না: দুধ চকলেট
হ্যাঁ: ডার্ক চকলেট
কেন: ডার্ক চকোলেট (কমপক্ষে 60% কোকো) একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এর ঘনীভূত উৎস, যা মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য উপযোগী, কারণ তারা বয়স সম্পর্কিত ধ্বংস থেকে কোষ রক্ষা; দুধ চকলেট উল্লেখযোগ্যভাবে কম অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের মধ্যে রয়েছে। এছাড়াও, চকলেটের মধ্যে থাকা চর্বি কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করে না। স্টাডিজ রক্তের বাহিরের ডার্ক চকোলেটের ইতিবাচক প্রভাব দেখায়, তার ব্যবহারের দুই ঘন্টা বা কোকো কাপ পরে।
না: হোয়াইট ওয়াইন
হ্যাঁ: রেড ওয়াইন
কেন: হোয়াইট ওয়াইন, লাল ওয়াইন, ডার্ক চকোলেটের মতো, এন্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, এই ক্ষেত্রে খুব কার্যকর দ্রাক্ষাক্ষেত্র স্কিন থেকে। একটি ক্ষুদ্র পরিমাণে অ্যালকোহল প্লেটলেটগুলির সংযোগ বন্ধ করে দেয়, যা রক্তের গর্তের সম্ভাব্য উপস্থিতি প্রতিরোধ করে। নিয়ন্ত্রণ এই ক্ষেত্রে কী; গবেষণার মতে, প্রতিদিন এক গ্লাস ওয়াইন হচ্ছে নারীর স্বাস্থ্যের জন্য সর্বোত্তম ডোজ।
না: হোয়াইট ব্রেট
হ্যাঁ: পুরো গম রুটি
কেন: সর্বদা, কোডটি আপনি সাদা আটা দিয়ে আরো দরকারী সমগ্র শস্য (রুটি, ফ্লেক্স, নুডলস) দিয়ে প্রতিস্থাপন করে থাকেন যা বয়স্কতার ঝুঁকি। ডাবলফ ফাইবার, ওট এবং বার্লি ফ্লেক্সে উপস্থিত, ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস করে এবং কলেস্টেরল বাড়ায় (ডায়াবেটিক্স এবং কোরের কথা ভাবুন), যখন গমের পুরো শস্যের অদ্রবণীয় ফাইবার গ্যাস্ট্রোইনটেন্সিস্টিক রোগ যেমন ডাইভেন্টিকুলোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করে।
না: সোডা
হ্যাঁ: চা
কেন: একটি কাপ চা আপনাকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস সঙ্গে saturates, এবং চর্বি সঙ্গে সোড একটি বোতল। সবুজ, কালো এবং, বিশেষ করে সাদা চা এবং ঠান্ডা, এবং গরম পান। তারা সব দরকারী পুষ্টি এবং ক্যাফিন একটি চার্জ ধারণ করে।
না: পাকস্থলীতে 1/4 চিনি
হ্যাঁ: কম চর্বিযুক্ত দুধ গুঁড়ো একই পরিমাণ
কেন: কেক, কুকি এবং রুটি মধ্যে চিনির উপাদান হ্রাস স্বাদ কুঁচন আপনার পুরো খাদ্য কম মিষ্টি যাও habituation অবদান - বার্ধক্য, TK বিরুদ্ধে যুদ্ধ একটি দরকারী জিনিস। ওজন বৃদ্ধি এবং ডায়াবেটিস ছাড়াও, চিনির একটি বড় পরিমাণে গ্লাইকোসিলাইটিং হতে পারে। প্রোটিন যা চিনির অণু প্রোটিন অণুগুলি মেনে চলে, সম্ভাব্য কোষ ধ্বংস করে, প্রদাহ বৃদ্ধি এবং ধমনীতে বাধা দেয়।
না: খাদ্যতালিকা সোডা
হ্যাঁ: জল
কেন: পানির চেয়ে বেশি পানিতে পান করা যায় না। এটি শরীরকে আর্দ্রতা দিয়ে পূর্ণ করতে সাহায্য করে, যা স্বাভাবিক অপারেশনের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ডায়রিটি সোডা তৃষ্ণা দমন করে, অনেক বিশেষজ্ঞ এখনও বিশ্বাস করেন যে অস্বাস্থ্যকর মিষ্টি (আধিকারিকভাবে নিরাপদ বলে বিবেচিত) ক্যান্সারের সূত্রের সাথে যুক্ত হতে পারে।
না: 1 \ 4 আপনি মাংস খাওয়া
হ্যাঁ: মশলা
কেন: স্যাচুরেটেড ফ্যাট (যা মাংসে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে) ধমনীতে বাধা দিতে পারে এবং হৃদরোগে আক্রান্ত হতে পারে। নিম্ন ফাইবারের সামগ্রী (মাংসের মধ্যে এটি সবই বিদ্যমান নয়) গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাফ্টের বৃদ্ধির হার বাড়িয়ে দিতে পারে। লেজ এবং ম্যারাথলি বেশ বিপরীত: একটি বিশাল ফাইবার কন্টেন্ট এবং কোন সীমাবদ্ধ চর্বি। উপরন্তু, তারা প্রোটিন প্রদান।
না: স্বাভাবিক দই
হ্যাঁ: কম চর্বিযুক্ত দই
কেন: লৌহ-দুধ পণ্য ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর একটি চমৎকার উত্স, যা হাড় থেকে ক্ষয়ক্ষতি রক্ষা করে। পুরো দুধ, পনির এবং দইতে সংশ্লেষিত চর্বি, থ্রোমিবি গঠনের প্ররোচনা। কম চর্বি চর্বিযুক্ত দুধের পণ্যগুলির মধ্যে সংক্রমণ শুধুমাত্র স্বাস্থ্যের জন্য অপ্রয়োজনীয় ঝুঁকি ছাড়াই উপকৃত হবে।
না: 1 \ 4 আপনি মাংস খাওয়া
হ্যাঁ: মাছ
কেন: চর্বিযুক্ত চর্বি কম কন্টেন্ট সঙ্গে মাছ হল প্রোটিন আদর্শ উৎস। স্যামন হিসাবে কিছু প্রজাতি ওমেগা -3 (ফ্যাটি অ্যাসিড) সমৃদ্ধ, হৃদরোগ এবং মস্তিষ্কের সুস্থ কার্যকরী জন্য অত্যাবশ্যক। দুর্ভাগ্যবশত, কিছু মাছ প্রজাতি দূষণকারী ধারণ করে। খামার উপর উতপন্ন এক পরিবর্তে বন্য মাছ, ভোগ করার চেষ্টা করুন সপ্তাহে একবার অ্যালবুর (সাদা) টুনা ব্যবহার কমাতে হবে।
না: আলু চিপস এর প্যাকেট
হ্যাঁ: অ্যাপল
কেন: অ্যাপল কোন চর্বি, একটি সর্বনিম্ন ক্যালোরি, দ্রবণীয় ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বিপুল পরিমাণ ধারণ করে না। আলু চিপ কি প্রস্তাব দিতে পারেন? অপরিহার্য পুষ্টি উপাদানগুলির একটি খুব কম পরিমাণে উপাদান, কিন্তু প্রচুর তেল, ক্যালোরি এবং লবণ।
সেরা নিয়ম হল যে তারা দরকারী পণ্য যা প্রকৃতির সাথে প্যাক করা হয়, যেমন। চিপস (প্লাস্টিকের প্যাকেজিং) বিরুদ্ধে আপেল, মিছরি (কলা কাগজ) বিরুদ্ধে কলা। এখন, নারীদের স্বাস্থ্যের জন্য দরকারী পণ্যগুলি জানার জন্য, আপনি তরুণদের উপভোগ করতে পারেন এবং অপ্রয়োজনীয় খরচ ছাড়াও প্রচুর ফলন পেতে পারেন।