একটি দ্রুত হৃৎপিণ্ড, পেশী টান, বায়ু অভাব, বিষণ্নতা এবং বিষণ্নতার অনুভূতি, দরিদ্র নিদ্রা, ক্রোধ এবং কম কাজ করার ক্ষমতা সমস্ত চাপের লক্ষণ।
আমেরিকান বিজ্ঞানীরা হোলস এবং রে বিভিন্ন জীবন পরিস্থিতিতে মানসিক চাপ উপর প্রভাব চাপ ডিগ্রী দেখাচ্ছে একটি স্কেল উন্নত করেছে। এই স্কেল অনুযায়ী, 100 - পয়েন্ট সর্বোচ্চ সংখ্যা - "ডায়ালস" বিবাহিত ব্যক্তির মৃত্যু, বিবাহের জন্য 73 টি, বিয়ের জন্য 50, কাজের হার 47, গর্ভধারণের জন্য 40, চাকরি পরিবর্তন 38, পার্টনারের সাথে গুরুতর অসম্মতির 35, বড় অর্থের ঋণের জন্য 31 এবং আরও অনেক কিছু।
এটা প্রমাণিত হয় যে চাপ শুধুমাত্র দুঃখজনক ঘটনা ঘটতে পারে না, বরং বেশ খুশি, উদাহরণস্বরূপ, বিবাহ বা একটি শিশুর জন্ম। এবং এমনকি এই ধরনের আপাতদৃষ্টিতে অনাকাঙ্ক্ষিত ঘটনাগুলি জুবিলী বা নববর্ষ উদযাপনের জন্য খাদ্য বা প্রস্তুতিতে পরিবর্তন হিসাবেও মানুষের মানসিকতার জন্য একটি ট্রেস ছাড়াই অতিক্রম করে না। তাদের তীব্র প্রভাব ডিগ্রী এর অনুমান প্রায় 12-15 পয়েন্ট।
সুতরাং, যদি আমরা সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ ঘটনাগুলি স্মরণ করি যা গত বছরের একটি ব্যক্তির মধ্যে একটি শক্তিশালী আবেগগত প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করেছিল (কোনও ব্যাপার না যে আবেগগুলি ইতিবাচক বা নেতিবাচক ছিল), তাহলে তার মানসিক অবস্থা কতটুকু সেই মুহূর্তে নির্ধারণ করা সম্ভব তা নির্ধারণ করা সম্ভব। স্কেলের লেখকদের মতে, যদি একজন ব্যক্তি বছরে 300 পয়েন্টেরও বেশি স্কোর করে থাকেন, তবে তার কাজ খারাপ - তিনি হতাশার এবং সাইকোসোমিক ডিসঅর্ডারের বিপক্ষে আছেন। যদিও অবশ্যই, এটি মনে করা উচিত যে কিছু লোক অপেক্ষাকৃত সহজেই চাপ সহ্য করে, অর্থাৎ, তারা একটি চাপ-প্রতিরোধী মানসিক চাপ রয়েছে, অন্যদিকে, অন্যদিকে, কোনো চাপের কারণগুলির জন্য খুব উচ্চ সংবেদনশীলতা রয়েছে।
অনেক প্রামাণিক মনোবৈজ্ঞানিকরা মনে করেন যে সিংহের রোগের অংশগুলি মনস্তাত্ত্বিক, অর্থাৎ, এটি চাপ সৃষ্টি করে। এটি দীর্ঘদিন ধরে স্ট্রেস এবং রোগের মধ্যে সরাসরি সম্পর্ক প্রকাশ করেছে যেমন যেমন psoriasis, vitiligo, এলার্জি, উচ্চ রক্তচাপ, পেট আলসার এবং অন্যান্য অনেকগুলি। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কিভাবে ব্যক্তি চাপ চাপা - সক্রিয়ভাবে বা passively। যদি একজন ব্যক্তি দৃঢ় অবস্থার চাপে পড়ে থাকেন, তবে কঠিন পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার জন্য কমপক্ষে কিছু করতে পারেন, অথবা অন্তত তার আবেগ (বন্ধুকে সহানুভূতির খোঁজে, ক্রন্দন করা, বন্ধুদের থেকে সহানুভূতি খোঁজার) রোধ করতে পারেন না, তাহলে তার পক্ষে আরও ভাল সম্ভাবনা রয়েছে তাদের স্বাস্থ্যের তুলনায় যারা ভয় পায় এবং কঠিন পরিস্থিতিতে হারিয়ে যায় অথবা তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং তাদেরকে একটি উপায় না দেবার জন্য ব্যবহার করা হয়।
কিন্তু এটি মনে করা ভুল হবে যে শুধুমাত্র একটি ধ্বংসাত্মক প্রভাব রয়েছে। মনস্তাত্ত্বিকদের মতে, মধ্যপন্থী আত্মা প্রতিরক্ষার জন্য শরীরকে জোরদার করে এবং নতুন পরিস্থিতিতে গ্রহণ করার জন্য আমাদেরকে শিক্ষা দেয়, আরও বেশি কার্যকলাপের জন্য প্ররোচনা দেয়, যার ফলে বৃদ্ধি কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায় প্রকৃতপক্ষে, স্ট্রেস শুধুমাত্র ধ্বংসাত্মক হতে পারে যখন এটি উল্লেখযোগ্যভাবে একজন ব্যক্তির মানসিক ক্ষমতা অতিক্রম করে। খুব শক্তিশালী স্ট্রেস সঙ্গে, কিছু হরমোন রক্তে গঠন শুরু করে, যার প্রভাব অনেক গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ এবং শরীরের সিস্টেমে ব্যর্থ হয়। এবং তাই রোগ।
উপরন্তু, পর্যবেক্ষণ দেখিয়েছেন যে, একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্য মানসিক অবস্থা দ্বারা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হয় যার মধ্যে তিনি ক্রমাগতভাবে বসবাস করেন। তাই, হিংসা ও ক্রোধ রোগের রোগের দিকে পরিচালিত করে ধীরে ধীরে থাইরয়েড গ্রন্থিকে প্রভাবিত করে, রাগ এবং অসন্তোষ ধারণ করার অভ্যাস হৃদয়কে নষ্ট করে দেয় এবং নিজের জীবনের অর্জনের সাথে অসন্তুষ্টির ফলে উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে।
আমি কি করব? সব পরে, চাপ ছাড়া আধুনিক মানুষের জীবন ঘটতে না। চাপের কারণে স্বাস্থ্যের ক্ষতি হয় নি, মনোবৈজ্ঞানিকরা পরামর্শ দিয়েছেন:
- নিজেকে নেতিবাচক আবেগ রাখা না। এটি লক্ষ্য করা যায় যে যদি একজন ব্যক্তি চূর্ণ-বিচূর্ণ হয় এবং চিৎকার করে তোলেন, তবে তিনি দ্রুত তার শ্বাস বা ক্রোধ প্রকাশ করতে দ্বিধা করেন না।
- অবিলম্বে একটি চাপজনক পরিস্থিতি থেকে একটি উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করবেন না। প্রথমে আপনাকে শান্ত করার জন্য, আপনার চিন্তাভাবনা ও আবেগকে সাজান এবং তারপর কীভাবে এগিয়ে যেতে হয় তা নিয়ে চিন্তা করুন।
- স্ট্রেস অতিক্রম করা খুব সহায়ক শারীরিক কার্যকলাপ। আসলে যে স্নায়বিক উত্তেজনা entails এবং পেশী clamps। ফলস্বরূপ, যখন একজন ব্যক্তি পেশীবহুল টান সরিয়ে দেয়, তখন স্নায়ুতন্ত্রও হ্রাস পায়।
- তারা কিছুই বলে না: "ভাল ছাড়া কোন মন্দ নেই।" চাপের ধ্বংসাত্মক প্রভাব থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য, একজন ব্যক্তিকে কি ঘটেছে তা দেখার চেষ্টা করা উচিত, অন্তত একটি ইতিবাচক মুহূর্ত। তারপর পরিস্থিতি এত নাটকীয় মনে হবে না
- চাপের মধ্যে চাপ কমানোর জন্য শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। শান্ত হবার জন্য, আপনার নাকের মাধ্যমে ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা উচিত। শ্বাসনালী থাকা অবস্থায়, ফুসফুসে কিছুক্ষণের জন্য বায়ু রাখা প্রয়োজন, তারপর ধীরে ধীরে নাক দ্বারা শ্বাস ফেলা হয়। এবং তাই অনেক বার, স্নায়বিক উত্তেজনা নিচে যায় না হওয়া পর্যন্ত