চা বা কফি মত এই পানীয়, সীমাহীন পরিমাণে খাওয়া যাবে। এখানে, শুধুমাত্র শর্করার জন্য চিরদিনের জন্য ভুলে যাওয়া উচিত। প্রতিদিন যে পরিমাণ পানি ব্যয় করা উচিত তা ২ লিটার। এছাড়াও, প্রতিদিন তিনটি সবুজ আপেল অনুমোদিত হয়।
সবজি সম্পর্কে, তারা কোন আকার এবং পরিমাণে ক্ষয়প্রাপ্ত হতে পারে। যদি আপনি চান - তারপর আপনি cucumbers খাওয়া, তাদের সঙ্গে বুলগেরিয়ান feta পনির, যা একটি চর্বি কন্টেন্ট স্তর থাকতে হবে 5% এর বেশি না ছাঁটাই করতে পারেন। এছাড়াও, আপনি টমেটো বা বাঁধাকপি খেয়ে ফেলতে পারেন, দইয়ে খাবার খেয়ে ফেলতে পারেন, বিভিন্ন ধরণের সবজি থেকে স্যালাড তৈরি করতে পারেন, পনির দিয়ে তাদের ছিটিয়ে দিতে পারেন এবং একটি বাগলা ডিম দিয়ে সজ্জিত করতে পারেন। এর পরে, আপনি ক্ষুধার্ত যে বলতে এমনকি এটা কঠিন। এই পণ্য দিনে যে কোন সময় উপভোগ করা যাবে: সকালে বা রাতে।
খাদ্যের বিভিন্ন পর্যায়ে পণ্যের ব্যবহারের উপর সুপারিশ।
প্রোটাসোভের খাদ্যের প্রথম ও দ্বিতীয় সপ্তাহ
প্রথম সপ্তাহের শুরুতে আপনাকে অবশ্যই কাঁচা সবজি খাওয়া উচিত, বেশিরভাগই অ স্টার্কে। আপনি cheeses এবং yoghurts বিভিন্ন খেতে পারেন, চর্বি কন্টেন্ট 5% বেশী না। এক দিন এক বাটি ডিম এবং তিনটি সবুজ আপেল খাওয়া অনুমতি দেওয়া। কফি বা চা বিভিন্ন পরিমাণে খাওয়া অনুমতি দেওয়া হয় প্রধান শর্ত, অবশ্যই, চিনির অভাব। আপনি প্রতিদিন পান করেন এমন পানির পরিমাণ দুই লিটার বেশি নয়।
প্রথম সপ্তাহের উদাহরণ অনুসরণ করে দ্বিতীয় সপ্তাহটি পাস করা উচিত একটি আকর্ষণীয় বিষয় হল প্রথম সপ্তাহের পরে, আপনি প্রায় ইচ্ছাটি হারাবেন, পনির, আপেল, দই এবং সবজি ছাড়া অন্য কিছু আছে। অনেক মানুষ এমনকি একটি ডিম বাছাই করার ইচ্ছা হারাতে থাকে, যা খাদ্যের প্রথম সপ্তাহে একটি বিশেষ ক্ষুধা দিয়ে খাওয়া হয়। দ্বিতীয় সপ্তাহের শেষে, আপনি পুরো শরীরের মধ্যে অসাধারণ লঘুকরণ অনুভব করতে পারেন। একটি জীব যে মাংস, অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট এবং মিষ্টি সঙ্গে বোঝা না হয়, আত্মা এবং সক্রিয় সময়জ্ঞান প্রয়োজন হবে। এই খাদ্যের সাথে, প্রথম পর্যায়ে, আপনাকে খাদ্যের নিয়মগুলি লঙ্ঘন না করার জন্য উল্লেখযোগ্য পরিমাণে প্রচেষ্টা প্রয়োগ করতে হবে।
কিম প্র্যাটাসোভের খাদ্যের তৃতীয়, চতুর্থ এবং পঞ্চম সপ্তাহ।
তৃতীয় সপ্তাহের শুরুতে, আপনি অবশ্যই সবজি, পনির এবং দই, ভাজা মাংস, মাছ বা মাংসের একটি অংশ যোগ করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, পণ্যের ওজন 300 গ্রাম অতিক্রম করতে হবে না। আপনি কেবল মাংস ভাজা করতে পারেন, যদি আপনি জানেন না কি একটি খাদ্য Protasov উপর রান্না করা। এখন, আপনি পনির এবং দই খরচ কমাতে হবে। শাক সবজি, চিজ, দুগ্ধজাত দ্রব্য, মাংস এবং ডিম, আপনি এখনও তিন সপ্তাহের জন্য খেতে পারেন, যার পরে, আপনি অন্যের চোখ পরিবর্তন করতে শুরু করেন। গত দুই সপ্তাহ ধরে, সবচেয়ে তীব্র ওজন হ্রাস ঘটে। আপনি নৈতিকভাবে একটি খাদ্য পরে অবিলম্বে প্রস্তুত করা প্রয়োজন, আপনি সব নিষিদ্ধ delicacies উপর পড়ান না করতে পারেন। অনেকগুলি রুটি এবং মাখন বা ভয়াবহ মাংসের একটি বড় অংশ খাওয়ার জন্য যথেষ্ট প্রচেষ্ট করা উচিত।
ডাট Protasov সঠিক পথ আউট।
শুরু করার জন্য, আমরা ডেন্টাল পণ্যগুলি উপভোগ করি যা কম পরিমাণে চর্বিযুক্ত উপাদান (0.1-0.5%) থাকে, তবে আপনি উদ্ভিজ্জ তেল স্যালাডে যোগ করতে পারেন। একদিনে, আপনার উদ্ভিজ্জ তেলের চেয়ে 15 গ্রাম বেশি পরিমাণে ভোজন করতে হবে, প্রায় তিনটি চা চামচ পশু চর্বি, উদ্ভিজ্জ প্রতিস্থাপন করার জন্য এই ঘটনাটি আবশ্যক উদাহরণস্বরূপ, তিনটি জলপাই, প্রায় অর্ধেক চর্বি পাওয়া যায়, এবং তিন টনসিলের মধ্যেও পাওয়া যায়। আপনি যদি জলপাই বা বাদাম খাওয়া, তাহলে আপনি একটি নির্দিষ্ট দিনে তেল পরিমাণ কমাতে প্রয়োজন। এটি সব সময় ফ্যাট সব সময় সূচক বিবেচনা করা প্রয়োজন। প্রতিদিন ২5-30 গ্রাম চর্বি বেশি ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি যখন মাংস, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং সবজি খরচ বিবেচনায় নেওয়া হয়
দুটি আপেল বিকল্প ফল দিয়ে প্রতিস্থাপিত হতে পারে। আম বা মিষ্টি যেমন অ মিষ্টি ফল সঙ্গে তাদের প্রতিস্থাপন গুরুত্বপূর্ণ।
সকালে, সবজির পরিবর্তে, আমরা দুল ব্যবহার করি। একটি অনুরূপ পরিমাণ পরিমাণে জন্য সিরিয়াল দুই tablespoons হিসাব করুন। এক পরিবেশন ভলিউম অতিক্রম করা উচিত 250 মিলিগ্রাম আপনি দারুণ কুটির পনির বা সবজি একটি স্যালাড porridge যোগ করতে পারেন।
পরবর্তীতে, আমরা দুগ্ধজাত পণ্য, পাতলা মাংস, মুরগী বা প্রোটিনের অন্যান্য বিকল্প উৎসের পরিবর্তে।
Protasov এর খাদ্য প্রধান সুবিধা
এই খাদ্যটি অবশ্যই ভাল কারণ এটি এমন ব্যক্তির মোট খাবারের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করে না যা একজন ব্যক্তি দিনে দিনে উপকার করতে পারে। এই সুবিধা একটি মানসিক দৃষ্টিকোণ থেকে, খুব ভাল। এই খাদ্য অন্যান্য তুলনায় টেকসই অনেক সহজ।
কিম প্রোটাসোভের খাদ্যটি বিপাকীয় অবস্থার স্থিতিশীলতা তৈরি করে, যার ফলে তার স্বাভাবিক কার্যকারিতা বেড়ে যায়। কার্বোহাইড্রেট অভাবের কারণে, অগ্ন্যাশয় স্থিরীকৃত হয় এবং মিষ্টি খাবার খাওয়ার শিকার হ'ল নিরুৎসাহিত করা।
ডেইরি পণ্যগুলির স্থিতিশীল ব্যবহারের কারণে শরীরটি প্রয়োজনীয় পরিমাণে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য উপকারী উপাদান পায়। এই আয়, পেশী ভর এবং চর্বি ক্ষতির নির্মাণে অবদান। খাদ্যটি অ স্টার্শির সবজি ব্যবহারের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এবং এটি ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদানগুলির একটি বড় পরিমাণ। খাদ্যের সময়, অন্ত্রগুলি সূক্ষ্ম কাজ করে।
এই খাদ্যে চর্বি খাওয়া ন্যূনতম, কিন্তু পুরোপুরি বিচ্ছিন্ন নয়।
প্রোটাসোভের খাদ্যের মতে, খাদ্যের প্রথম সপ্তাহে, মাংস খেতে নিষেধ, শরীরের ফ্যাটের অবাঞ্ছিত ভোজনের কারণে। অনেক মানুষ জন্য, এই নৈমিত্তিক কারণ তার নকল শাসন উপযুক্ত নয়।
কিছু মানুষ নিজেদের মধ্যে মিষ্টি এবং আটা পণ্য বোঝা নির্মূল করার জন্য Protasov এর খাদ্য ব্যবহার। তাই যারা সত্যিই এই ধরনের একটি খাদ্য এ অবস্থিত হয়। এই সমাধানটির জন্য সম্ভাব্য বিকল্পটি তৃতীয় সপ্তাহের পরেই একটি খাদ্যের সূচনা হতে পারে, এবং তারপর, একটি আপেলে যেতে হবে, বিকল্প ফল, উদ্ভিজ্জ তেল এবং খাদ্যশস্য পণ্যগুলি যোগ করার সাথে সাথে। সুতরাং, আপনার নিজের খাদ্য মডেল উদ্ভাবিত। অথবা আপনি অবিলম্বে আপনার নিজের খাদ্য মডেল দিয়ে শুরু করতে পারেন