সঠিক ব্রেকফাস্ট স্বাস্থ্য এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ একটি গ্যারান্টি

আমাদের প্রবন্ধে "সঠিক ব্রেকফাস্ট স্বাস্থ্য ও ওজন নিয়ন্ত্রণের নিশ্চয়তা"। আমরা আপনাকে অতিরিক্ত আহারের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে একটি গুরুত্বপূর্ণ সহকারী কিভাবে বলবো তা আমরা আপনাকে জানাই। দশ বছর আগে আমেরিকার গবেষকরা এই ফলাফলের জন্য এসেছিলেন। দশ হাজার উত্তরদাতাদের সাক্ষাৎকার দেওয়া হয়েছিল, যারা তাদের নাস্তা করার জন্য ব্যবহার করেছেন। এইভাবে, বিজ্ঞানী উত্তরগুলির তুলনা করতে সক্ষম ছিলেন, তাদের উত্তরদাতারা কী স্বাস্থ্য এবং এর ফলে অপ্রত্যাশিত সিদ্ধান্তে এসেছিল।

যারা খাওয়ার জন্য কম ক্যালোরি খাবার খাওয়াচ্ছেন তাদের তুলনায় পুরুষদের তুলনায় কমে যায় বেশি ক্যালরি। নারীরা অন্য উপায়, তারা যদি নাচতে অবহেলা করে তবে তারা তাদের খাবারের চেয়ে দিনভর যারা তাদের দিন শুরু করে তাদের চেয়ে সংখ্যালঘু। একই সময়ে, এই খাবারের ক্যালোরি কন্টেন্ট সম্পর্কে চিন্তা না করেই নারীরা ব্রেকফাস্টের জন্য কোনো খাবার খেতে পারেন। কিন্তু ডান এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের দৃষ্টিকোণ থেকে, সর্বোত্তম ব্রেকফাস্ট হচ্ছে ফল, শাকসবজি, শস্য এবং "ভারী" ফ্যাটি খাবার থেকে প্রত্যাখ্যান করা ভাল।

একটি ভাল, হৃদয়হীন ব্রেকফাস্ট আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করবে
এটা যে কেউ জন্য একটি গোপন না ব্রেকফাস্ট একটি গুরুত্বপূর্ণ খাবার। এন্ডোক্রিনোলজিস্টরা প্রমাণ করতে সক্ষম ছিলেন যে, একটি পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট কেবল উত্সাহিত ও উত্সাহ দেয় না, তবে ওজন কমানোর ক্ষেত্রেও সাহায্য করে। গবেষণা ফলাফল অনুযায়ী, ব্রেকফাস্ট যারা তাদের দৈনন্দিন ক্যালোরি অর্ধেক ভোজন মহিলাদের ওজন কমানোর জানি যে হারানো পাউন্ড যারা একটি হৃদয়গ্রাহী ব্রেকফাস্ট করতে চান ফিরে না।

সানফ্রান্সিসকোতে যে স্টাডিজ পরিচালিত হয়েছিল তা দেখিয়েছে যে, যাদের তাত্পর্যপূর্ণ খাবার ছিল তাদের প্রায় 1২% ওজন ছিল, এবং হালকা ব্রেকফাস্টের প্রেমীরা তাদের ওজন মাত্র 4.5% হারায়।

ব্রেকফাস্ট জন্য শর্ত এটি হওয়া উচিত, ব্রেকফাস্ট একটি দৈনন্দিন খাদ্য থেকে 30 এবং 40% ক্যালোরি মধ্যে থাকা উচিত, এবং অন্য, ব্রেকফাস্ট দ্রুত হওয়া উচিত। এমনকি যদি আপনি খুব তাড়াতাড়ি হয়, তবে অন্তত দশ মিনিট আপনার ব্রেকফাস্ট দিন। পুষ্টিবিজ্ঞানীদের মতে: আগে আমরা খাওয়া, আমাদের শরীরের দ্রুততা বিপাক প্রক্রিয়ার শুরু হয়, যা ওজন দ্রুত হ্রাস করতে সাহায্য করে। যদি শরীর সকালে খাবার গ্রহণ না করে তবে এটি ফ্যাটযুক্ত টিস্যুকে হেজে ও জমা দেয়। আমরা পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট বিভিন্ন রূপ রচনা করা হবে।

muesli
যেকোনো দোকানে আপনি প্রস্তুত-মিশ্রণ কিনতে পারেন, তবে তাদের নিজেদের রান্না করার জন্য এটি আরো উপযোগী এবং সুস্বাদু হবে। কিভাবে তাদের রান্না? এবং সবকিছু খুব সহজ। গ্রীষ্মে, আপনি স্বাভাবিক ওটমিল হিসাবে সম্ভব হিসাবে অনেক ফল যোগ করতে পারেন: চেরি, রাস্পবেরি, স্ট্রবেরি তারপর দশ মিনিটের জন্য আমরা জল বা উষ্ণ দুধ দিয়ে ভেষজ ফ্লেক্স পরিপূর্ণ করব, আপনি বাদাম, মধু, ফল বা রস যোগ করতে পারেন। এই ধরনের মিশ্রণ আমাদের নখ, চুল, এবং ত্বকের অবস্থার খুব ভালভাবে প্রভাবিত করে। ওটমেল গ্রুপ বি এর ভিটামিন রয়েছে, নখ, চুল এবং ত্বকের বৃদ্ধির জন্য দায়ী।

হালকা সালাদ
এটি মেজাজ এবং প্রশান্তি একটি ভিটামিন চার্জ। এটা খুব দ্রুত রান্না করা যাবে। কাটা, টমেটো এবং তাদের কাটা, তারপর সতেজ ক্রিম এবং সবুজ শাক যোগ করুন। আমাদের সালাদ একটি চমৎকার স্বাদ দিতে, আমরা এটি grated পনির যোগ করতে পারেন।

নিম্নোক্ত উপাদানের ব্যবহার করে হালকা সালাদ তৈরির জন্য আরেকটি বিকল্প রয়েছে, যথা sourrel এবং radish। শুরু করতে, আসুন মূলা এবং গোলাপী কাটা কাটা, তারপর কাটা বাছা ডিম যোগ করুন, মাখন বা খাদ ক্রিম সঙ্গে আমাদের সালাদ ভরাট, উপরে সৌন্দর্য জন্য সবুজ শাক সঙ্গে ছিটিয়ে।

ফল
ব্রেকফাস্ট জন্য, সবকিছু "fruity" হয়, এটা রেফ্রিজারী পাওয়া যাবে - ক্যানড ফল, বা তাজা ফল, juices, berries। কাঁচা মশলা, স্ট্রবেরি, কিভি, কলা মিশ্রিত করুন, একটু কমলা বা লেবুর রস যোগ করুন। যারা মিষ্টি পছন্দ করে, ফলের রসের পরিবর্তে, বেকড ক্রিম যোগ করতে পারেন।

কুটির পনির
ক্যালসিয়াম, যা দই মধ্যে অন্তর্ভুক্ত হয়, পুরো স্নায়ুতন্ত্রের কাজ একটি ভাল প্রভাব আছে। মধু, খরা ক্রিম এবং ফল এবং ডেজার্ট সঙ্গে কুটির পনির মিশ্রিত প্রস্তুত। আপনি প্রথম থালা হিসাবে কুটির পনির ব্যবহার করতে পারেন - আমরা উদ্ভিজ্জ সালাদ যাও কুটির পনির যোগ করুন বা আপনি মাখন এবং সবুজ শাক সঙ্গে খেতে পারেন।

দই
সুরা-দুধের প্রোটিন প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ। কিন্তু তারা একটি পূর্ণ প্লেট তুলনায় কম খাওয়া প্রয়োজন। আপনি সাদাসিধা দই প্রস্তুত করতে পারেন, এই জন্য আমরা দই বা ryazhenka ব্যবহার, আমরা সিরিয়াল এবং কাটা ফল যোগ করুন।

কাশী
আপনি কি সুগন্ধি প্যারিজ পছন্দ করেন না? আমরা আপনাকে আশ্বাস দিই যে এই বিকল্পটি আপনার পছন্দসই হবে, এর জন্য আমরা আপেলের রসের এক লিটার তাপ, ২ টেবিল চামচ তেল, আধা কাপ মঞ্জা, 3 টেবিল চামচ চিনি, ফলের এবং রেসিনা যোগ করি। এবং পুষ্টিকর এবং সুস্বাদু porridge প্রস্তুত হয়। যারা চালের পাত্র, ফোলা চাল, পাত্রের কিছু দারুচিনি পছন্দ করে, কাটা স্ট্রবেরি, আপেল, মাংসপিন্ডগুলোকে উপরে রাখুন, তারপর চালের আরেকটি স্তর রাখুন, চাল ও চালের উপর ভাত রাখুন। যারা ওজন হারাতে চায় তাদের জন্য, চিনি চিনি ছাড়া খেতে হবে। এই ধরনের সিরিয়াল আপনাকে শুধুমাত্র একটি আনন্দ আনতে হবে, ওজন হারান এবং বিষাক্ত পদার্থের আপনার শরীরকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করে, আপনি পাতলা এবং আরো আকর্ষণীয় করতে হবে

স্যান্ডউইচ
যখন আপনি ব্রেকফাস্ট জন্য রুটি খাওয়া, তারপর আপনি খুব তাড়াতাড়ি খাওয়া। উপরন্তু, রুটি এখনও কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ, যা আমাদের শরীরের জন্য শক্তির অপ্রত্যক্ষ উৎস। পুষ্টিকর গ্রীষ্মের স্যান্ডউইচ - রুটি একটি টুকরা উপর আমরা আদা কাটা সবুজ শাক, একটি হ্যাম এবং ডিম করা হবে। সবজি সঙ্গে স্যান্ডউইচ জন্য, এর সালাদ, কুমির, টমেটো, কাছিড়ি ব্যবহার করা যাক। যদি আপনি একটি vinigrette পেতে না চান, শুধু একটি স্যান্ডউইচ মধ্যে তিন বা চার উপাদান বেশী ব্যবহার করবেন না।

toasts
রুটি ভাজা প্যান বা একটি টোস্টার এ বাজানো উচিত। এবং উপাদানের স্যান্ডউইচ জন্য একই হতে পারে।

অমলেট
হয়তো scrambled ডিম খুব নিষ্ক্রিয় শব্দ, কিন্তু omelette আকর্ষণীয় হয়। শুরু করার জন্য, আপনি সবুজ শাক, টমেটো এবং grated পনির যোগ করা প্রয়োজন। তারপর আপনি দুধ দিয়ে ডিম বীট করতে হবে, একটু পনির যোগ করুন, টমেটো কাটা, এবং তারপর কম তাপ উপর একটি বন্ধ ঢাকনা অধীনে ভাত। আপনি টেবিলের উপর পরিবেশন আগে, আদা কাটা সবুজ শাক ছাঁটা।

এখন আমরা জানি একটি সঠিক ব্রেকফাস্ট কি স্বাস্থ্য এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ একটি অঙ্গীকার। এই ধরনের থালা - বাসন দ্রুত এবং সহজেই প্রস্তুত করা হয়, তবে ফলাফলটি কেবল চরম উত্তেজনাপূর্ণ হবে। পুরো পরিবার আপনাকে এই ধরনের একটি সঠিক এবং সুস্থ ব্রেকফাস্টের জন্য অনেক ধন্যবাদ জানাবে, যা জামিন ও ওজন নিয়ন্ত্রনের অঙ্গীকার হবে।

আপনার জন্য একটি চমৎকার ক্ষুধা আছে