শিশুদের ঘুমের জন্য একটি বৃদ্ধি প্রয়োজন আছে, Morpheus অস্ত্র একটি গড় ব্যক্তি সম্পর্কে ব্যয় করা উচিত 8 ঘন্টা। আদর্শ বিকল্প হল এমন সময় যা জাগ্রত থাকতে এবং দিন সময় বিশ্রাম বোধ করা সহজ করে তোলে। 10% 6 ঘন্টা সন্তুষ্ট হয়, অন্যরা 9 ঘণ্টা থেকে বেশি সময় নেয়।
একটি হঠাৎ রাত্রি উদ্বিগ্নতা, উদ্বেগ, মনোযোগের অযোগ্যতা সৃষ্টি করতে যথেষ্ট। যদি একজন ব্যক্তি ক্রমাগত ঘুমের অভাব অনুভব করে থাকেন, তবে এটি ত্বকের স্থূলতা, স্থূলতা, ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার রোগের কারণ। এই সমস্যা থেকে, প্রতিটি ব্যক্তির নিজেকে রক্ষা করতে পারে যদি সে সময় বিছানায় থাকে। ঘুম ঘুরলে পরিস্থিতি সংশোধন করতে আপনাকে পদক্ষেপ নিতে হবে।
কি ঘুম প্রতিরোধ করে
উদ্বেগ এবং চাপ প্রায়ই অনিদ্রার কারণ হয় এক দিকে, তারা হরমোন করটিসোলের স্রাব বৃদ্ধি করে, এটি একটি হরমোন যা আমাদের জেগে রাখে। এবং অন্যদিকে তারা "সারা রাত অপ্রত্যাশিত ঘটনা চিবানোর জন্য খাবার দেয়, যার ফলে আমাদের শান্ত করার অনুমতি দেয় না।
অস্বস্তিকর পরিস্থিতি - তাপ, আলো, শব্দ, হার্ড গদি ইত্যাদি।
সন্ধ্যায় অনেক শারীরিক ও বুদ্ধিবৃত্তিক অনুশীলন।
খাদ্য - দেরী, প্রশস্ত, প্রোটিন বা ফ্যাটি, বিক্রি শক্তি শক্তি পানীয়।
মহিলা শরীরের মধ্যে, গর্ভাবস্থা এবং সমালোচনামূলক দিন "হঠকারী ঘুম" সিস্টেম নিয়ন্ত্রণ যে হরমোন দ্বারা secretized হয়। বিষণ্নতা অনিদ্রাকে প্রভাবিত করে, এটি সকালের মধ্যে একটি তীব্র জাগরণ আকারে প্রদর্শিত হয় এবং এর পরে আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারেন না।
দিনকাল, দীর্ঘ ঘুম, রাতের ঘুমের পরিমাণ হ্রাস করে। আপনি প্রায়ই অনিদ্রা দ্বারা পরিদর্শন করা হয়, এই একটি স্বাভাবিক জীবন নেতৃত্ব দিন বাধা দেয়, এবং একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত তিনি এই সমস্যার সমাধানের জন্য বিভিন্ন বিকল্পগুলি অফার করতে পারেন যা সাইকোথেরাপি, শিথিল ব্যায়াম এবং ঘুমের ঔষধগুলি থেকে শুরু করে। কিন্তু যদি সময় সময় স্বপ্ন ভাঙ্গা হয়, তাহলে তা সমন্বয় করতে, আসুন এই কৌশলগুলি গ্রহণ করি
মোর্ফিয়াসে নয়টি পদক্ষেপ
1. আপনার অঞ্চল তৈরি করুন
দরজা বা জানালাতে একটি বিছানা রাখা পশ্চিমা পন্ডিত বা ঋষি দ্বারা পরামর্শ করা হয় না। সম্ভাব্য শব্দ, আলো, খসড়া, প্রতিকূল শক্তি প্রবাহের কারণে, উদ্বেগ অবচেতন অনুভূতির কারণে। বিছানা সংরক্ষণ করার প্রয়োজন নেই, এবং তারপর একটি ভাল গদি আপনি দশ বছর জন্য সত্য এবং বিশ্বাস পরিবেশন করা হবে, মনোরম স্বপ্ন এবং একটি শব্দ ঘুম প্রদান।
মেলাটিনিন একটি ঘুমের হরমোন, মোট অন্ধকারে শ্রেষ্ঠ উত্পাদিত। এই পদার্থটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা কোষগুলির পক্বতা কমাচ্ছে। অবশ্যই, টাইট পর্বে বিনিয়োগ করা ভাল হবে, তারা সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি ভাল বিনিয়োগ হবে।
একটি গুণ ঘুম জন্য আপনি নীরবতা প্রয়োজন। জানালা বাইরে বাইরে আপনার বেডরুম ডবল glazed জানালা, এবং অস্থির প্রতিবেশীদের থেকে আলাদা আলোর দেয়াল করতে সক্ষম হবে, আপনি বই সঙ্গে একটি মন্ত্রিসভা করা প্রয়োজন।
আমাদের ঘুম 4 বা 6 চক্র গঠিত, 80 থেকে 100 মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী। প্রতিটি চক্রের মধ্যে, বিকল্প দ্রুত ঘুম এবং ধীর, যা প্রায় 75 শতাংশ লাগে। ধীর ঘুম শক্তি খরচ পুনরায় ভর্তি করতে সাহায্য করে, এবং দ্রুত দিনের মধ্যে যে সমস্ত তথ্য প্রক্রিয়াকরণ প্রদান করতে পারেন।
2. অনুষ্ঠান প্রজনন
প্রতি সন্ধ্যায় "অনুষ্ঠান" কর্ম শান্ত, এবং বিনোদন প্রতিস্থাপন আপনি গরম পানিতে বাষ্প করে যখন শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায়, এবং ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন সামান্য হ্রাস করা উচিত একটি উষ্ণ স্নান নিতে প্রয়োজন। ভেষজ চা একটি কাপ পান, একটি রাত ক্রিম প্রয়োগ, একটি উত্তেজনাপূর্ণ গোয়েন্দা পড়া, আপনার দয়িত পোষা সবাই তার বিচক্ষণতা, আনন্দদায়ক জিনিস তৈরি করতে পারে। বিছানায় যান এবং একই সময়ে উঠে যান। মধ্যরাতের আগে যে ঘুম শুরু হয় সেটি আপনাকে শরীরের পুনরুদ্ধারের অনুমতি দেয়, রাতের প্রথম তিন মাসে "ধীর" ধাপটি দীর্ঘ এবং গভীর, বৃদ্ধির হার হরমোন তৈরির পাশাপাশি শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়া হ্রাস পায় যা কোষগুলি পুনর্নবীকরণে সাহায্য করে।
ঘুমের সামান্য অভাব যত্ন কমাতে পারেন। মার্কিন বিজ্ঞানীরা গণনা হিসাবে সোমবার গ্রীষ্মকালীন সময়ের পরিবর্তনের পরে, কর্মক্ষেত্রে দুর্ঘটনার সংখ্যা দ্বিগুণ হয়ে যায়, যখন আমরা সকলে স্বাভাবিক সময়ের তুলনায় এক ঘন্টা আগে উঠতে শুরু করি।
3. তাল দেখুন
তাল এবং দিন বিকল্প যখন ছন্দ সেট। একটি ভাল স্বপ্ন আছে, এটা অন্ধকার মধ্যে নিমজ্জিত যথেষ্ট হবে না, আপনি জাগ্রত সময় যথেষ্ট হালকা পেতে প্রয়োজন। অনিদ্রা রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা হালকাভাবে চিকিৎসার পরামর্শ দিচ্ছে। সুইজারল্যান্ডের একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে সূর্যের আলোকে একটি ডিভাইসের সামনে ভারসাম্য ও নিরাময় পদ্ধতি পুনরুদ্ধারের জন্য একটি দৈনিক ত্রিশ মিনিটের সকালের যাত্রা কার্যকর হবে।
যখন আপনি বিছানায় যেতে প্রয়োজন, শরীর নিজেই আপনাকে বলে: চিত্তবিনোদন চোখ, মনোযোগ একটি দুর্বল, yawning। এই সংকেতগুলি মিস করা যাবে না, কারণ পরবর্তী দুই ঘণ্টার পরের সহজেই ঘুমিয়ে পড়তে পারে।
হিসাবে এটি পরিণত, দুপুরের পরে উষ্ণতা খাদ্য সম্পর্কিত নয় এটা শুধু একটি প্রাকৃতিক চক্র, 14.00 এ, শরীরের তাপমাত্রা সামান্য হ্রাস, শুধু 22.00 এ, আমরা কেন ঘুমাতে ঘুরতে হয়। বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে, এই প্রাকৃতিক দুর্যোগে কিছুটা কমে গেলে, কিন্তু ২0 মিনিটের বেশি না, দিনের দ্বিতীয়ার্ধে এটি প্রতিক্রিয়া গতি 2 বার বৃদ্ধি এবং আপনার মনোযোগ বৃদ্ধি করতে পারে।
4. খাদ্যের মধ্যে picky আবশ্যক
এটি একটি খালি পেটে বিছানায় যেতে সুপারিশ করা হয় না, কারণ ঝুঁকি বেশি, ক্ষুধা অনুভূতি থেকে জেগে। আমাদের শরীর এবং ঘুম সময় শক্তি প্রয়োজন। একটি হৃদস্পন্দন, শ্বাস এবং অন্য কিছু প্রক্রিয়া বজায় রাখার জন্য, আমাদের শরীরের প্রায় 300 কিলোক্যালার পোড়া। খাওয়া না, কারণ খাদ্যের হজম, এই প্রক্রিয়াটি শক্তি-নিবিড়, এটি ঘুমের প্রক্রিয়া ব্যাহত করতে পারে। সেরা বিকল্প হঠাৎ আলোর ডিনার হবে 2 ঘন্টা শয়নকাল আগে, কিন্তু মেনু picky হতে হবে। পশু উত্সের প্রোটিন - ডিম, মাছ, মাংস, সমর্থন আক্রমনাত্মক এবং কার্যকলাপ। কার্বোহাইড্রেট শান্ত, শিথিল করতে সাহায্য, মেজাজ উন্নত এবং, তাই ঘুমিয়ে পড়ে। অনুরূপ বৈশিষ্ট্য আদা, ভুট্টা, legumes, বাদামী চাল, দুগ্ধজাত, কলা এবং তাই।
সন্ধ্যায়, মদ পান না করা ভাল। ছোটো ডোজে, এটি স্নায়ুর উপস্থিতি ছড়ায়, রাত্রে জাগরণ বাড়ায়, গভীর ঘুমের ফেজ পরিবর্তন করে। কফি, চা এবং অন্যান্য শক্তি পানীয় উপস্থিত থাকা, ক্যাফিন স্বপ্ন তাই গভীর না। ক্যাফিন আরেকটি 5 বা 6 ঘন্টার জন্য শরীরের সক্রিয়। আপনি এটি আরো গ্রাস, এবং পরে আপনি এটা করবেন, কঠিন এটি যথেষ্ট ঘুম পেতে হবে। 15.00 এর পর কফি এবং চা উপর নির্ভর করা প্রয়োজন হয় না।
প্রাচীন মিশরে, ঘুম ব্যবহৃত পেঁয়াজ উন্নত করার জন্য। এটি একটি স্যাডাইটিভ রয়েছে এবং একটি প্রাকৃতিক স্লিপিং পিল।
5. উপর সরানো
তারা বলে যে তাদের ভাল কাজ করা উচিত, তাদের ভাল বিশ্রাম থাকা উচিত। এবং এটি একটি স্বাভাবিক ঘুম জন্য সঠিক আপনি তাজা বাতাসে দিনে শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন। কিন্তু সন্ধ্যায় লোড করার পর, হাসির হরমোন নিরপেক্ষ করতে এবং শরীরের তাপমাত্রা নিঃসরণ করতে কয়েক ঘন্টা সময় লাগে।
6. সমস্ত অপ্রয়োজনীয় সরান
আদর্শ বিকল্প হবে যখন বেডরুমের কোন বৈদ্যুতিক যন্ত্রপাতি থাকবে না। এমনকি যখন তারা স্ট্যান্ডবাইতে থাকে, তখন তারা দুর্বল তরঙ্গ উত্পাদন করে যা মস্তিষ্কের সাথে যোগাযোগ করে। যদি আপনি একটি ভাল বিশ্রাম চান, আপনি সব সরঞ্জাম বন্ধ করতে হবে। উজ্জ্বল placards সঙ্গে মেশিন অপসারণ করা প্রয়োজন, আমাদের পেন্সিল হালকা উদ্দীপক থেকে আমাদের সম্পূর্ণরূপে রক্ষা করে না, এবং ঘুম অগভীর হবে। যখন কর্মক্ষেত্রে আপনার বিছানা অবস্থিত যেখানে রুম আছে, তারপর আপনি একটি পর্দা সঙ্গে বাকি এলাকা আলাদা করা উচিত। যারা 4 ঘণ্টার কম সময় ঘুমাচ্ছেন, তারা 70% বেশি ওজন বাড়ানোর সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়।
7. শান্ত হও
19.00 এর পরে বুদ্ধিবৃত্তিক আলোচনার আয়োজন করার জন্য কোন কঠোর প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা করা, নিয়ন্ত্রণের কাজগুলি পরীক্ষা করার প্রয়োজন নেই। টিভি, কম্পিউটার, ভিডিও গেমগুলি বাদ দেওয়া ভালো হবে, এটি মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বৃদ্ধি করবে, এবং একজন ব্যক্তির শান্তিপূর্ণভাবে ঘুমানোর জন্য, কার্যকলাপটি ত্যাগ করা উচিত। শান্ত মনের শান্ত melodious সঙ্গীত, সহজ ধ্যান, ব্যস্ততামূলক কথোপকথন, আমরা যে সব চান নির্গত
আপনি স্নায়বিক যখন, আপনি শিথিল না করতে পারেন, এই অবস্থা কারণ সন্ধান করার চেষ্টা করুন। এই ধরনের পরিস্থিতিতে একটি জঘন্য বৃত্ত মধ্যে পরিণত, প্রথমে আপনি অভিজ্ঞতা, এখানে থেকে যথেষ্ট ঘুম না, এবং পরে আপনি জ্বালাময় কারণ আপনি যথেষ্ট ঘুম ছিল না আছে মনোবিজ্ঞানী হিসাবে, এক ঘন্টা ঘুমের আগে, একটি চেয়ারে আরামদায়ক বসুন, আপনি বিরক্ত যা সবকিছু সম্পর্কে চিন্তা। তারপর উঠে দাঁড়াও, আপনার মনে আপনার আসনটি আসনটিতে রাখুন এবং পরের দিন পর্যন্ত তাদের সম্পর্কে ভুলে যান। এবং যদিও এটি অদ্ভুত মনে হতে পারে, কিন্তু এটি কাজ করে।
আপনি আপনার মনের মধ্যে মেষ গণনা করা প্রয়োজন হবে না, আপনি এটি করতে হবে না, এটি একটি বন প্রবাহ বা একটি নির্জন সৈকত কল্পনা করা ভাল এবং তারপর আপনি ঘুমিয়ে দ্রুত হ্রাস করতে পারেন।
8. ডিগ্রী হ্রাস
আপনি 16 থেকে ২0 ডিগ্রী কম তাপমাত্রার ঘরে ঘুমায়। বিছানায় যাওয়ার আগে বেডরুমে বায়ু চলাচলের প্রয়োজন।
9. ঐতিহ্যগত রেসিপি ব্যবহার করুন
এবং যদিও তারা যতটা ঔষধ হিসাবে কাজ না, তারা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই স্বাভাবিক রস পুনরুদ্ধার করতে পারেন।
- হাথর্ন - স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে, হৃদযন্ত্রের নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ করে, অস্বস্তিকরতা দূর করে।
- রেকর্ড সময় Valerian আপনি Morpheus অস্ত্র মধ্যে নিমজ্জিত করতে পারেন।
- লাম শান্ত, কিন্তু আপনি প্যাকেজ উপর নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে হবে, হিসাবে ওভারডিজ invigorates।
একটি ভাল সকালে জন্য তিনটি নিয়ম
1. সময়ের মধ্যে জেগে উঠার জন্য, আপনি 15 মিনিট বা আধ ঘন্টা আগে অ্যালার্ম ঘড়ি অনুবাদ করতে হবে, যাতে আপনি ধীরে ধীরে একত্রিত হতে পারেন, এটি পেতে এবং একটি ভাল মেজাজ হতে অনেক সহজ হবে।
2. একটি এলার্ম ঘড়ি জন্য, আপনি একটি আনন্দদায়ক সুর নির্বাচন করতে হবে যাতে জাগরণ মসৃণ হয়।
3. একটি ঝরনা নিন ঝরনা জেট জেগে সাহায্য করবে, আপনার ত্বক প্রতিটি ইঞ্চি ম্যাসেজ এবং যদি আপনি একটি সুন্দর তাজা গন্ধ সঙ্গে একটি জেল যোগ করুন, একটি বিপরীতে শাওয়ার, এবং তারপর আপনি নিশ্চয় আপনার ঠোঁট একটি হাসা সঙ্গে একটি স্নান সঙ্গে যান
এখন, ঠিক আছে আমি বিছানায় যাচ্ছি সকালে বিজ্ঞ। আমরা আশা করি যে এই টিপগুলি আপনাকে যথেষ্ট ঘুম নেবে, উজ্জ্বল, আনন্দদায়ক এবং একই সময়ে ভাল চেহারা দেখাবে।