অল্প সময়ের মধ্যে দ্রুত রূপান্তর
ইসরায়েলি ডায়াস্টনিস্টের কর্মসূচী 10 কেজি ওষুধের সাহায্যে ও অন্তর্বর্তীকালীন একটি বিপাক ও বিদায়ের স্বাভাবিকীকরণের প্রতিশ্রুতি দেয়। গত বছর বা দুইটাতে, ইসরায়েলি ডায়টিস্টিক কিম প্রোটাসোভ দ্বারা উন্নত পুষ্টি ব্যবস্থা, ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয়। প্রথমবারের মতো তারা 1999 সালে তার সম্পর্কে কথা বলতে শুরু করেছিল। হাস্যরস "প্রোটেকশন" এর সাথে লিখিত, এটি লেখকের নাম দ্বারা আহ্বান করা শুরু করে, বিপাকীয়করণ স্বাভাবিক করতে এবং অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য পাঁচ সপ্তাহের প্রতিশ্রুতি। আপনি কোনও অংশ সীমাবদ্ধ না করে এবং ক্রীড়া কার্যক্রমের সাথে নিজেকে বিরক্ত না করে দিন বা রাতে যেকোনো সময় খেতে পারেন। প্রধান বিষয় - একটি বিশেষ খাদ্য, যা সরাসরি গ্রীষ্মের দ্বিতীয়ার্ধের জন্য তৈরি করা হয় বলে মনে করা, যখন তাজা সবজি সব জায়গায় পাওয়া যাবে।
সহজেই পথ
একটি খাদ্য অনুসরণ করতে, আপনি সবজি যে আপনি কাঁচা, 5% cheeses, কুটির পনির, দই, এবং ডিম খেতে পারেন স্টক আপ করতে হবে। সবজি ও দুগ্ধজাত পণ্য ক্রমাগত খাওয়া, যে কোনও পরিমাণ ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনার জন্য তাদের আছে। কিন্তু ভারসাম্য বজায় রাখুন - শুধু যৌগ বা শুধুমাত্র কাঁচামালের জন্য নয়। সব ধরণের রান্নার সরঞ্জামগুলি একটি লা গ্রিক সালাদ, সবুজ শাক, ডিম এবং মরিচের আখের সরঞ্জাম রান্না করুন। কল্পনা করুন এবং সবজি থেকে আপনার রেসিপি আপ করুন - তরুণ asparagus, zucchini, গাজর, বাঁধাকপি, cucumbers, যা তাপ চিকিত্সা বিষয় না করা উচিত। হিসাবে চিনি এবং দুধ ছাড়া কফি এবং চা কোনো পরিমাণ অনুমোদিত হয়। বাধ্যতামূলক আইটেম: প্রতিটি পানীয় কমপক্ষে দুই লিটার জল পান, অন্য পানীয় নির্বিশেষে। ফল থেকে আপনি তিনটি সবুজ আপেল খেতে পারেন।
এটি কিভাবে কাজ করে
অন্ত্রবৃদ্ধি চর্বি বার্ন এবং অন্ত্র পরিষ্কার। এই দ্বিতীয় পর্যায়ে ওজন হারাতে সাহায্য করে। পেটেস এবং ফাইবার অন্ত্রের পেরিস্টালসিসকে শক্তিশালী করে, এবং কম ক্যালোরি খাওয়া শরীরকে উর্বর ঘন ফ্যাটের উৎস হিসাবে ব্যবহার করার জন্য শক্তি দেয়। পেশী মনোযোগ আকর্ষণ দ্রষ্টব্য: যদি ক্যালোরির প্রয়োজন খাবারের সাথে তাদের খাওয়ার তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি হয় - উদাহরণস্বরূপ, যদি মেয়েটি ফিটনেস নিযুক্ত করে থাকে - পেশী প্রোটিনের ধ্বংসে তার ওজন কম হতে পারে খাদ্যের লেখক আশ্বাস দেন যে দ্বিতীয় সপ্তাহের শেষে মিষ্টি এবং চর্বি কিছুটা খেয়ে নেওয়ার ইচ্ছা সম্পূর্ণভাবে অদৃশ্য হয়ে যায় - বিশুদ্ধ জীবের জন্য কেবলমাত্র সবজি ও দুগ্ধজাত দ্রব্য প্রয়োজন এবং এমনকি ডিমও দিতে পারে। তৃতীয় সপ্তাহে, 300g ভুট্টা মাংস, পোল্ট্রি বা মাছের একটি অংশ খাদ্যের পূর্ববর্তী তালিকায় যোগ করা উচিত, যখন দুগ্ধজাত দ্রব্যের খরচ কমাতে হবে। তৃতীয় সপ্তাহের শেষে থেকে ওজন আপনার চোখের সামনে ডান দ্রবীভূত করা শুরু হবে। এই খাদ্য দুই সপ্তাহ থাকা উচিত। যারা শেষ পর্যন্ত সব পথে চলে, 10-15 কেজি ক্ষতির কথা, চামড়ার অবস্থার উন্নতি, আলোরতা এবং অনির্বাণতার চেহারা। চার্জ দীর্ঘ জন্য যথেষ্ট, এবং, প্রধান জিনিস, ক্ষতিকারক এবং উচ্চ-ক্যালোরি উপর টান থামাতে। প্রোটাসোভ শরীরকে পরিষ্কার করার জন্য এই ধরনের একটি খাদ্য পরামর্শ দেয় যা বছরে একবারের বেশি নয়। তার পর্যবেক্ষণ অনুযায়ী, পুষ্টিবিদরা অতিরিক্ত পরিমাণে কিলোগ্রাম সংখ্যা পরিত্রাণ নিশ্চিত করে।
সংশোধনী এবং সংযোজন
খাদ্যের অস্তিত্বের 11 বছর কিছুই তার জন্য বিলি করেনি এটি রেসিপি, নতুন সুপারিশ সঙ্গে overgrown হয়। এখন এটি আলাদাভাবে নির্ধারিত হয় যে সব সবজি খেয়ে ফেলতে পারে, স্টার্চ-থাকা বেশী ছাড়া। অর্থাৎ, এটি নিখুঁতভাবে ব্যবহার করুন, উদাহরণস্বরূপ, ভুট্টা, মটরশুটি, মটরশুটি এবং গম থেকে সম্পূর্ণরূপে প্রত্যাখ্যান করা ভাল। দুগ্ধজাত দ্রব্যের তালিকা থেকে, দুধ মুছে ফেলতে হবে - শুধুমাত্র খরা-দুধের সামগ্রী গ্রহণ করা হয়, এবং বিকিনি করে বিক্রি করা দুধ কেফেরের চেয়েও ভাল। Additives ছাড়া Yoghurts এবং কুটির পনির সীমাহীন পরিমাণে খাওয়া যাবে। চিজ থেকে এটা নরম নির্বাচন করা প্রয়োজন, সামান্য salted, হিসাবে লবণ একটি জীব একটি তরল আটক হিসাবে। এছাড়াও, এটি সম্পূর্ণ ডিম খেতে সুপারিশ করা হয় না - প্রোটিন দৈনন্দিন খাওয়া যাবে, এবং জক - শুধুমাত্র সপ্তাহে দুবার। এবং অবশ্যই, আপনি মাংস বা মাছ জন্য ভাজা চিপ প্রতিস্থাপন প্রয়োজন, একটি দম্পতি জন্য রান্না।
স্লো প্রস্থান
ফলাফল ঠিক করার জন্য এবং স্বাভাবিক খাদ্য শরীরের ফিরে, "বর্বর" ছেড়ে চলে যাওয়ার প্রায় ডয়স নিজেই চলমান হিসাবে সুপারিশ করা হয়। আহারে ছয় সপ্তাহের মধ্যে ধীরে ধীরে উদ্ভিজ্জ তেল চালু করা হয় - 3 টা পর্যন্ত বেশি না। প্রতি দিন একই সময়ে 5% চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে দুগ্ধজাত সামগ্রী চর্বিজাত দ্রব্য দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। আপনি তেল পরিমাণ পরিমাণ কমাতে ভুলবেন না, একটি সামান্য বাদাম, জলপাই, যোগ করতে পারেন। দিনে এটি 30-35 গ্রাম চর্বিযুক্ত খাবারের প্রয়োজন হয় না। সপ্তম সপ্তাহে, সবুজ আপেল অন্যান্য সুগন্ধি ফল দিয়ে প্রতিস্থাপিত হয় - নাশপাতি, কিভি কলা, তারিখ এবং আমকে অনুমতি দেওয়া হয় না। সকালে অষ্টম এ, দমস্তর রান্না শুরু কর। অংশটি 250 মিলিলিটারের বেশি নয় খাদ্যশস্যের, ওটস ভাল। দুগ্ধজাতের নবম অংশে ধীরে ধীরে স্থানান্তর করা হয়, একটি রাশিতে মাংস, একটি মুরগি, মাছের ভাগের বৃদ্ধি ঘটে। দশম সপ্তাহে, পূর্ববর্তী খাদ্যের দিকে ফিরে যান, পরিমাপটি পর্যবেক্ষণ করে এবং অ-ক্যালরির, ক্ষুদ্রতম প্রক্রিয়াকৃত খাদ্যগুলি পছন্দ করে।
প্রো এবং কনস
ডায়েটেশন্স অনুযায়ী, প্রোটাসোভ ব্যবস্থার অনেক সুবিধা রয়েছে - উদাহরণস্বরূপ, এটি শুধুমাত্র প্রাকৃতিক খাদ্যকেই খাওয়া, সুপ্ত, আধা-সমাপ্ত পণ্য, ক্যানড খাদ্য এবং মারিনাডগুলি অস্বীকার করে। যাইহোক, "বিদ্রূপ", যে কোনও খাদ্যের মতো তার দুর্বলতাগুলি রয়েছে। বিশেষ করে, এটি শীতের জন্য উপযুক্ত নয়, কারণ কাঁচা খাদ্য ক্ষুধা অনুভূতিকে বৃদ্ধি করে। এবং আপনি ক্রমাগত এটি উপর বসতে পারে না, অন্য অনুরূপ কম ক্যালোরি এবং কম চর্বি খাদ্য হিসাবে। প্রোটাসোভের খাদ্য খুব কম ক্যালোরি রয়েছে যা সবজি প্রোটিনের অনুপস্থিতিতে ন্যূনতম পরিমাণে প্রাণী প্রোটিন দিয়ে থাকে, সবজি শুধুমাত্র কাঁচা আকারে প্রদান করা হয়। অতএব, এটা মানুষের জন্য পজিটিভ হয় যারা সংজ্ঞা দ্বারা পশুদের ফ্যাটকে প্রত্যাখ্যান করতে পারে না: বয়ঃসন্ধিকালে বয়ঃসন্ধিকাল, মাসিক রোগের সাথে নারীদের, অপর্যাপ্ত পেশী ভর, গ্যাস্ট্রোইনটেনস্টিক রোগ (এট্রফিক জ্যাথ্রাইটিস, কোলাইটিস, এনজাইমোথোপিটি কার্বোহাইড্রেট, কিডনি পাথর রোগ, গ্যাস্ট্রাইটিস , পোলেসিসিটাইটিস, তীব্র মঞ্চে প্যানক্রাসিটাইটিস)। এই খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ খাদ্যগুলি খাওয়াচ্ছে, যেমন পশু প্রোটিন, শস্যের আকারে জটিল কার্বোহাইড্রেট। প্রোটিনের অভাব হরমোনের ব্যাকগ্রাউন্ডের লঙ্ঘন হতে পারে। এই সিস্টেম লৌহতুল্য দুর্বলতা অ্যানিমিয়া এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য সুপারিশ করা হয় না, যেহেতু বয়স্ক মানুষের মধ্যে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের এনজাইম্যাটিক অভাব কাঁচা খাবার ডাইজেস্ট করা কঠিন করে তোলে
প্রথম এবং দ্বিতীয় সপ্তাহ
- ব্রেকফাস্ট
আপেল সঙ্গে কুটির পনির। 5% কুটির পনির এবং দই সঙ্গে আপেল মিশ্রিত, দারুচিনি যোগ করুন।
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট
টমেটো "নৌকা" চিনির সিলানো, ডাল, পেসলে এবং রসুন ভাজা, চুনযুক্ত পনির দিয়ে মিশ্রণ করুন এবং টমেটোর আখড় থেকে ফলস্বরূপ প্রয়োগ করুন। আপনি ঘণ্টা মরিচ আধা আধা কেজি ভর্তি করতে পারেন।
- লাঞ্চ
হ্যাশ। কাবাব, গোলমরিচ, মিষ্টি মরিচ, মৌমাছি, শাক সবজি এবং বাগানে ডিম কাটা, এবং 3.2% কেফার ঢেলে দিন। একটু লবণ
- দুপুরের খাবার
সালাদ "ভিটামিন" আপেল স্ট্রিপ মধ্যে কাটা, লেবু রস দিয়ে ছিটিয়ে স্যালারি root, একটি বড় খিলান উপর গাজর এবং ছুলা ছুরি। আপনার হাতে রুটি ফসল মনে রাখবেন, একটি আপেল যোগ করুন, অল্প অল্প করে ছুটি দিন, দই দিয়ে সিদ্ধ করুন এবং 30 মিনিটের জন্য ছড়িয়ে দিন।
- ডিনার
কোর্টগুলি থেকে সালাদ অর্ধেক একটি ছোট মজুদ, 20 গ্রাম অশ্বারোহীশ ছিদ্র এবং আদা, আদা দিয়ে কাটা পেঁয়াজ দিয়ে মিশিয়ে দিন। দই, লেবু এবং মশলা থেকে তৈরি ময়দার সাথে মরিচ, লবণ, কাঁটাগাছ এবং সিজন যোগ করুন।
3-5 সপ্তাহ
- ব্রেকফাস্ট
কুটির পনির রোলস। গাজর একটি সূক্ষ্ম grater নেভিগেশন grate, কুটির পনির সঙ্গে মিশ্রিত করা, দই যোগ করে একটু লবণ একটি সালাদ পাতা উপর ভর স্থাপন এবং এটি একটি খাম দ্বারা ভাঁজ। দই সঙ্গে শীর্ষে
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট
একটি লিক থেকে সালাদ লেক, স্যালারি ডালপালা, গাজর স্যুইচ করুন। দই সঙ্গে সালাদ ঋতু
- লাঞ্চ
মুরগির সঙ্গে গ্রিক সালাদ চিকেন fillets কিউব মধ্যে কাটা, টমেটো একটি দম্পতি, একটি ছোট কাছিম, একটি লাল পেঁয়াজ, কয়েক লেটুস পাতা, 2 চামচ ছিটিয়ে যোগ করুন। ঠ। অরেগনো বা মার্জারাম, লেবু রস দিয়ে ছিটিয়ে এবং 5% বোনার সাথে মিশিয়ে দিন।
- দুপুরের খাবার
আপেল সঙ্গে লাল বাঁধাকপি গুঁড়া পাতলা চোপড় দুই আপেল এবং একটি horseradish রুট গর্ত এবং বাঁধাকপি সঙ্গে একত্রিত। ড্রেসিং ঢালা: 3 চামচ দিয়ে লেবু রস মিশ্রিত করুন। ঠ। জল এবং লবণ একটি চিম্টি।
- ডিনার
গাসপাচো। 3-4 টমেটো, কাছিম, সবুজ বেল মরিচ, পেঁয়াজ এবং 2 টি গুঁড়ো রসুন এক গ্লাসের বরফের জল এবং 1 টেবিল চামচ দিয়ে একটি ব্লেন্ডারে। লেবু রস লবণ, মরিচ, কাটা মার্জারম, থাইম, বাজিল ইত্যাদি যোগ করুন।
খাদ্য থেকে প্রস্থান, 6 সপ্তাহ
- ব্রেকফাস্ট
Guacamole। তাজা চিলি মরিচ একটি পড ইন, বীজ এবং septums সরান। অর্ধেক একটি কন্দ, একটি টমেটো এবং একটি ব্লেন্ডারে সিলেটের দুই ডালপালা। দুই avocados সঙ্গে, ছুলা কাটা এবং হাড় অপসারণ। মাংস লেবু রস সঙ্গে ছিটিয়ে, একটি কাঁটাচামচ সঙ্গে ম্যাশ এবং টমেটো-সিলিয়েরক ভর সঙ্গে মিশ্রিত। স্বাদ যাও guacamole যোগ করুন।
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট
কুমড়া সালাদ কুমড়ো, গাজর এবং একটি আপেল একটি বড় শিলা, কম চর্বিযুক্ত দই সঙ্গে মিশ্রণ এবং ঋতু নেভিগেশন grate।
- লাঞ্চ
সবুজ সালাদ সঙ্গে সালমান একটি দম্পতি জন্য একটি স্যামন আছে সালাদ দিয়ে এটি পরিবেশন করুন: কাবাব কাটা, কাটা কাটা কাটা কাটা কাটা, সবজি সঙ্গে ঋতু এবং মনে রাখবেন, লেবু রস এবং উদ্ভিজ্জ তেল সঙ্গে ঋতু এবং finely চিকন সবুজ শাক সঙ্গে ছিটিয়ে।
- দুপুরের খাবার
গাজর এবং turnips এর সালাদ গাজর এবং turnips পরিষ্কার, এবং একটি বড় grater নেভিগেশন grate, কাটা parsley যোগ করুন এবং লেবু রস দিয়ে ছিটিয়ে।
- ডিনার
বিট সালাদ বিট চিনি, চিকিত লেটুস পাতা এবং বসন্ত পেঁয়াজ, কাটা ডিম, রসুন কলম যোগ করুন। লেবু রস ঢালা
7 ম সপ্তাহ
- ব্রেকফাস্ট
কিভি ফল সঙ্গে কর্দম mousse ব্লেন্ডারে, তিন কিভিয়া, 30 গ্রাম পিন বাদাম এবং কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির 200 গ্রাম। পরিবেশন আগে, কয়েক বাদাম সঙ্গে মুরবাজার সাজাইয়া।
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট
কোমল থেকে সালাদ কাবাব, ঘণ্টা মরিচ এবং সবুজ পেঁয়াজ কাটা। 1% কেফারের সাথে সিজনের সবজি
- লাঞ্চ
কমলা সঙ্গে চিকেন সালাদ। চিকেন চিকেন মুরগির পাত্র, কমলা ময়দা, আপেল এবং শসা। মশলা দিয়ে সিজন, নরম পনির সঙ্গে দই এবং ছিটিয়ে দাগ।
- দুপুরের খাবার
সালাদ «অরেঞ্জ মেজাজ» গাজর ভাজা, আদা ময়দা কাটা কাটা কাটা এবং মিশ্রণ লবন রস এবং মরিচের সাথে কম চর্বিযুক্ত দই দিয়ে লবণ ও মরিচ মিশিয়ে দিন।
- ডিনার
"লাল ফ্যান" একটি পাখা সঙ্গে একটি প্লেট উপর স্লাইস laying অর্ধ - পাকানো এবং পাতলা কাটা, যাও বীট ফুটন্ত। উপরে আচ্ছাদিত olives এবং ডিম টুকরা সঙ্গে সাজাইয়া। সিরকা এবং লবণ দিয়ে মিশিয়ে উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে ছিটিয়ে দিন।
8 ম সপ্তাহ
- ব্রেকফাস্ট
ট্রপিকানা ওটমিল ওটমিল রান্না করুন এটি মধ্যে মুক্তা কাটা, বাদাম সঙ্গে ছিটিয়ে
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট
কুঁদা ডেজার্ট কুচি পনির সঙ্গে কলা ম্যাশ এবং দারুচিনি সঙ্গে ছিটিয়ে
- লাঞ্চ
সবুজ শাক সঙ্গে পাইকি পেরেক সস সস, লবণ, মরিচ, আদা এবং দারুচিনির মিশ্রণে মাছের মাছগুলি fille এবং এক ঘন্টার জন্য ছেড়ে দিন। একটি preheated চুলা মধ্যে রান্না করা পর্যন্ত রান্না করা। একটি ডিশ উপর রাখুন, দই সঙ্গে সজ্জিত, আধা কাপ এবং চটকানি সবুজ শাক।
- দুপুরের খাবার
একটি মূল থেকে সালাদ কাঁচা মরিচ সঙ্গে চিটে পনির মিশ্রণ, একটু ছিটান, দই তিনটি tablespoons যোগ করুন সালাদ মিশ্রণ এবং ডাল বা parsley সঙ্গে সজ্জিত।
- ডিনার
Vinaigrette। রান্না করা beets, গাজর এবং আলু peeled, এবং কাবাব, cucumbers, আপেল এবং পিয়ার মধ্যে কাটা - খড়। পণ্য একত্রিত করা, সবুজ মটরশুড়ী যোগ করুন, একটি দই ভিনেগারেট দিয়ে সিজন এবং কাটা আখরোট সঙ্গে শীর্ষ।
9 সপ্তাহ
- ব্রেকফাস্ট
পনির সঙ্গে Eggplants পেঁয়াজ কাটা কাটা এবং একটি প্যানের মধ্যে কাটা একটি উদ্ভিজ্জ তেল ছোট যোগ সঙ্গে। মজাজারেলা ম্যাশ এবং আউব্রিজিন এবং কাটা পেঁয়াজ দিয়ে মিশিয়ে দিন। দই, লবণ, মরিচ এবং দইয়ের সাথে সিঁড়ি।
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট
সালাদ "ট্রপিকাল" আভাকাডো, কলা, কিভি এবং আধা কেজি একক টুকরো কাটা একটি ব্লেন্ডারে, আধা কেঁচো কাটা, লেবুর রস যোগ করুন। আম সস সঙ্গে সালাদ সিজন।
- লাঞ্চ
টুনা সঙ্গে সালাদ সালাদ, শসা এবং পেঁয়াজ এর পাতা ভাঙা। একটি কাঁটাচামচ এবং একটি সবজি সঙ্গে মিশ্রিত টুনা। দারচিনির সাথে সালাদ সিজন
- দুপুরের খাবার
রাইস পুডিং 3 ঘন্টা চাল চালাও। তারপর জল নিষ্কাশন এবং 0% দুধ নেভিগেশন চর্বি রান্না করা। পিটানো ডিম দিয়ে এটি মেশান ছাঁচ মধ্যে ভর স্থাপন এবং একটি দম্পতি জন্য রান্না করা। ফল দিয়ে পরিবেশন করুন
- ডিনার
কমলা সঙ্গে মাংস। পাতলা টুকরা মধ্যে গমের কাটা এবং সস মধ্যে marinate (2 tsp উদ্ভিজ্জ তেল, 2 টেপা সয়া সস, গুঁড়ো আদা)। একটি গরম উত্তপ্ত প্যান মধ্যে মাংস দ্রুত কাঁচা চিনি, লেবু রসুন এবং 1 টেবিল যোগ করুন। ঠ। সয়া সস কমলা টুকরা দিয়ে সজ্জিত সবজি দিয়ে পরিবেশন করুন।