হবে এবং কিভাবে সঠিকভাবে বিশ্রাম করতে হবে, অন্যথায় আপনি "ট্রেভর বুক" হবেন। ধ্যান বা গভীর শিথিল এর কৌশল "সমালোচনামূলক দিন" জন্য ঠিক সঠিক। একটি অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক নির্দেশিকা অধীন একটি গ্রুপ সেরা অধিবেশন শ্রেষ্ঠ। পদ্ধতি আয়ত্ত করার পর, আপনি সবসময় এটি ব্যবহার করতে পারেন। নীচের পেটে ব্যথার থেকে, আপনি আদা এর একটি দোষ পান করতে পারেন, এবং মাসিক লেআউট সন্ধ্যা প্রাইমরোজ (খাবারের সাথে 2 দিন ক্যাপসুল) সপ্তাহের আগে আপনার স্তনগুলিকে ফুলে গেলে।
চাটমিল এবং মধু , লিম্ফন মস্তম এবং পুদিনা পাতা দিয়ে চা সহায়তা করুন । যখন সোজায়, এই বীজ থেকে চাতে ক্র্যানবেরি যোগ করুন বা ফল পান। ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্য (কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য, পাতা সালাদ, পেসলে, সেলাই) শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল সরিয়ে দেয়। ভাজা আলু ব্যতীত চর্বি স্টক না ভরাট, কিন্তু বাদাম (বাদাম ছাড়া) এবং সূর্যমুখী বীজ সাহায্যে। তারা ভিটামিন ই সমৃদ্ধ, যা ধৈর্যকে শক্তিশালী করে এবং পিএমএসের নির্দিষ্ট প্রকাশকে মুক্তি দেয়। মেনু যতটা মাছ সম্ভব (হেরিং, স্যামন, ম্যাকেরল) অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।