Pilates সিস্টেমে জিমন্যাস্টিকস, বিশেষ করে স্পাইন এবং মশুর রসসংক্রান্ত সিস্টেম (osteochondrosis, ট্রমা, অঙ্গবিন্যাসের রোগ, আন্তঃবর্ধক হরিণ, ইত্যাদি) সঙ্গে সমস্যা আছে যারা মানুষের জন্য দরকারী। পিঠের ব্যথা একটি মেরুদণ্ড আঘাত এর প্রথম লক্ষণ হয়। যদি আপনি কোনও ব্যবস্থা গ্রহণ না করেন, তবে বিভিন্ন গুরুতর অসুস্থতাগুলি বিকাশ করতে পারে। Pilates সিস্টেম অনুযায়ী মেরুদন্ড জন্য জিমন্যাস্টিকস "পেশীবহুল কাঁচুলি" একটি প্রশিক্ষণ।
মেরুদন্ড নেভিগেশন Pilates সিস্টেমের ব্যায়াম প্রভাব
আমাদের জীবনের নিষ্ক্রিয় পদ্ধতিতে মেরুদন্ডে যেমন রোগ সৃষ্টি হতে পারে, স্ক্রোলিওসিস, অস্টিওকোন্ড্রোসিস, অঙ্গবিন্যাসের সমস্যা ইত্যাদি ইত্যাদি রোগের দিকে পরিচালিত হতে পারে। Pilates পদ্ধতিতে ব্যায়ামের স্ফুলিঙ্গের পিছনে স্ফুলিঙ্গ, গর্ভাশনাল মৃৎপাত্রকে শক্তিশালী করে, মস্তিষ্কে মস্তিষ্কে শক্তিশালী করে, যা মেরুদন্ডকে সমর্থন করার জন্য প্রয়োজনীয়, পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে মেরুদন্ডী কলামের আঘাতের পরে। এবং এছাড়াও প্রশিক্ষিত পেশী মেরুদণ্ড স্বাস্থ্যের অবদান। এই জিমন্যাস্টিকস সঙ্গে, আঘাত ঝুঁকি হ্রাস করা হয়। ব্যায়াম একটি বিশেষ ক্লাব এবং বাড়িতে অনুষ্ঠিত হতে পারে। তারা বিভিন্ন শারীরিক ফিটনেস মানুষের দ্বারা সঞ্চালিত হতে পারে। প্রতিটি ব্যক্তির জন্য, একটি বিশেষজ্ঞ পরামর্শ প্রয়োজন। আপনি অর্জন করতে চান যে লক্ষ্য উপর নির্ভর করে, Pilates জিমন্যাস্টিকস সিস্টেমের জন্য ধন্যবাদ, প্রতিটি ব্যক্তি ব্যায়াম একটি নির্দিষ্ট সেট নির্ধারিত হয় বিশেষ করে এটি যারা মেরুদন্ডে আঘাতের পুনরুদ্ধার যারা উদ্বেগ।
এই সিস্টেমের পাঠ্য প্রয়োগ, আপনি পুনর্নির্মাণ এবং অঙ্গবিন্যাস শক্তিশালী করতে পারেন, যুগ্ম গতিশীলতা বৃদ্ধি এবং মেরুদণ্ডের নমনীয়তা।
কিভাবে সঠিকভাবে এই জিমন্যাস্টিক্স সঞ্চালিত?
Pilates জিমন্যাস্টিকস সঠিক কর্ম সঞ্চালনের জন্য, সমন্বয় এবং আন্দোলন কৌশল, এবং শ্বাস এর execution উপর নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। অঙ্গবিন্যাস এবং শ্বাস প্রশ্বাস অনুসরণ করে ধীরে ধীরে এবং মসৃণ সঞ্চালিত হয়। এই ধরনের ব্যায়াম শ্রেণীতে না শুধুমাত্র, কিন্তু জীবনের মধ্যে সঠিক অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখতে সাহায্য।
এই সিস্টেমের জন্য জিমন্যাস্টিক্স এর ভিত্তি হল ত্বককে শক্তি এবং নমনীয়তা প্রদান করে এমন পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা। "শক্তির কাঠামো" পেটের পেশীগুলিকে বোঝায় এবং পেছনে, অন্য কথায়, সমর্থনকারী যন্ত্রণা ব্যায়াম (মসৃণ এবং ধীরে ধীরে) সঠিক সঞ্চালন সঙ্গে, পেশী এবং ligamentous যন্ত্রপাতি ওভারলোড করা হয়, ফিরে ব্যথা দূরে যায়।
অন্ত্রের পেটে চাপ বাড়ানোর জন্য পেটে ককটেটে বুকের পেশীগুলির সমর্থন তৈরি করার জন্য পেশী কাঁচলকে শক্তিশালী করা দরকার। এই কটিদেশীয় মেরুদণ্ড উপর বোঝা কমানো হবে। ব্লাড ডায়াফ্রাম কম পেট তা শক্ত করে তোলে, যা ব্যথাের চেহারাতে অবদান রাখে। এটি পাঁজর শ্বাস এবং পেটে শ্বাসের সাহায্যে নমনীয়তার একটি অবস্থায় আনা প্রয়োজন।
Pilates সিস্টেমের ব্যায়াম পদ্ধতিতে, 500 টিরও বেশি বিভিন্ন ব্যায়াম যা মাশরুমের লোডিং, লোডিংয়ের লক্ষ্যবস্তু। প্রাথমিকভাবে কৌশলগুলি ঠিক করার জন্য যন্ত্রপাতি ব্যবহার না করে ব্যায়াম কিভাবে শিখতে হবে। জিমন্যাস্টিকস করছেন, আপনি প্রয়োজনীয় শ্বাস নিয়ন্ত্রণ কিভাবে শিখতে প্রয়োজন। সমস্ত ব্যায়াম ব্যহত ছাড়া সঞ্চালিত করা উচিত, এক থেকে মসৃণ চলন্ত, যাতে এই বা যারা পেশী উপর লোড থামাতে না। লক্ষ্য আন্দোলন অংশগ্রহণ এবং সঠিক সচেতন শিথিল অর্জন না অপারেশন পেশী মধ্যে রাখা না শিখতে হয়।
Pilates সিস্টেম থেকে ইতিবাচক ফলাফল অর্জন, এটি নিয়মিত অনুশীলন প্রয়োজন, তিন থেকে চার বার সপ্তাহে প্রশিক্ষণটি একটি অভিজ্ঞ কোচের তত্ত্বাবধানে হওয়া উচিত, যাতে মেরুদণ্ডের মাংসপেশীর সঠিকভাবে বিতরণ করা যায়। এই সিস্টেমের জন্য ব্যায়াম কৌশল অনুশীলন করার পরে, স্বাধীনভাবে বাড়িতে ক্লাস সঞ্চালন সম্ভব। Pilates সিস্টেমের মধ্যে তিন ধরনের জিমন্যাস্টিকস আছে: বিশেষ সরঞ্জাম ব্যবহার সঙ্গে বিশেষ সিমুলেটর এবং প্রশিক্ষণ উপর তল উপর প্রশিক্ষণ। মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করার জন্য কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে, প্রশিক্ষক নির্দেশিকা অধীন ভূমিকামূলক পাঠ গ্রহণ নিশ্চিত করা।