স্নেহপূর্ণ (মাপসই) হতে ইচ্ছা নারীদের মধ্যে শীতকালে বা গ্রীষ্মকালেও অদৃশ্য হয়ে যায় না। যাইহোক, এমন সময় রয়েছে যখন এটি একটি ধারণা-ফিক্সে পরিণত হয়। এই ধরনের একটি সময় নতুন বছরের প্রাক্কালে হয়। সব পরে, যারা স্পট সর্বত্র আঘাত করতে চান না (এমনকি বাড়িতে, সহকর্মীদের যদিও - এটা কোন ব্যাপার না) তাদের নতুন (না ঘৃণা ছাড়া? -জি কেজি) চেহারা। এবং নতুন বছরের আগে অনেক সময় বাকি নেই তাই, এখনই বাড়তি ওজন সঙ্গে warpath যেতে সময় এখন। এবং একটি পুষ্টিবিজ্ঞানের পরামর্শ, যা নীচের আলোচনা করা হবে, যারা এই কঠিন বিষয় ভুগছেন যারা সাহায্য করবে।
নিয়ম "4-কি": প্রায়ই খাওয়া, কিন্তু ছোট অংশে
নিজের জন্য একটি ছোট প্লেট নিন এবং, তার ভলিউম অনুযায়ী, এটিতে মাপসই করতে পারে এমন খাদ্যের পরিমাণ মাত্রই খান। সর্বোত্তম - প্রতিদিন 4 বার প্রতি 4 বার। একই সময়ে, ঘুম এবং শেষ অভ্যর্থনা মধ্যে সময় অন্তত 4 ঘন্টা হওয়া উচিত।
ওভরেট করার জন্য একটি কঠিন "না" বলুন
আপনার শরীর অন্তত 12 ঘন্টা জন্য খাদ্য অভ্যর্থনা থেকে বিশ্রাম হবে যদি এটি খুব ভাল। প্রকৃতির আইন অনুযায়ী, মানুষের গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাফ্ট রাতে কাজ করা উচিত। এই সময়ে, "কৌশলগত সংরক্ষণ" থেকে চর্বি কোষের সর্বাধিক ব্যবহার, যা, যথাক্রমে, ওজন কমানোর জন্য অবদান রাখে। এবং অধিক বিপাকীয় প্রসেসের ত্বরণ দীর্ঘস্থায়ী, চর্বি ভর হ্রাস কারণে ওজন হ্রাস আরো কার্যকর হবে।
কম লবণ ব্যবহার করুন
লবণ জল আকর্ষণ এবং আমাদের শরীরের তার সংমিশ্রণ অবদান একটি সম্পত্তি আছে, তাই দাঁড়িপাল্লা উপর চিত্র আপ creeps। সুতরাং, লবণের খরচ সীমিত অতিরিক্ত ভলিউম কমাতে সাহায্য করবে। যদি আপনি লবণ থেকে পরিত্রাণ পেতে না পারেন, তবে আপনি কম-সোডিয়াম লবণ দিয়ে রান্নার জন্য সুপারিশ করতে পারেন, যা কিছু পটাসিয়াম দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। এটি অতিরিক্ত উপাদান যে শরীরের মধ্যে বিপাকীয় প্রক্রিয়া জোরদার হয় ধন্যবাদ, হৃদয় এবং অন্যান্য মসৃণ পেশী কাজ উন্নত।
নিজেকে বিরক্ত না করার জন্য, নাগালের পরিমাণ থেকে লবণ অপসারণ করুন, উচ্চ লবণ সামগ্রী (লবণযুক্ত মাছ, সসেজ, চিজ, টিনজাত খাবার) দিয়ে খাবারের খরচ কমাবেন।
মিষ্টি - subacute নিয়ন্ত্রণ
পণ্য যে চিনি থাকে সম্পূর্ণরূপে তাদের খাদ্য থেকে মুছে ফেলা উচিত নয়, কিন্তু তারা কঠোরভাবে তাদের খরচ নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। একটি চিত্র জন্য harmlessness প্রতি দিনে 100 গ্রাম চিনিযুক্ত পণ্য বেশী না খাওয়া যাবে। একই সময়ে, 4 টা আগে এই পণ্যগুলির ব্যবহার বিভাজন করা প্রয়োজন। যদিও পছন্দটি কঠিন, কিন্তু আপনি একটি রোল, এবং মিছরি খাওয়াতে পারেন না এবং মিষ্টি পানি পান করতে পারেন: আপনাকে একটি সময়ে বন্ধ করতে হবে। উপরন্তু, মিষ্টি সোডা underestimate করবেন না, কারণ এটি অতিরিক্ত ক্যালোরি পরিমাণ মাত্র স্কেল বন্ধ। শুধুমাত্র একটি গ্লাস সোডা মাতাল থাকার পর, আপনি মুখের মধ্যে নিজেকে যতটা চিনির চার টেবিল চামচ পাঠান, যা অবশ্যই অতিরিক্ত ওজন প্রত্যাহার করতে সাহায্য করবে না।
পণ্য চর্বি কন্টেন্ট বন্ধ মনোযোগ দিতে
উদ্ভিজ্জ তেল ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ নিন প্রতি দিন এই পণ্য শুধুমাত্র এক টেবিল চামচ অনুমতি দিন। নিষেধাজ্ঞা এছাড়াও লুকানো চর্বি ব্যবহার করার জন্য প্রয়োগ, অর্থাৎ, আমরা নগ্ন চোখের সঙ্গে দেখতে না যে যে। কিন্তু তারা জানে যে তাদের কম সংখ্যক পাতলা মাছ এবং মাংসের লেইক রয়েছে, যাদের পণ্যগুলি তাদের 18 টি আইটেমের নীচে রয়েছে, আপনি তাদের অত্যধিক শোষণ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন।
দিন লোড হচ্ছে- সবুজ হালকা
ক্ষুধার্ত এবং আনলোড দিন ভিন্ন জিনিস। আমাদের ক্ষেত্রে, অগ্রাধিকার দ্বিতীয় দেওয়া উচিত। দিন আনলোড (দুগ্ধ, শাকসবজি বা ফল) জন্য বিভিন্ন অপশন আছে। সুতরাং, সপ্তাহে একবার, আপনি এইসব প্রজাতির এক যে শুধুমাত্র খাবার খাওয়া উচিত। কিন্তু এখানে সীমাবদ্ধতা আছে। একটি "দুধ" দিনে, এটি কেফারের 1.5 লিটার বেশি এবং 350 গ্রাম কুটির পনির খেতে অনুমতি দেয়, তাদের তিনটি প্রধান খাবারের মধ্যে সমান পরিমাণে বিতরণ করে। ধরুন, ব্রেকফাস্ট, দুপুরের খাবার এবং ডিনারের জন্য, আপনি 100 গ্রাম কুটির পনির খেতে পারেন এবং কফির 1 কাপ পান করতে পারেন। এই কৌশল মধ্যে দিনের মধ্যে দম্পতি বাকি মাতাল করা উচিত।
ফল ও সবজিতে দিন আনলোডের জন্য, কার্যত যেকোন ধরণের উপযুক্ত। যদিও, মুক্তির দিনগুলিতে পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, পুষ্টিবিদরা কোমল, উচচিনি, সবুজ মরিচ এবং কাছিলের ওপর নজর রাখছেন। এবং ফল, কলা, persimmons, ডুমুর এবং আঙ্গুর জন্য নিষেধাজ্ঞা অধীন থাকা।
দৈনিক সর্বাধিক পরিমাণে শাক সবজি বা ফল 1 কেজি, এক অবস্থায় পালন করা গুরুত্বপূর্ণ: নিয়মিত বিরতি (উদাহরণস্বরূপ, প্রতি 3 ঘন্টা) এবং ভলিউম দ্বারা প্রায় একই পরিমাণে খাবার গ্রহণ করুন।
একচেটিয়াভাবে বাড়িতে খাওয়া
রেস্টুরেন্ট এবং ক্যাফেতে লাঞ্চ বা ডিনার, নির্দিষ্ট খাবারের প্রস্তুতির জন্য কতটা তেল ও লবণ ব্যবহার করা হয়েছিল তা নিয়ন্ত্রণে কার্যত অসম্ভব। অতএব, সক্রিয় ওজন হ্রাসের সময়, এটি কেবলমাত্র গৃহজাত খাবার খেতে যুক্তিযুক্ত যে আপনি নিজেকে প্রস্তুত করেছেন।
সুতরাং, এই সব সুপারিশ অনুসরণ করে, আপনি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে কয়েক পাউন্ড হারান এবং একটি নতুন গায়ের মধ্যে নববর্ষ পূরণ করতে পারেন।